تمارين الكارديو : ماهو افضل كارديو لحرق الدهون والحفاظ علي العضلات ؟

 ما هو افضل كارديو لحرق الدهون؟

تعتبر تمارين الكارديو او التمارين الرياضية الهوائية هي احد التمارين المهمة جدا والتي لها دور كبير في الحفاظ علي الصحة العامة للجسم وللحافظ علي الرشاقة, وتعتبر تمارين الكارديو هامة لصحة عضلة القلب فهي تعمل علي تقويتها, وينتج عن تلك التمارين استهلاك سكر الدم والاكسجين بهدف انتاج الطاقة, ولها انواع ايضا ومستويات وفوائد اخري, وهذا ما سنذكره بالتفصيل في مقالنا.

كيف اختار تمارين الكارديو المناسبة لي؟

يتم تحديد نوع وشدة وكثافة تمرين الكارديو بناء علي هدفك من التمرين كما يلي:
اولا اذا كنت تريد ممارسة الكارديو بهدف اللياقة البدنية ولصحة افضل وزيادة النشاط وقوة العضلة القلبية, ففي هذه الحالة قم بممارسة الكارديو العالي الشدة High intense interval training, وفي هذه التمارين يكون معدل دقات قلبك عالية جدا اي اكثر من ال 100:140,
ومدة هذه التمارين تكون من 10 الي 20 دقيقة تقريبا, ومن الامثلة علي هذا النوع من تمارين الكارديو وهذا الترتيب حسب الشدة 

 الركض sprinting

التجديف Rowing

السباحة Swimming

من اكثر التمارين الهامة والتي تناسب اصحاب مشاكل المفاصل بالاضافه لفوائدها الكثير وللصحة النفسية ايضا.

ركوب الدراجة Cycling:
يعتبر هذا النوع من الكارديو مفيد لزيادة قوة الساق وايضا لشد الفخذ.

القفز علي الحبل Jumping rope

صعود الدرج Stair climber

 ثانيا اذا كنت تريد ممارسة الكارديو لهدف حرق الدهون ففي هذه الحالة احرص علي ممارسة الكاردية ثابت السرعة او المتوسط السرعه وتجد ان معدل دقات قلبك في هذا النوع من الكارديو تكون من 100:120, وهذا المعدل هو الافضل والانسب لحرق الدهون وذلك لانه يستمد الطاقة من خلال حرق الدهون, مدة هذا النوع من التمارين هي من نصف ساعه فيما اكثر من ذلك, ومن انواع الكارديو الذي يساعد علي حرق الدهون:

1. المشي.
2. القفز.
3. الجري في مكان محدود.
4. المشي السريع او الهرولة.

((هنا لينك تمارين لو اول مره تتمرني في المنزل))((لينك للتخسيس بالرقص في البيت))

ما هي فوائد تمرين الكارديو؟

1. يقلل من خطر الاصابة بمرض السكر وايضا امراض القلب.
2. يساعد في حرق الدهون كما سبق ذكرنا.
3. له تاثير ايجابي ومفيد جدا للصحة النفسية حيث يجعلك تتخلص من اي توتر او ارق او تفكير سلبي.
4. يساعد في تحسين صحة الجسم العامة والتنفس
5. زيادة قوة عضلة القلب وتعزيز عملها بصحة جيدة.
6. تساعد علي تحفيز الايض وايضا تخلص جسمك من المواد السامه الناتجة عن التمثيل الغذائي وتحسن من الدورة الدموية.
7. تساعد هذه التمارين علي وصول الاكسجين لجميع اجزاء الجسم.