الكثير من الشباب والبنات يعتقدون انه بممارسة تمارين البطن , سيتخلصون من الكرش او دهون البطن واذا قامو بأداء تمارين الاجناب يعتقدون ان بهذه الطريقه سيتخلصون من دهون الأجناب وفي هذا الموضوع سأكون بسيط جدا في الشرح والمصطلحات حتي يفهم المبتدئين تأثير تمارين البطن علي حجم الكرش وأيضا سأشرح ببساطة الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش مدي الحياه , فتابعوا قراءة الموضوع إلي النهاية وسأدعمه بمقاطع فيديو للتسهيل عليكم .
اجيبكم اولا علي سؤال , لماذا تمارين البطن تسبب تكبير حجم الكرش وليس تخسيس البطن؟
عندما نقوم بأداء اي تمارين من تمارين البطن فالتأثير المباشر سيكون واقع علي عضلات البطن وليس الكرش او دهون البطن فيحدث للعضلات ما يسمي ب "هيبرتروفي muscles hypertrophy" من الممكن ان نقول - تفتيت وتضخيم للخلايا العضليه-
وبعد ذلك سيكون الجسم في حالة "استشفاء " وهو بإختصار ان يقوم الجسم ببناء الخلايا التالفة مره اخري وان تقوم الخلايا بامتصاص الاحماض الامينية بشكل اكبر من العضلات الاخري في الجسم ومن ثم يزيد حجم عضلات البطن فسيعطيك مظهر للكرش اكبر من السابق لان الكرش عباره عن دهون كثيرة متراكمة أعلي العضلات فالحل بالتأكيد ليس تمارين البطن وبناء خلايا عضلية جديدة تحت هذا الكرش فالأولي ان نقوم بالتخلص من الدهون وتقليلها قدر الإمكان وسأشرح كيفية التخلص من دهون البطن ببساطة جدا في السطور التاليه
كيفية التخلص من الكرش ببساطه وتنحيف البطن ومحيط الخصر وتقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام لن أطيل عليكم في كلمات قد تكون بعيدة عن الحل المباشر والوحيد وسأدخل في الإجابه مباشرة وهي " النظام الغذائي " واجزم لكم بأنه يستحيل التخلص من الكرش بأي حال من الاحوال الا باتباع خطة غذائية تناسبكم وتكون مريحه لكم ايضا , فالراحة مهمة جدا في هذه الامور حتي نضمن الاستمرار اطول فترة ممكنة علي النظام الغذائي
وحتي لا يكون الامر صعبا علي المبتدئين فسأختصر لكم فكرة الانظمه الغذائية واحصرها في قاعدتين اذا قمنا بتنفيذهما سننجح في ازالة الكرش ودهون البطن ودهون الاجناب و تقليل الدهون في الجسم بشكل عام
القاعده الأولي وهي " تقليل كمية السعرات الحراريه " ببساطه تقليل مجمل وجباتك علي مدار اليوم , بمعني اذا كنا نتناول 10 معالق ارز سنقوم بتناول 7 او 6 فقط واذا كنا ناكل يوميا اتنين رغيف خبز سنأكل رغيف واحد فقط وهكذا هذه هي القاعدة الأولي التي لا خلاف عليها
واذا كنا نريد تطبيق القاعدة الاولي باحترافية " حساب السعرات الحراريه " وتقليلها ونقوم بعمل احترافي فبمنتهي السهولة نقوم بالدخول علي هذه الأله الحاسبة
ونكتب السن والوزن والطول ونضغط احسب فسيظهر لنا رقم هذا الرقم هو متوسط مايحتاجه جسمنا من السعرات الحراريه يوميا ليكون الوزن ثابت
فمثلا اذا ظهر لنا رقم 2000 سعر حراري نطرح منه 500 ويكون لنا 1500 سعر
كيف سأعرف السعرات الموجودة في الوجبات حتي لا ازيد عن 1500 سعر حراري خلال اليوم ؟
ببساطه كتبت لكم السعرات الحراريه الموجوده في جميع الوجبات لكل 100 جرام وزن بمعني ان 100 جرام ارز = كذا سعر حراري
" الاكل من مصادر صحية " وهذه القاعده مهمه جدا جدا في اعطاء شيب
" كيرفات وشكل جذاب للجسم " وسأشرح هذا في اخر جزء من المقال
نعود الي القاعده الثانيه وسأكتب لكم افضل 3 مصادر للبروتين من الاكل الطبيعي وايضا افضل 3 مصادر للكربوهيدرات من الاكل الطبيعي وافضل 3 مصادر للدهون من الاكل الطبيعي
افضل مصادر البروتين النباتي
العدس
الفول
الفاصوليا الحمراء
افضل مصادر البروتين الحيواني
بياض البيض
صدور الدجاج
اللحمة الحمراء
و اذا كنتم تريدون معرفة الفرق بين البروتين النباتي والبروتين الحيواني فيمكنكم الاطلاع علي هذا المقال وبه ايضا مصادر اخري للبروتين عالي الجوده من هنا اضغطو هنا
أما أفضل مصادر الدهون الافوكادو الزيتون المكسرات ولمعرفة مصادر دهون اكثر وبالتفصيل فانصحكم بقراءة هذا المقال المفصل عن الدهون من هنا او من شرح لاستخدام الدهون في الدايت
وأفضل مصادر النشويات او الكربوهيدرات - النشويات المعقدة مثل
والي هنا نكون قد قطعنا الشوط المهم من خطة ازالة الكرش مدي الحياه لكن هل هذا يكفي لشد الجسم واعطاء الجسم شكل مميز جذاب ؟
الاجابه لا وفي السطور التاليه سأشرح لكم ببساطه طريقه نموذجيه للتخلص من دهون البطن و دهون الارداف و دهون الاجناب وتقليل حجم الخصر مع زياده مشدوده في الاماكن التي نرغب جميعا في تكبيرها وشدها بنظام غذائي ونظام تمارين منزلي جاهز للتطبيق
فإذا كنتم ترغبون في تقليل دهون البطن فقط فما سبق يكفيكم لكن لن أخفي عليكم هذا سيكون امر مؤقت بمعني انكم ستطبقون نظاما غذائيا لمدة شهر او اثنين او اكثر وستفرحون بتقليل الوزن ولكن حتما ستعودون الي عاداتكم الخاطئه وهذا امر حتمي رأيته كثيرا
فإذا كنتم تريدون جمسا نموذجيا مدي الحياه فلابد من استخدام تمارين المقاومه وايضا تمارين الكارديو وهذا سيحتاج الي فيديو حتي تطبقونه في البيوت بدون اي ادوات ولذلك قمت بتصوير فيديو به نظام تمارين منزلي لمدة شهر ونظام غذائي ونصائح مهمه للغايه اعدكم انكم لن تحتاجون شئ بعد مشاهدة الفيديو
في هذا الفيديو الذي لن تحتاجون شئ بعده شرحت لكم فيه كيفية تطبيق التمارين في المنزل ومنها تمارين البطن وايضا تمارين لكل اجزاء الجسم , لن اطيل عليكم فالفيديو به تمارين ونظام غذائي لمدة شهر كامل انصحكم بالاحتفاظ به وتطبيقه , وانتظر ارائكم تحت الفيديو في التعليقات , ادخلو علي هذا الفيديو للتطبيق العملي
تعليقات