فيتامينات الرياضيين ومصدرها من الاكل الطبيعي , عناصر اساسيه للاعبى كمال الاجسام و الرياضين

 اهم الفيتامينات للرياضيين ولاعبي كمال الاجسام.

الرياضات بانواعها وبناء العضلات هدفه هو الحصول علي جسم وقوام رياضي ذو بنية قوية, ويلجأ الكثير الي ممارسة التمارين الرياضية لزيادة وضخامة العضلات ويحتاج كل هذا الي العناصر الغذائية الكافية التي تساعد لتحقيق الهدف الذي يسعي اليه الرياضي, فيحتاج الي البروتين والفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية المهمة, وسوف نتحدث في مقالنا هذا عن اهم الفيتامينات التي يحتاجها الرياضي ودورها الهام للمحافظة علي الصحة وصحة العضلات.

ما هي اهم القيتامينات للرياضيين وبناء العضلات ؟

فيتامين د:

اثبتت العديد من الابحاث والدراسات دور فيتامين د الكبير في صحة وقوة وصلابة العضلات, وهذا يحقق  الهدف الرئيسي للرياضيين ولاعبي كمال الاجسام وهو الزيادة من الكتلة العضلية وقوتها وصلابتها وقلة الكثافة الدهنية ونجد ان نسبة فيتامين د عند الرياضيين كبيرة جدا علي عكس الاشخاص الذين يعانون من الزيادة في الوزن والسمنة, وفيتامين د له ايضا دور كبير في الحففاظ علي صحة العظام وحمايتها من الهشاشة, ونجد ان هذا الفيامين يوفر للرياضيين قوة العضلات والعظام فيصحبوا قادرين علي ممارسة التمارين وحمل الاثقال لاطول وقت.

فيتامين C او ج:

يساعد هذا الفيتامين في امداد العضلات بالعناصر المهمة التي تحتاجها وايضا يزودها بالاكسجين, وله دور في اصلاح الانسجة التالفة وشفاء العضلة وجعلها اكثر قوة, ويعمل هذا الفيتامين علي تقليل حدوث التلف والتحطم لانسجة العضلة, وله دور في زيادة هرمون التستوستيرون,

ولفيتامين ج اهمية كبيرة لنضارة البشرة حيث انه يساعد في تكوين المركبات المسؤلة عن النضارة وهما الكولاجين والايلاستين, ويمكن الحصول علي هذا الفيتامين من الفراوله والقنبيط.

فيتامين E او هـ: 

يعتبر مضاد للاكسدة واهم مصادره من الغذاء السبانخ والجزر وزيت الذرة ودوار الشمس.

فيتامين B: 

تعتبر مجموعه فيتامين B لها دور مهم جدا لبناء العضلات والحفاظ علي صحة العضلة وسوف نتحدث عن دور فيتامين كما يلي:

اولا فيتامين الثيامين B1:
له دور هام لحرق وتمثيل البروتين في الخلايا ويساهم في بناء هيموجلوبين الدم, ومن مصادره المكسرات, اللحوم, الارز.

فيتامين الريبوفلافين B2:
دوره الهام يكمن في اكسدة الاحماض الدهنية ويساعد في التمثيل الغذائي وتحلل سكر الجلوكوز في الجسم, ويمكن الحصول عليه من اللبن, البيض.

فيتامين النياسين B3: 

دوره هو المساهمة في انتاج الطاقة, ويتم الحصول علي هذا الفيتامين من السمك, البيض, اللبن, الحبوب البقولية.
فيتامين البيريدوكسين B6:
يساعد علي نمو الجسم واستقلاب البروتين(تكسيرها والاستفادة منها) , ويوجد في الفول الصويا, السمك.
فيتامين البيوتين B7:
يساعد علي بناء البروتينات من الاحماض الامينية المهمة, مصدره الغذائي هو صفار البيض.
فيتامين B12:
له العديد من الوظائف الهامة في الجسم ويحتاجه الرياضيين بشكل واضح وكبير لانه:
 له دوره الكبير في بناء النسيج العصبي وصحه الاعصاب ويدعم الجهاز العصبي.
 ويساهم بدوره  في حرق الكربوهيدرات والدهون في الخلايا.
له دور كبير في ايض البروتينات والاستفادة منها في بناء العضلات وترميمها.
يساعد بشكل كبير في بناء خلايا الدم التي توفر للعضلات الاكسجين اللازم.
مصدره من الغذاء هو الدواجن واللحوم الحمراء.

فيتامين أ :

مسؤل بنسبة كبيرة عن بناء العضله وقوتها سواء تم الحصول عليه من مكمل غذائي او مصدر طبيعي.
نصائحنا لبناء العضلات ولجسم رياضي قوي البنية.
حافظ علي صحة عظامك من خلال تناول الخضروات الغنية مثل السبانخ.
بذور الكتان لها اهمية كبيرة لما تحتويه من الياف وبروتينات كثيرة, لذلك تناولها بانتظام.
تناول البيض والدجاج والسمك وذلك لما تحتويه هذه الاغذية من بروتينات ومعادن وفيتامينات تعزز تكوين العضلات وتحافظ عليها.
في ايامك التي تخلو من البروتين الغذائي تناول البروتين من المكملات الغذائية بجرعات محسوبة.