نظام تدريب خاص بك ومتابعه شخصيه , اشتري نظام غذائي ونظام تمارين بالفيديو للبيت او للجيم

نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو

المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا : نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك : 1_ (تنحيف وشد ) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه ) 3_ ( تنسيق القوام Reshape ) ثانيا :  نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك  "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب . 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه ) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات ) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي  ) ثالثا : متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه . " لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه"  ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر  وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها :  ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان ) , وتفاصيل أخري . وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب الكالوريز 

البروتين الذي يحتاجه الجسم يوميا : شرح بسيط للمبتدئين ازاي احسب احتياجي من البروتين ؟ كم جرام يحتاجه الجسم في اليوم ؟

حساب احتياجك من البروتين


بما ان البروتين أهم عنصر لبناء العضلات يبقي لازم تحسبه عشان تختصر على نفسك الوقت وتوصل لأقصى استفادة


ازاي احسب احتياجي من البروتين؟

  1. كل كيلو جرام من جسمك محتاج 1.6 جرام بروتين عشان يبني عضلات إلى 2.2 جرام بروتين
  2. لو في فترة الصخامة تقدر تستخدم 1.6 أو 1.8 جرام لكل كيلو من جسمك وقابل للزيادة
  3. لو بتنشف بتضطر ترفع عدد جرامات البروتين إلى 2.2 جرام أو 2 جرام لكل كيلو من جسمك عشان متخسرش عضل
  4. تابع جسمك على أنسب نسبة وشوف اللي جسمك مستجيب له اكتر


لو وزنك عالي وعندك نسبة دهون عالية بتحاول تضرب نسبة البروتين دي في أقرب وزن ليك وانت 12-15% دهون
يعني لو نسبة دهونك 40% هتحاول تقربها إلى 12-15% وتعرف وزنك في النسبة دي بالتقريب واستخدم المعادلة عادي


جرام البروتين فيه 4 سعر حراري يعني لو احتياجك من البروتين يوميا 100 جرام بروتين كمثال هتستهلك 400 سعر حراري من البروتين فقط


البروتين العالي موجود في : صدور الدجاج ، اللحوم الحمراء ، البيض ، الألبان ومشتقاته ، الجبن القريش ، العدس ، الشوفان ، الترمس ...

تقدر تعرف نسب البروتين الموجودة في كل الاكل عن طريق هذا الموضوع الذي نظمناه سابقا بترتيب لأفضل مصادر البروتين وكم جرام موجود بالوجبه .


البروتين النباتي يمكن الاستفادة منه في حال كلته في يومك مع بروتين حيواني أو أكلت اكتر من نوع بروتين نباتي هنا هتحقق استفادة من البروتين النباتي عادي جدا


©️ تابعو حساب الانستجرام الخاص بكابتن سامح كاتب المقال من هنا




تعليقات

‏قال Unknown
انا عمري 26 وطولي 166ووزني 64
وحاببي ضخم عضلات نائيمة عندي
‏قال Unknown
أنا عمري 21 وطولي 1.64 ووزني 65 وحبا أضخم عضلات أكتاف