| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

احسب سعرات جسمك وسعرات اكلك - قائمه سعرات بجميع الأكلات

"السعرات الحرارية" 

أو "الكالوري"! سنشرح الموضوع ببساطه وسنعلمك كيف تحسب السعرات التي يحتاجها جسمك 
وايضا سنعطيك دليل بالسعرات الموجوده بوجباتك 
-
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء مهم جدا لنا في المساعدة على معادلة كمية الطاقة الحرارية الداخلة للجسم بالمقارنة مع الطاقة التي يتم استهلاكها، والذي يعتبر مفتاح النجاح في الحفاظ على الوزن الصحي! او زيادة الوزن او نقصان الوزن

ماهي السعرات الحرارية؟


تعرف السعرات الحرارية على أنها مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء، والسعرة الحرارية الواحدة (الكالوري) هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي. 
ومعدلات ما يحتاجه الشخص البالغ من السعرات الحرارية اليومية للرجل هي تقريبا 2500 سعرة حرارية، 
بينما الانثى تحتاج ما يقارب 2000، وهذا بالطبع قد يتغير بالاعتماد على عدة عوامل كالعمر والوزن والطول والتاريخ الصحي بالاضافة للنشاط البدني اليومي وعوامل اخرى عديدة.


وإليك المعادله المضمونه لتضمن الوصول الي هدفك الذي تسعي اليه
 الطاقة الداخلة للجسم = الطاقة المستهلكة أو الخارجة من الجسم. فهذا يعني المحافظة على وزن ثابت.
 والمعادلة التالية: الطاقة الداخلة للجسم اقل من الطاقة المستهلكة، فهذا يعني سعرات حرارية زائدة في الجسم، مما قد يعني تحويلها وتخزينها على شكل دهون في الجسم، 
وبالتالي زيادة الوزن اذا ما اعتمد هذا النظام كاسلوب حياة.
المعادلة الثالثه : 
الطاقة الداخلة للجسم اكبر من الطاقة المستهلكة، فهنا نحصل على نتائج فقدان الوزن وخسارة الدهون المتراكمة في الجسم. وهذا ما يرجوه الاغلب بالتأكيد! وبامكانكم هنا استخدام تطبيق ويب طب للحمية، لتحديد الحمية الغذائية المناسبة لكم والتي قد تساعدكم في نزول أو زيادة الوزن أو حتى الحفاظ عليه.

السعرات الحرارية المستهلكة!

السعرات الحرارية التي يستهلكها الانسان عن طريق القيام بنشاط بدني معين تختلف من انسان الي اخر وتكون بناء  على مجموعة من العوامل،
 بما في ذلك الحجم والعمر، وشدة النشاط ونوعه
 فكلما قمت باداء النشاط بقوة ومجهود اكبر، كلما حرقت المزيد من السعرات الحرارية. 
فعلى سبيل المثال: إن المشي السريع يستهلك سعرات حرارية أكثر من المشي بوتيرة معتدلة.
 وعلينا ان لا ننسى ذكر بان جسم الانسان يستهلك المزيد من السعرات الحرارية للقيام بعمليات الايض الضرورية، ووظائفه الحيوية المختلفة من تنفس وهضم  ووظائف دماغ ....... الخ
أما عن حساب الوجبات 




هذه قائمة توضح السعرات الحرارية لكل 100 جرام من جميع اصناف وانواع الغذاء احتفظو بها - ستفيدكم
( الفاكهــــــــــــــــــــــــــــــة )
أناناس 38
برتقال 27
بطيخ 16
بلح 214
تين 79
تفاح 58
توت 36
جريب فروت 17
جوافة 70
جوز هند 336
خوخ 36
رمان 20
شمام 13
عنب بناتي 249
عنب ببذر 90
فراولة 34
كمثرى 30
كريز 40
ليمون 15
مانجو 66
موز 45
مشمش 51
يوسفي 24


( الخضــــــــــــــــروات )
باذنجان رومي 15
بسلة مسلوقة 49
بسلة مجففة 100
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بنجر 44
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبسي 220
بامية 32
بقدونس 28
ثوم 60
جزر 45
خس 11
خرشوف 7
خيار 12
سبانخ 36
طماطم 20
فاصوليا جافة 93
فاصوليا خضراء 7
ورق فجل 25
راس فجل 19
جرجير 18
قرنبيط 25
كوسة 26
كرنب طازج 32
كرنب مسلوق 16
كرفس 9
لوبيا بلدي 33
خبيزة 47
قلقاس 75


( اللحـــــــــــــــــوم )
أرانب مشوية 193
أرانب مسلوقة 194
بط بالعظم 170
بط بدون عظم 300
الأوز 349
حمام مسلوق 100
حمام مشوي 105
ديك رومي 280
دجاج مشوي 130
لحم بقري برجر 260
لحم بقري ستيك 273
لحم بقري مسلوق 206
مخ بقري 150
كلاوي بقري 140
كبدة مشوية 200
بتلو مشوي 378
بتلو محمر 512
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105
كرشة 99


(اللحوم المصنعـــــــــــة )
هامبورجر 286
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294

( الأسمـــــــــــــــــــــاك )
جمبري 90
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة معلبة 280
سردين معلب 294
رنجة مدخنة 189
سلامون مشوي 108
سلامون مدخن 161
كابوريا 94
سمك موسى مقلي 241
سمك موسى مدخن 50
سمك مرجان 70
سمك أنشوجة 140
أم الخلول 50
بطارخ مشوية 260
سمك قارون 67
سبيط 61


( الألبان ومنتجاتهـــــــــــــــا )
لبن كامل الدسم 110
لبن منزوع الدسم 45
ملعقة لبن بودرة 22
لبن رائب 60
زبادي 55
زبادي بالفاكهة 106
آيس كريم 210
جبنة قريش 116
جبنة ركفورد 370
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810
قطعة جبنة كيري 162
جبنة مطبوخة 360
جبنة قديمة 420
مش 77


( المشروبــــــــــــــــــات )
عصير أناناس 70
عصير برتقال 37
عصير جريب فروت 60
عصير جزر 50
عصير رمان 44
عصير طماطم 35
عصير ليمون 7
عصير تفاح 58
عصير يوسفي 44
كوكاكولا 82
كوكاكولا دايت 2
لبن بالشيكولاته 550
كاكاو 452

( الحلويـــــــــــــــــات )
بسبوسة سادة 480
بسبوسة بالمكسرات 620
أرز باللبن 144
جيلي 59
شيكولاته محلاة 477
سكر المائدة للتحلية 385
عسل نحل 320
عسر تمر 317
حلاوة طحينية 516
كنافة محشية 780
مربى فراولة 275
عسل اسمر 232
جاتوه 350
تورتة كاسترد 354
تورتة اسفنجية 394
توفي 435
غريبة 521
كريز طازج 40
كريمة 387
كورن فليكس 367
مهلبية 129
نوجة 420
بلح الشام 380
بقلاوة 390
أم علي صلبة 455
أم علي سائلة 312


( البقوليــــــــــــــــــات )
فول مدمس 110
عدس جاف 340
عدس شوربة 100
شعرية 65
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345
طحين ذرة 350
أرز مسلوق 116
فول نابت 112
حمص الشام 350
لوبيا جافة 340
ترمس 372
فيشار 286
خبز أبيض 243
خبز أسمر 229
خبز توست 229
خبز شعير 250
فطير رقائق 358
بيتزا بالجبن 236
بيتزا بالسجق 234
مكرونة 115

( المكســــــــــــــــرات )
فول سوداني 585
حب (فصفص) أسمر 563
حب (فصفص) أبيض 554
لوز 598
فستق 594
جوز 651
بندق 634
سمسم 595
مشمش مجفف 270
زبيب 300
قراصيا مجفف 150
جوز هند مجفف 650


( الدهـــــــــــــــون )
زبدة 800
زيت زيتون 930
زيت ذرة 480
زيت بذر الكتان 450
سمن نباتي 795
سمن بلدي 900


( البهارات وفواتح الشهيــــــــــــة )
طرشي أفرنجي 65
زيتون أخضر 70
زيتون اسود 85
طرشي بلدي 75
باذنجان مخلل 105
فلفل أسود 237
فلفل أحمر 287
كزبرة 360
قرنفل 282
قرفة 215


وهذه حاسبه للسعرات التي يحتاجها الجسم :        احسب سعرات جسمك
ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018