بعد التمرين مرحلة مهمة ومؤثرة في الحصول علي هدفك من التمارين , ولن نبالغ اذا قلنا انها المرحلة الاهم لانها مرحلة بناء الخلايا العضلية , أما مرحلة التمرين فتسمي مرحلة هدم وليس بناء , لذلك علينا الاهتمام بهذه الفترة وسأشرح في السطورالتالية مايجب فعله بعد التمرين للحصول علي النتائج المرغوبة من الحصة التدريبية .
*شاور بماء بارد بعد التمرين يعتبر مضاد للإلتهابات ، فالماء الساقع من اقوي مضادات الإلتهابات الطبيعية ، ان استطعت الإستحمام مرتين في اليوم بماء بارد سيخفف عنك الم العضلات وسيجعل عملية الاستشفاء أسرع .
أما عن أهم عامل مؤثر في هذا الموضوع فهو تفاصيل التغذية وسأشرح هذه النقطة بشكل مفصل أكثر لأنها الأهم علي الإطلاق ، تابع القراءة في السطور التالية :
أولا : أفضل وقت لتناول الطعام بعد التمرين
* نوع الأكل وتوقيته بعد التمرين له تأثير كبير علي تطور الجسم ومهم جداً لعملية الإستشفاء
, خاصة بعد التمرين اليومي المستمر أكثر من ساعة
فلابد من تناول وجبة بعد التمرين , ويجب تناولها في خلال ساعتين بعد التمرين و الافضل خلال 30 الى 45 دقيقة بعد التمرين اذا كان هذا الاختيار متاح للاعبين .
ثانيا : أفضل وجبة بعد التمرين
1-بعد التمرين مباشرة : يفضل فى خلال ربع ساعه قبل الوجبه الاساسيه تناول كارب سريع الامتصاص ويكون عصير طبيعي فريش وليس معلبات جاهزة ويمكن تناول ثمرة فاكهة (موزه ) ستساعد على مد الجسم بالطاقة والجليكوجين المفقود أثناء التمرين كمان ان الموز يحتوى على البوتاسيوم وبعض العناص التى تساعد فى الإستشفاء العضلى.
2-عند العودة الي المنزل : يفضل تناول وجبة متكاملة العناصر الغذائية , بمعني ان تحتوي الوجبة علي مصدر صريح للبروتين وبها بعض الكاربوهيدرات ولابد من وجود الخضروات فيها أو السلطات المكونة من خضروات ورقية , للحصول علي الفيتامينات , وفي حالة عدم توافر الخضروات يمكن تناول ثمرة فواكه.
أما عن الكميات او حجم الوجبه فهذا متروك لحالة وهدف اللاعبه او اللاعب , بحيث تكون الوجبات مناسبه لعدد السعرات الحراريه المطلوب خلال اليوم
فإذا كان الهدف التضخيم وزيادة الوزن ستكون بالطبع الكميات اكثر بكثير من حالة التنحيف وحرق الدهون .
البروتين مثل ( بياض البيض أو صدور الدجاج واللحم الأحمر، والأسماك ,
الكاربوهيدرات مثل ( الشوفان .. البطاطس .. البطاطا .. الارز المسلوق )
الخضار مثل ( كوسه .. بسله .. سلطه خضراء .. سبانخ )
أتمني ان ينال الشرح اعجابكم
يمكنكم كتابة التعليقات في اي منصه تخص Fitness Egypt علي فيسبوك ويوتيوب وانستجرام وتويتر وسيتم الرد علي جميع التعليقات , واليكم جميع حساباتنا علي السوشيال ميديا
إذا كان لديكم اي استفسار يمكنكم كتابته في صفحتنا علي فيسبوك او قناتنا علي يوتيوب وسنقوم بالرد علي جميع استفساراتكم
وللاستفسار عن تفاصيل المتابعة الشخصية معنا يمكنكم ارسال رسالة علي واتساب الخاص بنا المذكور داخل هذا الموضوع , لمعرفة التفاصيل ورقم واتساب اضغطوا هنا .
تعليقات