هتستفيد ومش هنضيع وقتك

fitness egypt

بحث

Contact US

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

Name Email Address important Content important

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

C.MennaYehia الانتقال إلى الملف الشخصي
Coach: Ahmed Elmarghany الانتقال إلى الملف الشخصي

المشاركات الشائعة

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وكيف يعمل

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وميكانيكية العمل. حارق الدهون كلين بترول هو في الأصل دواء وتم إستخدامه كمنشط وكحارق للدهون ولكنه ليس من الهرمونات أو مكملات كمال الأجسام ولأن هدفنا الأول والأساسي هو التشجيع علي خسارة الوزن أو إكتساب الوزن وزيادة الكتلة العضلية بطرق سليمة وصحية والتشجيع علي الحصول علي جسم رياضي فوجب علينا إخباركم كل شيء عن الكلين بترول الذي له مخاطر لا تحصي قد تهدد الحياة وتلحق الضرر الكبير بالصحة والجسم وتصل أضراره للوفاة, وسوف نتحدث عن دور كلين بترول للتخسيس وبناء العضلات وأضرار كلين بترول, والفرق بين كلين بترول ومكملات حرق الدهون, وكيفية إستخدام حبوب كلين بترول, وسعر كلين بترول حارق الدهون. كلين بترول Clenbuterol حارق الدهون. في بداية الأمر علينا التعريف الحقيق لكلين بترول Clenbuterol, هو في الأساس دواء تم تصنيعه خصيصاً لمرضي ضيق التنفس المزمن ومرضي الربو وهي أمراض تنفسية وعند دراسة الدواء وأثاره علي المرضي لوحظ أنه من الآثار الجانبية لذلك الدواء تأثيره علي حرق الدهون وزيادة النشاط, فقام بعض الرياضيون بإستخدامه لهذا الغرض وتناولوه. ي...

فريق عمل فيتنس إيجبت .

فريق عمل Fitness Egypt أحمد المرغني Owner Fitness Egypt مدرب لياقة بدنية وأخصائي تغذية معتمد مشرف عام علي موقع fitness-eg.com الدراسة : ‏‎ISSA (International Sports Sciences Association)‎‏ يعمل بالتدريب لدي الاتحاد المصري لكمال الاجسام مالك ومؤسس منظومة فيتنس ايجبت خبرة 10 سنوات بمجال الرياضة فيسبوك أحمد المرغني Ahmed Elmarghany Owner Fitness Egypt ---------------------------------------- Dr : Dareen Mohamed ماجستير تغذية علاجية الدراسة : stanford university UK البورد األمريكي لتغذية الرياضين . - دبلومة الصحة العامة جامعة عين شمس . - دبلومة التغذية العلاجية جامعة عين شمس. - دبلومة التغذية العلاجية AUC - دبلومة تغذية الألطفال AUC - ماجستير lactation and Pregnancy nutrition - عضو الجمعية المصرية للسمنة والتغذية. - بكالريوس الدراسات الطبية والصحة العامة. متخصصة في متابعة السيدات بفيتنس ايجبت . Dr:Dareen Mohamed ---------------------------------------- عبير عادل مدربة لياقة بدنية معتمدة الدراسة : ‏‎ISSA (International Sports Sciences Association)‎‏ خبرة 5 ...

كيف أحسب bmi للجسم body mass index أسهل طريقة لحساب bmi اونلاين BMI calculator

أسرع طريقة لحساب Bmi body mass index ماهو bmi ؟ مصطلح Bmi هو اختصار لمعادلة تسمي Body mass index وتعني مؤشر كتلة الجسم والمعادلة هي : قسمة الوزن علي مربع الطول بالمتر" مثال للتوضيح" إذا كان الوزن 70كيلو جرام والطول 170cm سنقوم بقسمة 70كيلو جرام علي واحد وسبع من عشرة ضرب واحد وسبعة من عشره 1.7x1.7 ونأخذ النتيجة او "الرقم" إذا كان هذا الرقم اقل من 18,5 إذا الجسم نحيف فعلا ويحتاج إلي الدخول في خطة تضخيم بزيادة الوجبات واداء تمارين المقاومة أما إذا كان الرقم ما بين 18,5 إلي 24,9 فالجسم بهذه الحالة في الوزن المقبول ولا تحتاج الي زيادة الوجبات او انقاصها فقط يحتاج إلي الالتزام بمتوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم . لكن إذا كان الرقم الناتج أكبر من 25 إذا هذا الجسم يعاني من وزن زائد ويحتاج إلي تناول وجبات وسعرات حرارية اقل من احتياجه اليومي هذا إذا كان الشخص يريد حساب مؤشر كتلة الجسم بالطريقة القديمة باستخدام الورقة والقلم لكن العالم تطور وأصبحت هناك طرق أسهل ويمكننا حساب مؤشر كتلة الجسم بمنتهي السهولة باستخدام الحاسبة اونلاين...

جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات

جدول السعرات الحرارية - سعرات جميع الوجبات معرفة كمية السعرات الحرارية التي سيكتسبها الجسم من الطعام المتناول أمر في غاية الأهمية لأن ذلك يساعدك علي الإلتزام بالدايت وعدم تناول كميات مجهولة, ففي هذا المقال جدول للسعرات الحرارية يضم كل المكونات الغذائية والأطعمة المختلفة من خضروات وكاربوهيدرات ودهون ووجبات ومنتجات لحوم وحلويات ومشروبات وغيرها من الأطعمة, وبذلك يمكنك تناول سعراتك في اليوم دون الزيادة أو النقصان بمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل غذاء قبل تناوله. اولا حساب السعرات الحرارية التي تناسب الجسم . قم بكتابة وزنك وطولك وسنك ونشاطك اليومي وقم بالضغط علي زر احسب وسيظهر لك عدد السعرات التي يحتاجه جسمك افتح حاسبة سعرات الجسم بالضغط هنا ثم معرفة نسبة البروتين والكاربوهيدرات والدهنيات المفيدة التي يحتاجها جسمك ((وهنا لينك حساب إحتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون)). واليكم السعرات الحراريه الموجوده داخل الوجبه وهذا الجدول سيسهل عليكم كيفية معرفة السعرات الموجوده بكل وجبه تأكلوها - جدول السعرات الحراريه مقسم الي عدة اقسام حتي ...

أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك - حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم باللغه العربيه وبدون تعقيد - أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك

أسهل طريقه لحساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يوميا - عند حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يقع الكثيرون في اخطاء لأن الطريقه التقليديه هي طريقه معقده جدا ومزعجه ولذلك قمنا بنشر اسهل وابسط طريقه علي الاطلاق لحساب احتياجكم اليومي من السعرات الحراريه وهي طريقه بسيطه للغايه وباللغه العربيه كل ماعليك\ي هو : كتابة العمر في خانة العمر كتابة الطول في خانة الطول و كتابة الوزن في خانة الوزن واختيار الجنس من خانة ذكر او انثي ثم الضغط علي زر التالي كما موضح بالصوره سيظهر لك سؤال عن مستوي نشاطك البدني اليومي ثم قم باختيار مستوي نشاطك البدني اليومي اذا كان خامل او نشيط او نشيط جدا كما موضح بالصوره ثم اضفط علي زر احسب سيظهر لك احتياجك اليومي من السعرات الحراريه كما موضح بهذه الصوره وهذا الفيديو يوضح لك أكثر لفتح حاسبة السعرات اضغط هنا لمعرفة سعرات الوجبات اضغط هنا

كارب سايكل : نظام كارب سيكل ( Carb Cycling) كيفية تنفيذ دايت تدوير النشويات يوم كربوهيدرات وعدة ايام بدون كربوهيدرات

كتابة : أحمد المرغني جميع الانظمة الغذائية تتشارك في اساس واحد في حالة التنحيف وهي ان يدخل الجسم طاقة اقل من الطاقة التي يحتاجها , وفي حالات علاج النحافة والتضخيم او تكبير العضلات ان يدخل الجسم طاقة اكبر مما يحتاج , هذا بعيدا عن مسمي النظام الغذائي , وكارب سايكل بالتأكيد هو من افضل الانماط الغذائية التي يمكن اتباعها لما فيه من كسر الملل وايضا تلاعب مهم في مستويات الطاقه داخل الجسم علي مدار الاسبوع ولكن كما ذكرنا اذا كان الهدف التنحيف او تقليل نسبة الدهون في الجسم فأي كان النمط الغذائي الذي نتبعه لابد ان نتناول وجبات خلال اليوم اقل مما يحتاجه الجسم خلال اليوم , في الفقرة التالية توضيح مختصر لنظام كارب سايكل : كارب سايكل مصطلح انجليزي (Carb Cycling) يعني تدوير النشويات ، وهو ببساطة تلاعب في كمية النشويات داخل الوجبة , وفيه نقوم بتقليل النشويات الي الحد الادني لمدة يوم , واليوم التالي نقوم بتناول اكبر كمية متاحة من النشويات وثم نعود من جديد لنتناول اقل كمية من النشويات لمدة يوم وهكذا , وهناك بعض الاراء التي تنادي بمنع النشويات تماما في يوم النشويات المنخفضة لكن لا أنصح بهذا , دعونا م...

التمرين في البيت للمبتدئات من الألف إلي الياء - ادوات التدريب - نظام التمارين الاسبوعي - النظام الغذائي والوجبات اليومية

في هذا الموضوع شرح بسيط للمبتدئين عن كيفية التمرين في المنزل من الالف الي الياء بداية من الادوات المطلوبة,ومن اين تشتريها حتي نظام التغذية وتفاصيل نظامك الغذائي وايام الراحه والعدات فإذا كنتي مبتدئه فهذا الموضوع مهم جدا لحالتك وانصحك بالاطلاع حتي آخر فقرة . اذا تصورنا ان الحياة الرياضية عبارة عن دائرة سنقسمها الي ثلاثة اجزاء , وعليكي اللإلتزام بالثلاثة اجزاء بالتساوي , واذا قمتي بالتقصير في جزء منهم ستتأثر النتائج او قد تلاحظين ان النتيجة بطيئة جدا. الدائره الثلاثة اجزاء عباره عن جزء التمرينات الرياضية وجزء ريكفري او الاستشفاء العضلي وجزء التغذية والوجبات اليومية وسأوضحلك كل جزء بالتفاصيل في الفقرات التالية . نبدأ بالادوات المطلوبه وماذا تحتاجين لأداء التمارين بالمنزل بجودة عالية الأداة رقم 1 " barbell " - بار موجود أنواع كثيرة من البارات اذا اردتي شراء بار بسعر في المتناول ستجدينه في محلات الادوات الرياضية والاسواق الكبيرة مثل التوحيد والنور وكارفور وغيرها وهو مناسب جدا للتدريب بالمنزل لانه سيتحمل الاوزان الخفيفة الموجودة بالبيت - انصح بمواصفات البار ان لا يقل طوله عن 150 ...

حساب السعرات الحرارية | فيتنس ايجبت حاسبة السعرات الحرارية اونلاين اسهل طريقة واسرع طريقة

ما هي السعرات الحرارية؟ السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة. عندما تتناول الطعام، يستخدم الجسم السعرات الحرارية للقيام بالوظائف الحيوية مثل التنفس، الهضم، وحركة العضلات. لفهم كيفية إدارة الوزن، يجب معرفة معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي. معدل الأيض الأساسي (BMR): معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات التي يحرقها الجسم في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل نبض القلب والتنفس. يتم حسابه باستخدام معادلات علمية تأخذ في الاعتبار العمر، الطول، الوزن، والجنس: للرجال: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) + 5 للنساء: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) - 161 كيفية حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية: بمجرد حساب معدل الأيض الأساسي، يُضرب في معامل النشاط البدني لتحديد إجمالي الاحتياج اليومي: نشاط خفيف (عمل مكتبي): BMR × 1.2 نشاط متوسط (تمارين خفيفة 3-4 أيام أسبوعيًا): BMR × 1.375 نشاط مرتفع (تمارين مكثفة 5-6 أيام أسبوعيًا): BMR × 1.55 نشاط عالي جدًا (تمارين يومية مكثفة أو عمل بدني شاق): BMR × 1.725 أهمية حساب السعرات ...

طريقة حساب السعرات الحرارية وكل ما يتعلق بنظام السعرات الحرارية بالتفصيل

طريقة حساب السعرات الحرارية وكل ما يتعلق بنظام السعرات الحرارية بالتفصيل. ثبات الوزن وعدم إيجاد أي نتائج إيجابية من المشكلات التي تواجه معظم المبتدئين في نظام دايت لخسارة الوزن أو أوللتخلص من النحافة وحتي بعض من يرافق نظامهم الغذائي تمارين رياضية, وقد يصاب بعضهم بالإحباط, ولكن إذا بحثنا عن السبب الرئيسي تلك المشكلات سنجد أنه سبب بسيط قد غفلوا عنه ألا وهو حساب السعرات الحرارية, وسوف نشرح كل ما يتعلق بالسعرات الحرارية بالتفصيل في هذا المقال ونحن واثقين ونعدك عزيزتي أنه بعد إنتهاءك من قرأءة مقالنا هذا ستكونين قد وجدتي حل لجميع المعقبات التي تواجهك في نظامك الغذائي وسيرجع إليكِ الأمل مرة أخري. ما هو سبب ثبات الوزن؟ قد يكون الدايت الخاص بك قائم علي كميات قليلة من الغذاء وتمارين شاقة جداً وتجد أن جسمك فقد بعض الكليوات ثم حدثت له حالة من الثبات بالرغم من مواصلة الدايت, ويحدث ذلك الثبات أيضاً لبعض الأشخاص الذين يرغبوا في زيادة الوزن والعضلات, وفي بعض الأحوال لا تحدث أي نتائج نهائياً, ونجد أن المتسبب في حدوث ذلك هو إهمالك أو عدم علمك بالعوامل الرئي...

تمرين الديدليفت - شرح للأداء الصحيح بالصور - وفوائد الديد ليفت - ( الرفعه المميته ) deadlift workout

يعتبر تمارين الديدليفت من اهم تمارين القوه والضخامه فهذا التمرين يهتم بيه جدا الرياضين لزياده القوه العضليه فى الجزئين العلوى والسفلى من الجسم وسنتعرف على فوائده وطريقة الاداء الصحيح فوائد تمرين الديد ليفت ( الرفعه المميته ) - يساعد تمرين الديد ليفت ( الرفعه المميته ) فى رفع معدل القوة والاتزان وتشغيل عضلات كثيره فى الجسم ومنها عضلات الأرداف والفخذين والساقين والسمانة والجوانب وأسفل الظهر وعضلات المعدة ( core ) والسواعد، وهذا يؤدى إلى زيادة معدل الأوزان المرفوعة خلال التدريبات العضلية بصورة كبيره -من أكثر التمارين التى تساعد على زياده هرمون التستيرون المساعد فى عملية بناء العضلات وزيادتها هو تمرين الديد ليفت - يرفع تمرين الديد ليفت من معدل الحرق فى الجسم نتيجه المجهود المبذول للقيام به ويسرع ويطور عملية البناء والهدم الخاصة بالألياف العضلية. -يعمل تمرين الديد ليفت على تقويه الاوتار والاربطه فى كل من الركبتين والوركين ويزيد من المرونه والتحمل لهم وبذلك يساعد على وقايتهم من الاصابات الخطيره فى المفاصل -...

المشاركات الشائعة

التمرين في البيت للمبتدئات من الألف إلي الياء - ادوات التدريب - نظام التمارين الاسبوعي - النظام الغذائي والوجبات اليومية

في هذا الموضوع شرح بسيط للمبتدئين عن كيفية التمرين في المنزل من الالف الي الياء بداية من الادوات المطلوبة,ومن اين تشتريها حتي نظام التغذية وتفاصيل نظامك الغذائي وايام الراحه والعدات فإذا كنتي مبتدئه فهذا الموضوع مهم جدا لحالتك وانصحك بالاطلاع حتي آخر فقرة . اذا تصورنا ان الحياة الرياضية عبارة عن دائرة سنقسمها الي ثلاثة اجزاء , وعليكي اللإلتزام بالثلاثة اجزاء بالتساوي , واذا قمتي بالتقصير في جزء منهم ستتأثر النتائج او قد تلاحظين ان النتيجة بطيئة جدا. الدائره الثلاثة اجزاء عباره عن جزء التمرينات الرياضية وجزء ريكفري او الاستشفاء العضلي وجزء التغذية والوجبات اليومية وسأوضحلك كل جزء بالتفاصيل في الفقرات التالية . نبدأ بالادوات المطلوبه وماذا تحتاجين لأداء التمارين بالمنزل بجودة عالية الأداة رقم 1 " barbell " - بار موجود أنواع كثيرة من البارات اذا اردتي شراء بار بسعر في المتناول ستجدينه في محلات الادوات الرياضية والاسواق الكبيرة مثل التوحيد والنور وكارفور وغيرها وهو مناسب جدا للتدريب بالمنزل لانه سيتحمل الاوزان الخفيفة الموجودة بالبيت - انصح بمواصفات البار ان لا يقل طوله عن 150 ...

حساب السعرات الحرارية | فيتنس ايجبت حاسبة السعرات الحرارية اونلاين اسهل طريقة واسرع طريقة

ما هي السعرات الحرارية؟ السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة. عندما تتناول الطعام، يستخدم الجسم السعرات الحرارية للقيام بالوظائف الحيوية مثل التنفس، الهضم، وحركة العضلات. لفهم كيفية إدارة الوزن، يجب معرفة معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي. معدل الأيض الأساسي (BMR): معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات التي يحرقها الجسم في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل نبض القلب والتنفس. يتم حسابه باستخدام معادلات علمية تأخذ في الاعتبار العمر، الطول، الوزن، والجنس: للرجال: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) + 5 للنساء: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) - 161 كيفية حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية: بمجرد حساب معدل الأيض الأساسي، يُضرب في معامل النشاط البدني لتحديد إجمالي الاحتياج اليومي: نشاط خفيف (عمل مكتبي): BMR × 1.2 نشاط متوسط (تمارين خفيفة 3-4 أيام أسبوعيًا): BMR × 1.375 نشاط مرتفع (تمارين مكثفة 5-6 أيام أسبوعيًا): BMR × 1.55 نشاط عالي جدًا (تمارين يومية مكثفة أو عمل بدني شاق): BMR × 1.725 أهمية حساب السعرات ...

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وكيف يعمل

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وميكانيكية العمل. حارق الدهون كلين بترول هو في الأصل دواء وتم إستخدامه كمنشط وكحارق للدهون ولكنه ليس من الهرمونات أو مكملات كمال الأجسام ولأن هدفنا الأول والأساسي هو التشجيع علي خسارة الوزن أو إكتساب الوزن وزيادة الكتلة العضلية بطرق سليمة وصحية والتشجيع علي الحصول علي جسم رياضي فوجب علينا إخباركم كل شيء عن الكلين بترول الذي له مخاطر لا تحصي قد تهدد الحياة وتلحق الضرر الكبير بالصحة والجسم وتصل أضراره للوفاة, وسوف نتحدث عن دور كلين بترول للتخسيس وبناء العضلات وأضرار كلين بترول, والفرق بين كلين بترول ومكملات حرق الدهون, وكيفية إستخدام حبوب كلين بترول, وسعر كلين بترول حارق الدهون. كلين بترول Clenbuterol حارق الدهون. في بداية الأمر علينا التعريف الحقيق لكلين بترول Clenbuterol, هو في الأساس دواء تم تصنيعه خصيصاً لمرضي ضيق التنفس المزمن ومرضي الربو وهي أمراض تنفسية وعند دراسة الدواء وأثاره علي المرضي لوحظ أنه من الآثار الجانبية لذلك الدواء تأثيره علي حرق الدهون وزيادة النشاط, فقام بعض الرياضيون بإستخدامه لهذا الغرض وتناولوه. ي...

فريق عمل فيتنس إيجبت .

فريق عمل Fitness Egypt أحمد المرغني Owner Fitness Egypt مدرب لياقة بدنية وأخصائي تغذية معتمد مشرف عام علي موقع fitness-eg.com الدراسة : ‏‎ISSA (International Sports Sciences Association)‎‏ يعمل بالتدريب لدي الاتحاد المصري لكمال الاجسام مالك ومؤسس منظومة فيتنس ايجبت خبرة 10 سنوات بمجال الرياضة فيسبوك أحمد المرغني Ahmed Elmarghany Owner Fitness Egypt ---------------------------------------- Dr : Dareen Mohamed ماجستير تغذية علاجية الدراسة : stanford university UK البورد األمريكي لتغذية الرياضين . - دبلومة الصحة العامة جامعة عين شمس . - دبلومة التغذية العلاجية جامعة عين شمس. - دبلومة التغذية العلاجية AUC - دبلومة تغذية الألطفال AUC - ماجستير lactation and Pregnancy nutrition - عضو الجمعية المصرية للسمنة والتغذية. - بكالريوس الدراسات الطبية والصحة العامة. متخصصة في متابعة السيدات بفيتنس ايجبت . Dr:Dareen Mohamed ---------------------------------------- عبير عادل مدربة لياقة بدنية معتمدة الدراسة : ‏‎ISSA (International Sports Sciences Association)‎‏ خبرة 5 ...

كيف اعرف سعرات الوجبات | اعرف سعرات وجبتك مهما كانت غريبه بطريقة بسيطة من فيتنس ايجبت

حاسبة السعرات الحرارية - من فيتنس إيچبت : مرحبًا بك في حاسبة السعرات الحرارية فيتنس إيچبت – أداة عربية متقدمة لحساب السعرات الحرارية والقيم الغذائية لأكثر من 1000 صنف غذائي بدقة عالية! تعتمد الحاسبة على قاعدة بيانات موثوقة مستمدة من USDA ومصادر غذائية عالمية، وتُظهر القيم لكل صنف من الطعام في حالته النيئة (غير المطبوخة) ، لتمنحك بيانات دقيقة قبل الطهي. 📌 يمكنك البحث عن أي طعام مثل: الخضروات، الفواكه، اللحوم، الدواجن، منتجات الألبان، الحبوب، البقوليات، المكسرات، الزيوت، المأكولات البحرية، المعلبات، التوابل، البدائل النباتية، السناكس الصحية، وغيرها. ستظهر لك السعرات الحرارية، كمية البروتين، الكربوهيدرات، والدهون لكل 100 جرام من الصنف المحدد. 💪 سواء كنت تتبع نظام غذائي للتنحيف أو التضخيم ، أو كنت تبحث عن حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن أو لخسارة الدهون ، فإن فيتنس إيچبت توفر لك كل ما تحتاجه لتخطيط وجباتك اليومية بدقة. 🎯 المميزات: تشمل جميع أنواع الأطعمة النيئة والمطبوخة والمجففة الأكثر شيوعًا في العالم العربي. مصممة لتناسب الرياضيين، متّبعي الدايت ، وكل من يهتم بصحته....

جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات

جدول السعرات الحرارية - سعرات جميع الوجبات معرفة كمية السعرات الحرارية التي سيكتسبها الجسم من الطعام المتناول أمر في غاية الأهمية لأن ذلك يساعدك علي الإلتزام بالدايت وعدم تناول كميات مجهولة, ففي هذا المقال جدول للسعرات الحرارية يضم كل المكونات الغذائية والأطعمة المختلفة من خضروات وكاربوهيدرات ودهون ووجبات ومنتجات لحوم وحلويات ومشروبات وغيرها من الأطعمة, وبذلك يمكنك تناول سعراتك في اليوم دون الزيادة أو النقصان بمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل غذاء قبل تناوله. اولا حساب السعرات الحرارية التي تناسب الجسم . قم بكتابة وزنك وطولك وسنك ونشاطك اليومي وقم بالضغط علي زر احسب وسيظهر لك عدد السعرات التي يحتاجه جسمك افتح حاسبة سعرات الجسم بالضغط هنا ثم معرفة نسبة البروتين والكاربوهيدرات والدهنيات المفيدة التي يحتاجها جسمك ((وهنا لينك حساب إحتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون)). واليكم السعرات الحراريه الموجوده داخل الوجبه وهذا الجدول سيسهل عليكم كيفية معرفة السعرات الموجوده بكل وجبه تأكلوها - جدول السعرات الحراريه مقسم الي عدة اقسام حتي ...

أقوي تمرين لعضلات Glutes " المؤخره "

أقوي تمرين لعضلات المؤخرة تخسيس الأرداف أو المؤخرة وتقوية عضلات المؤخرة هو الهدف الذي يسعي إليه الكثير من السيدات والرجال أيضاً وذلك لأنه حتي يكون جسمك متناسق يجب تقوية جميع عضلات الجسم دون إهمال أي منطقة غير أنه هناك ضرورة لتقوية وشد عضلات الأرداف وذلك لأنها أحد العضلات الأساسية وفي هذه المقالة سوف نمكنك من تخسيس الأرداف والمؤخرة بأسرع الطرق وأيضاً سنذكر لك أفضل تمارين لشد المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف حتي تحققي أنسب شيب يكون فيه الجسم العلوي متناسق مع الجزء السلفي لذلك تابعي القراءة معنا. أسباب تراكم وزيادة دهون المؤخرة والجزء السفلي نجد أن تخزين الجسم للدهون الزائدة في هذه المنطقة ينتج عنه تحول مظهر الجسم عند النساء إلي الشكل الكمثري ولعلك تسألين لماذا يختار الجسم هذه المنطقة بالتحديد ليراكم الدهون بها دوناً عن الجزء العلوي؟ ولماذا تنتشر هذه الظاهرة في السيدات والفتيات عن الرجال؟ وتفسير ذلك عزيزتي هو أحد العوامل الآتية: أولاً هرمون الأنوثة: هرمون الإنوثة يوجد عند كل من النساء والرجال ولكن بإختلاف النسب والفاعلية ونعني بذلك أنه يوجد عند السيدات بمعدل أعلي كثيراً...

أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك - حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم باللغه العربيه وبدون تعقيد - أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك

أسهل طريقه لحساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يوميا - عند حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يقع الكثيرون في اخطاء لأن الطريقه التقليديه هي طريقه معقده جدا ومزعجه ولذلك قمنا بنشر اسهل وابسط طريقه علي الاطلاق لحساب احتياجكم اليومي من السعرات الحراريه وهي طريقه بسيطه للغايه وباللغه العربيه كل ماعليك\ي هو : كتابة العمر في خانة العمر كتابة الطول في خانة الطول و كتابة الوزن في خانة الوزن واختيار الجنس من خانة ذكر او انثي ثم الضغط علي زر التالي كما موضح بالصوره سيظهر لك سؤال عن مستوي نشاطك البدني اليومي ثم قم باختيار مستوي نشاطك البدني اليومي اذا كان خامل او نشيط او نشيط جدا كما موضح بالصوره ثم اضفط علي زر احسب سيظهر لك احتياجك اليومي من السعرات الحراريه كما موضح بهذه الصوره وهذا الفيديو يوضح لك أكثر لفتح حاسبة السعرات اضغط هنا لمعرفة سعرات الوجبات اضغط هنا

كيف أحسب bmi للجسم body mass index أسهل طريقة لحساب bmi اونلاين BMI calculator

أسرع طريقة لحساب Bmi body mass index ماهو bmi ؟ مصطلح Bmi هو اختصار لمعادلة تسمي Body mass index وتعني مؤشر كتلة الجسم والمعادلة هي : قسمة الوزن علي مربع الطول بالمتر" مثال للتوضيح" إذا كان الوزن 70كيلو جرام والطول 170cm سنقوم بقسمة 70كيلو جرام علي واحد وسبع من عشرة ضرب واحد وسبعة من عشره 1.7x1.7 ونأخذ النتيجة او "الرقم" إذا كان هذا الرقم اقل من 18,5 إذا الجسم نحيف فعلا ويحتاج إلي الدخول في خطة تضخيم بزيادة الوجبات واداء تمارين المقاومة أما إذا كان الرقم ما بين 18,5 إلي 24,9 فالجسم بهذه الحالة في الوزن المقبول ولا تحتاج الي زيادة الوجبات او انقاصها فقط يحتاج إلي الالتزام بمتوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم . لكن إذا كان الرقم الناتج أكبر من 25 إذا هذا الجسم يعاني من وزن زائد ويحتاج إلي تناول وجبات وسعرات حرارية اقل من احتياجه اليومي هذا إذا كان الشخص يريد حساب مؤشر كتلة الجسم بالطريقة القديمة باستخدام الورقة والقلم لكن العالم تطور وأصبحت هناك طرق أسهل ويمكننا حساب مؤشر كتلة الجسم بمنتهي السهولة باستخدام الحاسبة اونلاين...

تمارين خفسة الارداف بالمنزل " أسهل 5 تمارين لامتلاء العضله النائمه تناسب المبتدئات بالرياضه "

للمبتدئات أسهل 5 تمارين منزلية للعضلة النائمة الحل النهائي للخفسه أو العضلة النائمة في المنزل هو الرياضة و الرياضة ثم الرياضة, ويوجد بالفعل سيدات وفتيات تخلصن من الخفسه نهائياً في المنزل بتطبيق بعض تمارين المقاومة البسيطة التي تستهدف العضلات المسؤلة عن إمتلاء هذا الجزء من الجسم وكانت النتيجة هي إمتلاء تجويف العضلة النائمة أو غمازة الورك وتشكل الجسم بمظهر كيرفي إنسيابي مثالي خالي من أي تعرجات وسوف أشرح في هذا المقال أِسهل خمسة تمارين منزلية للعضلة النائمة بطريقة الأداء وأهم النصائح الخاصة بالتغذية التي ستساعدك على التخلص من العضلة النائمة... السبب الرئيسي لظهور الخفسه حتى نتخلص من هذه المشكلة التي تزعجك بشكل صحيح يجب أولاً أن نتكلم عن السبب الرئيسي العلمي لحدوث الخفسه أو غمازة الورك أو العضلة النائمة, فما يجب فيجب عليك إدراكه أن تجويف الخفسه لا يحتوي على عضلة ضعيفة أو صغيرة ويتم تكبيرها بالتمارين وتسمية العضلة النائمة تسمية خاطئة. فموضع الخفسه يظهر كيرفي وممتليء نتيجة لألتقاء عضلات الفخذ الجانبية مع عضلات المؤخرة ويبدو مجوفاً وفارغاً نتيجة لأحد السببين التاليين: أولاً زيادة الوزن...

‏يتم التشغيل بواسطة Blogger

حقوق الطبع والنشر محفوظة لدي Fitness Egypt