البروتين الذي يحتاجه الجسم يوميا : شرح بسيط للمبتدئين ازاي احسب احتياجي من البروتين ؟ كم جرام يحتاجه الجسم في اليوم ؟

🔰 حساب احتياجك من البروتين 🔰

بما ان البروتين أهم عنصر لبناء العضلات يبقي لازم تحسبه عشان تختصر على نفسك الوقت وتوصل لأقصى استفادة

⬅️ازاي احسب احتياجي من البروتين؟
🔴كل كيلو جرام من جسمك محتاج 1.6 جرام بروتين عشان يبني عضلات إلى 2.2 جرام بروتين
🔴لو في فترة الصخامة تقدر تستخدم 1.6 أو 1.8 جرام لكل كيلو من جسمك وقابل للزيادة
🔴لو بتنشف بتضطر ترفع عدد جرامات البروتين إلى 2.2 جرام أو 2 جرام لكل كيلو من جسمك عشان متخسرش عضل
🔴تابع جسمك على أنسب نسبة وشوف اللي جسمك مستجيب له اكتر

⬅️لو وزنك عالي وعندك نسبة دهون عالية بتحاول تضرب نسبة البروتين دي في أقرب وزن ليك وانت 12-15% دهون
يعني لو نسبة دهونك 40% هتحاول تقربها إلى 12-15% وتعرف وزنك في النسبة دي بالتقريب واستخدم المعادلة عادي

⬅️جرام البروتين فيه 4 سعر حراري يعني لو احتياجك من البروتين يوميا 100 جرام بروتين كمثال هتستهلك 400 سعر حراري من البروتين فقط

⬅️ البروتين العالي موجود في : صدور الدجاج ، اللحوم الحمراء ، البيض ، الألبان ومشتقاته ، الجبن القريش ، العدس ، الشوفان ، الترمس ...

⬅️تقدر تعرف نسب البروتين الموجودة في كل الاكل عن طريق جوجل أو تطبيقات زي My Fitness Pal ودا شرحناه ببساطه في هذا الفيديو 

⬅️البروتين النباتي يمكن الاستفادة منه في حال كلته في يومك مع بروتين حيواني أو أكلت اكتر من نوع بروتين نباتي هنا هتحقق استفادة من البروتين النباتي عادي جدا

©️ تابعو حساب الانستجرام الخاص بكابتن سامح كاتب المقال من هنا