" ازاي اخس " الإجابة علي أهم الأسئلة حول التخسيس والتخلص من الدهون
هذا المقال سيكون شاملاً لأهم الأسئلة الواردة إلينا والتي تتكرر كثيراً حول الدايت وأفضل الطرق للتخسيس مناطق معينة من الجسم والتخسيس في فترات معينة أيضاً ومن هذه الأسئلة, ازاي اخسس بطني, ازاي اخس في اسبوع, ازاي اخس في الشتاء, ازاي اخس بسرعة جدا, ازاي اخس وانا حامل, ازاي اخس اثناء الرضاعة, ازاي اخسس وشي (التخلص من دهون الوجه), ازاي اخس من غير ما احس, ازاي اخس كل يوم كيلو, ازاي اخس في يوم واحد, ازاي اخس اثناء النوم, ازاي اخس وانا بحب الاكل, وغيرها من الأسئلة التي سنجيب عليها بالتفصيل
زيادة الوزن
يجب أولاً وقبل الإجابة عن الأسئلة السابق ذكرها أن أوضح لك عزيزتي السبب الرئيسي لزيادة الوزن ولماذا يخزن جسمك هذه الدهون سواء دهون البطن أو دهون الذراعين والوجه, والإجابة هي أن كل إنسان يحتاج جسمه كمية معينة من الطاقة يومياً حتي يقوم بالعمليات الحيوية مثل عملية التنفس أو عملية الهضم والتفكير وحتي يكون جسمك مهيأ للقيام بالتمارين.
ويستمد الجسم إحتياجه من الطاقة من خلال الطعام الذي تتناوليه وتقدر الطاقة بوحدة تعرف بالسعر الحراري, أي أن جسمك يحتاج معدل معين من السعرات الحرارية في اليوم ويتم تقديره من خلال وزن جسمك وعمرك وطولك ومعدل النشاط.
((إضغطي هنا لحساب إحتياجك اليومي من السعرات الحرارية في اليوم )), فإذا تناولتي إحتياجك من السعرات الحرارية دون تناول أي كميات إضافية فلن يحدث أي زيادة للوزن ولكن سبب تخزين جسمك للدهون وزيادة الوزن هو تناولك للكثير من الطعام مرتفع السعرات الحرارية بنسبة تتعدي إحتياجك اليومي وهنا يلجأ الجسم إلي تخزين هذه الكميات الإضافية في صورة أنسجة دهنية, ومن خلال إجابتنا علي الأسئلة التالية سوف تتمكني من خسارة هذه الدهون الزائدة وتحققي حلم الرشاقة.
ازاي اخسس بطني ؟
حتي تتخلصين من دهون البطن أو الكرش أو تنحيف المعدة إتبعي الآتي:
- أولاً إذا كنت تتبعين نظام غذائي لخسارة الوزن وقد فقد جسمك الدهون من جميع المناطق ولم يتبقى إلا دهون البطن فهنا يجب عليك عزيزتي الإستمرار في هذا الرجيم حتي يتخلص الجسم من دهون البطن.
- ثانياً إذا كان لديك كرش صغير أو دهون في منطقة البطن فقط فهذا دليل علي أن نسبة دهون الجسم مرتفعة وللتخسيس البطن يجب إتباع رجيم صحي ويكون بخفض كمية السعرات الحرارية وبالتالي سوف يلجأ الجسم لإستهلاك دهون البطن كمصدر للطاقة.
ازاي اخس في اسبوع ؟
دائماً ما تأتي الأسئلة من هذا النوع وهي الرغبة في خسارة كيلوات كثيرة من الوزن في فترة زمنية قصيرة ولكن خسارة الوزن في إسبوع خطة فاشلة ولا تعتبر من الأهداف التي يجب أن تسعي إليها دعينا فقط نوضح لك لماذا...
بالرغم من أنه في كثير من الأحيان ما تكون نسبة خسارة الوزن مرتفعه في أول إسبوع من الرجيم المتبع قد تتراوح بين 2 إلي 5 كيلو جرامات إلا أنه في الحقيقة هذه الخسارة في الوزن تكون وهمية أي أنها ليست من دهون الجسم بل هي خسارة لسوائل الجسم المختزنة حيث أن جسمك يبدأ في التخلص من السوائل مع بداية معظم برامج الرجيم وبعد أول إسبوع تظهر الفاعلية الحقيقة للرجيم المتبع.
لذلك لا تسعي لتحقيق مثل هذه الأهداف التي قد تجبرك علي نظام رجيم قاسي يؤثر سلبياً علي صحتك ولا يحقق أي خسارة فعلية للدهون ومن الأفضل الإنتظام علي الأنظمة الصحية المتكاملة التي تمكنك من التخسيس بالتدريج.
ازاي اخس في الشتاء ؟
بالفعل هناك الكثير من الأشخاص يحدث لهم زيادة في الوزن أثناء فصل الشتاء وآخرين يقل إلتزامهم بالدايت والسبب وراء ذلك هو أن في الشتاء يحدث زيادة وتحفيز للشهية نحو الطعام لدي هؤلاء الأشخاص وبمجرد التحكم في معدل الجوع علي مدار اليوم سوف تتمكني من الإلتزام بالرجيم في الشتاء وعدم إكتساب الوزن الزائد ولخفض الشهية في الشتاء يجب :
- أولاً الإبتعاد عن مشروبات الشتاء مرتفعة السعرات الحرارية والتي تحتوي علي الكاربوهيدرات والسكريات بنسب عالية وأيضاً يجب التوقف عن تناول الطعام بعشوائية وكميات غير محسوبة ووجبات كثيرة طوال اليوم.
- ثانياً يمكنك التحكم في الجوع بتناول الأطعمة التي تزيد من الشبع لفترة طويلة وتوفر لجسمك العناصر الغذائية الأساسية, كالخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات مثل السبانخ والبروكلي والكزبرة, وتناولي الحبوب الكاملة التي تحسن الشبع مثل الشوفان وتناولي البروتين مثل البيض و اللحوم ((إضغطي هنا لأفضل نصائح لسد الشهية والسيطرة علي الجوع)) .
- ثالثاً أفضل طريقة للإلتزام بالدايت في الشتاء هو أن تقومي بتقسيم السعرات الحرارية علي عدة وجبات صحية صغيرة علي مدار اليوم.