نظام تدريب خاص بك ومتابعه شخصيه , اشتري نظام غذائي ونظام تمارين بالفيديو للبيت او للجيم

نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو

المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا : نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك : 1_ (تنحيف وشد ) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه ) 3_ ( تنسيق القوام Reshape ) ثانيا :  نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك  "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب . 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه ) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات ) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي  ) ثالثا : متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه . " لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه"  ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر  وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها :  ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان ) , وتفاصيل أخري . وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب الكالوريز 

وجبات كيتو دايت





 الأطعمة التالية يمكن استخدامها في نظام الكيتوجينيك دايت

1- الدهون الجيدة

توجد في زيت الزيتون Extra Virgin 
زيت السمسم
 وزيت جوز الهند 
والزبدة العضوية 
والزبدة المستخلصة من أبقار مغذاة على الحشائش 
ودهون الحيوانات المغذاة طبيعيًا على الحشائش Grass fed Tallow 
والأفوكادو
 وجوز الهند
والمكسرات
 وزبدة المكسرات كزبدة الفول السوداني 
والجبن بجميع أنواعه 
والحبوب مثل بذر الكتان
 وحبوب عباد الشمس 
وحبوب القرع العسلي
و بالنسبة للسكريين يجب التحفظ على حرية أكل المكسرات
 ويجب أكلها باعتدال لارتفاع نسبة الكربوهيدرات بها

2- البروتين

البيض (بحرية) 

والأسماك بصفة عامة 
والأسماك البرية بصفة خاصة 
كالسالمون 
والسردين 
واللحوم من الأبقار
 والجاموس 
والغنم المغذي على الحشائش طبيعياً 
والدواجن
 والبط
 والأوز 
والتركي 
والجمبري
 والأستاكوزا 
والقواقع 
والمحار البحرية 
وبلح البحر

3-  الكربوهيدرات 

الخضروات الورقية الخضراء 
والخس 
والسبانخ
والبروكلي
 والقرنبيط 
والكرنب
 والمشروم 
والبصل 
والخيار
 والباذنجان 
والكوسة 
والبامية
 والطماطم (فاكهة) 
والثوم 
والخرشوف 
والفاصوليا الخضراء 
والكرفس 
والجرجير 
والبقدونس
 والكراث 
والشمر 
والمخلل
-----------------------------------------
أما الأطعمة التالية فيجب استعمالها بحرص
 وباعتدال شديدين مرتين في الأسبوع أو بالكثير مرة واحدة يومياً

1. الجزر والفجل والزبادي وجبن الكوتاج والحليب والكريم 

(إلا على القهوة أو في وصفات الطعام) 

 حتى 4 معالق يوميًا من الكريم الثقيل أو الخفيف أو الحامض

2. المايونيز حتي 4 معالق يومياً.

3. البقوليات كالفول والعدس والبسلة 
- فهم يرفعون سكر الدم بشدة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات.

4. الحبوب التي ليس بها جلوتين كالأرز والكينوا وينصح بتجنب الشوفان تمامًا لوجود آثار جلوتين به 
وهو في العموم ينصح بالتقليل جدًا جدًا من هذه الحبوب.

 في الحقيقة الأرز والشوفان يرفعان سكر الدم أعلى وأسرع من السكر الأبيض نفسه.

فالأرز وجميع الحبوب يجب منعهم لتأثيرهم الشديد في سكر الدم كما يقول توبس وماريا إيمريتش ود. برنستين خاصة للسكريين.

5. المحليات الطبيعية فقط 
ستيفيا
 والزيلتول 
والإريثريتول 
والشوكولاتة الداكنة 90% وأكثر من الكاكاو
---------------------------
6. الفاكهة
 يفضل ال Berries 
كالفراولة والتوت ، 

وايضا الزيتون و الأفوكادو والليمون (لا تتعجب فهم فواكه).
----------------------------