هتستفيد ومش هنضيع وقتك

التخطي إلى المحتوى الرئيسي

fitness egypt

بحث

Home
Contact US
سياسية الخصوصيه

Home
Contact US
سياسية الخصوصيه

Home
Contact US
سياسية الخصوصيه

عرض المشاركات من أكتوبر, 2020

عرض الكل

المشاركات

أسهل خمس تمارين تبدئي بيهم حياتك الرياضية البدايه من نقطة الصفر

في 10/30/2020

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

البروتين من الاكل الطبيعي | أفضل مصادر بروتين حيواني و بروتين نباتي من وجبات طبيعيه

في 10/29/2020

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

تنحيف ونزول الوزن مع شد لجسم بدون ترهلات - نظام التمارين بالفيديو والنظام الغذائي

في 10/16/2020

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

السيلوليت : تمارين وكريمات ومساج لإختفاء السليوليت - أي الطرق اكثر فاعليه ؟

في 10/15/2020

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

تمارين الكارديو أولاً أم الحديد لحرق الدهون؟ - أوقات يُمنع أداء التمرين فيها

في 10/13/2020

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

المزيد من المشاركات

C.MennaYehia الانتقال إلى الملف الشخصي
Coach: Ahmed Elmarghany الانتقال إلى الملف الشخصي

المشاركات الشائعة

جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات

جدول السعرات الحرارية - سعرات جميع الوجبات معرفة كمية السعرات الحرارية التي سيكتسبها الجسم من الطعام المتناول أمر في غاية الأهمية لأن ذلك يساعدك علي الإلتزام بالدايت وعدم تناول كميات مجهولة, ففي هذا المقال جدول للسعرات الحرارية يضم كل المكونات الغذائية والأطعمة المختلفة من خضروات وكاربوهيدرات ودهون ووجبات ومنتجات لحوم وحلويات ومشروبات وغيرها من الأطعمة, وبذلك يمكنك تناول سعراتك في اليوم دون الزيادة أو النقصان بمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل غذاء قبل تناوله. اولا حساب السعرات الحرارية التي تناسب الجسم . قم بكتابة وزنك وطولك وسنك ونشاطك اليومي وقم بالضغط علي زر احسب وسيظهر لك عدد السعرات التي يحتاجه جسمك افتح حاسبة سعرات الجسم بالضغط هنا ثم معرفة نسبة البروتين والكاربوهيدرات والدهنيات المفيدة التي يحتاجها جسمك ((وهنا لينك حساب إحتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون)). واليكم السعرات الحراريه الموجوده داخل الوجبه وهذا الجدول سيسهل عليكم كيفية معرفة السعرات الموجوده بكل وجبه تأكلوها - جدول السعرات الحراريه مقسم الي عدة اقسام حتي ...

أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك - حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم باللغه العربيه وبدون تعقيد - أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك

أسهل طريقه لحساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يوميا - عند حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يقع الكثيرون في اخطاء لأن الطريقه التقليديه هي طريقه معقده جدا ومزعجه ولذلك قمنا بنشر اسهل وابسط طريقه علي الاطلاق لحساب احتياجكم اليومي من السعرات الحراريه وهي طريقه بسيطه للغايه وباللغه العربيه كل ماعليك\ي هو : كتابة العمر في خانة العمر كتابة الطول في خانة الطول و كتابة الوزن في خانة الوزن واختيار الجنس من خانة ذكر او انثي ثم الضغط علي زر التالي كما موضح بالصوره سيظهر لك سؤال عن مستوي نشاطك البدني اليومي ثم قم باختيار مستوي نشاطك البدني اليومي اذا كان خامل او نشيط او نشيط جدا كما موضح بالصوره ثم اضفط علي زر احسب سيظهر لك احتياجك اليومي من السعرات الحراريه كما موضح بهذه الصوره وهذا الفيديو يوضح لك أكثر لفتح حاسبة السعرات اضغط هنا لمعرفة سعرات الوجبات اضغط هنا

التمرين في البيت للمبتدئات من الألف إلي الياء - ادوات التدريب - نظام التمارين الاسبوعي - النظام الغذائي والوجبات اليومية

في هذا الموضوع شرح بسيط للمبتدئين عن كيفية التمرين في المنزل من الالف الي الياء بداية من الادوات المطلوبة,ومن اين تشتريها حتي نظام التغذية وتفاصيل نظامك الغذائي وايام الراحه والعدات فإذا كنتي مبتدئه فهذا الموضوع مهم جدا لحالتك وانصحك بالاطلاع حتي آخر فقرة . اذا تصورنا ان الحياة الرياضية عبارة عن دائرة سنقسمها الي ثلاثة اجزاء , وعليكي اللإلتزام بالثلاثة اجزاء بالتساوي , واذا قمتي بالتقصير في جزء منهم ستتأثر النتائج او قد تلاحظين ان النتيجة بطيئة جدا. الدائره الثلاثة اجزاء عباره عن جزء التمرينات الرياضية وجزء ريكفري او الاستشفاء العضلي وجزء التغذية والوجبات اليومية وسأوضحلك كل جزء بالتفاصيل في الفقرات التالية . نبدأ بالادوات المطلوبه وماذا تحتاجين لأداء التمارين بالمنزل بجودة عالية الأداة رقم 1 " barbell " - بار موجود أنواع كثيرة من البارات اذا اردتي شراء بار بسعر في المتناول ستجدينه في محلات الادوات الرياضية والاسواق الكبيرة مثل التوحيد والنور وكارفور وغيرها وهو مناسب جدا للتدريب بالمنزل لانه سيتحمل الاوزان الخفيفة الموجودة بالبيت - انصح بمواصفات البار ان لا يقل طوله عن 150 ...

كيفية زيادة الطول – تمارين زيادة الطول

كيفية زيادة الطول – تمارين زيادة الطول في ظل رغبة الكثير في زيادة طول قامتهم وبحثهم المتواصل عن حل سحري لزيادة الطول تأتي هذه الأسئلة وهي, هل يمكن بالفعل زيادة الطول وهل هناك طريقة علمية مدروسة لزيادة الطول أم أنه حلم خيالي ولن يتحقق, ومتي يتوقف نمو العظام ويثبت الطول؟ وقبل الإجابة عن هذه التساؤلات يجب معرفة كيف ينمو العظم ويستطيل ومحفزات زيادة الطول, لذلك سوف نتكلم في هذه المقالة عن حقيقة زيادة الطول التي لا يعرفها الكثير, وتمارين زيادة الطول لكل من الأطفال والمراهقين والبالغين لذا تابعوا القراءة معنا... كيف يحدث النمو الطولي لعظام الجسم؟ يجب أولاً معرفة طبيعة وميكانيكة نمو العظام في جسمك وإستطالتها وما العوامل المحفزة والمتحكمة في زيادة الطول والوقت الذي تتوقف فيه هذه العوامل, فنجد أنه يزيد العظم في الطول نتيجة لوجود غضروف يعرف ب (الغضروف المشاشي) في بداية ونهاية كل عظمة, فمثلا عظمة قصبة الرجل يوجد عند بدايتها هذا الغضروف وعند نهايتها أيضاً ووظيفته هي إفراز وإنتاج خلايا عظمية طولية جديدة وكلما زاد الإنتاج كلما زاد طول العظمة ونجد أن المحفزات لهذه ال...

الدوالي : علاج دوالي الساقين – مشكلة الدوالي Varicose veins treatment

علاج دوالي الساقين – مشكلة الدوالي Varicose veins treatment دوالي الساقين وظهور الأوردة وبروزها - في بعض الأحيان - بهذا اللون الأحمر القاني أو البنفسجي من المشاكل الشائعة حيث يعاني خمسة وعشرون بالمائة من السكان حول العالم من دوالي الساقين, قد تكون دوالي الساقين بالنسبة للكثير من الأشخاص مجرد مشكلة مظهرية فقط ولكن بتفاقهما نجد أنه ينجم عنها أوجاع ومضاعفات أكثر إزعاجاً وإيلاماً لذلك سوف نتكلم في السطور التالية عن علاج دوالي الساقين نهائياً والحد من إنتشارها, والأسباب الرئيسية للإصابة بدوالي الساقين والوقاية من حدوث الدوالي وأيضاً إخفاء الدوالي طبيعياً لذا تابعي القراءة معنا.... ما هي أعراض دوالي الساقين؟ في كثير من الأحيان وعند أغلب الأشخاص تقتصر أعراض الدوالي علي المظهر فقط ولا تشكل مصدر إزعاج أي لا يعاني الشخص من أي ألم ويكون كل ما في الأمر هو ظهور الدوالي في صورة أوردة زرقاء اللون أو أرجوانية وقد تكون بارزة متورمة أو في حالة إلتواء. وفي حالات أخري تكون الدوالي كثيفة وملتفة ومرتبطة ببعض الأعراض الحادة وأبرزها الأعراض التالية: الشعور بثقل في الساقين يصاحبه ألم مر...

المتابعة اونلاين مع فريق فيتنس ايجبت نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو

المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا : نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك : 1_ (تنحيف وشد ) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه ) 3_ ( تنسيق القوام Reshape ) ثانيا : نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب . 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه ) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات ) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي ) ثالثا : متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه . " لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه" ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها : ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان ) , وتفاصيل أخري . وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب ا...

أفضل اكل قبل التمرين وافضل اكل بعد التمرين و الوقت المناسب للأكل

ما هو أفضل وقت للاكل قبل التمرين ؟ ما هو افضل وقت للأكل بعد التمرين ؟ ماهي أفضل وجبه نأكلها قبل التمرين ؟ ماهي أفضل وجبه نأكلها بعد التمرين؟ في السطور القادمه نجيبك علي هذه الأسئله حتي تتجنب الشائعات المنتشره . اولا : الاكل قبل التمرين لابد أن ناكل وجبه كبيره قبل التمرين ب ساعتين او ثلاث ساعات و يفضل بثلاث ساعات لضمان الهضم التاام للوجبه وقبل التمرين ب حوالي 20 دقيقه او نصف ساعه ناكل وجبه سناكس خفيفه تعطينا نشاط قبل الدخول في التمرين. أمثله ل وجبات ما قبل التمرين الوجبة الكبيره : وهذه الوجبه تكون قبل التمرين بحوالي ثلاث ساعات وهي عبارة عن وجبه عالية وغنيه ب الكاربوهيدرات المعقدة وأفضل مصادر الكربوهيدرات المعقده هي أولا البطاطا البطاطا من افضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة الصحية المنخفضة السكر فهي تساعد على بناء هيئة عضلية والصفة المميزة التي يتمتع بها هذا النوع من الكربوهيدرات هي قدرتها على التحكم بهرمون الانسولين واعاقة عملية تخزين الدهون داخل جسم الانسان وبالاضافة الى...

Social Media Icons

Instagram Fitness Egypt
Facebook Fitness Egypt
Twitter Fitness Egypt
Tiktok Fitness Egypt
Youtube Fitness Egypt

المشاركات الشائعة

التمرين في البيت للمبتدئات من الألف إلي الياء - ادوات التدريب - نظام التمارين الاسبوعي - النظام الغذائي والوجبات اليومية

في هذا الموضوع شرح بسيط للمبتدئين عن كيفية التمرين في المنزل من الالف الي الياء بداية من الادوات المطلوبة,ومن اين تشتريها حتي نظام التغذية وتفاصيل نظامك الغذائي وايام الراحه والعدات فإذا كنتي مبتدئه فهذا الموضوع مهم جدا لحالتك وانصحك بالاطلاع حتي آخر فقرة . اذا تصورنا ان الحياة الرياضية عبارة عن دائرة سنقسمها الي ثلاثة اجزاء , وعليكي اللإلتزام بالثلاثة اجزاء بالتساوي , واذا قمتي بالتقصير في جزء منهم ستتأثر النتائج او قد تلاحظين ان النتيجة بطيئة جدا. الدائره الثلاثة اجزاء عباره عن جزء التمرينات الرياضية وجزء ريكفري او الاستشفاء العضلي وجزء التغذية والوجبات اليومية وسأوضحلك كل جزء بالتفاصيل في الفقرات التالية . نبدأ بالادوات المطلوبه وماذا تحتاجين لأداء التمارين بالمنزل بجودة عالية الأداة رقم 1 " barbell " - بار موجود أنواع كثيرة من البارات اذا اردتي شراء بار بسعر في المتناول ستجدينه في محلات الادوات الرياضية والاسواق الكبيرة مثل التوحيد والنور وكارفور وغيرها وهو مناسب جدا للتدريب بالمنزل لانه سيتحمل الاوزان الخفيفة الموجودة بالبيت - انصح بمواصفات البار ان لا يقل طوله عن 150 ...

حساب السعرات الحرارية | فيتنس ايجبت حاسبة السعرات الحرارية اونلاين اسهل طريقة واسرع طريقة

ما هي السعرات الحرارية؟ السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة. عندما تتناول الطعام، يستخدم الجسم السعرات الحرارية للقيام بالوظائف الحيوية مثل التنفس، الهضم، وحركة العضلات. لفهم كيفية إدارة الوزن، يجب معرفة معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي. معدل الأيض الأساسي (BMR): معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات التي يحرقها الجسم في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل نبض القلب والتنفس. يتم حسابه باستخدام معادلات علمية تأخذ في الاعتبار العمر، الطول، الوزن، والجنس: للرجال: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) + 5 للنساء: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) - 161 كيفية حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية: بمجرد حساب معدل الأيض الأساسي، يُضرب في معامل النشاط البدني لتحديد إجمالي الاحتياج اليومي: نشاط خفيف (عمل مكتبي): BMR × 1.2 نشاط متوسط (تمارين خفيفة 3-4 أيام أسبوعيًا): BMR × 1.375 نشاط مرتفع (تمارين مكثفة 5-6 أيام أسبوعيًا): BMR × 1.55 نشاط عالي جدًا (تمارين يومية مكثفة أو عمل بدني شاق): BMR × 1.725 أهمية حساب السعرات ...

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وكيف يعمل

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وميكانيكية العمل. حارق الدهون كلين بترول هو في الأصل دواء وتم إستخدامه كمنشط وكحارق للدهون ولكنه ليس من الهرمونات أو مكملات كمال الأجسام ولأن هدفنا الأول والأساسي هو التشجيع علي خسارة الوزن أو إكتساب الوزن وزيادة الكتلة العضلية بطرق سليمة وصحية والتشجيع علي الحصول علي جسم رياضي فوجب علينا إخباركم كل شيء عن الكلين بترول الذي له مخاطر لا تحصي قد تهدد الحياة وتلحق الضرر الكبير بالصحة والجسم وتصل أضراره للوفاة, وسوف نتحدث عن دور كلين بترول للتخسيس وبناء العضلات وأضرار كلين بترول, والفرق بين كلين بترول ومكملات حرق الدهون, وكيفية إستخدام حبوب كلين بترول, وسعر كلين بترول حارق الدهون. كلين بترول Clenbuterol حارق الدهون. في بداية الأمر علينا التعريف الحقيق لكلين بترول Clenbuterol, هو في الأساس دواء تم تصنيعه خصيصاً لمرضي ضيق التنفس المزمن ومرضي الربو وهي أمراض تنفسية وعند دراسة الدواء وأثاره علي المرضي لوحظ أنه من الآثار الجانبية لذلك الدواء تأثيره علي حرق الدهون وزيادة النشاط, فقام بعض الرياضيون بإستخدامه لهذا الغرض وتناولوه. ي...

فريق عمل فيتنس إيجبت .

فريق عمل Fitness Egypt أحمد المرغني Owner Fitness Egypt مدرب لياقة بدنية وأخصائي تغذية معتمد مشرف عام علي موقع fitness-eg.com الدراسة : ‏‎ISSA (International Sports Sciences Association)‎‏ يعمل بالتدريب لدي الاتحاد المصري لكمال الاجسام مالك ومؤسس منظومة فيتنس ايجبت خبرة 10 سنوات بمجال الرياضة فيسبوك أحمد المرغني Ahmed Elmarghany Owner Fitness Egypt ---------------------------------------- Dr : Dareen Mohamed ماجستير تغذية علاجية الدراسة : stanford university UK البورد األمريكي لتغذية الرياضين . - دبلومة الصحة العامة جامعة عين شمس . - دبلومة التغذية العلاجية جامعة عين شمس. - دبلومة التغذية العلاجية AUC - دبلومة تغذية الألطفال AUC - ماجستير lactation and Pregnancy nutrition - عضو الجمعية المصرية للسمنة والتغذية. - بكالريوس الدراسات الطبية والصحة العامة. متخصصة في متابعة السيدات بفيتنس ايجبت . Dr:Dareen Mohamed ---------------------------------------- عبير عادل مدربة لياقة بدنية معتمدة الدراسة : ‏‎ISSA (International Sports Sciences Association)‎‏ خبرة 5 ...

كيف اعرف سعرات الوجبات | اعرف سعرات وجبتك مهما كانت غريبه بطريقة بسيطة من فيتنس ايجبت

حاسبة السعرات الحرارية - من فيتنس إيچبت : مرحبًا بك في حاسبة السعرات الحرارية فيتنس إيچبت – أداة عربية متقدمة لحساب السعرات الحرارية والقيم الغذائية لأكثر من 1000 صنف غذائي بدقة عالية! تعتمد الحاسبة على قاعدة بيانات موثوقة مستمدة من USDA ومصادر غذائية عالمية، وتُظهر القيم لكل صنف من الطعام في حالته النيئة (غير المطبوخة) ، لتمنحك بيانات دقيقة قبل الطهي. 📌 يمكنك البحث عن أي طعام مثل: الخضروات، الفواكه، اللحوم، الدواجن، منتجات الألبان، الحبوب، البقوليات، المكسرات، الزيوت، المأكولات البحرية، المعلبات، التوابل، البدائل النباتية، السناكس الصحية، وغيرها. ستظهر لك السعرات الحرارية، كمية البروتين، الكربوهيدرات، والدهون لكل 100 جرام من الصنف المحدد. 💪 سواء كنت تتبع نظام غذائي للتنحيف أو التضخيم ، أو كنت تبحث عن حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن أو لخسارة الدهون ، فإن فيتنس إيچبت توفر لك كل ما تحتاجه لتخطيط وجباتك اليومية بدقة. 🎯 المميزات: تشمل جميع أنواع الأطعمة النيئة والمطبوخة والمجففة الأكثر شيوعًا في العالم العربي. مصممة لتناسب الرياضيين، متّبعي الدايت ، وكل من يهتم بصحته....

جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات

جدول السعرات الحرارية - سعرات جميع الوجبات معرفة كمية السعرات الحرارية التي سيكتسبها الجسم من الطعام المتناول أمر في غاية الأهمية لأن ذلك يساعدك علي الإلتزام بالدايت وعدم تناول كميات مجهولة, ففي هذا المقال جدول للسعرات الحرارية يضم كل المكونات الغذائية والأطعمة المختلفة من خضروات وكاربوهيدرات ودهون ووجبات ومنتجات لحوم وحلويات ومشروبات وغيرها من الأطعمة, وبذلك يمكنك تناول سعراتك في اليوم دون الزيادة أو النقصان بمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل غذاء قبل تناوله. اولا حساب السعرات الحرارية التي تناسب الجسم . قم بكتابة وزنك وطولك وسنك ونشاطك اليومي وقم بالضغط علي زر احسب وسيظهر لك عدد السعرات التي يحتاجه جسمك افتح حاسبة سعرات الجسم بالضغط هنا ثم معرفة نسبة البروتين والكاربوهيدرات والدهنيات المفيدة التي يحتاجها جسمك ((وهنا لينك حساب إحتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون)). واليكم السعرات الحراريه الموجوده داخل الوجبه وهذا الجدول سيسهل عليكم كيفية معرفة السعرات الموجوده بكل وجبه تأكلوها - جدول السعرات الحراريه مقسم الي عدة اقسام حتي ...

أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك - حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم باللغه العربيه وبدون تعقيد - أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك

أسهل طريقه لحساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يوميا - عند حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يقع الكثيرون في اخطاء لأن الطريقه التقليديه هي طريقه معقده جدا ومزعجه ولذلك قمنا بنشر اسهل وابسط طريقه علي الاطلاق لحساب احتياجكم اليومي من السعرات الحراريه وهي طريقه بسيطه للغايه وباللغه العربيه كل ماعليك\ي هو : كتابة العمر في خانة العمر كتابة الطول في خانة الطول و كتابة الوزن في خانة الوزن واختيار الجنس من خانة ذكر او انثي ثم الضغط علي زر التالي كما موضح بالصوره سيظهر لك سؤال عن مستوي نشاطك البدني اليومي ثم قم باختيار مستوي نشاطك البدني اليومي اذا كان خامل او نشيط او نشيط جدا كما موضح بالصوره ثم اضفط علي زر احسب سيظهر لك احتياجك اليومي من السعرات الحراريه كما موضح بهذه الصوره وهذا الفيديو يوضح لك أكثر لفتح حاسبة السعرات اضغط هنا لمعرفة سعرات الوجبات اضغط هنا

كيف أحسب bmi للجسم body mass index أسهل طريقة لحساب bmi اونلاين BMI calculator

أسرع طريقة لحساب Bmi body mass index ماهو bmi ؟ مصطلح Bmi هو اختصار لمعادلة تسمي Body mass index وتعني مؤشر كتلة الجسم والمعادلة هي : قسمة الوزن علي مربع الطول بالمتر" مثال للتوضيح" إذا كان الوزن 70كيلو جرام والطول 170cm سنقوم بقسمة 70كيلو جرام علي واحد وسبع من عشرة ضرب واحد وسبعة من عشره 1.7x1.7 ونأخذ النتيجة او "الرقم" إذا كان هذا الرقم اقل من 18,5 إذا الجسم نحيف فعلا ويحتاج إلي الدخول في خطة تضخيم بزيادة الوجبات واداء تمارين المقاومة أما إذا كان الرقم ما بين 18,5 إلي 24,9 فالجسم بهذه الحالة في الوزن المقبول ولا تحتاج الي زيادة الوجبات او انقاصها فقط يحتاج إلي الالتزام بمتوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم . لكن إذا كان الرقم الناتج أكبر من 25 إذا هذا الجسم يعاني من وزن زائد ويحتاج إلي تناول وجبات وسعرات حرارية اقل من احتياجه اليومي هذا إذا كان الشخص يريد حساب مؤشر كتلة الجسم بالطريقة القديمة باستخدام الورقة والقلم لكن العالم تطور وأصبحت هناك طرق أسهل ويمكننا حساب مؤشر كتلة الجسم بمنتهي السهولة باستخدام الحاسبة اونلاين...

أقوي تمرين لعضلات Glutes " المؤخره "

أقوي تمرين لعضلات المؤخرة تخسيس الأرداف أو المؤخرة وتقوية عضلات المؤخرة هو الهدف الذي يسعي إليه الكثير من السيدات والرجال أيضاً وذلك لأنه حتي يكون جسمك متناسق يجب تقوية جميع عضلات الجسم دون إهمال أي منطقة غير أنه هناك ضرورة لتقوية وشد عضلات الأرداف وذلك لأنها أحد العضلات الأساسية وفي هذه المقالة سوف نمكنك من تخسيس الأرداف والمؤخرة بأسرع الطرق وأيضاً سنذكر لك أفضل تمارين لشد المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف حتي تحققي أنسب شيب يكون فيه الجسم العلوي متناسق مع الجزء السلفي لذلك تابعي القراءة معنا. أسباب تراكم وزيادة دهون المؤخرة والجزء السفلي نجد أن تخزين الجسم للدهون الزائدة في هذه المنطقة ينتج عنه تحول مظهر الجسم عند النساء إلي الشكل الكمثري ولعلك تسألين لماذا يختار الجسم هذه المنطقة بالتحديد ليراكم الدهون بها دوناً عن الجزء العلوي؟ ولماذا تنتشر هذه الظاهرة في السيدات والفتيات عن الرجال؟ وتفسير ذلك عزيزتي هو أحد العوامل الآتية: أولاً هرمون الأنوثة: هرمون الإنوثة يوجد عند كل من النساء والرجال ولكن بإختلاف النسب والفاعلية ونعني بذلك أنه يوجد عند السيدات بمعدل أعلي كثيراً...

تمارين خفسة الارداف بالمنزل " أسهل 5 تمارين لامتلاء العضله النائمه تناسب المبتدئات بالرياضه "

للمبتدئات أسهل 5 تمارين منزلية للعضلة النائمة الحل النهائي للخفسه أو العضلة النائمة في المنزل هو الرياضة و الرياضة ثم الرياضة, ويوجد بالفعل سيدات وفتيات تخلصن من الخفسه نهائياً في المنزل بتطبيق بعض تمارين المقاومة البسيطة التي تستهدف العضلات المسؤلة عن إمتلاء هذا الجزء من الجسم وكانت النتيجة هي إمتلاء تجويف العضلة النائمة أو غمازة الورك وتشكل الجسم بمظهر كيرفي إنسيابي مثالي خالي من أي تعرجات وسوف أشرح في هذا المقال أِسهل خمسة تمارين منزلية للعضلة النائمة بطريقة الأداء وأهم النصائح الخاصة بالتغذية التي ستساعدك على التخلص من العضلة النائمة... السبب الرئيسي لظهور الخفسه حتى نتخلص من هذه المشكلة التي تزعجك بشكل صحيح يجب أولاً أن نتكلم عن السبب الرئيسي العلمي لحدوث الخفسه أو غمازة الورك أو العضلة النائمة, فما يجب فيجب عليك إدراكه أن تجويف الخفسه لا يحتوي على عضلة ضعيفة أو صغيرة ويتم تكبيرها بالتمارين وتسمية العضلة النائمة تسمية خاطئة. فموضع الخفسه يظهر كيرفي وممتليء نتيجة لألتقاء عضلات الفخذ الجانبية مع عضلات المؤخرة ويبدو مجوفاً وفارغاً نتيجة لأحد السببين التاليين: أولاً زيادة الوزن...

الإبلاغ عن إساءة الاستخدام

‏يتم التشغيل بواسطة Blogger

حقوق الطبع والنشر محفوظة لدي Fitness Egypt