التخطي إلى المحتوى الرئيسي

fitness egypt

بحث

Home
Contact US
سياسية الخصوصيه

عرض المشاركات من فبراير, ٢٠٢٠

عرض الكل

المشاركات

عضلات البطن : اسرار ظهور six packs بسرعه

مرسلة بواسطة Coach: Ahmed Elmarghany في 2/25/2020

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

حرق دهون اضعاف المعدل الطبيعي : اسرار تضاعف حرق الدهون العنيده

مرسلة بواسطة Coach: Ahmed Elmarghany في 2/24/2020

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

حرق الدهون : تمارين شد الفخذين والتخلص من دهون الارداف

مرسلة بواسطة Coach: Ahmed Elmarghany في 2/23/2020

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

البروتين من المكملات ومن الغذاء الطبيعي, والطريقه الصحيحه لحساب جرامات البروتين يوميا

مرسلة بواسطة Coach: Ahmed Elmarghany في 2/21/2020

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

تمارين منزليه ومثال للوجبات وتوقيتها: كيفية تنظيم وقت التمرين في البيت وترتيب الوجبات وانواعها للمبتدئين

مرسلة بواسطة Coach: Ahmed Elmarghany في 2/17/2020

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

تمارين الكارديو : ماهو افضل كارديو لحرق الدهون والحفاظ علي العضلات ؟

مرسلة بواسطة Coach: Ahmed Elmarghany في 2/16/2020

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

كارب سايكل Carb cycling : يوم نشويات يومين لا ، نظام كارب سايكل بالتفصيل

مرسلة بواسطة Coach: Ahmed Elmarghany في 2/16/2020

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

المزيد من المشاركات

C.MennaYehia الانتقال إلى الملف الشخصي
Coach: Ahmed Elmarghany الانتقال إلى الملف الشخصي

المشاركات الشائعة

جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات

جدول السعرات الحرارية - سعرات جميع الوجبات معرفة كمية السعرات الحرارية التي سيكتسبها الجسم من الطعام المتناول أمر في غاية الأهمية لأن ذلك يساعدك علي الإلتزام بالدايت وعدم تناول كميات مجهولة, ففي هذا المقال جدول للسعرات الحرارية يضم كل المكونات الغذائية والأطعمة المختلفة من خضروات وكاربوهيدرات ودهون ووجبات ومنتجات لحوم وحلويات ومشروبات وغيرها من الأطعمة, وبذلك يمكنك تناول سعراتك في اليوم دون الزيادة أو النقصان بمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل غذاء قبل تناوله. اولا حساب السعرات الحرارية التي تناسب الجسم . قم بكتابة وزنك وطولك وسنك ونشاطك اليومي وقم بالضغط علي زر احسب وسيظهر لك عدد السعرات التي يحتاجه جسمك افتح حاسبة سعرات الجسم بالضغط هنا ثم معرفة نسبة البروتين والكاربوهيدرات والدهنيات المفيدة التي يحتاجها جسمك ((وهنا لينك حساب إحتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون)). واليكم السعرات الحراريه الموجوده داخل الوجبه وهذا الجدول سيسهل عليكم كيفية معرفة السعرات الموجوده بكل وجبه تأكلوها - جدول السعرات الحراريه مقسم الي عدة اقسام حتي ...

أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك - حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم باللغه العربيه وبدون تعقيد - أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك

أسهل طريقه لحساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يوميا - عند حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يقع الكثيرون في اخطاء لأن الطريقه التقليديه هي طريقه معقده جدا ومزعجه ولذلك قمنا بنشر اسهل وابسط طريقه علي الاطلاق لحساب احتياجكم اليومي من السعرات الحراريه وهي طريقه بسيطه للغايه وباللغه العربيه كل ماعليك\ي هو : كتابة العمر في خانة العمر كتابة الطول في خانة الطول و كتابة الوزن في خانة الوزن واختيار الجنس من خانة ذكر او انثي ثم الضغط علي زر التالي كما موضح بالصوره سيظهر لك سؤال عن مستوي نشاطك البدني اليومي ثم قم باختيار مستوي نشاطك البدني اليومي اذا كان خامل او نشيط او نشيط جدا كما موضح بالصوره ثم اضفط علي زر احسب سيظهر لك احتياجك اليومي من السعرات الحراريه كما موضح بهذه الصوره وهذا الفيديو يوضح لك أكثر لفتح حاسبة السعرات اضغط هنا لمعرفة سعرات الوجبات اضغط هنا

التمرين في البيت للمبتدئات من الألف إلي الياء - ادوات التدريب - نظام التمارين الاسبوعي - النظام الغذائي والوجبات اليومية

في هذا الموضوع شرح بسيط للمبتدئين عن كيفية التمرين في المنزل من الالف الي الياء بداية من الادوات المطلوبة,ومن اين تشتريها حتي نظام التغذية وتفاصيل نظامك الغذائي وايام الراحه والعدات فإذا كنتي مبتدئه فهذا الموضوع مهم جدا لحالتك وانصحك بالاطلاع حتي آخر فقرة . اذا تصورنا ان الحياة الرياضية عبارة عن دائرة سنقسمها الي ثلاثة اجزاء , وعليكي اللإلتزام بالثلاثة اجزاء بالتساوي , واذا قمتي بالتقصير في جزء منهم ستتأثر النتائج او قد تلاحظين ان النتيجة بطيئة جدا. الدائره الثلاثة اجزاء عباره عن جزء التمرينات الرياضية وجزء ريكفري او الاستشفاء العضلي وجزء التغذية والوجبات اليومية وسأوضحلك كل جزء بالتفاصيل في الفقرات التالية . نبدأ بالادوات المطلوبه وماذا تحتاجين لأداء التمارين بالمنزل بجودة عالية الأداة رقم 1 " barbell " - بار موجود أنواع كثيرة من البارات اذا اردتي شراء بار بسعر في المتناول ستجدينه في محلات الادوات الرياضية والاسواق الكبيرة مثل التوحيد والنور وكارفور وغيرها وهو مناسب جدا للتدريب بالمنزل لانه سيتحمل الاوزان الخفيفة الموجودة بالبيت - انصح بمواصفات البار ان لا يقل طوله عن 150 ...

كيفية زيادة الطول – تمارين زيادة الطول

كيفية زيادة الطول – تمارين زيادة الطول في ظل رغبة الكثير في زيادة طول قامتهم وبحثهم المتواصل عن حل سحري لزيادة الطول تأتي هذه الأسئلة وهي, هل يمكن بالفعل زيادة الطول وهل هناك طريقة علمية مدروسة لزيادة الطول أم أنه حلم خيالي ولن يتحقق, ومتي يتوقف نمو العظام ويثبت الطول؟ وقبل الإجابة عن هذه التساؤلات يجب معرفة كيف ينمو العظم ويستطيل ومحفزات زيادة الطول, لذلك سوف نتكلم في هذه المقالة عن حقيقة زيادة الطول التي لا يعرفها الكثير, وتمارين زيادة الطول لكل من الأطفال والمراهقين والبالغين لذا تابعوا القراءة معنا... كيف يحدث النمو الطولي لعظام الجسم؟ يجب أولاً معرفة طبيعة وميكانيكة نمو العظام في جسمك وإستطالتها وما العوامل المحفزة والمتحكمة في زيادة الطول والوقت الذي تتوقف فيه هذه العوامل, فنجد أنه يزيد العظم في الطول نتيجة لوجود غضروف يعرف ب (الغضروف المشاشي) في بداية ونهاية كل عظمة, فمثلا عظمة قصبة الرجل يوجد عند بدايتها هذا الغضروف وعند نهايتها أيضاً ووظيفته هي إفراز وإنتاج خلايا عظمية طولية جديدة وكلما زاد الإنتاج كلما زاد طول العظمة ونجد أن المحفزات لهذه ال...

الدوالي : علاج دوالي الساقين – مشكلة الدوالي Varicose veins treatment

علاج دوالي الساقين – مشكلة الدوالي Varicose veins treatment دوالي الساقين وظهور الأوردة وبروزها - في بعض الأحيان - بهذا اللون الأحمر القاني أو البنفسجي من المشاكل الشائعة حيث يعاني خمسة وعشرون بالمائة من السكان حول العالم من دوالي الساقين, قد تكون دوالي الساقين بالنسبة للكثير من الأشخاص مجرد مشكلة مظهرية فقط ولكن بتفاقهما نجد أنه ينجم عنها أوجاع ومضاعفات أكثر إزعاجاً وإيلاماً لذلك سوف نتكلم في السطور التالية عن علاج دوالي الساقين نهائياً والحد من إنتشارها, والأسباب الرئيسية للإصابة بدوالي الساقين والوقاية من حدوث الدوالي وأيضاً إخفاء الدوالي طبيعياً لذا تابعي القراءة معنا.... ما هي أعراض دوالي الساقين؟ في كثير من الأحيان وعند أغلب الأشخاص تقتصر أعراض الدوالي علي المظهر فقط ولا تشكل مصدر إزعاج أي لا يعاني الشخص من أي ألم ويكون كل ما في الأمر هو ظهور الدوالي في صورة أوردة زرقاء اللون أو أرجوانية وقد تكون بارزة متورمة أو في حالة إلتواء. وفي حالات أخري تكون الدوالي كثيفة وملتفة ومرتبطة ببعض الأعراض الحادة وأبرزها الأعراض التالية: الشعور بثقل في الساقين يصاحبه ألم مر...

المتابعة اونلاين مع فريق فيتنس ايجبت نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو

المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا : نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك : 1_ (تنحيف وشد ) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه ) 3_ ( تنسيق القوام Reshape ) ثانيا : نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب . 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه ) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات ) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي ) ثالثا : متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه . " لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه" ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها : ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان ) , وتفاصيل أخري . وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب ا...

أفضل اكل قبل التمرين وافضل اكل بعد التمرين و الوقت المناسب للأكل

ما هو أفضل وقت للاكل قبل التمرين ؟ ما هو افضل وقت للأكل بعد التمرين ؟ ماهي أفضل وجبه نأكلها قبل التمرين ؟ ماهي أفضل وجبه نأكلها بعد التمرين؟ في السطور القادمه نجيبك علي هذه الأسئله حتي تتجنب الشائعات المنتشره . اولا : الاكل قبل التمرين لابد أن ناكل وجبه كبيره قبل التمرين ب ساعتين او ثلاث ساعات و يفضل بثلاث ساعات لضمان الهضم التاام للوجبه وقبل التمرين ب حوالي 20 دقيقه او نصف ساعه ناكل وجبه سناكس خفيفه تعطينا نشاط قبل الدخول في التمرين. أمثله ل وجبات ما قبل التمرين الوجبة الكبيره : وهذه الوجبه تكون قبل التمرين بحوالي ثلاث ساعات وهي عبارة عن وجبه عالية وغنيه ب الكاربوهيدرات المعقدة وأفضل مصادر الكربوهيدرات المعقده هي أولا البطاطا البطاطا من افضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة الصحية المنخفضة السكر فهي تساعد على بناء هيئة عضلية والصفة المميزة التي يتمتع بها هذا النوع من الكربوهيدرات هي قدرتها على التحكم بهرمون الانسولين واعاقة عملية تخزين الدهون داخل جسم الانسان وبالاضافة الى...

Social Media Icons

Instagram Fitness Egypt
Facebook Fitness Egypt
Twitter Fitness Egypt
Tiktok Fitness Egypt
Youtube Fitness Egypt

المشاركات الشائعة

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وكيف يعمل

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وميكانيكية العمل. حارق الدهون كلين بترول هو في الأصل دواء وتم إستخدامه كمنشط وكحارق للدهون ولكنه ليس من الهرمونات أو مكملات كمال الأجسام ولأن هدفنا الأول والأساسي هو التشجيع علي خسارة الوزن أو إكتساب الوزن وزيادة الكتلة العضلية بطرق سليمة وصحية والتشجيع علي الحصول علي جسم رياضي فوجب علينا إخباركم كل شيء عن الكلين بترول الذي له مخاطر لا تحصي قد تهدد الحياة وتلحق الضرر الكبير بالصحة والجسم وتصل أضراره للوفاة, وسوف نتحدث عن دور كلين بترول للتخسيس وبناء العضلات وأضرار كلين بترول, والفرق بين كلين بترول ومكملات حرق الدهون, وكيفية إستخدام حبوب كلين بترول, وسعر كلين بترول حارق الدهون. كلين بترول Clenbuterol حارق الدهون. في بداية الأمر علينا التعريف الحقيق لكلين بترول Clenbuterol, هو في الأساس دواء تم تصنيعه خصيصاً لمرضي ضيق التنفس المزمن ومرضي الربو وهي أمراض تنفسية وعند دراسة الدواء وأثاره علي المرضي لوحظ أنه من الآثار الجانبية لذلك الدواء تأثيره علي حرق الدهون وزيادة النشاط, فقام بعض الرياضيون بإستخدامه لهذا الغرض وتناولوه. ي...

جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات

جدول السعرات الحرارية - سعرات جميع الوجبات معرفة كمية السعرات الحرارية التي سيكتسبها الجسم من الطعام المتناول أمر في غاية الأهمية لأن ذلك يساعدك علي الإلتزام بالدايت وعدم تناول كميات مجهولة, ففي هذا المقال جدول للسعرات الحرارية يضم كل المكونات الغذائية والأطعمة المختلفة من خضروات وكاربوهيدرات ودهون ووجبات ومنتجات لحوم وحلويات ومشروبات وغيرها من الأطعمة, وبذلك يمكنك تناول سعراتك في اليوم دون الزيادة أو النقصان بمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل غذاء قبل تناوله. اولا حساب السعرات الحرارية التي تناسب الجسم . قم بكتابة وزنك وطولك وسنك ونشاطك اليومي وقم بالضغط علي زر احسب وسيظهر لك عدد السعرات التي يحتاجه جسمك افتح حاسبة سعرات الجسم بالضغط هنا ثم معرفة نسبة البروتين والكاربوهيدرات والدهنيات المفيدة التي يحتاجها جسمك ((وهنا لينك حساب إحتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون)). واليكم السعرات الحراريه الموجوده داخل الوجبه وهذا الجدول سيسهل عليكم كيفية معرفة السعرات الموجوده بكل وجبه تأكلوها - جدول السعرات الحراريه مقسم الي عدة اقسام حتي ...

كيف أحسب bmi للجسم body mass index أسهل طريقة لحساب bmi اونلاين BMI calculator

أسرع طريقة لحساب Bmi body mass index ماهو bmi ؟ مصطلح Bmi هو اختصار لمعادلة تسمي Body mass index وتعني مؤشر كتلة الجسم والمعادلة هي : قسمة الوزن علي مربع الطول بالمتر" مثال للتوضيح" إذا كان الوزن 70كيلو جرام والطول 170cm سنقوم بقسمة 70كيلو جرام علي واحد وسبع من عشرة ضرب واحد وسبعة من عشره 1.7x1.7 ونأخذ النتيجة او "الرقم" إذا كان هذا الرقم اقل من 18,5 إذا الجسم نحيف فعلا ويحتاج إلي الدخول في خطة تضخيم بزيادة الوجبات واداء تمارين المقاومة أما إذا كان الرقم ما بين 18,5 إلي 24,9 فالجسم بهذه الحالة في الوزن المقبول ولا تحتاج الي زيادة الوجبات او انقاصها فقط يحتاج إلي الالتزام بمتوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم . لكن إذا كان الرقم الناتج أكبر من 25 إذا هذا الجسم يعاني من وزن زائد ويحتاج إلي تناول وجبات وسعرات حرارية اقل من احتياجه اليومي هذا إذا كان الشخص يريد حساب مؤشر كتلة الجسم بالطريقة القديمة باستخدام الورقة والقلم لكن العالم تطور وأصبحت هناك طرق أسهل ويمكننا حساب مؤشر كتلة الجسم بمنتهي السهولة باستخدام الحاسبة اونلاين...

فريق عمل فيتنس إيجبت .

فريق عمل Fitness Egypt أحمد المرغني Owner Fitness Egypt مدرب لياقة بدنية وأخصائي تغذية معتمد مشرف عام علي موقع fitness-eg.com الدراسة : ‏‎ISSA (International Sports Sciences Association)‎‏ يعمل بالتدريب لدي الاتحاد المصري لكمال الاجسام مالك ومؤسس منظومة فيتنس ايجبت خبرة 10 سنوات بمجال الرياضة فيسبوك أحمد المرغني Ahmed Elmarghany Owner Fitness Egypt ---------------------------------------- Dr : Dareen Mohamed ماجستير تغذية علاجية الدراسة : stanford university UK البورد األمريكي لتغذية الرياضين . - دبلومة الصحة العامة جامعة عين شمس . - دبلومة التغذية العلاجية جامعة عين شمس. - دبلومة التغذية العلاجية AUC - دبلومة تغذية الألطفال AUC - ماجستير lactation and Pregnancy nutrition - عضو الجمعية المصرية للسمنة والتغذية. - بكالريوس الدراسات الطبية والصحة العامة. متخصصة في متابعة السيدات بفيتنس ايجبت . Dr:Dareen Mohamed ---------------------------------------- عبير عادل مدربة لياقة بدنية معتمدة الدراسة : ‏‎ISSA (International Sports Sciences Association)‎‏ خبرة 5 ...

أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك - حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم باللغه العربيه وبدون تعقيد - أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك

أسهل طريقه لحساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يوميا - عند حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يقع الكثيرون في اخطاء لأن الطريقه التقليديه هي طريقه معقده جدا ومزعجه ولذلك قمنا بنشر اسهل وابسط طريقه علي الاطلاق لحساب احتياجكم اليومي من السعرات الحراريه وهي طريقه بسيطه للغايه وباللغه العربيه كل ماعليك\ي هو : كتابة العمر في خانة العمر كتابة الطول في خانة الطول و كتابة الوزن في خانة الوزن واختيار الجنس من خانة ذكر او انثي ثم الضغط علي زر التالي كما موضح بالصوره سيظهر لك سؤال عن مستوي نشاطك البدني اليومي ثم قم باختيار مستوي نشاطك البدني اليومي اذا كان خامل او نشيط او نشيط جدا كما موضح بالصوره ثم اضفط علي زر احسب سيظهر لك احتياجك اليومي من السعرات الحراريه كما موضح بهذه الصوره وهذا الفيديو يوضح لك أكثر لفتح حاسبة السعرات اضغط هنا لمعرفة سعرات الوجبات اضغط هنا

كارب سايكل : نظام كارب سيكل ( Carb Cycling) كيفية تنفيذ دايت تدوير النشويات يوم كربوهيدرات وعدة ايام بدون كربوهيدرات

كتابة : أحمد المرغني جميع الانظمة الغذائية تتشارك في اساس واحد في حالة التنحيف وهي ان يدخل الجسم طاقة اقل من الطاقة التي يحتاجها , وفي حالات علاج النحافة والتضخيم او تكبير العضلات ان يدخل الجسم طاقة اكبر مما يحتاج , هذا بعيدا عن مسمي النظام الغذائي , وكارب سايكل بالتأكيد هو من افضل الانماط الغذائية التي يمكن اتباعها لما فيه من كسر الملل وايضا تلاعب مهم في مستويات الطاقه داخل الجسم علي مدار الاسبوع ولكن كما ذكرنا اذا كان الهدف التنحيف او تقليل نسبة الدهون في الجسم فأي كان النمط الغذائي الذي نتبعه لابد ان نتناول وجبات خلال اليوم اقل مما يحتاجه الجسم خلال اليوم , في الفقرة التالية توضيح مختصر لنظام كارب سايكل : كارب سايكل مصطلح انجليزي (Carb Cycling) يعني تدوير النشويات ، وهو ببساطة تلاعب في كمية النشويات داخل الوجبة , وفيه نقوم بتقليل النشويات الي الحد الادني لمدة يوم , واليوم التالي نقوم بتناول اكبر كمية متاحة من النشويات وثم نعود من جديد لنتناول اقل كمية من النشويات لمدة يوم وهكذا , وهناك بعض الاراء التي تنادي بمنع النشويات تماما في يوم النشويات المنخفضة لكن لا أنصح بهذا , دعونا م...

طريقة حساب السعرات الحرارية وكل ما يتعلق بنظام السعرات الحرارية بالتفصيل

طريقة حساب السعرات الحرارية وكل ما يتعلق بنظام السعرات الحرارية بالتفصيل. ثبات الوزن وعدم إيجاد أي نتائج إيجابية من المشكلات التي تواجه معظم المبتدئين في نظام دايت لخسارة الوزن أو أوللتخلص من النحافة وحتي بعض من يرافق نظامهم الغذائي تمارين رياضية, وقد يصاب بعضهم بالإحباط, ولكن إذا بحثنا عن السبب الرئيسي تلك المشكلات سنجد أنه سبب بسيط قد غفلوا عنه ألا وهو حساب السعرات الحرارية, وسوف نشرح كل ما يتعلق بالسعرات الحرارية بالتفصيل في هذا المقال ونحن واثقين ونعدك عزيزتي أنه بعد إنتهاءك من قرأءة مقالنا هذا ستكونين قد وجدتي حل لجميع المعقبات التي تواجهك في نظامك الغذائي وسيرجع إليكِ الأمل مرة أخري. ما هو سبب ثبات الوزن؟ قد يكون الدايت الخاص بك قائم علي كميات قليلة من الغذاء وتمارين شاقة جداً وتجد أن جسمك فقد بعض الكليوات ثم حدثت له حالة من الثبات بالرغم من مواصلة الدايت, ويحدث ذلك الثبات أيضاً لبعض الأشخاص الذين يرغبوا في زيادة الوزن والعضلات, وفي بعض الأحوال لا تحدث أي نتائج نهائياً, ونجد أن المتسبب في حدوث ذلك هو إهمالك أو عدم علمك بالعوامل الرئي...

التمرين في البيت للمبتدئات من الألف إلي الياء - ادوات التدريب - نظام التمارين الاسبوعي - النظام الغذائي والوجبات اليومية

في هذا الموضوع شرح بسيط للمبتدئين عن كيفية التمرين في المنزل من الالف الي الياء بداية من الادوات المطلوبة,ومن اين تشتريها حتي نظام التغذية وتفاصيل نظامك الغذائي وايام الراحه والعدات فإذا كنتي مبتدئه فهذا الموضوع مهم جدا لحالتك وانصحك بالاطلاع حتي آخر فقرة . اذا تصورنا ان الحياة الرياضية عبارة عن دائرة سنقسمها الي ثلاثة اجزاء , وعليكي اللإلتزام بالثلاثة اجزاء بالتساوي , واذا قمتي بالتقصير في جزء منهم ستتأثر النتائج او قد تلاحظين ان النتيجة بطيئة جدا. الدائره الثلاثة اجزاء عباره عن جزء التمرينات الرياضية وجزء ريكفري او الاستشفاء العضلي وجزء التغذية والوجبات اليومية وسأوضحلك كل جزء بالتفاصيل في الفقرات التالية . نبدأ بالادوات المطلوبه وماذا تحتاجين لأداء التمارين بالمنزل بجودة عالية الأداة رقم 1 " barbell " - بار موجود أنواع كثيرة من البارات اذا اردتي شراء بار بسعر في المتناول ستجدينه في محلات الادوات الرياضية والاسواق الكبيرة مثل التوحيد والنور وكارفور وغيرها وهو مناسب جدا للتدريب بالمنزل لانه سيتحمل الاوزان الخفيفة الموجودة بالبيت - انصح بمواصفات البار ان لا يقل طوله عن 150 ...

تضخيم العضلات , زيادة الوزن – زيادة الوزن بسرعة – تمارين زيادة الوزن bulk and Hard gainer

زيادة الوزن – زيادة الوزن بسرعة – تمارين زيادة الوزن سوف يبدأ جسمك في الإستجابة لزيادة الوزن ويصبح ممتليء وستجدين نفسك تمتلكين قوام أنثوي مثالي عندما تتوقفين عن إحباط نفسك أولاً ثم مقاطعة جميع الوسائل التقليدية الفاشلة مثل زيادة الوزن بالحلبة وزيادة الوزن بالخميرة وعندما تبدئين في إتباع طرق صحية سليمة والإستمرار عليها, وسوف أساعدك على الوصول للجسم الكيرفي المتناسق وزيادة الوزن بدون كرش أو ترهلات وبعد إنتظامك على الطرق التي سأذكرها لك في هذا المقال سوف تصبح النحافة بالنسبة لكِ مجرد ماضي, وسوف أذكر لكِ تمارين زيادة الوزن أيضاً. أسباب النحافة بالرغم من تناول وجبات كثيرة يعاني الكثير من الأشخاص من هذه المشكلة التي تتحول مع مرور الوقت إلى مشكلة نفسية وهي عدم زيادة الوزن بالرغم من تناول الشخص لكثير من الوجبات والأطعمة والحلويات على مدار اليوم. ونجد أن هناك الكثير من الفتيات تخبرنا بأنها تتناول وجبة كبيرة في الإفطار ومثلها في الغداء والعشاء أو أنها تتناول الفاكهة بكميات كبيرة ومع ذلك معدل زيادة الوزن لديها بطيء جداً قد يقترب من الصفر. وهذا ما يعرف بالـ Hard gainer وهو الشخص الذي...

حرق الدهون ونحت الجسم في المنزل والحصول علي قوام مشدود متناسق "body toning"

How To Tone Your Body كيف تحصلين علي جسم متناسق في هذا الموضوع سنتعرف عزيزتي القارئة على الفرق بين إنقاص وزنك على الميزان وحرق الدهون أو بصيغة أخرى "رسم شكل الجسم" لتصلين للجسم الذي تحلمين به . ستجدون في الموضوع أيضا بعض التمارين السهلة حيث أنها تتناسب مع المبتدئات و يمكنك القيام بها في اي مكان , سواء في البيت أو في الجيم. انقاص الوزن معناه نزول الوزن عند قياسه على الميزان , باستطاعتك عزيزتي القارئة تحقيق ذلك بسهولة اذا اتبعتي نظام غذائي مناسب لجسمك و سأخبرك كيفية معرفة النظام الغذائي المناسب . لكن يجب التنويه الى أن اتباع نظام غذائي فقط لن يعطي نتائج مرضية لو كان هدفك الأساسي هو الحصول على جسم مشدود لان الاعتماد على هذه الوسيلة وحدها ستنقص وزنك لكنه سيبقى بنفس الشكل فعلى سبيل المثال،لو كنت تعانين من تراكم الدهون في منطقة معينة مثل البطن او الأرداف ستجدين أن الفرق الوحيد بعد اتباع النظام الغذائي هو صغر حجم الدهون في هذه المناطق مع بقاء جسمك بنفس الشكل ,بل و ستجدين ترهلات في الجلد. أما لو كان هدفك الجسم المشدود عزيزتي المشاهدة ففي هذه الحالة فيجب عليك عمل تنشيف للجسم ...

الإبلاغ عن إساءة الاستخدام

‏يتم التشغيل بواسطة Blogger

حقوق الطبع والنشر محفوظة لدي Fitness Egypt