تمارين منزليه ومثال للوجبات وتوقيتها: كيفية تنظيم وقت التمرين في البيت وترتيب الوجبات وانواعها للمبتدئين
تنظيم وقت التمرين في البيت وترتيب الوجبات وانواعها للمبتدئين
اولا التمرين وتوقيته
أفضل توقيت لاداء التمارين هو الوقت الذي يكون فيه الجسم بكامل طاقته , يشعر الشخص برغبه في التمرين وكان لديه قوه يرغب في التخلص منها
وهذا الشعور يأتي غالبا بعد ساعتين او ثلاثة ساعات من تناول وجبه فيها نشويات كثيره خاصة النشويات المعقده complex carbohydrates
لان هذا النوع من النشويات يمد الجسم بطاقه مستمره الي ساعات طويله , والنشويات المعقده مثل: الشوفان والارز بانواعه والقمح ومعظم الحبوب وما يصنع من الحبوب الكامله
فإذا كنت ترغب بطاقه عاليه اثناء التمرين ولا يحدث ك ارهاق بعد وقت قصير من اداء التمارين فعليك تنظيم وجبه بها نشويات معقده قبل ساعتين او ثلاثه من اداء التمرين ومن المهم جدا ان تكون هذه الوجبه محسوبة السعرات الحراريه حتي لا تكون سببا في تخزين مزيد من الدهون بالجسم
ومثال علي هذه الوجبه كالتالي
مما تتكون الوجبه المتكامله الغنيه بالنشويات المعقده ؟
- مصدر نشويات معقده : وليكن - 50 جرام شوفان أو100جرام ارز او مكرونه
- مصدر برويتنات : وليكن صدور دجاج مشوي او لحوم حمراء او سمك او بيض
- مصدر دهون صحيه : وليكن 20 او 30 جرام لوز او سوداني او زيت زيتون
- مصدر غني بالفيتامينات : وليكن طبق سلطة خضراء غني بالخضروات الورقيه
اجعل تمرينك قبل العمل
اداء التمرين بعد عمل شاق , بالتاكيد سيكون اقل جوده وكفاءه
فيفضل تنظيم وقتك في اليوم بحيث يكون وقت التمرين قبل وقت اي عمل مرهق "اذا كانت الظروف الشخصيه تسمح لك بذلك"
أما اذا كانت الظروف لا تسمح باداء التمرين قبل العمل فمن الممكن الراحه لساعات بعد العمل مع تناول الوجبه المتكامكله وبعد ساعات من الراحه نقوم باداء التمارين
في معظم الاحيان بعد اداء عمل ما يتغلب الكسل علينا كثيرا , ولذلك اوضحت ان التمرين قبل العمل سيكون امر رائع والجسم مازال بكامل الطاقه والنشاط
النوم العميق المتواصل
تمرينك اذا كان بعد نوم عميق ستلاحظ فارق كبير جدا جدا في النتائج
اذا اردت نتائج جيده لتمرينك حافظ علي جودة نومك
افعل ما بوسعك لكي توفر فرصة نوم عميقه يوميا
اهمية النوم الجيد لا تقل عن اهمية التمرين والاكل الصحي
جسمك يقوم بتجديد خلاياه اثناء النوم
جسمك يقوم بتخليق بروتين وبعض الاحماض الامينيه اذا كان يحتاجها اثناء نومك
جسمك يقوم بإفراز اهم هرمونات البناء اثناء النوم
اذا كنت تنام نوم عميق متواصل , بالتاكيد ستجد نتائج تبهرك حتي علي مستوي قوتك البدنيه والاوزان التي تقوم برفعها
الحاله النفسيه
حالتك النفسيه مهمه جدا جدا في جودة التمرين
برغم ان التمرين قادر انه يحسن حالتك النفسيه الا ان حالتك النفسيه من الممكن ان تكون سبب في اداء التمرين بقوه واداء جيد
قم باستخدام السلاحين ضد بعضهما
إذا كنت تشعر بالضيق قم بتنظيم قائمه من الاغاني التي تحبها وقم بالذهاب الي تمرينك ولا تانظر الي جودة التمرين في هذا اليوم ولا تهتم ما اذا كنت ترفع نفس اوزانك او اقل او اكثر , قم باداء التمارين الاسهل
إذا كنت تشعر بالضيق قم بتنظيم قائمه من الاغاني التي تحبها وقم بالذهاب الي تمرينك ولا تانظر الي جودة التمرين في هذا اليوم ولا تهتم ما اذا كنت ترفع نفس اوزانك او اقل او اكثر , قم باداء التمارين الاسهل
وعندما تنتهي من اداء التمارين ستشعر براحه نفسيه كبيره
ماهي الاوزان المناسبه لتمارين المقاومه ؟
تعليقات