تحتاجين الي شد الفخذين وشد المؤخره ؟ اليكي أكثر خمسة تمارين منزليه تركز علي الأفخاد والمؤخره ونتائج مضمونه
التمرين الاول من تمارين شد وتدوير المؤخره في المنزل
وما زلنا في شرح تمرين بريدج او جسر كما نسميه لشد ورفع المؤخره في البيت , فإذا لاحظتي ان التمرين سهل وبسيط وهو بالفعل كذلك فقومي بأداء التمرين بريدج لشد المؤخره بهذا الشكل الذي ستشاهدينه في الفيديو القادم وهو انكي ستقومي بوضع اي وزن علي الوسط بهذا الشكل وسيكون التمرين اكثر فاعليه خاصة اا كنتي ترغبين في تكبير هذا الجزء من الجسم
ننتقل الي التمرين الثاني من تمارين شد المؤخره في المنزل وهو تمرين ايضا من تمارين المؤخره والفخذين معا ورائع جدا وله نتاءج ممتازه ونسميه في العالم العربي تمرين دفع رجل للخلف واسمه Glute Kickback - Thighs Exercise
التمرين الثالث من تمارين شد المؤخره في البيت
التمرين الرابع من تمارين شد الفخذين و شد المؤخره في المنزل
التمرين الخامس والاخير من تمارين شد المؤخره و شد الفخذين في البيت
فإذا اردتي ان تكون الاحجام كبيره مع الشد فعليكي بزيادة كمية وجباتك بمعدل تقريبا 500 سعر حراري خلال اليوم
شاهد أيضاً

