إذا كانت عضلات الجزء السفلي من جسمك ضعيفة إليكي الحل
ثلاثة تمارين لايمكن اهمالها في يوم تمرين الجزء السفلي :
1- إسكوات خلفي بالبار Barbell Back Squat
2- اسكوات أمامي بالبار Barbell Front Squat
3- ديدلفت روماني Romanian Deadlift
أما أفضل تمرين لعضلات الارجل الأمامية Quads هو تمرين اسكوات الأمامي بالبار
Barbell Front Squat
تمرين سكوات باستخدام البار الأمامي يكون على الاكتاف من الأمام وهذا يجعل زاوية الظهر الي حد ما رأسية لذلك لن بيستهدف أبداً عضلات المؤخرة Glutes وسيجعل كل التأثير على عضلات الارجل الأمامية.
وبالتأكيد تمرين الاسكوات العادي Barbell Back Squat هو أفضل تمرين للارجل كلها
لأنه يستهدف العضلات الأمامية والخلفية للساقين وعضلات المؤخرة وعضلات السمانة بنفس التوقيت ، بالإضافه الي انه يستهدف عضلات أسفل الظهر.
تمرين اسكوات العادي بالبار يفضل أن يكون فى بداية التمرين واجعلي هدفك ان تتمرني ب 70%-80% من أعلي وزن ممكن تتمرني بيه تكرار واحد
أو أعلي وزن من الممكن ان تتمرني به 8-10 تكررات في كل المجموعات.
أما عضلات الارجل الخلفية أقوي تمرين يستهدفها هو الديدلفت الروماني Romanian Deadlift
لأن المدي الحركى يبدأ من مفصل الفخد الي مفصل الركبة
عكس تمرين الارجل الخلفي Leg Curl التي تبدأ من مفصل الركبة ولا تستهدف كل عضلات الارجل الخلفية مثل تمرين ديدلفت..
تعليقات