| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات

جدول السعرات الحرارية -  سعرات جميع الوجبات 


معرفة كمية السعرات الحرارية التي سيكتسبها الجسم من الطعام المتناول أمر في غاية الأهمية لأن ذلك يساعدك علي الإلتزام بالدايت وعدم تناول كميات مجهولة, ففي هذا المقال جدول للسعرات الحرارية يضم كل المكونات الغذائية والأطعمة المختلفة من خضروات وكاربوهيدرات ودهون ووجبات ومنتجات لحوم  وحلويات ومشروبات وغيرها من الأطعمة, وبذلك يمكنك تناول سعراتك في اليوم دون الزيادة أو النقصان بمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل غذاء قبل تناوله.


اولا حساب السعرات الحرارية التي تناسب الجسم .

يجب أولاً حساب سعراتك الحرارية من هذا اللينك وبه أله حاسبه , قم بكتابة وزنك وطولك وسنك ونشاطك اليومي وقم بالضغط علي زر احسب وسيظهر لك عدد السعرات التي يحتاجه جسمك يوميها كما هو موضح بهذا  الفيديو القصير


((اضغط هنا لفتح ألة  حساب السعرات الحرارية للجسم )).

ثم معرفة نسبة البروتين والكاربوهيدرات والدهنيات المفيدة التي يحتاجها جسمك

 ((وهنا لينك حساب إحتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون)).

واليكم السعرات الحراريه الموجوده داخل الوجبه وهذا الجدول سيسهل عليكم كيفية معرفة السعرات الموجوده بكل وجبه تأكلوها - جدول السعرات الحراريه مقسم الي عدة اقسام حتي يسهل عليكم الوصول للصنف الذي تريدون معرفة السعرات الموجوده به وهي مقسمه كالتالي

  1. السعرات الحرارية في الخضروات
  2.  السعرات الحرارية في الفاكهة الطبيعية والمجففة والمعلبة
  3. السعرات الحرارية في الطيور بأنواعها ومنتجاتها
  4. السعرات الحرارية في المكسرات.
  5. السعرات الحرارية في الحليب ومنتجاته
  6. السعرات الحرارية في اللحوم ومنتجاتها
  7. السعرات الحرارية في الأسماك وغيرها من المأكولات البحرية
  8. السعرات الحرارية في الزيوت 
  9. السعرات الحرارية في المشروبات الغازية
  10. السعرات الحرارية في النشويات والحبوب
  11. السعرات الحرارية في كعك العيد
  12. السعرات الحرارية في العصائر الرمضانية بدون سكر
  13. السعرات الحرارية في الحلويات الشرقية



أولاً السعرات الحرارية في الخضروات.

  1. السعرات الحرارية في الخيار 100 جرام 12 سعر حراري
  2. السعرات الحرارية في الجزر 100 جرام 24 سعر حراري
  3. السعرات الحرارية في الخس 100 جرام 12 سعر حراري
  4. السعرات الحرارية في الجرجير 100 جرام 21 سعر حراري
  5. السعرات الحرارية في الفجل 100 جرام 12 سعر حراري
  6. السعرات الحرارية في الكرات 100 جرام 20 سعر حراري
  7. السعرات الحرارية في الكرفس 100 جرام 8 سعر حراري
  8. السعرات الحرارية في الفلفل الأخضر 100 جرام 16 سعر حراري
  9. السعرات الحرارية في الفلفل الأحمر 100 جرام 28 سعر حراري
  10. السعرات الحرارية في البنجر 100 جرام 48 سعر حراري
  11. السعرات الحرارية في الباذنجان 100 جرام 32 سعر حراري
  12. السعرات الحرارية في الكرنب 100 جرام 12 سعر حراري
  13. السعرات الحرارية في البامية 100 جرام 33 سعر حراري
  14. السعرات الحرارية في السبانخ 100 جرام 29 سعر حراري
  15. السعرات الحرارية في البسلة 100 جرام 81 سعر حراري
  16. السعرات الحرارية في البصل 100 جرام 81 سعر حراري
  17. السعرات الحرارية في الفاصوليا الخضراء 100 جرام 28 سعر حراري
  18. السعرات الحرارية في عيش الغراب 100 جرام 13 سعر حراري
  19. السعرات الحرارية في البطاطس 100 جرام 84 سعر حراري
  20. السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة 100 جرام 129 سعر حراري
  21. السعرات الحرارية في الفول المدمس 100 جرام 109 سعر حراري
  22. السعرات الحرارية في الفول الصويا 100 جرام 442 سعر حراري
  23. السعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء 100 جرام 169 سعر حراري
  24. السعرات الحرارية في اللوبيا 100 جرام 361 سعر حراري
  25. السعرات الحرارية في العدس 100 جرام 109 سعر حراري
  26. السعرات الحرارية في الثوم 100 جرام 101 سعر حراري


ثانياً السعرات الحرارية في الفاكهة الطبيعية والمجففة والمعلبة

  1. السعرات الحرارية في التين 100 جرام 227 سعر حراري
  2. السعرات الحرارية في التمر 100 جرام 227 سعر حراري
  3. السعرات الحرارية في البلح 100 جرام 144 سعر حراري
  4. السعرات الحرارية في قراصية 100 جرام 148 سعر حراري
  5. السعرات الحرارية في الأفوكادو 100 جرام 196 سعر حراري
  6. السعرات الحرارية في المانجو 100 جرام 60 سعر حراري
  7. السعرات الحرارية في الجريب فروت 100 جرام 36 سعر حراري
  8. السعرات الحرارية في الجوافة 100 جرام 60 سعر حراري
  9. السعرات الحرارية في البرقوق 100 جرام 32 سعر حراري
  10. السعرات الحرارية في الكرز 100 جرام 40 سعر حراري
  11. السعرات الحرارية في الموز 100 جرام 96 سعر حراري
  12. السعرات الحرارية في المشمش الجاف 100 جرام 53 سعر حراري
  13. السعرات الحرارية في المشمش الطازج 100 جرام 32 سعر حراري
  14. السعرات الحرارية في التفاح 100 جرام 48 سعر حراري
  15. السعرات الحرارية في الشمام 100 جرام 32 سعر حراري
  16. السعرات الحرارية في البطيخ 100 جرام 32 سعر حراري
  17. السعرات الحرارية في البرتقال 100 جرام 28 سعر حراري
  18. السعرات الحرارية في الخوخ 100 جرام 34 سعر حراري
  19. السعرات الحرارية في الكمثري 100 جرام 40 سعر حراري
  20. السعرات الحرارية في الأناناس 100 جرام 40 سعر حراري
  21. السعرات الحرارية في اليوسفي 100 جرام 44 سعر حراري
  22. السعرات الحرارية في الفراولة 100 جرام 28 سعر حراري
  23. السعرات الحرارية في توت 100 جرام 24 سعر حراري
  24. السعرات الحرارية في العنب 100 جرام 70 سعر حراري
  25. السعرات الحرارية في الكيوي 100 جرام 49 سعر حراري
  26. السعرات الحرارية في الليمون الطازج 100 جرام 16 سعر حراري
  27. السعرات الحرارية في الطماطم 100 جرام 56 سعر حراري
  28. السعرات الحرارية في تين جاف 100 جرام 288 سعر حراري
  29. السعرات الحرارية في تمر جاف حبة واحدة 26 سعر حراري


السعرات الحرارية في الطيور بأنواعها ومنتجاتها

  1. السعرات الحرارية في البيض 100 جرام 151 سعر حراري
  2. السعرات الحرارية في الحمام بدون عظم 100 جرام 147 سعر حراري
  3. السعرات الحرارية في الفروج 100 جرام 77 سعر حراري
  4. السعرات الحرارية في الأوز 100 جرام 370 سعر حراري
  5. السعرات الحرارية في الديك الرومي 100 جرام 309 سعر حراري
  6. السعرات الحرارية في البط 100 جرام 338 سعر حراري
  7. السعرات الحرارية في الدجاج المشوي 100 جرام 145 سعر حراري
  8. السعرات الحرارية في بسطرمة ديك رومي 28 جرام 40 سعر حراري
  9. السعرات الحرارية في بياض البيض بيضة واحدة 17 سعر حراري
  10. السعرات الحرارية في صفار البيض بيضة واحدة 59 سعر حراري
  11. السعرات الحرارية في بيض السمان بيضة واحدة 14 سعر حراري
  12. السعرات الحرارية في بيض البط بيضة واحدة 130 سعر حراري
  13. السعرات الحرارية في بيض الإوز بيضة واحدة 267 سعر حراري
  14. السعرات الحرارية في بيض الرومي بيضة واحدة 135 سعر حراري
  15. السعرات الحرارية في لحم الأرانب 100 جرام 149 سعر حراري


السعرات الحرارية في المكسرات.

  1. السعرات الحرارية في الفول السوداني 100 جرام 90 سعر حراري
  2. السعرات الحرارية في الفستق 100 جرام 30 سعر حراري
  3. السعرات الحرارية في اللوز 100 جرام 643 سعر حراري
  4. السعرات الحرارية في الجوز 100 جرام 639 سعر حراري
  5. السعرات الحرارية في البندق 100 جرام 656 سعر حراري
  6. السعرات الحرارية في كاجو محمص بالزيت 28 جرام 165 سعر حراري
  7. السعرات الحرارية في كاجو محمص جاف 28 جرام 160 سعر حراري
  8. السعرات الحرارية في صنوبر 28 جرام 172.7 سعر حراري
  9. السعرات الحرارية في لب بذور البطيخ 28 جرام 158 سعر حراري
  10. السعرات الحرارية في لب القرع المحمص 28 جرام 127 سعر حراري
  11. السعرات الحرارية في جوز الهند 28 جرام 100 سعر حراري
  12. السعرات الحرارية في جوز الهند المبشور 28 جرام 59 سعر حراري
  13. السعرات الحرارية في لب عباد الشمس 100 جرام 446 سعر حراري
  14. السعرات الحرارية في اللب السوبر 28 جرام 150 سعر حراري


السعرات الحرارية في الحليب ومنتجاته

  1. السعرات الحرارية في الزبدة 100 جرام 738 سعر حراري
  2. السعرات الحرارية في القشدة 100 جرام 339 سعر حراري
  3. السعرات الحرارية في الجبن الموتزريلا 100 جرام 329 سعر حراري
  4. السعرات الحرارية في الجبن الفيتا 100 جرام 248 سعر حراري
  5. السعرات الحرارية في الجبن الركفورد 100 جرام 383 سعر حراري
  6. السعرات الحرارية في الجبن الرومي 100 جرام 374 سعر حراري
  7. السعرات الحرارية في الجبن الجودة 100 جرام 375 سعر حراري
  8. السعرات الحرارية في الجبن الشيدر 100 جرام 406 سعر حراري
  9. السعرات الحرارية في الزبادي 100 جرام 113 سعر حراري
  10. السعرات الحرارية في حليب مجفف كامل الدسم 100 جرام 512 سعر حراري
  11. السعرات الحرارية في حليب نصف الدسم 100 جرام 46 سعر حراري
  12. السعرات الحرارية في حليب منزوع الدسم 100 جرام 32 سعر حراري
  13. السعرات الحرارية في الحليب كامل الدسم 100 جرام 68 سعر حراري
  14. السعرات الحرارية في الجبنة القريش 100 جرام 99 سعر حراري
  15. السعرات الحرارية في الجبنة الفونيتا 25 جرام 110 سعر حراري
  16. السعرات الحرارية في الجبنة الكرافت 28 جرام 80 سعر حراري
  17. السعرات الحرارية في الجبنة الزرقاء 28 جرام 104 سعر حراري
  18. السعرات الحرارية في الجبنة الإيدام 28 جرام 98 سعر حراري
  19. السعرات الحرارية في الجبنة البارميزان 28 جرام 130 سعر حراري
  20. السعرات الحرارية في الجبنة الكمبرت 28 جرام 86 سعر حراري
  21. السعرات الحرارية في الجبنة العكاوي 100 جرام 289 سعر حراري


السعرات الحرارية في اللحوم ومنتجاتها

  1. السعرات الحرارية في البسطرمة 100 جرام 282 سعر حراري
  2. السعرات الحرارية في اللانشون 100 جرام 293 سعر حراري
  3. السعرات الحرارية في الكرشة 100 جرام 173 سعر حراري
  4. السعرات الحرارية في الكلي 100 جرام 140 سعر حراري
  5. السعرات الحرارية في القلب 100 جرام 108 سعر حراري
  6. السعرات الحرارية في اللسان 100 جرام 159 سعر حراري
  7. السعرات الحرارية في لحم البتلو 100 جرام 188 سعر حراري
  8. السعرات الحرارية في الحم الكندوز 100 جرام 274 سعر حراري
  9. السعرات الحرارية في الحم الضاني 100 جرام 234 سعر حراري
  10. السعرات الحرارية في الحم الماعز 100 جرام 166 سعر حراري
  11. السعرات الحرارية في الكبد 100 جرام 141 سعر حراري
  12. السعرات الحرارية في السجق 100 جرام 244 سعر حراري
  13. السعرات الحرارية في المخ 100 جرام 116 سعر حراري


السعرات الحرارية في الأسماك وغيرها من المأكولات البحرية

  1. السعرات الحرارية في الكافيار 100 جرام 243 سعر حراري
  2. السعرات الحرارية في سرطان البحر 100 جرام 125 سعر حراري
  3. السعرات الحرارية في الجمبري 100 جرام 115 سعر حراري
  4. السعرات الحرارية في الأنشوجة 100 جرام 280 سعر حراري
  5. السعرات الحرارية في السالمون  100 جرام 180 سعر حراري
  6. السعرات الحرارية في السردين 100 جرام 214 سعر حراري
  7. السعرات الحرارية في سمك موسي 100 جرام 90 سعر حراري
  8. السعرات الحرارية في السمك البوري 100 جرام 158 سعر حراري
  9. السعرات الحرارية في سمك مكرونة 100 جرام 182 سعر حراري
  10. السعرات الحرارية في سمك ماكريل 100 جرام 220 سعر حراري
  11. السعرات الحرارية في سمك القد 100 جرام 76 سعر حراري
  12. السعرات الحرارية في الرنجة 100 جرام 239 سعر حراري
  13. السعرات الحرارية في تونة بدون زيت(معلبة) 100 جرام 96 سعر حراري
  14. السعرات الحرارية في سمك تونة معلب بالزيت 85 جرام 169 سعر حراري
  15. السعرات الحرارية في سمك تونة معلب بالماء 85 جرام 104 سعر حراري
  16. السعرات الحرارية في سمك سردين معلب بالزيت 28 جرام 58 سعر حراري
  17. السعرات الحرارية في سمك سلمون مدخن 85 جرام 99 سعر حراري


السعرات الحرارية في الزيوت 

  1. السعرات الحرارية في زيت الزيتون 100 جرام 900 سعر حراري
  2. السعرات الحرارية في زيت الذرة 100 جرام 900 سعر حراري
  3. السعرات الحرارية في زيت فول الصويا 100 جرام 900 سعر حراري
  4. السعرات الحرارية في زيت السمسم 100 جرام 900 سعر حراري
  5. السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني 100 جرام 588.4 سعر حراري
  6. السعرات الحرارية في زبدة اللوز 100 جرام 613.8 سعر حراري


السعرات الحرارية في المشروبات الغازية

  1. السعرات الحرارية في البيبسي 240 ملي لتر 100 سعر حراري
  2. السعرات الحرارية في الكوكاكولا 240 ملي لتر 97 سعر حراري
  3. السعرات الحرارية في البيبسي دايت 240 ملي لتر 0.00
  4. السعرات الحرارية في كوكاكولا دايت 240 ملي لتر 1.00 سعر حراري
  5. السعرات الحرارية في السفن اب 240 ملي لتر 90 سعر حراري
  6. السعرات الحرارية في السبرايت 240 ملي لتر 96 سعر حراري
  7. السعرات الحرارية في الفانتا 240 ملي لتر 119 سعر حراري
  8. السعرات الحرارية في الكريم صودا 240 ملي لتر 126 سعر حراري
  9. السعرات الحرارية في مشروب العنب 240 ملي لتر 107 سعر حراري


السعرات الحرارية في النشويات والحبوب

  1. السعرات الحرارية في الأرز المسلوق 100 جرام 116 سعر حراري
  2. السعرات الحرارية في المكرونة المسلوقة 100 جرام 115 سعر حراري
  3. السعرات الحرارية في الخبز الأبيض 100 جرام 243 سعر حراري
  4. السعرات الحرارية في الخبز الأسمر 100 جرام 229 سعر حراري
  5. السعرات الحرارية في شوربة العدس 100 جرام 100 سعر حراري
  6. السعرات الحرارية في الحمص 100 جرام 350 سعر حراري
  7. السعرات الحرارية في الفشار 100 جرام 286 سعر حراري
  8. السعرات الحرارية في الشوفان 100 جرام 389 سعر حراري


السعرات الحرارية في كعك العيد

  1. السعرات الحرارية في الكعك بالمكسرات 100 جرام 500 سعر حراري
  2. السعرات الحرارية في المعمول بالعجوة 100 جرام 360 سعر حراري
  3. السعرات الحرارية في الكعك بالملبن 100 جرام 600 سعر حراري
  4. السعرات الحرارية في الغريبة 100 جرام 540 سعر حراري
  5. السعرات الحرارية في البيتي فور 100 جرام 400 سعر حراري
  6. السعرات الحرارية في البسكويت السابليه 100 جرام 450 سعر حراري
  7. السعرات الحرارية في البسكويت النشادر 100 جرام 350 سعر حراري


السعرات الحرارية في العصائر الرمضانية بدون سكر

  1. السعرات الحرارية في التمر الهندي 250 مل 300 سعر حراري
  2. السعرات الحرارية في قمر الدين 250 مل 260 سعر حراري
  3. السعرات الحرارية في الخروب 250 مل 200 سعر حراري
  4. السعرات الحرارية في العرقسوس 250 مل 100 سعر حراري
  5. السعرات الحرارية في الكركديه 250 مل 60 سعر حراري


السعرات الحرارية في الحلويات الشرقية

  1. السعرات الحرارية في الكنافة النابلسية 100 جرام 360 سعر حراري
  2. السعرات الحرارية في قطائف الجبن المقلية 100 جرام 350 سعر حراري
  3. السعرات الحرارية في الكنافة بالقشدة 100 جرام 345 سعر حراري
  4. السعرات الحرارية في قطائف الجبن في الفرن 100 جرام 260 سعر حراري
  5. السعرات الحرارية في العثمانلية 100 جرام 370 سعر حراري
  6. السعرات الحرارية في القطائف المقلية بالمكسرات 100 جرام 340 سعر حراري
  7. السعرات الحرارية في البسبوسة بجوز الهند 100 جرام 530 سعر حراري
  8. السعرات الحرارية في القطائف بالقشدة مقلية 100 جرام 545 سعر حراري
  9. السعرات الحرارية في البقلاوة بالفستق 100 جرام 540 سعر حراري
  10. السعرات الحرارية في الزلابية 100 جرام 390 سعر حراري




ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018