التخطي إلى المحتوى الرئيسي
تمرين الديدليفت - شرح للأداء الصحيح بالصور - وفوائد الديد ليفت - ( الرفعه المميته ) deadlift workout
يعتبر تمارين الديدليفت من اهم تمارين القوه والضخامه فهذا التمرين يهتم بيه جدا الرياضين لزياده القوه العضليه فى الجزئين العلوى والسفلى من الجسم وسنتعرف على فوائده وطريقه اداءه
فوائد تمرين الديد ليفت ( الرفعه المميته )
- - يساعد تمرين الديد ليفت ( الرفعه المميته ) فى رفع معدل القوة والاتزان وتشغيل عضلات كثيره فى الجسم ومنها عضلات الأرداف والفخذين والساقين والسمانة والجوانب وأسفل الظهر وعضلات المعدة ( core ) والسواعد، وهذا يؤدى إلى زيادة معدل الأوزان المرفوعة خلال التدريبات العضلية بصورة كبيره
- -من أكثر التمارين التى تساعد على زياده هرمون التستيرون المساعد فى عملية بناء العضلات وزيادتها هو تمرين الديد ليفت
- - يرفع تمرين الديد ليفت من معدل الحرق فى الجسم نتيجه المجهود المبذول للقيام به ويسرع ويطور عملية البناء والهدم الخاصة بالألياف العضلية.
- -يعمل تمرين الديد ليفت على تقويه الاوتار والاربطه فى كل من الركبتين والوركين ويزيد من المرونه والتحمل لهم وبذلك يساعد على وقايتهم من الاصابات الخطيره فى المفاصل
- - ولتمرين الديد ليفت فوائدة مهمه جدا على العمود الفقرى للإنسان لانه يعيد رسم شكل العمود الفقرى وبذلك يقوم بتصحيحه وموازنته وتقوية أربطة العمود الفقرى المفصليه وهذا يساعد فى التقليل والتخفف من خطورة الإصابة بأوجاع الظهر الكثيره
- - له تاثير ايجابى فى اداء التمارين الاخرى لانه يستخدم ويقوى جميع العضلات الاساسيه الصدر والكتف والزراعين
* طريقه اداء تمرين ديدليفت :
عند اداء تمرين الديد ليفت البار على الارض مع استخدام الوزن المناسب فتحة اليد تكون متوسطه مع فتح القدمين قليلا الى الخارج
ثم تقوم بوضع القرفصاء والبار ملامس لجسمك تمسك البار بقبضه يدك اليمنى واليسرى الظهر يكون مستويا وتجنب تقوسه وتقوم برفع الوزن بكل قوه الى ان تقف مستقيما
وعند الصعود يجب ان يكون البار ملاصق لجسمك ثم ياتى النزول بالبار فعند النزول تبدا بالنزول بالجزء السفلى من الجسم مع الحفاظ على استقامه الظهر الى ان تصل بالبار على الارض وتكرر التكررات من ٨ ل ١٠ تكرارات التنفس مهم جدا اثناء التمرين
خذ نفسا عميقا عندما تقوم برفع البار واخراجه تدريجيا عند انزال البار .
