التمرين قبل أو بعد الإفطار؟
هل التمرين في رمضان قبل الإفطار أم بعد الإفطار؟ هل يمكنني بناء عضلات في رمضان؟ هل التمرين في فترة الصيام يحرق العضلات؟ كل هذه التساؤلات يطرحها الرياضيون مع بداية شهر رمضان لأن في هذا الشهر يتغير نمط الحياة كثيراً ولكن ليس هناك قلق من هذا التغيير فبالتعامل الذكي وبعض الخطوات التي بمجرد الإلتزام بها سوف تحافظ علي الكتلة العضلية في رمضان وأيضا تستطيع بناء عضلات في رمضان وفي هذا المقال سوف نخبركم هذه النصائح وأفضل وقت للتمرين في رمضان.
تأثير الصيام علي التمارين والعضلات.
وقبل أن نتحدث عن وقت التمرين المثالي في رمضان يجب أن نعرف أولاً هل الصيام يؤثر علي اداء التمرين وهل التمرين في الصيام يجعلك تفقد العضلات المبينية؟
لإن هذا الأمر يشغل الكثير بالفعل فتم إجراء الكثير من الدراسات البحثية علي أداء لاعبي كمال الأجسام في فترة الصيام وتمت ملاحظة أن تمرين المقاومة (الحديد)في فترة الصيام لا يؤثر علي العضلات ولا ينتج عنه إستغلال الأنسجة العضلية في إنتاج طاقة كما يزعم البعض وأنه يمكن أداء التمرين قبل الإفطار بأداء ممتاز ولكن هذا يتطلب منك بعض الشروط وهي:
- أولاً أن يشمل نظامك الغذائي في رمضان نفس كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم العادي, وتكون كل الوجبات متوازنة ومتكاملة بداية من وجبة الفطور وحتي السحور بها الكميات المناسبة من الكاربوهيدرات والبروتينات وأيضاً الألياف والدهون.
- ثانياً عدم الخلل في نظام النوم والسهر لوقت متأخر كما يفعل الكثير في شهر رمضان لأنه بذلك يحدث فشل في نظام الساعة البيولوجية للجسم ويقل وقت الراحة وهنا تقع في خطأ النوم الغير كافي والذي ينتج عنه بطء في بناء العضلات وإستفادة الجسم من التمرين وفشل الدايت.
- ثالثاً عدم تقليل شدة التمرين والمستوي, فعند المحافظة علي نفس المستوي التدريبي والتمرين بنفس المدة كما في الأيام العادية مع السعرات الحرارية نفسها أيضاً هنا يمكنك تحقيق فائدة من التمرين بالفعل.
- بالإلتزام بهذه الشروط يصبح لديك الطاقة الكافية التي تؤهلك لأداء التمرين بأسلوب سليم في الصيام أي بنفس القوة والأوزان التي تتمرن بها في الأيام الطبيعية.
ما الوقت المناسب للتمرين في رمضان؟
الرياضة هي حياة وممارسة الرياضة بالنسبة للكثير من الرياضيين مثل الطعام والأوكسجين ومن القرارات الخاطئة التي يجب أن تحترس حتي لا تقع بها هي البعد عن التمرين طوال شهر رمضان ف لو لم تتمكن من بناء عضلات في رمضان يمكنك بالتمارين المحافظة علي متكسبات جسمك العضلية.
وأفضل وقت لممارسة التمارين في رمضان يتم تحديده من خلالك أنت والوقت المتاح لك وهدفك من التمرين والوقت الذي تكون فيه حالتك البدنية مؤهلة لأداء التمرين فلو كانت في وقت الصيام فيجب الإلتزام بالشروط السابق ذكرها, ويمكنك الذهاب للتمرين بعد الإفطار, وإليك النصائح التي بالنظر إليها جيداً ستمكنك من أختيار الوقت المناسب للتمرين:
- إذا كان هدفك من التمرين في رمضان هو خسارة وزن زائد ودهون إذاً ستكون الخطة هي ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي أو ركوب الدراجة قبل الإفطار لمدة 30 دقيقة.
- يفضل ممارسة تمارين الكارديو قبل موعد الإفطار مباشرة أي قبل أذان المغرب بحوالي ساعة لإنخفاض سطوع الشمس وأن تكوني أقرب للإفطار وتعويض الماء المفقود.
- إذا كان إختيارك لوقت التمرين هو بعد الإفطار فيجب أن يكون الوقت الفاصل بين وجبة الإفطار وممارسة التمرين هو من ساعتين إلي أربعة ساعات وذلك حسب كمية الطعام التي تم تناولها في الوجبة.
- إذا كان هدفك التدريبي هو بناء أنسجة عضلية وتحسين شيب جسمك أو الحفاظ علي الكتلة العضلية فيفضل أن يكون التمرين بعد الإفطار.
- عند أداء التمرين بعد الإفطار إحرص علي تناول الماء الكثير لترطيب الجسم وتحسين التمثيل الغذائي والدورة الدموية.