| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

بروتين الضخامه العضليه الصافيه : البروتين الذي يساعد علي زيادة الوزن من العضلات بدون دهون

البروتين الذي يساعد في زيادة الوزن



يبحث كثير من الاشخاص عن زيادة الوزن بطرق فعالة وسريعة, ولكن ما يجب معرفته ان زيادة الوزن بطرق صحية هو الافضل ويكون ذلك بزيادة الكتلة العضلية للجسم وليس بزيادة دهون الجسم, لانه بزيادة العضلات يصبح شكل الجسم مثالي واكثر تناسقا وتكون بنية الجسم قوية وصحة افضل, ولكن هناك من يسعي لتناول المكملات لزيادة الوزن, فما هي افضل تلك المكملات الغذائية؟ وما افضل طرق زيادة الوزن؟ لمعرفة كل ما سبق بالتفصيل تابعي القراءة.






تناول المكملات الغذائية لزيادة الوزن.

نجد ان المكملات الغذائية التي تساعد علي زيادة الوزن تساعد بالفعل علي زيادة وزن الجسم وبطريقة فعالة, ولكن اذا نظرنا لها من الجانب الصحي ف سنجد انه من الواجب عليكي استبعادها تماما من نظامك الغذائي لزيادة وزنك وذلك لان هذه المكملات الغذائية محتواها من السكر عالي جدا يفوق احتياج الجسم بكثير كما نجد انها ايضا بها سعرات حرارية عالية جدا لا يحتاجها الجسم ومحتواها من الدهون الغير صحية والكربوهيدرات كبير, وكل ما سبق يؤدي في النهاية الي زيادة الدهون فقط في الجسم وتراكمها بشكل غير متناسق, وكما ذكرنا ان زيادة الوزن بزيادة عضلات الجسم وبشكل صحي هو الاجمل والافضل من ناحية شكل الجسم العام وايضا لبنية وصحة جسمك.



ما افضل مكمل بروتين يساعد علي زيادة الوزن؟

اذا كنت تبحثين عن مكمل بروتين صحي ونقي وعالي الامتصاص  بجانب نظامك الغذائي لزيادة الوزن, ف نجد انه الافضل هو مكمل الواي بروتين Isolate حيث انه يتم استخلاصه من اللبن ويمكنك تناوله كالتالي:(( لمقال مخصص عن الواي بروتين اضغط هنا ,  ولمعرفة افضل انواع مكملات البروتين اضغط هنا ولمعرفة مكملات الضخامه وانواعها اضغط هنا))
اذا كان تناولك له بعد التمرين فقومي بتناول الواي بروتين Isolate, ومعه مصدر للكربوهيدرات عالي الامتصاص مثل 1 ثمرة موز.




لكن اذا كنت تريدين تناوله في اي وقت من اليوم او قبل التمرين فقومي بتناول الواي بروتين Isolate وقومي باضافه الشوفان كمصدر للكربوهيدرات, وايضا تناولي معه مصدر للدهون الصحية المفيدة مثل زبدة الفول السوداني او اي نوع مكسرات, وبذلك سوف تجدين انك حصلتي في النهاية علي بروتين نقي وصحي وكربوهيدرات مفيدة ونظيفه ودهون مفيدة صحية للجسم.



كيفية زيادة الوزن بطرق صحية؟

حتي تتمكني من زيادة وزنك بشكل صحي وتحققي ما تحلمي به من قوام مثالي ومتناسق وجذاب بعيدا عن زيادة الدهون وتراكمها في بعض مناطق الجسم, قومي:


اولا: بحساب سعراتك الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد ثم قومي بحسبه بسيطة وهي اضافه من 300 الي 500 سعرة حرارية في اليوم ومواصلة ذلك بانتظام, فمثلا اذا كانت عدد سعراتك هي 1150 سعر حراري يبقي بعد الاضافه 1650 سعر حراري في اليوم, واذا رغبتي في زيادة وزنك بسرعه قومي بزيادة 1000 سعر حراري.((هنا لينك حساب السعرات))



ثانيا: تناولي عدد ثلاث من الوجبات علي الاقل في يومك, واحرصي علي وجود بعض الاطعمة الخفيفة بين كل وجبة واخري, مما يساعدك علي تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية علي مدار اليوم.



ثالثا: اجعلي غذائك دائما غني بالبروتين بجميع انواعه سواء كان من مصدر حيواني مثل الاسماك والبيض واللحوم الحمراء الغير مصنعه والدجاج  او نباتي مثل العدس او الفول وغيرها من البقوليات, وذلك لان البروتين يحافظ علي صحة العضلات ويحفز من نموها وزيادة النسبة ومساحة العضلات, مع ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين المقاومة التي تساعد علي ذلك.(( هنا لينك مصادر البروتين من الغذاء))




رابعا: زودي وجباتك بالدهون الصحية التي تفيد الجسم وتساعد بشكل كبير وصحي وسريع علي زيادة وزن الجسم, ونقصد بالدهون الصحية الدهون الاحادية والمتعددة الغير مشبعة والتي يمكنك الحصول عليها من الاسماك والسالمون والمكسرات وزيت الزيتون وصفار البيض.((هنا لينك افضل مصادر الدهون))




خامسا: اذا اردتي قوام ممشوق ورياضي فالحل هو اتباع برنامج تمارين رياضية, وبالتحديد تمارين مقاومة وذلك بشكل منتظم لمدة 3 ايام الاقل في الاسبوع, فتمارين المقاومة ورفع الاثقال تعمل علي زيادة الانسجة العضلية وهذا يجعل الجسم مشدود, وهذه التمارين مع طعامك الصحي الغني بالبروتين وسعراتك الحرارية المحسوبة بشكل صحيح سوف يحقق لك الزيادة في الوزن وعمل شيب للجسم.((هنا لينك ازاي اعمل شيب لجسمي))




سادسا: بعض الفتيات تعاني من الشهية الضعيفة وايضا الشبع بسرعه, فنجد ان هناك حلول لذلك ايضا وهي تناول الاغذية عالية السعرات الحرارية والتي تتمثل في اللبن كامل الدسم والفواكة والعسل الاسود والمكسرات وبعض المشروبات مثل السحلب, وايضا يمكنك زيادة شهيتك بطهي الطعام بطرق مختلفة واضافة التوابل والبهارات واضافة المقبلات بجانب الطعام مثل الصوص الحار وغيرها والتي تزيد الشهية وتكسب طعامك نكهة وطعم لذيذ.




بعض الاطعمة الغنية بالسعرات

  1. السعرات الحراريه ل اللوز : لكل مائة جرام = 575 سعر حراري
  2. السعرات الحراريه ل اللب السوري "عباد الشمس" لكل مائة جرام = 579 سعر حراري
  3. السعرات الحراريه ل مكسرات الكاجو لكل مائة جرام = 553 سعر حراري
  4. السعرات الحراريه للفول السوداني لكل مائة جرام = 570  سعر حراري
  5. السعرات الحراريه ل زبدة الفول السوداني: ال مائة جرام منها بها 589 سعر حراري.
  6. السعرات الحراريه ل الشوفان: يحتوي ال مائة جرام منه علي 389  سعر حراري




نصائح لكي حتي تصلي لوزن وجسم مثالي.

يجب عليكي ان تعرفي ان كل جسم يختلف في طبيعته, لذلك ليس هناك اي مجال للتوتر او التسرع وواصلي نظامك الغذائي وتمارينك الرياضية بانتظام وبمزيد من الصبر والارادة وحبي ما تفعلي بعيدا عن الملل, فقد يحتاج جسمك للمزيد من الغذاء الصحي المتكامل والتمارين وسوف تصلين لهدفك من وزن مثالي وقوام ممشوق.

احرصي علي ضبط مواعيد نومك بشكل جيد ومتواصل بعيدا عن التوتر والنوم المتقطع واثناء النهار, وذلك لان النوم المنتظم اثناء الليل يساعد علي انتظام الايض.

اشربي الماء بكميات كافية.

قومي باداء تمرين المقاومة بشكل صحيح وبالشدة المطلوبة واعطي لجسمك حاجته الكافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية, ثم الراحة الكافية.


ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018