هتستفيد ومش هنضيع وقتك

التخطي إلى المحتوى الرئيسي

fitness egypt

بحث

Home
Contact US
سياسية الخصوصيه

عرض المشاركات من أكتوبر, 2020

عرض الكل

المشاركات

أسهل خمس تمارين تبدئي بيهم حياتك الرياضية البدايه من نقطة الصفر

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

البروتين من الاكل الطبيعي | أفضل مصادر بروتين حيواني و بروتين نباتي من وجبات طبيعيه

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

تنحيف ونزول الوزن مع شد لجسم بدون ترهلات - نظام التمارين بالفيديو والنظام الغذائي

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

السيلوليت : تمارين وكريمات ومساج لإختفاء السليوليت - أي الطرق اكثر فاعليه ؟

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

تمارين الكارديو أولاً أم الحديد لحرق الدهون؟ - أوقات يُمنع أداء التمرين فيها

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

المزيد من المشاركات

المشاركات الشائعة

شد الصدر | تمارين منزليه للصدر ( تكبير - تصغير - شد - رفع )

تمرين واحد لشد الصدر شد الصدر وتكبير الصدر من الأمور التي يوجد حولها مئات الأراء والوسائل والخرافات والمعلومات ونجد أن 99.9% من هذه المعلومات والطرق خاطئة وغير علمية وليس لها أساس من الصحة, لذلك وددت أن أتحدث في هذا المقال عن شد وتكبير الصدر بشكل علمي سليم ومبسط فسوف تجدين هذا المقال شامل وسائل تكبير الثدي والفائدة الحقيقية من تمارين الصدر وطريقة أداء هذه التمارين في المنزل وأفضل تمرين لشد الصدر, فأنصحك بمتابعة القراءة لمعرفة كل شيء بالتفصيل عن تكبير وشد الصدر. هل يمكن تكبير الصدر؟ تنتشر ملايين الإعلانات عن وسائل تكبير الصدر وهناك مدربات ينصحن الفتيات بأداء تمارين معينة لتكبير الثدي في إسبوع وشركات أخرى تعلن عن حبوب لتكبير الصدر وهنا يأتي أهم سؤال هل يمكن بالفعل تكبير الثدي وشد ترهلات الصدر؟! وقبل أن أجيب على هذا السؤال دعوني أوضح لكم تكوين هذا الجزء من الجسم حتى يصبح الأمر أكثر وضوحاً. هذه المنقطة من الجسم تتكون من أربعة أجزاء بالترتيب التالي من الداخل إلى الخارج: عظام القفص الصدري. عضلات الصدر. الثدي (الغدد الثديية + دهون). الجلد الخارجي. وهدف الفتاه هو تكبير الثدي إذاً دعونا...

حساب السعرات الحرارية | فيتنس ايجبت حاسبة السعرات الحرارية اونلاين اسهل طريقة واسرع طريقة

ما هي السعرات الحرارية؟ السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة. عندما تتناول الطعام، يستخدم الجسم السعرات الحرارية للقيام بالوظائف الحيوية مثل التنفس، الهضم، وحركة العضلات. لفهم كيفية إدارة الوزن، يجب معرفة معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي. معدل الأيض الأساسي (BMR): معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات التي يحرقها الجسم في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل نبض القلب والتنفس. يتم حسابه باستخدام معادلات علمية تأخذ في الاعتبار العمر، الطول، الوزن، والجنس: للرجال: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) + 5 للنساء: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) - 161 كيفية حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية: بمجرد حساب معدل الأيض الأساسي، يُضرب في معامل النشاط البدني لتحديد إجمالي الاحتياج اليومي: نشاط خفيف (عمل مكتبي): BMR × 1.2 نشاط متوسط (تمارين خفيفة 3-4 أيام أسبوعيًا): BMR × 1.375 نشاط مرتفع (تمارين مكثفة 5-6 أيام أسبوعيًا): BMR × 1.55 نشاط عالي جدًا (تمارين يومية مكثفة أو عمل بدني شاق): BMR × 1.725 أهمية حساب السعرات ...

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وكيف يعمل

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وميكانيكية العمل. حارق الدهون كلين بترول هو في الأصل دواء وتم إستخدامه كمنشط وكحارق للدهون ولكنه ليس من الهرمونات أو مكملات كمال الأجسام ولأن هدفنا الأول والأساسي هو التشجيع علي خسارة الوزن أو إكتساب الوزن وزيادة الكتلة العضلية بطرق سليمة وصحية والتشجيع علي الحصول علي جسم رياضي فوجب علينا إخباركم كل شيء عن الكلين بترول الذي له مخاطر لا تحصي قد تهدد الحياة وتلحق الضرر الكبير بالصحة والجسم وتصل أضراره للوفاة, وسوف نتحدث عن دور كلين بترول للتخسيس وبناء العضلات وأضرار كلين بترول, والفرق بين كلين بترول ومكملات حرق الدهون, وكيفية إستخدام حبوب كلين بترول, وسعر كلين بترول حارق الدهون. كلين بترول Clenbuterol حارق الدهون. في بداية الأمر علينا التعريف الحقيق لكلين بترول Clenbuterol, هو في الأساس دواء تم تصنيعه خصيصاً لمرضي ضيق التنفس المزمن ومرضي الربو وهي أمراض تنفسية وعند دراسة الدواء وأثاره علي المرضي لوحظ أنه من الآثار الجانبية لذلك الدواء تأثيره علي حرق الدهون وزيادة النشاط, فقام بعض الرياضيون بإستخدامه لهذا الغرض وتناولوه. ي...

الحصول علي جسم كيرفي بالتمارين –تمارين تغيير شكل الجسم – جسم التفاحة – جسم الكمثري – جسم المستطيل

الحصول علي جسم كيرفي بالتمارين – تمارين تغيير شكل الجسم – جسم التفاحة – جسم الكمثري – جسم المستطيل الجسم الكيرفي الذي يشبه كثيرا شكل الساعة الرملية هو ذلك المظهر الذي تسعى إليه كل الفتيات وبالفعل الحصول علي جسم كيرفي هو هدف رائع حيث أنه يتسم بالجاذبية والإنوثة والتناسق, لذلك في مقالنا هذا سوف أساعدك علي تغيير شكل الجسم إلي الشكل المثالي ذو الفورمة الرائعة, وذلك بواسطة التمارين المناسبة لهذا الهدف, وسوف أذكر لك مواصفات النظام الغذائي الذي سيساعدك علي تغيير شكل الجسم ويجعل جسمك يستجب للتمارين ويكتسب العضلات ويصبح مقسماً ومشدود, لذلك تابعي القراءة لمعرفة شكل جسمك وأفضل تمارين لتناسق الجسم. الحصول علي جسم كيرفي مثالي في بداية الأمر وودت أن أضع تعريفاً بسيط للجسم المثالي فالجسم المثالي هو الذي يتميز بنسبة دهون منخفضة ونسبة عضلية ممتازة وعضلات الجسم قوية ومقسمة, ويوجد هناك توازن بين عضلات الجسم فنجد أن, عضلات الجزء السفلي جميعها(المؤخرة, الأفخاذ) تم تقويتها وبناءها بشكل جيد فأكتسب الجزء السفلي من الجسم شيب ممتاز ومظهر كيرفي, وأيضاً عضلات الجزء العلوي تم تمرينها جيداً مع ...

حسابات لابد ان تعرفها عن جسدك قبل ان تبدأ

تعرف علي جسمك بهذه الحسابات البسيطة الخطوة الأولى طولك مناسب لوزنك أم لا العمر النوع اختر ذكر أنثى الوزن الطول احسب الآن لماذا كان علينا معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) أولًا؟ لأنه يُعطينا مؤشرًا مبدئيًا عن حالة الجسم من حيث الوزن بالنسبة للطول ومعرفة ما إذا كان الشخص: يتمتع بوزن طبيعي، أو يعاني من نقص في الوزن، أو زيادة في الوزن، أو سمنة بدرجاتها المختلفة. والخطوة التالية هي حساب السعرات لنفس الجسم . الخطوة الثانية: اعرف احتياج جسمك اليومي ذكر أنثى احسب السعرات الحرارية اختار هدفك من الاختيارات الاتيه اكتساب عضلات خسارة دهون تثبيت الوزن © 2025 فيتنس إيجيبت - صحتك هدفنا لماذا كان ضروريا ان نعرف احتياج الجسم من السعرات ؟ معرفة ...

تمارين خفسة الارداف بالمنزل " أسهل 5 تمارين لامتلاء العضله النائمه تناسب المبتدئات بالرياضه "

للمبتدئات أسهل 5 تمارين منزلية للعضلة النائمة الحل النهائي للخفسه أو العضلة النائمة في المنزل هو الرياضة و الرياضة ثم الرياضة, ويوجد بالفعل سيدات وفتيات تخلصن من الخفسه نهائياً في المنزل بتطبيق بعض تمارين المقاومة البسيطة التي تستهدف العضلات المسؤلة عن إمتلاء هذا الجزء من الجسم وكانت النتيجة هي إمتلاء تجويف العضلة النائمة أو غمازة الورك وتشكل الجسم بمظهر كيرفي إنسيابي مثالي خالي من أي تعرجات وسوف أشرح في هذا المقال أِسهل خمسة تمارين منزلية للعضلة النائمة بطريقة الأداء وأهم النصائح الخاصة بالتغذية التي ستساعدك على التخلص من العضلة النائمة... السبب الرئيسي لظهور الخفسه حتى نتخلص من هذه المشكلة التي تزعجك بشكل صحيح يجب أولاً أن نتكلم عن السبب الرئيسي العلمي لحدوث الخفسه أو غمازة الورك أو العضلة النائمة, فما يجب فيجب عليك إدراكه أن تجويف الخفسه لا يحتوي على عضلة ضعيفة أو صغيرة ويتم تكبيرها بالتمارين وتسمية العضلة النائمة تسمية خاطئة. فموضع الخفسه يظهر كيرفي وممتليء نتيجة لألتقاء عضلات الفخذ الجانبية مع عضلات المؤخرة ويبدو مجوفاً وفارغاً نتيجة لأحد السببين التاليين: أولاً زيادة الوزن...

تمارين الصدر بوزن الجسم في البيت

أفضل تمارين الصدر بوزن الجسم في البيت يبحث الكثير من المتدربين المُنتظمين علي القيام بتمارين المقاومة وتقوية عضلات الجسم في المنزل عن أفضل تمارين رياضية لتقوية العضلات الصدرية بوزن الجسم لتقوية وشد عضلات الصدر التي تزيد من تناسق الجسم وتحسن مظهره, وكثيراً ما يكون السبب وراء ضعف عضلات الصدر هو عدم إستهدافها بتمارين جيدة, وفي هذا المقال سوف نذكر لكم أفضل تمرين للصدر في المنزل بوزن جسمك وأيضاً أقوي تمارين المقاومة للصدر بالأوزان والتي ستمكنك من إستهداف جميع زوايا عضلات الصدر وسوف نشرح كل تمرين في نقاط لتمرين الصدر بشكل مثالي والحصول علي نتائج رائعة. عضلة الصدر سوف أتكلم أولاً عن الوصف التشريحي لعضلة الصدر ومن الضروري أن تفهمي شكل وتقسيم عضلة الصدر حتي يكون لديك خلفية بشكل هذه العضلة التي تعملي علي تمرينها وبالتالي سوف تتمكني من أستهداف هذه العضلة بدرجة ممتازة أثناء التمرين والتركيز عليها. فعندما تبدأين في القيام بالتمرين وأنت لديك تخيل ومعرفة بشكل وأجزاء عضلة الصدر ومع كل تكرار يكون هدفك هو الوصول بهذه العضلة للهايبر تروفي سوف تكون النتيجة هي تمرين...

نظام تمارين (اذا اول مره تتمرني طبقي هذا النظام لمدة شهر ) تمارين مقاومه منزلي بوزن الجسم بدون ادوات لمن ترغب بشد جسمها في البيت

نظام تمارين مقاومه في البيت بدون استخدام اي ادوات هذا نظام تمارين منزلي مناسب جدا لكل من يرغبون في البدايه بأداء تمارين منزليه لشد الجسم وعلاج الترهل واعطاء الجسم شيب , او كما نسميه في العالم العربي انه نظام تمارين منزلي لنحت الجسم ووصوله الي شكل كيرفي أولا : نبدأ بحركات الاطاله او الاستطاله وهي تسمي تمارين ستريتشات ولها فوائد عديده أهمها : انها تحميكي من الشد العضلي اثناء التمارين وايضا تجعل عضلاتك اكثر مرونه وبالتالي تصبحي اقل عرضه للإصابات طبقي هذه الاستريتشات لمدة تتراوح بين ثلاثة و خمسة دقائق بحيث تكون لكل تمرين او وضع مالا يقل عن ثلاثين ثانيه وتكون العضله في وضع مشدود كما تشاهدين في الصور التاليه وإا كانت صعبه عليكي ف بعد الصور مقطع فيديو قصير لكي تشاهدي وتقومي بالتطبيق عمليا بسهوله إذا كان الأمر صعب تطبيقه من الصور فشاهدي هذا الفيديو وقومي بالتطبيق كما تشاهدين تمارين كارديو بعد ذلك في تطبيقك للتمارين في المنزل وفي اي مكان حتي ان كان نظام تمارين خاص بالتمرين في النادي او صالة الجيم فقومي دائما بالإحماء كما ستشاهدي في الدقا...

جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات

جدول السعرات الحرارية - سعرات جميع الوجبات معرفة كمية السعرات الحرارية التي سيكتسبها الجسم من الطعام المتناول أمر في غاية الأهمية لأن ذلك يساعدك علي الإلتزام بالدايت وعدم تناول كميات مجهولة, ففي هذا المقال جدول للسعرات الحرارية يضم كل المكونات الغذائية والأطعمة المختلفة من خضروات وكاربوهيدرات ودهون ووجبات ومنتجات لحوم وحلويات ومشروبات وغيرها من الأطعمة, وبذلك يمكنك تناول سعراتك في اليوم دون الزيادة أو النقصان بمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل غذاء قبل تناوله. اولا حساب السعرات الحرارية التي تناسب الجسم . قم بكتابة وزنك وطولك وسنك ونشاطك اليومي وقم بالضغط علي زر احسب وسيظهر لك عدد السعرات التي يحتاجه جسمك افتح حاسبة سعرات الجسم بالضغط هنا ثم معرفة نسبة البروتين والكاربوهيدرات والدهنيات المفيدة التي يحتاجها جسمك ((وهنا لينك حساب إحتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون)). واليكم السعرات الحراريه الموجوده داخل الوجبه وهذا الجدول سيسهل عليكم كيفية معرفة السعرات الموجوده بكل وجبه تأكلوها - جدول السعرات الحراريه مقسم الي عدة اقسام حتي ...

جدول تمارين في المنزل للمبتديء والمحترف

جدول التمارين في المنزل للمبتديء والمحترف – أفضل تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل في كثير من الأحيان يكون الذهاب للصالات الرياضية غير متاح للسيدات وذلك لأسباب كثيرة تختلف من شخص لآخر ولكن أبشري عزيزتي ما زال هناك أمل لعمل فورمة جذابة وزيادة الكتلة العضلية في المنزل وبأبسط الأدوات فسوف أذكر لكِ أفضل جدول تمارين في المنزل يحقق لكِ ضخامة عضلية حقيقية, فهو جدول تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل لتقوية وبناء جميع عضلات الجسم بأقوي التمارين في المنزل, كما أن هذا الجدول يناسب أصحاب المستوى المتوسط والمحترفين أيضاً لذلك تابعي القراءة معنا... جدول تمارين بالمنزل لعمل شيب للمبتدئين هذا الجدول مُصمم للمبتدئين والمحترفين أيضاً وذلك لأنه يشمل أقوي التمارين الرياضية لتقوية كل عضلات الجسم بالمنزل, وأفضل تمارين مقاومة للبنات في البيت, ومن الجدير بالذكر أن التمرين في المنزل لا يختلف عن التمرين في الصالة الرياضية فالنتائج واحدة بشرط الإلتزام بالنصائح التالية: أولاً يجب المواظبة علي أداء التمارين الرياضية بالمنزل والإنتظام علي البرنامج التدريبي الذي سنذكره لك, فالكسل أو ممارسة التماري...

‏يتم التشغيل بواسطة Blogger

حقوق الطبع والنشر محفوظة لدي Fitness Egypt