| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

البروتين الأقوي علي الاطلاق للرياضيين عامة ولاعبي كمال الاجسام خاصة

ما هو افضل بروتين تستخدمه؟


يتسال كل من يبدا في برنامج تمارين رياضية جديد عن افضل نوع بروتين بودر وعن الكمية المسموح بها ومتي يتناولها ليصل الي هدفه وهو عمل شيب للجسم وبناء عضلات قوية وبارزة, ولكن ما يجب معرفته هو ان افضل مصادر للبروتين هو المصدر الطبيعي وان البروتين البودر هو مكمل غذائي اي يكون بجانب المصدر الطبيعي للبروتين, وسوف نتحدث عن البروتين البودر وانواعه وافضلهم, وكيف تفرق بينهم, ومتي تحتاج الي  هذا البروتين البودر.



الحصول علي البروتين من الغذاء.

يعتبر البروتين الغذائي هو افضل المصادر للبروتين مثل الاطعمه الغنية بالروتين البروتين الحيواني وهو الافضل.
مثل : الاسماك بانواعها, اللحوم الحمراء, البيض, الدجاج. 


((وهنا مقال مخصص  لافضل مصادر البروتين من الغذاء النباتي والحيواني ومقارنه بينهما اضغط هنا))



متي أحتاج تناول مكملات البروتين البودر؟

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بهدف بناء عضلات قوية وعمل شيب للجسم اي تريد ان تجعل جسمك رياضي ومتناسق أو عند ممارسة التمرين بهدف زيادة الوزن  بزيادة الكتلة العضلية, وكانت التمارين قوية وشديدة وعدد ايام كثيرة في الاسبوع, عند ذلك سوف تحتاج لتناول مكمل البروتين وذلك لانه من الصعب عليك الحصول علي كمية كبيرة من البروتين من الغذاء لانه اذا اردت الحصول علي كمية كبيرة من البروتين من الطعام فيجب عليك تناول كميات كبيرة من الطعام الغني بالبروتين وفي كل الوجبات, لذلك نجد ان المكمل سوف يساعدك علي ذلك.((اضغط هنا لمقال مفصل لطريقة عمل شيب للجسم وبناء عضلات قوية ))
اما اذا كان الهدف من تمرينك الرياضي هو الحصول علي صحة جيدة والتمرين مدته قليلة و3 ايام اسبوعيا فقط فانت في هذه الحالة يمكن ان تحصل علي احتياجك من البروتين من الغذاء وذلك من خلال حساب احتياج الجسم اليومي من عدد جرامات البروتين, وتناولك لمكمل البروتين غير ضروري وتكلفة ضائعه.


ما هو أفضل نوع مكمل بروتين؟

اولا نجد انه توجد انواع كثيرة من مكملات البروتين مثل:
الكازين CASEIN.: بطيئ  الامتصاص.
خلطات البروتين:
تعتبر هذه الخلطات عبارة عن مخلوط من كثير من انواع المكملات المختلفة مثل بروتين فول الصويا وبروتين الهيدرو بروتن والكازين والكونسينتريت, وتم عمل هذه الخلطات بهدف توفير للجسم مجموعه كبيرة من البروتينات في وقت واحد ومعدلات امتصاص مختلفة.

الواي بروتين Whey protein : يعتبر الواي بروتين هو الذي يتم استخلاصه من اللبن وهو افضل انواع مكملات البروتين حيث ينصح به الكثير من المختصين لانه نجد ان الواي بروتين تركيبه متكامل من جميع الاحماض الامينية التي لها دور كبير في بناء وترميم العضلات, كمان له فوائد كثيرة اخري مثل تعزيز الجهاز المناعي وسريع الهضم والامتصاص, ويعمل ايضا علي الحفاظ علي صحة الدورة الدموية وتحسينها. ((اضغط هنا لمقال مفصل عن الواي بروتين))


ثانيا نجد ان اي نوع مكمل بروتين   مثل الواي بروتين يتم تصنيفه الي ثلاثة انواع اخري وهي:
  Concentrate protein :هو اكثر الانواع شهرة بين غيره من الانواعو ونجد ان هذا النوع مركز ف تحتوي الجرعه الواحدة علي 27 او 26 جرام بروتين, ويستخدم هذا النوع في الغالب اذا كان الهدف زيادة وزن وكتلة عضلية لان ال Concentrate proteinبه نسبة ايضا من سكر اللاكتوز ويوفر الكربوهيدرات والدهون
 ((اضغط هنا لمقال مفصل عن البروتين الخام وانواعه وكيفية استخدامه ))



Isolate protein:ونجد ان هذا النوع هو افضل انواع مكملات البروتين وذلك لانه بروتين نقي بنسبة عالية, حيث انه تم امراره بمراحل اضافية اثناء التصنيع بهدف نزع كل من سكر اللاكتوز واي نسبة كربوهيدرات او دهون, اي انه تصل درجة نقاوة البروتين به الي حوالي من 90 الي 97%و وبه سعرات حرارية قليلة ايضا يتم هضمه بامتصاصه اسهل وبمعدل اسرع وينصح به من قبل الكثير من الخبراء والأبطال.


Hydrolysate: يعتبر هذا النوع هو ال Isolate ولكن تم هضمه جزئيا, وذلك حتي يتم امتصاصه باسرع معدل ممكن ولذلك يتم تناوله بعد الانتهاء من التمرين الرياضي لتوفير للعضلات كمية مركزة ونقيه من البروتين وبسرعة, ولكنه عالي التكلفة.
ومن ما سبق نجد ان افضل الانواع من مكملات البروتين هو الواي بروتين Isolate, حيث انه يوفر لك كمية عالية من البروتين النقي في الجرعة الواحدة وسهل الامتصاص وذو تركيب متكامل من الاحماض الامينية وخالي من الكربوهيدرات وسكر اللاكتوز والدهون.


ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018