إذا كانت عضلات رجلك ضعيفة إليكي الحل
لو عضلات رجلك ضعيفة أو قوية ، لازم تتمرني الـ 3 تمارين التاليه في يوم تمرين الرجل :
1- إسكوات خلفي بالبار Barbell Back Squat
2- اسكوات أمامي بالبار Barbell Front Squat
3- ديدلفت روماني Romanian Deadlift
أفضل تمرين لعضلات الرجل الأمامية Quads هو الاسكوات الأمامي بالبار
Barbell Front Squat
لأن ببساطة البار الأمامي بيكون على الكتف من الأمام ودا بيخلي زاوية الظهر الي حد ما رأسية فمش بيستهدف أبداً عضلات المؤخرة Glutes وبيركز على عضلات الرجل الأمامية أكتر.
وبالتأكيد تمرين الاسكوات العادي Barbell Back Squat هو أفضل تمرين للرجل كلها
لأنه يستهدف العضلات الأمامية والخلفية للرجل وعضلات المؤخرة وعضلات السمانة بنفس التوقيت ، بالإضافه الي انه يستهدف عضلات أسفل الظهر.
تمرين الاسكوات العادي بالبار يفضل أن يكون فى بداية التمرين واجعلي هدفك ان تتمرني ب 70%-80% من أعلي وزن ممكن تتمرني بيه تكرار واحد
أو أعلي وزن من الممكن ان تتمرني به 8-10 تكررات في كل المجموعات.
أما عضلات الرجل الخلفية أقوي تمرين ليها هو الديدلفت الرماني Romanian Deadlift
لأن المدي الحركى بيبدأ من مفصل الفخد الي مفصل الركبة
عكس تمرين الرجل الخلفي Leg Curl اللى بتبدأ من مفصل الركبة ولا تستهدف كل عضلات الرجل الخلفية مثل تمرين ديدلفت..
تعليقات