فيتنس ايجبت

بحث هذه المدونة الإلكترونية

اتصل بنا

الحصول على الرابط
Facebook
Twitter
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

الأسم البريد الإلكترونى مهم محتوى الرساله مهم

الحصول على الرابط
Facebook
Twitter
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

تعليقات

إرسال تعليق

اعلان

الأكثر مشاهدة

جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات

جدول السعرات الحرارية - سعرات جميع الوجبات معرفة كمية السعرات الحرارية التي سيكتسبها الجسم من الطعام المتناول أمر في غاية الأهمية لأن ذلك يساعدك علي الإلتزام بالدايت وعدم تناول كميات مجهولة, ففي هذا المقال جدول للسعرات الحرارية يضم كل المكونات الغذائية والأطعمة المختلفة من خضروات وكاربوهيدرات ودهون ووجبات ومنتجات لحوم وحلويات ومشروبات وغيرها من الأطعمة, وبذلك يمكنك تناول سعراتك في اليوم دون الزيادة أو النقصان بمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل غذاء قبل تناوله. اولا حساب السعرات الحرارية التي تناسب الجسم . قم بكتابة وزنك وطولك وسنك ونشاطك اليومي وقم بالضغط علي زر احسب وسيظهر لك عدد السعرات التي يحتاجه جسمك افتح حاسبة سعرات الجسم بالضغط هنا ثم معرفة نسبة البروتين والكاربوهيدرات والدهنيات المفيدة التي يحتاجها جسمك ((وهنا لينك حساب إحتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون)). واليكم السعرات الحراريه الموجوده داخل الوجبه وهذا الجدول سيسهل عليكم كيفية معرفة السعرات الموجوده بكل وجبه تأكلوها - جدول السعرات الحراريه مقسم الي عدة اقسام حتي يسهل عليكم الوصول للصنف

أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك - حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم باللغه العربيه وبدون تعقيد - أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك

أسهل طريقه لحساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يوميا - عند حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يقع الكثيرون في اخطاء لأن الطريقه التقليديه هي طريقه معقده جدا ومزعجه ولذلك قمنا بنشر اسهل وابسط طريقه علي الاطلاق لحساب احتياجكم اليومي من السعرات الحراريه وهي طريقه بسيطه للغايه وباللغه العربيه كل ماعليك\ي هو : كتابة العمر في خانة العمر كتابة الطول في خانة الطول و كتابة الوزن في خانة الوزن واختيار الجنس من خانة ذكر او انثي ثم الضغط علي زر التالي كما موضح بالصوره سيظهر لك سؤال عن مستوي نشاطك البدني اليومي ثم قم باختيار مستوي نشاطك البدني اليومي اذا كان خامل او نشيط او نشيط جدا كما موضح بالصوره ثم اضفط علي زر احسب سيظهر لك احتياجك اليومي من السعرات الحراريه كما موضح بهذه الصوره وهذا الفيديو يوضح لك أكثر لفتح حاسبة السعرات اضغط هنا لمعرفة سعرات الوجبات اضغط هنا

التمرين في البيت للمبتدئين من الألف إلي الياء - ادوات التدريب - نظام التمارين الاسبوعي - النظام الغذائي

في المقال دا هشرحلك بطريقه مبسطه ازاي تتمرني في البيت من الالف الي الياء بداية من الادوات اللي هتشتريها وتشتريها منين حتي نظام اكلك وتفاصيل نظامك الغذائي وايام الراحه والعدات لو كنتي مبتدئه من الزيرو فالموضوع دا مهم جدا ليكي وانصحك تقريه لاخر كلمه لان الموضوع مش موضوع تمرين وبس لا التمرين لوحده مش كفايه هي دايره متقسمه لتلاته اجزاء بيكملو بعض لو قصرتي في واحده فيهم هاتأثر علي النتيجه بشكل سلبي وممكن جدا تقصيرك في جزء منهم يخلي مافيش نتيجه اساسا الدايره الثلاثة اجزاء دول عباره عن جزء التمرين وجز الريكفري وجزء التغذيه فحاولي قدر الامكان تطبقي من كل جزء اللي تقدري عليه - نبدأ بالادوات المطلوبه وهتحتاجي ايه عشان تتمرني في البيت الادوات هترجع لحالتك الماديه فيه ناس تقدر تشتري مالتي جيم ب 5 الاف وناس تقدر تشتري دمبل وبار بس فكلامي هنا هيكون علي اقل الامكانيات اللي اي واحده فينا تقدر تشتريها بسهوله حتي الطلبه يقدرو يشتروها بمصروفهم - رقم 1 هتجيبي بار (البار دا اسم الحديده الطويله دي ) وتمنه بيبدأ من 80 ج ودا موجود في محلات الادوات الرياضيه هو صيني اه

احسب سعرات جسمك وسعرات اكلك - قائمه سعرات بجميع الأكلات

"السعرات الحرارية" أو "الكالوري"! سنشرح الموضوع ببساطه وسنعلمك كيف تحسب السعرات التي يحتاجها جسمك وايضا سنعطيك دليل بالسعرات الموجوده بوجباتك - معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء مهم جدا لنا في المساعدة على معادلة كمية الطاقة الحرارية الداخلة للجسم بالمقارنة مع الطاقة التي يتم استهلاكها، والذي يعتبر مفتاح النجاح في الحفاظ على الوزن الصحي! او زيادة الوزن او نقصان الوزن ماهي السعرات الحرارية؟ تعرف السعرات الحرارية على أنها مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء، والسعرة الحرارية الواحدة (الكالوري) هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي. ومعدلات ما يحتاجه الشخص البالغ من السعرات الحرارية اليومية للرجل هي تقريبا 2500 سعرة حرارية، بينما الانثى تحتاج ما يقارب 2000، وهذا بالطبع قد يتغير بالاعتماد على عدة عوامل كالعمر والوزن والطول والتاريخ الصحي بالاضافة للنشاط البدني اليومي وعوامل اخرى عديدة. وإليك المعادله المضمونه لتضمن الوصول الي هدفك الذي تسعي اليه الطاقة ال

كيفية زيادة الطول – تمارين زيادة الطول

كيفية زيادة الطول – تمارين زيادة الطول في ظل رغبة الكثير في زيادة طول قامتهم وبحثهم المتواصل عن حل سحري لزيادة الطول تأتي هذه الأسئلة وهي, هل يمكن بالفعل زيادة الطول وهل هناك طريقة علمية مدروسة لزيادة الطول أم أنه حلم خيالي ولن يتحقق, ومتي يتوقف نمو العظام ويثبت الطول؟ وقبل الإجابة عن هذه التساؤلات يجب معرفة كيف ينمو العظم ويستطيل ومحفزات زيادة الطول, لذلك سوف نتكلم في هذه المقالة عن حقيقة زيادة الطول التي لا يعرفها الكثير, وتمارين زيادة الطول لكل من الأطفال والمراهقين والبالغين لذا تابعوا القراءة معنا... كيف يحدث النمو الطولي لعظام الجسم؟ يجب أولاً معرفة طبيعة وميكانيكة نمو العظام في جسمك وإستطالتها وما العوامل المحفزة والمتحكمة في زيادة الطول والوقت الذي تتوقف فيه هذه العوامل, فنجد أنه يزيد العظم في الطول نتيجة لوجود غضروف يعرف ب (الغضروف المشاشي) في بداية ونهاية كل عظمة, فمثلا عظمة قصبة الرجل يوجد عند بدايتها هذا الغضروف وعند نهايتها أيضاً ووظيفته هي إفراز وإنتاج خلايا عظمية طولية جديدة وكلما زاد الإنتاج كلما زاد طول العظمة ونجد أن المحفزات لهذه العملية هي

الدوالي : علاج دوالي الساقين – مشكلة الدوالي Varicose veins treatment

علاج دوالي الساقين – مشكلة الدوالي Varicose veins treatment دوالي الساقين وظهور الأوردة وبروزها - في بعض الأحيان - بهذا اللون الأحمر القاني أو البنفسجي من المشاكل الشائعة حيث يعاني خمسة وعشرون بالمائة من السكان حول العالم من دوالي الساقين, قد تكون دوالي الساقين بالنسبة للكثير من الأشخاص مجرد مشكلة مظهرية فقط ولكن بتفاقهما نجد أنه ينجم عنها أوجاع ومضاعفات أكثر إزعاجاً وإيلاماً لذلك سوف نتكلم في السطور التالية عن علاج دوالي الساقين نهائياً والحد من إنتشارها, والأسباب الرئيسية للإصابة بدوالي الساقين والوقاية من حدوث الدوالي وأيضاً إخفاء الدوالي طبيعياً لذا تابعي القراءة معنا.... ما هي أعراض دوالي الساقين؟ في كثير من الأحيان وعند أغلب الأشخاص تقتصر أعراض الدوالي علي المظهر فقط ولا تشكل مصدر إزعاج أي لا يعاني الشخص من أي ألم ويكون كل ما في الأمر هو ظهور الدوالي في صورة أوردة زرقاء اللون أو أرجوانية وقد تكون بارزة متورمة أو في حالة إلتواء. وفي حالات أخري تكون الدوالي كثيفة وملتفة ومرتبطة ببعض الأعراض الحادة وأبرزها الأعراض التالية: الشعور بثقل في الساقين يصاحبه ألم مر

جداول وأنظمة تمارين المقاومه للشباب والبنات ( ماهو النظام المناسب لجسمك ؟ )

هذا الموضوع سنشرح فيه بالتفاصيل أنظمة التمارين للشباب وللبنات training systems او كما هو شائع جداول التمارين في الجيم وسنشرح كل نظام علي حده ونبين لكم ماهو النظام المناسب لك ولهدفك حيث اننا سنوضح النظام بتفاصيله وما هي نتائجه وتاثيره المباشر عليك و ما هي الفئه الذي يناسبها هذا النظام - وأنظمة التدريب انظمه كثيره جدا سنوضح منها الاشهر والافضل في السطور التاليه ولك الاختيار فيما يناسب جسمك وحالتك الشخصيه والهدف الذي تسعي او تسعين له "بنات او شباب" فلا فرق بين الجنسين النظام الاول : هو multiple set system وهو جول التمارين الأشهر في المنطقه العربيه والاكثر استخداما واتباعا لأنه مناسب للمتقدمين وأيضا المبتدئين وفيه نلعب التمرين اكثر من مجموعه لنفس التمرين وكما هو شائع مقولة 3 في 10 او 4 في 10 بمعني انه علينا لعب نفس التمرين ثلاث جولات او اربعه وفي كل جوله نعد 10 عدات وببينهم أي بين كل 10 عدات راحه سلبيه من ٤٥ ل ٩٠ ثانيه على حسب الشدة - الشده هنا بمعني ثقل الاوزان وقوتك وقدرتك انت علي التحمل ( التأثير الاساس

نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو

المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا : نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك : 1_ (تنحيف وشد ) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه ) 3_ ( تنسيق القوام Reshape ) ثانيا : نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب . 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه ) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات ) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي ) ثالثا : متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه . " لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه" ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها : ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان ) , وتفاصيل أخري . وإليكم توضيح اكثر ببعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسو

أفضل اكل قبل التمرين وافضل اكل بعد التمرين و الوقت المناسب للأكل

ما هو أفضل وقت للاكل قبل التمرين ؟ ما هو افضل وقت للأكل بعد التمرين ؟ ماهي أفضل وجبه نأكلها قبل التمرين ؟ ماهي أفضل وجبه نأكلها بعد التمرين؟ في السطور القادمه نجيبك علي هذه الأسئله حتي تتجنب الشائعات المنتشره . اولا : الاكل قبل التمرين لابد أن ناكل وجبه كبيره قبل التمرين ب ساعتين او ثلاث ساعات و يفضل بثلاث ساعات لضمان الهضم التاام للوجبه وقبل التمرين ب حوالي 20 دقيقه او نصف ساعه ناكل وجبه سناكس خفيفه تعطينا نشاط قبل الدخول في التمرين. أمثله ل وجبات ما قبل التمرين الوجبة الكبيره : وهذه الوجبه تكون قبل التمرين بحوالي ثلاث ساعات وهي عبارة عن وجبه عالية وغنيه ب الكاربوهيدرات المعقدة وأفضل مصادر الكربوهيدرات المعقده هي : أولا البطاطا البطاطا من افضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة الصحية المنخفضة السكر فهي تساعد على بناء هيئة عضلية والصفة المميزة التي يتمتع بها هذا النوع من الكربوهيدرات هي قدرتها على التحكم بهرمون الانسولين واعاقة عملية تخزين الدهون داخل جسم الانسان وبالاضافة الى تقليل نسبة السكر في الدم و تحتوى على بعض الفيتامينات مثل A, B , C , D و

هل الحرق في الشتاء اعلى من الحرق في الصيف ؟

من الاسئلة المنتشرة عند ناس كتير وبتشغل بالهم هي الحرق في فصل الصيف اعلى ام في فصل الشتاء او مقولة " التنشيف في الصيف والتضخيم في الشتاء " ناس تقول التنشيف وخسارة الوزن الافضل في الصيف وناس تقول التنشيف وخسارة الوزن والدهون بالشتاء افضضل لان الجسم بيضطر يحرق سعرات اكتر عشان يحافظ على درجة حرارته من الجو البارد انهي الصح ؟ الفكرة الشائعة للنشيف بالصيف والتضخيم او زيادة الوزن بالشتاء دي فكرة مش ثابتة لكل الناس ... اولا البنات اللي عايزة تزود وزنها : في بنات في الشتاء بتكون شهيتهم اكبر للاكل في الصيف وحركتها بتكون اقل عن الصيف فهيكون جو الشتاء مهيء لها لزيادة الوزن يعني المساعدة على التضخيم واستغلال الشهية للاكل صحيح في النظام الغذائي للراغبين في زيادة الوزن .. لكن غلطة كثير من البنات اللي عايزين يزيدوا وزنهم بيقعوا فيها هي الاكل المفتوح بالشتاء وتاكل مقلي وحلويات وكميات مفتوحة من الاكل وبعد كدة تعاني في الصيف لما يلاقي دهون زائدة وعايزة تجهز ل"فورمة الصيف" وتلاقي مفيش وقت عشان كدة نصيحة للبنات اللي شهيتها في الشتاء بتكون اعلى وعايزة

‏يتم التشغيل بواسطة Blogger