| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

حرق الدهون : تمارين شد الفخذين والتخلص من دهون الارداف

كيفية حرق دهون الارداف او اي جزء في الجسم؟


تسعي معظم الفتيات عن حل سريع وفعال لحرق الدهون التي تتراكم في منطقة الارداف حيث انها تعطي الجسم شكل التفاحة وهو غير متناسق وغير محبب للفتيات, ولهذه المشكلة حل ولكن للوصول اليه يجب اولا معرفه انه لا يوجد ما يعرف بتخسيس منطقة معينة من الجسم دون بقية اجزاء الجسم فهذا غير منطقي ولا يمكن ان يحدث باي حال من الاحوال, لذلك سوف نخبرك عن كيفيه اكتساب جسم مثالي ورشيق وقوام جذاب بالطرق الفعالة والصحيحة مائة بالمائة.



ما هي الاسباب الرئيسية وراء تراكم الدهون في منطقة الارداف؟

في الطبيعي انه يحدث تراكم الدهون في الجسم عند تناولك تناول الغذاء بكميات كبيرة تفوق احتياج الجسم من السعرات الحرارية وينتج عن ذلك اخذ الاجسم ما يكفيه ثم ما يتبقي يتراكم في صورة الدهون بشكل زائد في اجزاء الجسم المختلفة ومنها البطن والارداف والذراعين والارجل, وعند زيادة وتراكم الخلايا الدهنيه تعمل علي الزيادة في مقاومة هرمون الانسولين.




 ويرجع تجمع الدهون بالجزء السفلي من الجسم عند السيدات بالاخص الي هرمون الاستروجين الذي له دور في ذلك وبالاضافه الي انه جينات كل جسم تختلف عن الاخر فتجدين ان جسمك يراكم الدهون الزائدة بشكل كبير في منطقة البطن والذراعين وشخص اخر تتراكم الخلايا الدهنية عنده في الجزء السفلي. 


ومن الاسباب ايضا التي تؤدي الي زيادة دهون الجسم هي قله الحركة انماط الحياة الغير صحيحة والعشوائية وانخفاض معدل الايض بشكل كبير.


ما هي افضل الطرق لتخسيس الارداف او اي جزء في جسمي؟

في هذه الفترة اتنشر بشكل كبير الكثير من الاعلانات التي تنص علي وجود دواء معين لتخسيس منطقة معينه من السجم بعينها مثل منطقة الارداف او الفخذ او وجود نوع معين من التمارين الرياضيه التي تحرق دهون جزء معين من الجسم في وقت قصير وغيرها من الاعلانات والمعلومات الخاطئة والغير صحيحة والتي هدفها مادي ليس الا وليس لها اي اساس من الصحة, ف نجد ان الواقعي والصحيح هو التالي: 




لا يمكن لاي شخص باي طريقة استهداف منطقة معينه من جسمه لتخسيسها ف الجسم بطبيعته يقوم باستخدام الدهون واستهلاكها في انتاج الطاقة ويتم حرق هذه الدهون بنظام معين يرتبه الجسم حسب نسبه الدهون في مناطق الجسم المختلفة وحسب جيناتك الوراثية, فقد تجدين فتاه تخسر الدهون من الوجه في بداية نظامها الغذائي وفتاه اخري تخسر الدهون بدايه من الذراعين ولا يمكن لاي شخص او نظام التحكم في طبيعه الجسم.




وللتخلص من الدهون المتراكمة في الارداف يجب التخلص واستهلاك الدهون من الجسم كله وتحفيز الجسم علي ذلك, فبكل بساطة قومي اولا بقياس وزنك ثم احسبي احتياج جسمك بالضبط من السعرات في اليوم ثم اطرحي منها معدل 500 او 600 سعر حراري, ثم اعملي علي تصميم نظام دايت علي حسب عدد السعرات المسموحة لكي بها في اليوم, وبمجرد تقليل معدل تناولك للسعرات الحرارية في اليوم بهذه الطريقة وبالنتظام والمداومة سوف تجبرين الجسم بذلك علي استهلاك مخازن الدهون بالترتيب المحدد لطبيعه جسمك حتي تنفذ جميعها وتتبقي المنطقة التي تريدين تقليل الدهون بها ويبدا الجسم في استهلاكها في انتاج طاقة.(( ويمكنك حساب السعرات الحرارية لوجباتك ولجسمك بالضغط هنا ))



من افضل لطرق لكِ حتي تصلين لجسم متناسق ومشدود وذو مقاسات جيدة وقوام جميل ومثالي وجذاب انتظمي في نظام الدايت المحسوب السعرات الحرارية واحرصي علي ممارسة التمارين الرياضية بجانب الدايت, ولكن افضل التمارين حتي تصلين لذلك الجسم الانثوي المثالي هي تمارين المقاومة وحمل الاثقال والتي سوف تزيد من الانسجة العضلية والمساحة العضلية وبزيادة العضلات يصبح الجسم رياضي مشدود ومتناسق جدا, وايضا تساعد الخلايا العضلية علي زيادة التمثيل الغذائي بشكل كبير.




بعض المعتقدات الخاطئة عن تمارين المقاومة والاثقال للنساء.

لدي كثير من الفتيات والسيدات خوف كبير نحو حمل الاثقال حيث يظنون ان بمجرد ممارسة ذلك النوع التمارين سوف تنمو العضلات بشكل ضخم وكبير ويصبح شكل جسمها مثل لاعبي كمال الاجسام من الرجال, ولكن هذا خطـأ بكل المقاييس ف الانثي لا يحتوي جسمها علي نفس معدل ونسبة هرمون (التستوستيرون) الموجود عن الرجل ويفرز بنسبه كبيرة عند الرجال وهو المسؤل عن تكوين العضلات بهذا الشكل وهذه الكمية, ولكن بالنسبة للنساء فممارستهم لتلك التمارين يعزز الصحة ويحسن الحالة النفسية بشكل كبير ويقسم الجسم ويشد الجلد.




عند ممارسة المرأة لتمارين المقاومة بشكل جيد وقوي وبالاوزان المناسبة لها بحيث تتمكن من اداء تمرينها بكفاءة عالية وتصل للهايبر تروفي (الفشل العضلي) ثم تتناول البروتين النقي وزيادة معدلات البروتين الي نظامها الغذائي, وبعد ذلك تعطي الجسم فترة الاستشفاء والراحة والنوم الجيد والذي يساعد علي بناء عضلاتها بشكل جيد ستكون النتيجة في النهاية جسم جميل والعضلات ستعطي لجسم المرأة انحناءات متناسقة وجاذبية وهذا مايعرف بعمل شيب للجسم, وجعل الجسم ذو صحة جيدة واكثر مقاومة للامراض.




يعتقد البعض ان الافضل للنساء هي تمارين الكاريو فقط, فنجد ان تمارين الكارديو لها دور في حرق الدهون بجانب نظام الدايت ولكنها لن تمكن من الحصول علي جسم جيد ومشدود او زيادة اي كتلة عضلية, فيمكنك ممارسة تمارين الكارديو ولكن بعد المقاومة وليس قبلها حتي لا تؤثر علي اداءك في تمرين الاثقال وهو الاهم.
((وهنا مقال رائع للاجابه عن سؤال " ازاي اعمل شيب لجسمي "  يمكنك الاطلاع علي السر بالضغط هنا ))



نصائح وتوصيات من مشاهير ومحترفي كمال الاجسام  لحصولك علي قوام جذاب.

واصلي نظامك الغذائي محسوب السعرات الحرارية بدقة, واجعلي وجباتك صحية ومتنوعه وغنية جدا بالبروتين ومتكاملة من العناصر الاخري وهي الدهون والكاربوهيدرات.((وهنا لينك افضل مصادر:  البروتين والدهون والكاربوهيدرات ))


اجعلي تمرين المقاومة قبل عمل اي مجهود اي قبل العمل ويفضل ان يكون في الصباح حتي تقومين به بكامل نشاطك وحيوية, واذا كان ذلك غير مناسب لكِ فقومي بالذهاب الي التمرين بعد اعطاء الجسم قسط من الراحة فمثلا تناولي وجبه قبل التمرين بساعتين وخلال تلك الساعتين لا تقومي باي مجهود بدني حتي تؤدي التمرين بكفاءة وتحققين الهايبر تروفي.



وفري لجسمك جميع العناصر الغذائية من بروتين وكاربوهيدرات ودهون صحية مفيدة وايضا الخضروات الورقيه مثل السبانخ التي تمد جسمك بالفيتامينات الهامة جدا.


لنجاح نظامك الغذائي وتحقيق افضل النتائج الايجابية من التمرين, اولا كافحي التوتر والارهاق والاكتئاب واسعي دائما لتهدئة اعصابك بالنوم الجيد والمتواصل والبعد عن مصادر المشاكل النفسية والتوتر والتفكير السلبي, فالصحة النفسيه الجيدة لها عامل كبير في نجاحك ووصولك لافضل النتائج.




اشربي الماء بالكميات الكثيرة اثناء يومك وتمرينك, فبعد استيقاظك من النوم اشربي الماء وقبل الوجبات وبعدها وقبل النوم.
ابتعدي عن الاطعمة المصنعه والوجبات السريعه والمشروبات الغازية واستبدليها بكل ما هو صحي ومفيد ويعزز صحة الجسم.


((واذا كنتي تريدي فيديو للتطبيق العملي بالمنزل فيمكنك مشاهدة هذا الفيديو من قناتنا علي يوتيوب ))




ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018