تمارين البطن في البيت | أقوي خمسة تمارين للبطن يمكن ممارستها في المنزل "بالفيديو"

هذه هي اقوي خمسة تمارين لعضلاة البطن علي الاطلاق يمكننا القيام بها في المنزل بكل سهوله وسنراعي في الشرح ان هناك مبتدئين كثيرين وفي نهاية المقال سنتحدث باختصار عن الوجبات التي ستساعدنا في تنحيف الكرش و حرق دهون البطن ودهون الجسم عامة والأن نبدأ بالتمارين واليكم اهم واقوي خمسة تمارين بطن يمكن تطبيقها في المنزل

التمرين الأول من تمارين البطن في المنزل وهو تمرين الكرانش المشهور جدا Crunches - Abs Exercise
تمرين سهل وبسيط لكنه فعال ومن الممكن ان نبدأ برفع الجسم مسافه اقل من المطلوب حتي نتمكن بعد ذلك من اداء التمرين بشكل كامل ليستهدف البطن بشكل كامل
شاهدو التمرين من خلال الثواني القادمه ولا تنسو التسخين قبل القيام بأي تمارين

التمرين الثاني من تمارين البطن في البيت وهو تمرين ايضا غني عن التعريف وهو تمرين البلانك الرائع جدا والفعال جدا في شد البطن تمرين البلانك ليس من تمارين البطن فقط ولكنه تمرين رائع يقوم بشد عضلات اخري مختلفه مع شد البطن
ساهدو التمرين في الثواني القادمه

مازلنا في تمرين البلانك من تمارين البطن المنزليه واليكم  شكل اخر من التمرين لشد عضلات البطن ولكنه بشكل ابسط من السابق فإذا كان مستوي اللاعب او اللاعبه متقدم يطبق الصعب واذا كان من المبتدئين فيمكنه القيام بهذا الشكل السهل في الثواني القادمه

التمرين الثالث من تمارين البطن في البيت وهو تمرين ريفيرس كرانش
Reverse Crunch
او ببساطه كرانش بشكل عكسي والاختلاف عن اول تمرين هو اننا سنستخدم الارجل في الحركه وليس الصدر والجزء الاعلي وهذا سيعطي تركيز اكثر علي منطقة اسفل البطن وهو تمرين فعال جدا ومجرب ولا نستغني عنه ابدا كمدربين ومدربات
قومو بالتطبيق مثل الفيديو في الثواني القادمهه لشد اسفل البطن

التمرين الرابع من تمارين البطن في البيت وهو تمرين البايكسيل وفيه سنقوم بتدوير او تبديل الارجل بشكل ركوب الدراجه وهو تمرين سهل وفعال ايضا ومركز خاصة علي اسفل البطن قومو بتطبيقه كما تشاهدون في الفيديو ضمن تمارين البطن في البيت فهو تمرين يمكن تطبيقه في المنزل بسهوله وفي اي مكان
Bicycle crunches

التمرين الخامس من تمارين البطن في البيت وهو تمرين الهيل تاتش او لمس الاقدام ويركز اكثر علي منطقة الاجناب وايضا يركز جدا علي البطن ليس معني انه مركز علي الاجناب انه تمرين بعيد عن البطن بالعكس ستلاحظون تاثير قوي جدا وربما الم في البطن بعد تطبيقه وهو التمرين الاخير من تمارين البطن في البيت قومو بمشاهدته وتابعو المقال فأهم جزء هو الجزء الاخير حتي نضمن نتائج واضحه علي الجسم
heel touches

إذا اردنا حقيقة ان ننهي علي دهون البطن واي دهون في الجسم فلابد ان ننتبه ان تمارين البطن ماهي الا تمارين لعضلة البطن مش اي تمارين لاي عضله في اجسامنا
اذا الحل ليس في تمارين البطن لتنحيف الكرش او حرق الدهون , الحل هو ان نقوم بتنظيم وجباتنا وتقليل كميات الاكل خلال يومنا وهذا ماسنشرحه ببساطه جدا في السطور القادمه 

اول شئ وبمنتهي البساطه باللغه العربيه وبدون تعقيد
ندخل علي الاله الحاسبه للسعرات من هذا اللينك ونكتب السن والطولوالوزن ونضغط احسب ونقوم بتقليل 500 من الرقم الذي ظهر لنا  ولحساب السعرات اضغطو هنا 

اما عن الخطوه التاليه فهي ببساطه تحويل الرقم الذي ظهر لنا الي وجبات فكيف سنطبق ذلك ؟ لا تقلقو الامر بسيط جدا فهنا في موقع فيتنس ايجبت ستجدون كل ماتحتاجونه بمنتهي التبسيط
اليكم هذه القائمه الرائعه وبها كل انواع واصناف الاكل في العالم وكم يحتوي من سعرات لكل 100 جرام وزن من الصنف
بمعني سنجد ان ال 100 جرام شوفان مثلا تحتوي علي 380 سعر تقريبا وهكذا
اضغطو هنا لتحويل السعرات الي وجبات وضمان نتائج مبهره اضغط هنا