| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

نظام تمارين مقاومه منزلي بوزن الجسم بدون ادوات لمن ترغب بشد جسمها في البيت (اذا اول مره تتمرني طبقي هذا النظام لمدة شهر )

نظام تمارين مقاومه في البيت بدون استخدام اي ادوات 


هذا نظام تمارين منزلي مناسب جدا لكل من يرغبون في البدايه بأداء تمارين منزليه لشد الجسم وعلاج الترهل واعطاء الجسم شيب , او كما نسميه في العالم العربي انه نظام تمارين منزلي لنحت الجسم ووصوله الي شكل كيرفي


أولا :
نبدأ بحركات الاطاله او الاستطاله وهي تسمي تمارين ستريتشات ولها فوائد عديده أهمها : انها تحميكي من الشد العضلي اثناء التمارين وايضا تجعل عضلاتك اكثر مرونه وبالتالي تصبحي اقل عرضه للإصابات
طبقي هذه الاستريتشات لمدة تتراوح بين ثلاثة و خمسة دقائق بحيث تكون لكل تمرين او وضع مالا يقل عن ثلاثين ثانيه وتكون العضله في وضع مشدود كما تشاهدين في الصور التاليه وإا كانت صعبه عليكي ف بعد الصور مقطع فيديو قصير لكي تشاهدي وتقومي بالتطبيق عمليا بسهوله 



إذا كان الأمر صعب تطبيقه من الصور فشاهدي هذا الفيدو القصير وقومي بالتطبيق كما تشاهدين




تمارين كارديو
بعد ذلك في تطبيقك للتمارين في المنزل وفي اي مكان حتي ان كان نظام تمارين خاص بالتمرين في النادي او صالة الجيم فقومي دائما بالإحماء كما ستشاهدي في الدقائق القادمه حيث نقوم بأداء تمارين الكارديو لمدة من خمسه الي عشر دقائق للإحماء وبهذا نكون قد طبقنا جزء ( وارم أب )  او التسخين كما نسميه


ثانيا
نقوم بأداء تمارين المقاومه وهي التي لها الفاعليه الاكبر والتأثير الفعال جدا والملحوظ علي شكل الجسم
نبدأ ب


تمرين سكوات ولا تقلقي من صعوبة التمرين فهو للمبتدئات من الزيرو وعلي كرسي
قومي بأداء هذا التمرين ثلاثة مجموعات لكل مجموعه 10 تكرارات تمرين السكوات تمرين غني عن التعريف والكل يعلم مدي تأثيره علي شكل الجسم من النصف الاسفل او اللوار بدي كما هو معروف شاهدي الفيديو وقومي بالتطبيق


تمرين بوش اب وهو تمرين رائع جدا خاصة للجزء العلوي من الجسم ويفيد جميع عضلات الجسم وله فوائد رائعه لظهور الجسم من الاعلي بشكل حرف v وهو مايعطي للجسم مظهر جيد جدا حيث سيكون الوسط انحف مقارنة بشكل الجسم من اعلي تمرين الضغط يستهدف بشكل اساسي عضلات الصدر والاكتاف قومي بتطبيق التمرين بهذا الفيديو الرائع للمبتدئات حيث سيكون بطريقه مخففه جدا وهي طريقة المبتدئين من الزيرو كما وعدناكم - طبقيه ثلاثة مجموعات لكل مجموعه 10 تكرارات


تمرين التراي سيبس وهو تمرين ممتاز لشد الذراع واعطاء الذراعين جاذبيه رائعه حيث يكون الجلد اكثر نضاره بسبب بناء خلايا عضليه وهو مايجعل الجسم عامة بشكل افضل
قومي بأداء تمرين التراي سيبس بهذا الشكل وكوني حريصه اذا كان صعبا عليكي وطبقي ايضا ثلاثة مجموعات ولكل مجموعه 10 تكرارات


ثم نقوم بأداء تمرين البطن كما موضح بالفيديو ايضا ثلاثة مجموعات لكل مجموعه 10 تكرارات


تمرين البريدج وهو تمرين خاص بشد عضلات المؤخره وهو تمرين فعال جدا وممتاز لاعطاء العضله الشكل المميز المشدود , قومي بتطبيقه ثلاثة مجموعات لكل مجموعه من 10 الي 15 تكرار


وأخيرا سنقوم بأداء تمارين الكارديو التي بدأنا بها التمرين ثم نختتم التمارين باطالات مره اخري او كما تسمي ستريتشات
لاراحة العضلات واسترخاء الجسم
وهذا نظام تمارين منزلي ممتاز ورائع لكل من تقوم بأداءء التمارين لاول مره وسيكون له نتائج ممتازه ستلاحظينها بعد اول اسبوعين فقط
قومي بأداء التمارين يوم واتركي يوم 


وأخيرا سيأتي سؤال طبيعي من المبتدئين , هل هذا النظام للتضخيم والتكبير ام للتنحيف وحرق دهون الجسم ؟
الإجابه بدون اي تعقيد :
هذا النظام يمكن استخدامه للتضخيم ويمكن استخدامه للتنحيف و حرق الدهون والفرق سيكون في التغذيه وليس في التمارين وان كنت انصح من يسعون للتنحيف وحرق الدهون او من يهانون من دهون البطن و الكرش بأن يطبقو النظام مع زيادة دقائق الكارديو التي هي بعد التمرين وليس قبله 


اذا مالفارق بين حالة التضخيم وتكبير الاجزاء المرغوب في تكبيرها و التنحيف وحرق دهون البطن والاجناب والمناطق المرغوب في تنحيفها ؟
الفارق بسيط جدا وهو كمية وحجم الوجبات , فإذا كان هدفك هو حرق الدهون او تنحيف الكرش و حرق دهون الجسم عامة فقومي بتقليل سعراتك اليوميه 500 سعر حراري
وإذا كنتي تسعين للتضخيم وتكبير اجزاء مرغوب في كبر حجمها قومي بزيادة سعراتك الحراريه يوميا 500 سعر
فكيف سنعرف كم يحتاج جسمنا من السعرات يوميا ؟



 وبعد ان نعرف احتياج جسمنا من السعرات الحراريه كيف سنعرف السعرات الموجوده في الوجبات بحيث نتناول القدر المطلوب لتحقيق هدفنا ولا نزيد ولا نقل عنه ؟
هذا الموضوع شرحناه بمنتهي البساطه في هذا المقال الرائع فيمكنك الدخول علي هذا الرابط وقومو بحساب سعرات الاكل وحساب سعرات الجسم باللغه العربيه وبسهوله بدون اي تعقيد من هنا  او من هنا حساب السعرات الحراريه بسهوله علي اله حاسبه 


وإذا كان مستواكي البدني متقدم اكثر فيمكنكي التمرين في المنزل ولكن بهذا النظام الرائع من هنا  نظام تمارين في البيت مشروح بالصوت والصوره من فيتنس ايجبت من هنا 

ويمكنكم ايضا طلب المتابعه الشخصيه بتنظيم نظام غذائي ونظام تمارين بالفيديو يكون خاص بحالتكم وظروفكم الشخصيه فقط من هنا  اشتري نظام تمارين بالفيديو مخصص لك فقط من هنا 



ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018