أفضل مصادر الكاربوهيدرات - النشويات الصحيه في الرجيم والنشويات الغير صحيه

الكربوهيدرات يطلق عليها النشوبات او السكريات ومعروف ان جسم الانسان بيحتاج عناصر مختلفة لاداء وظائفه بشكل سليم زي البروتين والدهون والكاربوهيدرات عشان كدة مش صحي الامتناع عن تناول الكاربوهيدرات اثناء الدايت او الرجيم

تختلف انواع الكاربوهيدرات ومصادرها في الطعم

الكاربوهيدرات البسيطة :

هي السكريات او الكاربوهيدرات الموجودة في العسل والفواكه مثل الموز وهو سكر الفركتوز وينصح بتناوله بعد التمرين مباشرة

النوع التاني من السكريات هو السكريات الثنائية واللي بينتج عن اندماج نوعين من السكريات البسيطة بيكون الجلوكوز منهم ، ومن أهم السكريات دي هو السكروز موجود في قصب السكر وبينتج عن اتحاد الجلوكوز مع الفركتوز
نوع كمان من السكريات الثنائية هو المالتوز موجود في الشعير وبيكون ناتج من اتحاد الجلوكوز مع نفسه

الكاربوهيدرات المعقدة :

تنتج من اتحاد 3 أو أكثر من السكريات البسيطة و واحد من السكريات دي هو النشا الموجود في والمكرونة والأرز الحبوب والبطاطا ، و هضمه بيكون أصعب من الأنواع التانية لان السكريات المعقدة بشكل عام مش بتذوب في الماء زي باقي السكريات

نوع تاني من السكريات المعقدة هو السيليلوز أو بالألياف وهو موجود في سيقان النباتات الحبوب والنوع ده من الكربوهيدرات بطيء الهضم عشان كدة يستخدم للإحساس بالشبع بشكل كبير واللي عايزين يخفضوا وزنهم

اهم وأفضل مصادر الكابروهيدرات :

الارز :
يحتوي 100 جرام من الارز المسلوق على 129 سعر حراي و27 جؤام من الكاربوهديرات
المكرونة :
تحتوي 100 جرام من الكرونة المسلوقة على 158 سعر حراري و 31 جرام كاربوهيدرات
البطاطس :
تحتوي 100 جرام من البطاطس المسلوقة على 103 سعر حراري و20 جرام من الكاربوهيدرات
البطاطا الحلوة :
تحتوي 100 جرام من البطاطا الحلوة المشوية او المسلوقة على 76 سعر حراري و17 جرام كاربوهيدرات
الخبز البني الكامل :
100 جرام من الخبز البني الكامل يحتوي على 266 سعر حراري و55 جرام كاربوهيدرات
الشوفان النيء :
100 جرام من الشوفان النيء يحتوي على 347 سعر حراري و 57 جرام من الكاربوهيدرات
الكاربوهيدرات عنصر اساسي لجسم الانسان ويمده بالطاقة ولا ينصح بمنعها في الدايت او النظام الغذائي يكفي الاعتدال منها وحساب السعرات