هتستفيد ومش هنضيع وقتك

التخطي إلى المحتوى الرئيسي

fitness egypt

بحث

Home
Contact US
سياسية الخصوصيه

المشاركات

تمارين البطن و حرق الدهون

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

نظام غذائي لشهر رمضان

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

التمرين أكثر من ساعة هل هو مضر ؟

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

الصيام المتقطع في رمضان "صيام اليوم بالكامل "

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

التمرين قبل أو بعد الإفطار في رمضان ؟ وهل الصيام يجعلك تفقد العضلات ؟

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

التمرين في رمضان : نظام تمارين لشهر رمضان

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وكيف يعمل

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

المزيد من المشاركات

C.MennaYehia الانتقال إلى الملف الشخصي
Coach: Ahmed Elmarghany الانتقال إلى الملف الشخصي

المشاركات الشائعة

جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات

جدول السعرات الحرارية - سعرات جميع الوجبات معرفة كمية السعرات الحرارية التي سيكتسبها الجسم من الطعام المتناول أمر في غاية الأهمية لأن ذلك يساعدك علي الإلتزام بالدايت وعدم تناول كميات مجهولة, ففي هذا المقال جدول للسعرات الحرارية يضم كل المكونات الغذائية والأطعمة المختلفة من خضروات وكاربوهيدرات ودهون ووجبات ومنتجات لحوم وحلويات ومشروبات وغيرها من الأطعمة, وبذلك يمكنك تناول سعراتك في اليوم دون الزيادة أو النقصان بمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل غذاء قبل تناوله. اولا حساب السعرات الحرارية التي تناسب الجسم . قم بكتابة وزنك وطولك وسنك ونشاطك اليومي وقم بالضغط علي زر احسب وسيظهر لك عدد السعرات التي يحتاجه جسمك افتح حاسبة سعرات الجسم بالضغط هنا ثم معرفة نسبة البروتين والكاربوهيدرات والدهنيات المفيدة التي يحتاجها جسمك ((وهنا لينك حساب إحتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون)). واليكم السعرات الحراريه الموجوده داخل الوجبه وهذا الجدول سيسهل عليكم كيفية معرفة السعرات الموجوده بكل وجبه تأكلوها - جدول السعرات الحراريه مقسم الي عدة اقسام حتي ...

أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك - حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم باللغه العربيه وبدون تعقيد - أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك

أسهل طريقه لحساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يوميا - عند حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يقع الكثيرون في اخطاء لأن الطريقه التقليديه هي طريقه معقده جدا ومزعجه ولذلك قمنا بنشر اسهل وابسط طريقه علي الاطلاق لحساب احتياجكم اليومي من السعرات الحراريه وهي طريقه بسيطه للغايه وباللغه العربيه كل ماعليك\ي هو : كتابة العمر في خانة العمر كتابة الطول في خانة الطول و كتابة الوزن في خانة الوزن واختيار الجنس من خانة ذكر او انثي ثم الضغط علي زر التالي كما موضح بالصوره سيظهر لك سؤال عن مستوي نشاطك البدني اليومي ثم قم باختيار مستوي نشاطك البدني اليومي اذا كان خامل او نشيط او نشيط جدا كما موضح بالصوره ثم اضفط علي زر احسب سيظهر لك احتياجك اليومي من السعرات الحراريه كما موضح بهذه الصوره وهذا الفيديو يوضح لك أكثر لفتح حاسبة السعرات اضغط هنا لمعرفة سعرات الوجبات اضغط هنا

التمرين في البيت للمبتدئات من الألف إلي الياء - ادوات التدريب - نظام التمارين الاسبوعي - النظام الغذائي والوجبات اليومية

في هذا الموضوع شرح بسيط للمبتدئين عن كيفية التمرين في المنزل من الالف الي الياء بداية من الادوات المطلوبة,ومن اين تشتريها حتي نظام التغذية وتفاصيل نظامك الغذائي وايام الراحه والعدات فإذا كنتي مبتدئه فهذا الموضوع مهم جدا لحالتك وانصحك بالاطلاع حتي آخر فقرة . اذا تصورنا ان الحياة الرياضية عبارة عن دائرة سنقسمها الي ثلاثة اجزاء , وعليكي اللإلتزام بالثلاثة اجزاء بالتساوي , واذا قمتي بالتقصير في جزء منهم ستتأثر النتائج او قد تلاحظين ان النتيجة بطيئة جدا. الدائره الثلاثة اجزاء عباره عن جزء التمرينات الرياضية وجزء ريكفري او الاستشفاء العضلي وجزء التغذية والوجبات اليومية وسأوضحلك كل جزء بالتفاصيل في الفقرات التالية . نبدأ بالادوات المطلوبه وماذا تحتاجين لأداء التمارين بالمنزل بجودة عالية الأداة رقم 1 " barbell " - بار موجود أنواع كثيرة من البارات اذا اردتي شراء بار بسعر في المتناول ستجدينه في محلات الادوات الرياضية والاسواق الكبيرة مثل التوحيد والنور وكارفور وغيرها وهو مناسب جدا للتدريب بالمنزل لانه سيتحمل الاوزان الخفيفة الموجودة بالبيت - انصح بمواصفات البار ان لا يقل طوله عن 150 ...

كيفية زيادة الطول – تمارين زيادة الطول

كيفية زيادة الطول – تمارين زيادة الطول في ظل رغبة الكثير في زيادة طول قامتهم وبحثهم المتواصل عن حل سحري لزيادة الطول تأتي هذه الأسئلة وهي, هل يمكن بالفعل زيادة الطول وهل هناك طريقة علمية مدروسة لزيادة الطول أم أنه حلم خيالي ولن يتحقق, ومتي يتوقف نمو العظام ويثبت الطول؟ وقبل الإجابة عن هذه التساؤلات يجب معرفة كيف ينمو العظم ويستطيل ومحفزات زيادة الطول, لذلك سوف نتكلم في هذه المقالة عن حقيقة زيادة الطول التي لا يعرفها الكثير, وتمارين زيادة الطول لكل من الأطفال والمراهقين والبالغين لذا تابعوا القراءة معنا... كيف يحدث النمو الطولي لعظام الجسم؟ يجب أولاً معرفة طبيعة وميكانيكة نمو العظام في جسمك وإستطالتها وما العوامل المحفزة والمتحكمة في زيادة الطول والوقت الذي تتوقف فيه هذه العوامل, فنجد أنه يزيد العظم في الطول نتيجة لوجود غضروف يعرف ب (الغضروف المشاشي) في بداية ونهاية كل عظمة, فمثلا عظمة قصبة الرجل يوجد عند بدايتها هذا الغضروف وعند نهايتها أيضاً ووظيفته هي إفراز وإنتاج خلايا عظمية طولية جديدة وكلما زاد الإنتاج كلما زاد طول العظمة ونجد أن المحفزات لهذه ال...

الدوالي : علاج دوالي الساقين – مشكلة الدوالي Varicose veins treatment

علاج دوالي الساقين – مشكلة الدوالي Varicose veins treatment دوالي الساقين وظهور الأوردة وبروزها - في بعض الأحيان - بهذا اللون الأحمر القاني أو البنفسجي من المشاكل الشائعة حيث يعاني خمسة وعشرون بالمائة من السكان حول العالم من دوالي الساقين, قد تكون دوالي الساقين بالنسبة للكثير من الأشخاص مجرد مشكلة مظهرية فقط ولكن بتفاقهما نجد أنه ينجم عنها أوجاع ومضاعفات أكثر إزعاجاً وإيلاماً لذلك سوف نتكلم في السطور التالية عن علاج دوالي الساقين نهائياً والحد من إنتشارها, والأسباب الرئيسية للإصابة بدوالي الساقين والوقاية من حدوث الدوالي وأيضاً إخفاء الدوالي طبيعياً لذا تابعي القراءة معنا.... ما هي أعراض دوالي الساقين؟ في كثير من الأحيان وعند أغلب الأشخاص تقتصر أعراض الدوالي علي المظهر فقط ولا تشكل مصدر إزعاج أي لا يعاني الشخص من أي ألم ويكون كل ما في الأمر هو ظهور الدوالي في صورة أوردة زرقاء اللون أو أرجوانية وقد تكون بارزة متورمة أو في حالة إلتواء. وفي حالات أخري تكون الدوالي كثيفة وملتفة ومرتبطة ببعض الأعراض الحادة وأبرزها الأعراض التالية: الشعور بثقل في الساقين يصاحبه ألم مر...

المتابعة اونلاين مع فريق فيتنس ايجبت نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو

المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا : نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك : 1_ (تنحيف وشد ) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه ) 3_ ( تنسيق القوام Reshape ) ثانيا : نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب . 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه ) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات ) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي ) ثالثا : متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه . " لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه" ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها : ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان ) , وتفاصيل أخري . وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب ا...

أفضل اكل قبل التمرين وافضل اكل بعد التمرين و الوقت المناسب للأكل

ما هو أفضل وقت للاكل قبل التمرين ؟ ما هو افضل وقت للأكل بعد التمرين ؟ ماهي أفضل وجبه نأكلها قبل التمرين ؟ ماهي أفضل وجبه نأكلها بعد التمرين؟ في السطور القادمه نجيبك علي هذه الأسئله حتي تتجنب الشائعات المنتشره . اولا : الاكل قبل التمرين لابد أن ناكل وجبه كبيره قبل التمرين ب ساعتين او ثلاث ساعات و يفضل بثلاث ساعات لضمان الهضم التاام للوجبه وقبل التمرين ب حوالي 20 دقيقه او نصف ساعه ناكل وجبه سناكس خفيفه تعطينا نشاط قبل الدخول في التمرين. أمثله ل وجبات ما قبل التمرين الوجبة الكبيره : وهذه الوجبه تكون قبل التمرين بحوالي ثلاث ساعات وهي عبارة عن وجبه عالية وغنيه ب الكاربوهيدرات المعقدة وأفضل مصادر الكربوهيدرات المعقده هي أولا البطاطا البطاطا من افضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة الصحية المنخفضة السكر فهي تساعد على بناء هيئة عضلية والصفة المميزة التي يتمتع بها هذا النوع من الكربوهيدرات هي قدرتها على التحكم بهرمون الانسولين واعاقة عملية تخزين الدهون داخل جسم الانسان وبالاضافة الى...

Social Media Icons

Instagram Fitness Egypt
Facebook Fitness Egypt
Twitter Fitness Egypt
Tiktok Fitness Egypt
Youtube Fitness Egypt

المشاركات الشائعة

حرق الدهون ونحت الجسم في المنزل والحصول علي قوام مشدود متناسق "body toning"

How To Tone Your Body كيف تحصلين علي جسم متناسق في هذا الموضوع سنتعرف عزيزتي القارئة على الفرق بين إنقاص وزنك على الميزان وحرق الدهون أو بصيغة أخرى "رسم شكل الجسم" لتصلين للجسم الذي تحلمين به . ستجدون في الموضوع أيضا بعض التمارين السهلة حيث أنها تتناسب مع المبتدئات و يمكنك القيام بها في اي مكان , سواء في البيت أو في الجيم. انقاص الوزن معناه نزول الوزن عند قياسه على الميزان , باستطاعتك عزيزتي القارئة تحقيق ذلك بسهولة اذا اتبعتي نظام غذائي مناسب لجسمك و سأخبرك كيفية معرفة النظام الغذائي المناسب . لكن يجب التنويه الى أن اتباع نظام غذائي فقط لن يعطي نتائج مرضية لو كان هدفك الأساسي هو الحصول على جسم مشدود لان الاعتماد على هذه الوسيلة وحدها ستنقص وزنك لكنه سيبقى بنفس الشكل فعلى سبيل المثال،لو كنت تعانين من تراكم الدهون في منطقة معينة مثل البطن او الأرداف ستجدين أن الفرق الوحيد بعد اتباع النظام الغذائي هو صغر حجم الدهون في هذه المناطق مع بقاء جسمك بنفس الشكل ,بل و ستجدين ترهلات في الجلد. أما لو كان هدفك الجسم المشدود عزيزتي المشاهدة ففي هذه الحالة فيجب عليك عمل تنشيف للجسم ...

كيف أحسب bmi للجسم body mass index أسهل طريقة لحساب bmi اونلاين BMI calculator

أسرع طريقة لحساب Bmi body mass index ماهو bmi ؟ مصطلح Bmi هو اختصار لمعادلة تسمي Body mass index وتعني مؤشر كتلة الجسم والمعادلة هي : قسمة الوزن علي مربع الطول بالمتر" مثال للتوضيح" إذا كان الوزن 70كيلو جرام والطول 170cm سنقوم بقسمة 70كيلو جرام علي واحد وسبع من عشرة ضرب واحد وسبعة من عشره 1.7x1.7 ونأخذ النتيجة او "الرقم" إذا كان هذا الرقم اقل من 18,5 إذا الجسم نحيف فعلا ويحتاج إلي الدخول في خطة تضخيم بزيادة الوجبات واداء تمارين المقاومة أما إذا كان الرقم ما بين 18,5 إلي 24,9 فالجسم بهذه الحالة في الوزن المقبول ولا تحتاج الي زيادة الوجبات او انقاصها فقط يحتاج إلي الالتزام بمتوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم . لكن إذا كان الرقم الناتج أكبر من 25 إذا هذا الجسم يعاني من وزن زائد ويحتاج إلي تناول وجبات وسعرات حرارية اقل من احتياجه اليومي هذا إذا كان الشخص يريد حساب مؤشر كتلة الجسم بالطريقة القديمة باستخدام الورقة والقلم لكن العالم تطور وأصبحت هناك طرق أسهل ويمكننا حساب مؤشر كتلة الجسم بمنتهي السهولة باستخدام الحاسبة اونلاين...

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وكيف يعمل

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وميكانيكية العمل. حارق الدهون كلين بترول هو في الأصل دواء وتم إستخدامه كمنشط وكحارق للدهون ولكنه ليس من الهرمونات أو مكملات كمال الأجسام ولأن هدفنا الأول والأساسي هو التشجيع علي خسارة الوزن أو إكتساب الوزن وزيادة الكتلة العضلية بطرق سليمة وصحية والتشجيع علي الحصول علي جسم رياضي فوجب علينا إخباركم كل شيء عن الكلين بترول الذي له مخاطر لا تحصي قد تهدد الحياة وتلحق الضرر الكبير بالصحة والجسم وتصل أضراره للوفاة, وسوف نتحدث عن دور كلين بترول للتخسيس وبناء العضلات وأضرار كلين بترول, والفرق بين كلين بترول ومكملات حرق الدهون, وكيفية إستخدام حبوب كلين بترول, وسعر كلين بترول حارق الدهون. كلين بترول Clenbuterol حارق الدهون. في بداية الأمر علينا التعريف الحقيق لكلين بترول Clenbuterol, هو في الأساس دواء تم تصنيعه خصيصاً لمرضي ضيق التنفس المزمن ومرضي الربو وهي أمراض تنفسية وعند دراسة الدواء وأثاره علي المرضي لوحظ أنه من الآثار الجانبية لذلك الدواء تأثيره علي حرق الدهون وزيادة النشاط, فقام بعض الرياضيون بإستخدامه لهذا الغرض وتناولوه. ي...

حساب السعرات الحرارية | فيتنس ايجبت حاسبة السعرات الحرارية اونلاين اسهل طريقة واسرع طريقة

ما هي السعرات الحرارية؟ السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة. عندما تتناول الطعام، يستخدم الجسم السعرات الحرارية للقيام بالوظائف الحيوية مثل التنفس، الهضم، وحركة العضلات. لفهم كيفية إدارة الوزن، يجب معرفة معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي. معدل الأيض الأساسي (BMR): معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات التي يحرقها الجسم في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل نبض القلب والتنفس. يتم حسابه باستخدام معادلات علمية تأخذ في الاعتبار العمر، الطول، الوزن، والجنس: للرجال: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) + 5 للنساء: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) - 161 كيفية حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية: بمجرد حساب معدل الأيض الأساسي، يُضرب في معامل النشاط البدني لتحديد إجمالي الاحتياج اليومي: نشاط خفيف (عمل مكتبي): BMR × 1.2 نشاط متوسط (تمارين خفيفة 3-4 أيام أسبوعيًا): BMR × 1.375 نشاط مرتفع (تمارين مكثفة 5-6 أيام أسبوعيًا): BMR × 1.55 نشاط عالي جدًا (تمارين يومية مكثفة أو عمل بدني شاق): BMR × 1.725 أهمية حساب السعرات ...

الحصول علي جسم كيرفي بالتمارين –تمارين تغيير شكل الجسم – جسم التفاحة – جسم الكمثري – جسم المستطيل

الحصول علي جسم كيرفي بالتمارين – تمارين تغيير شكل الجسم – جسم التفاحة – جسم الكمثري – جسم المستطيل الجسم الكيرفي الذي يشبه كثيرا شكل الساعة الرملية هو ذلك المظهر الذي تسعى إليه كل الفتيات وبالفعل الحصول علي جسم كيرفي هو هدف رائع حيث أنه يتسم بالجاذبية والإنوثة والتناسق, لذلك في مقالنا هذا سوف أساعدك علي تغيير شكل الجسم إلي الشكل المثالي ذو الفورمة الرائعة, وذلك بواسطة التمارين المناسبة لهذا الهدف, وسوف أذكر لك مواصفات النظام الغذائي الذي سيساعدك علي تغيير شكل الجسم ويجعل جسمك يستجب للتمارين ويكتسب العضلات ويصبح مقسماً ومشدود, لذلك تابعي القراءة لمعرفة شكل جسمك وأفضل تمارين لتناسق الجسم. الحصول علي جسم كيرفي مثالي في بداية الأمر وودت أن أضع تعريفاً بسيط للجسم المثالي فالجسم المثالي هو الذي يتميز بنسبة دهون منخفضة ونسبة عضلية ممتازة وعضلات الجسم قوية ومقسمة, ويوجد هناك توازن بين عضلات الجسم فنجد أن, عضلات الجزء السفلي جميعها(المؤخرة, الأفخاذ) تم تقويتها وبناءها بشكل جيد فأكتسب الجزء السفلي من الجسم شيب ممتاز ومظهر كيرفي, وأيضاً عضلات الجزء العلوي تم تمرينها جيداً مع ...

جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات

جدول السعرات الحرارية - سعرات جميع الوجبات معرفة كمية السعرات الحرارية التي سيكتسبها الجسم من الطعام المتناول أمر في غاية الأهمية لأن ذلك يساعدك علي الإلتزام بالدايت وعدم تناول كميات مجهولة, ففي هذا المقال جدول للسعرات الحرارية يضم كل المكونات الغذائية والأطعمة المختلفة من خضروات وكاربوهيدرات ودهون ووجبات ومنتجات لحوم وحلويات ومشروبات وغيرها من الأطعمة, وبذلك يمكنك تناول سعراتك في اليوم دون الزيادة أو النقصان بمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل غذاء قبل تناوله. اولا حساب السعرات الحرارية التي تناسب الجسم . قم بكتابة وزنك وطولك وسنك ونشاطك اليومي وقم بالضغط علي زر احسب وسيظهر لك عدد السعرات التي يحتاجه جسمك افتح حاسبة سعرات الجسم بالضغط هنا ثم معرفة نسبة البروتين والكاربوهيدرات والدهنيات المفيدة التي يحتاجها جسمك ((وهنا لينك حساب إحتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون)). واليكم السعرات الحراريه الموجوده داخل الوجبه وهذا الجدول سيسهل عليكم كيفية معرفة السعرات الموجوده بكل وجبه تأكلوها - جدول السعرات الحراريه مقسم الي عدة اقسام حتي ...

أسهل خمس تمارين تبدئي بيهم حياتك الرياضية البدايه من نقطة الصفر

أسهل خمس تمارين تبدئي بيهم حياتك الرياضية إبدئي الآن في تحويل حياتك الروتينية إلى حياة رياضية صحية خالية من الأرق والإكتئاب والعشوائية, فأي فتاة وأي سيدة مهما كان عمرها أو وزنها تستطيع أن تصبح رياضية ذات قوام جذاب فالأمر لا يحتاج التكاليف أو إمكانيات مرتفعه كل ما في الأمر البدء والإستمرار والإرادة, والآن تخلصي من الكسل والحجج وأبدئي في تطبيق خطة الثلاثون يوم الرائعة التي سأذكرها لك في هذا المقال والتي تشمل طرق زيادة الوزن وطرق حرق الدهون الزائدة وأبسط 5 تمارين منزلية تساعدك على شد الجسم وتشكيله بطريقة جذابة, فهذه أفضل وأبسط خطة للبدء في حياة رياضية صحية... أفضل نظام غذائي يناسبك في بداية الأمر يجب عليك إدراك أن النظام الغذائي هو أقوى عامل في هذه الخطة سواء كان هدفك هو تنشيف(حرق دهون) أو تضخيم (زيادة وزن ) لذلك سأتكلم عن النظام الغذائي في البدائية قبل التمارين, فإذا أردت تحققين نتائج فعالة من التمارين ومشاهدة تغير حقيقي في مظهر الجسم أمام المرآة يجب أن يكون لديك نظام غذائي يناسبك ويجب الإلتزام بهذا النظام مع أداء التمارين, فيتم وضع النظام الغذائي وكميات السعرات الحرارية فيه وفقاً...

سكوات : الطريقه الصحيحه لاداء تمارين السكوات – جميع انواع تمرين سكوات في المنزل وفي الجيم

تمارين السكوات – طريقة أداء تمارين السكوات الصحيحه تمارين السكوات واحدة من أهم التمارين المركبة التي تنشط عدد كبير من العضلات أثناء القيام بها فتمارين السكوات تقوي عضلات الفخذ الأمامي Quadriceps والمؤخرةGluteus Maximus و Gluteus medius وأوتار مفصل الركبة في المقام الأول وأيضاً تنشط العضلات السفلية للظهر Lumbar musclesوعضلة السمانة والفخذ الخلفي Abductors and Thigh flexorsكعضلات مساعدة كما أنها تقوي عضلات البطن, ومن حسن الحظ أن تمارين السكوات يمكن القيام بها في المنزل فإذا أردت معرفة طريقة أداء تمارين السكوات في المنزل وأنواع تمارين السكوات وهل هي تمارين تضخيم أم تمارين تنشيف تابعي قراءة المقال.... طريقة تمارين السكوات في المنزل هناك أكثر من 10 أنواع لتمارين السكوات وكل نوع له طريقة أداء مختلفة وتعليمات يجب الإلتزام بها حتى يتم إستهداف العضلات المراد تطوريها وتقويتها بشكل سليم فهناك أنواع تستهدف عضلات الرجل بشكل كبير وأخرى تؤثر على عضلة المؤخرة والأرداف بنسبة أكبر وهناك نوع يقوي عضلات الجذع وبالتالي لكل نوع طريقة مختلفة. القاعدة الأولى والأساسية في تمارين...

أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك - حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم باللغه العربيه وبدون تعقيد - أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك

أسهل طريقه لحساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يوميا - عند حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يقع الكثيرون في اخطاء لأن الطريقه التقليديه هي طريقه معقده جدا ومزعجه ولذلك قمنا بنشر اسهل وابسط طريقه علي الاطلاق لحساب احتياجكم اليومي من السعرات الحراريه وهي طريقه بسيطه للغايه وباللغه العربيه كل ماعليك\ي هو : كتابة العمر في خانة العمر كتابة الطول في خانة الطول و كتابة الوزن في خانة الوزن واختيار الجنس من خانة ذكر او انثي ثم الضغط علي زر التالي كما موضح بالصوره سيظهر لك سؤال عن مستوي نشاطك البدني اليومي ثم قم باختيار مستوي نشاطك البدني اليومي اذا كان خامل او نشيط او نشيط جدا كما موضح بالصوره ثم اضفط علي زر احسب سيظهر لك احتياجك اليومي من السعرات الحراريه كما موضح بهذه الصوره وهذا الفيديو يوضح لك أكثر لفتح حاسبة السعرات اضغط هنا لمعرفة سعرات الوجبات اضغط هنا

فريق عمل فيتنس إيجبت .

فريق عمل Fitness Egypt أحمد المرغني Owner Fitness Egypt Ahmed Elmarghany Owner Fitness Egypt مدرب لياقة بدنية وأخصائي تغذية معتمد مشرف عام علي موقع fitness-eg.com الدراسة : ‏‎ISSA (International Sports Sciences Association)‎‏ يعمل بالتدريب لدي الاتحاد المصري لكمال الاجسام مالك ومؤسس منظومة فيتنس ايجبت خبرة 10 سنوات بمجال الرياضة فيسبوك أحمد المرغني ============== عبير عادل مدربة لياقة بدنية معتمدة الدراسة : ‏‎ISSA (International Sports Sciences Association)‎‏ خبرة 5 سنوات بمجال الرياضة والعمل كمدربة متخصصة في متابعة السيدات بفيتنس ايجبت . ‏‎Trainer at max gym ‏‎Trainer at Hers gym Abeer Adel C.F.T ---------------------------------- أحمد جمال مدرب لياقة بدنية وأخصائي تغذية معتمد مدرب معتمد من الإتحاد المصري لكمال الاجسام ونقابة الرياضيين خبرة 7 سنوات بمجال الرياضة والعمل كمدرب متخصص في متابعة الشباب والرجال بفيتنس ايجبت . Ahmed Gamal ---------------------------------- ياسمين الجندي مدربة لياقة بدنية معتمدة الدراسة : Tass academy و Issat academy خبرة 5 سنوات ب...

الإبلاغ عن إساءة الاستخدام

‏يتم التشغيل بواسطة Blogger

حقوق الطبع والنشر محفوظة لدي Fitness Egypt