هتستفيد ومش هنضيع وقتك

التخطي إلى المحتوى الرئيسي

fitness egypt

بحث

Home
Contact US
سياسية الخصوصيه

عرض المشاركات من أبريل, 2018

عرض الكل

المشاركات

رعشة اليد اثناء التمرين - أسبابها وعلاجها

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

المزيد من المشاركات

المشاركات الشائعة

تمارين خفسة الارداف بالمنزل " أسهل 5 تمارين لامتلاء العضله النائمه تناسب المبتدئات بالرياضه "

للمبتدئات أسهل 5 تمارين منزلية للعضلة النائمة الحل النهائي للخفسه أو العضلة النائمة في المنزل هو الرياضة و الرياضة ثم الرياضة, ويوجد بالفعل سيدات وفتيات تخلصن من الخفسه نهائياً في المنزل بتطبيق بعض تمارين المقاومة البسيطة التي تستهدف العضلات المسؤلة عن إمتلاء هذا الجزء من الجسم وكانت النتيجة هي إمتلاء تجويف العضلة النائمة أو غمازة الورك وتشكل الجسم بمظهر كيرفي إنسيابي مثالي خالي من أي تعرجات وسوف أشرح في هذا المقال أِسهل خمسة تمارين منزلية للعضلة النائمة بطريقة الأداء وأهم النصائح الخاصة بالتغذية التي ستساعدك على التخلص من العضلة النائمة... السبب الرئيسي لظهور الخفسه حتى نتخلص من هذه المشكلة التي تزعجك بشكل صحيح يجب أولاً أن نتكلم عن السبب الرئيسي العلمي لحدوث الخفسه أو غمازة الورك أو العضلة النائمة, فما يجب فيجب عليك إدراكه أن تجويف الخفسه لا يحتوي على عضلة ضعيفة أو صغيرة ويتم تكبيرها بالتمارين وتسمية العضلة النائمة تسمية خاطئة. فموضع الخفسه يظهر كيرفي وممتليء نتيجة لألتقاء عضلات الفخذ الجانبية مع عضلات المؤخرة ويبدو مجوفاً وفارغاً نتيجة لأحد السببين التاليين: أولاً زيادة الوزن...

الخفسة : الحل الدائم النهائي وحقائق وخرافات عن العضلة النائمة والحل النهائي المضمون لمشكلة hip dips

الخفسة : خفسة الارداف هو مصطلح عربي يطلق علي شكل الغمازات والتجويفات الموجودة بالجسم والمقصود بالخفسة هي التجويف الموجود في الارداف من الخارج الناتج عن اسباب كثيرة سنوضحها في السطور التالية , مصطلحات الخفسة او العضله النائمه او الورك الغائر او غمازة الفخد كلها تدل علي نفس المشكلة وباللغة الإنجليزية تسمي hip dips وهي الشكل الموضح في الصورة. الحقيقه رقم 1 : نسبة الدهون داخل الجسم ستحدد المشكلة إذا كانت نسبة الدهون في جسمك مرتفعه ، النتيجة لن ترضيكي حتي وإن كانت جودة التمارين ممتازة وباستمرار ، لان نسبة الدهون المرتفعة داخل الجسم تتسبب في صعوبة بناء العضلات , ويجب ان نفرق هنا بين نسبة الدهون داخل الجسم ووزن الجسم , فمن الممكن ان يكون وزنك خفيف جدا , ولكن نسبة الدهون بداخل الجسم مرتفعة ، والمشكله الاكبر هنا اذا قمتي باتباع خطة للتضخيم ظنا منك ان هذا سيجعل الجزء السفلي اكثر امتلاء , ستجدين نتائج اسوء في مظهر الافخاد وتحديدا الخفسة ،لان الزيادة في هذه الحالة ستكون زيادة في الدهون وليست زيادة في العضلات وهذا سيجعل المشكلة تزيد للأسف الشديد الصورة التالية توضح لكم شك...

شد الصدر | تمارين منزليه للصدر ( تكبير - تصغير - شد - رفع )

تمرين واحد لشد الصدر شد الصدر وتكبير الصدر من الأمور التي يوجد حولها مئات الأراء والوسائل والخرافات والمعلومات ونجد أن 99.9% من هذه المعلومات والطرق خاطئة وغير علمية وليس لها أساس من الصحة, لذلك وددت أن أتحدث في هذا المقال عن شد وتكبير الصدر بشكل علمي سليم ومبسط فسوف تجدين هذا المقال شامل وسائل تكبير الثدي والفائدة الحقيقية من تمارين الصدر وطريقة أداء هذه التمارين في المنزل وأفضل تمرين لشد الصدر, فأنصحك بمتابعة القراءة لمعرفة كل شيء بالتفصيل عن تكبير وشد الصدر. هل يمكن تكبير الصدر؟ تنتشر ملايين الإعلانات عن وسائل تكبير الصدر وهناك مدربات ينصحن الفتيات بأداء تمارين معينة لتكبير الثدي في إسبوع وشركات أخرى تعلن عن حبوب لتكبير الصدر وهنا يأتي أهم سؤال هل يمكن بالفعل تكبير الثدي وشد ترهلات الصدر؟! وقبل أن أجيب على هذا السؤال دعوني أوضح لكم تكوين هذا الجزء من الجسم حتى يصبح الأمر أكثر وضوحاً. هذه المنقطة من الجسم تتكون من أربعة أجزاء بالترتيب التالي من الداخل إلى الخارج: عظام القفص الصدري. عضلات الصدر. الثدي (الغدد الثديية + دهون). الجلد الخارجي. وهدف الفتاه هو تكبير الثدي إذاً دعونا...

نظام تمارين (اذا اول مره تتمرني طبقي هذا النظام لمدة شهر ) تمارين مقاومه منزلي بوزن الجسم بدون ادوات لمن ترغب بشد جسمها في البيت

نظام تمارين مقاومه في البيت بدون استخدام اي ادوات هذا نظام تمارين منزلي مناسب جدا لكل من يرغبون في البدايه بأداء تمارين منزليه لشد الجسم وعلاج الترهل واعطاء الجسم شيب , او كما نسميه في العالم العربي انه نظام تمارين منزلي لنحت الجسم ووصوله الي شكل كيرفي أولا : نبدأ بحركات الاطاله او الاستطاله وهي تسمي تمارين ستريتشات ولها فوائد عديده أهمها : انها تحميكي من الشد العضلي اثناء التمارين وايضا تجعل عضلاتك اكثر مرونه وبالتالي تصبحي اقل عرضه للإصابات طبقي هذه الاستريتشات لمدة تتراوح بين ثلاثة و خمسة دقائق بحيث تكون لكل تمرين او وضع مالا يقل عن ثلاثين ثانيه وتكون العضله في وضع مشدود كما تشاهدين في الصور التاليه وإا كانت صعبه عليكي ف بعد الصور مقطع فيديو قصير لكي تشاهدي وتقومي بالتطبيق عمليا بسهوله إذا كان الأمر صعب تطبيقه من الصور فشاهدي هذا الفيديو وقومي بالتطبيق كما تشاهدين تمارين كارديو بعد ذلك في تطبيقك للتمارين في المنزل وفي اي مكان حتي ان كان نظام تمارين خاص بالتمرين في النادي او صالة الجيم فقومي دائما بالإحماء كما ستشاهدي في الدقا...

حرق الدهون ونحت الجسم في المنزل والحصول علي قوام مشدود متناسق "body toning"

How To Tone Your Body كيف تحصلين علي جسم متناسق في هذا الموضوع سنتعرف عزيزتي القارئة على الفرق بين إنقاص وزنك على الميزان وحرق الدهون أو بصيغة أخرى "رسم شكل الجسم" لتصلين للجسم الذي تحلمين به . ستجدون في الموضوع أيضا بعض التمارين السهلة حيث أنها تتناسب مع المبتدئات و يمكنك القيام بها في اي مكان , سواء في البيت أو في الجيم. انقاص الوزن معناه نزول الوزن عند قياسه على الميزان , باستطاعتك عزيزتي القارئة تحقيق ذلك بسهولة اذا اتبعتي نظام غذائي مناسب لجسمك و سأخبرك كيفية معرفة النظام الغذائي المناسب . لكن يجب التنويه الى أن اتباع نظام غذائي فقط لن يعطي نتائج مرضية لو كان هدفك الأساسي هو الحصول على جسم مشدود لان الاعتماد على هذه الوسيلة وحدها ستنقص وزنك لكنه سيبقى بنفس الشكل فعلى سبيل المثال،لو كنت تعانين من تراكم الدهون في منطقة معينة مثل البطن او الأرداف ستجدين أن الفرق الوحيد بعد اتباع النظام الغذائي هو صغر حجم الدهون في هذه المناطق مع بقاء جسمك بنفس الشكل ,بل و ستجدين ترهلات في الجلد. أما لو كان هدفك الجسم المشدود عزيزتي المشاهدة ففي هذه الحالة فيجب عليك عمل تنشيف للجسم ...

الحصول علي جسم كيرفي بالتمارين –تمارين تغيير شكل الجسم – جسم التفاحة – جسم الكمثري – جسم المستطيل

الحصول علي جسم كيرفي بالتمارين – تمارين تغيير شكل الجسم – جسم التفاحة – جسم الكمثري – جسم المستطيل الجسم الكيرفي الذي يشبه كثيرا شكل الساعة الرملية هو ذلك المظهر الذي تسعى إليه كل الفتيات وبالفعل الحصول علي جسم كيرفي هو هدف رائع حيث أنه يتسم بالجاذبية والإنوثة والتناسق, لذلك في مقالنا هذا سوف أساعدك علي تغيير شكل الجسم إلي الشكل المثالي ذو الفورمة الرائعة, وذلك بواسطة التمارين المناسبة لهذا الهدف, وسوف أذكر لك مواصفات النظام الغذائي الذي سيساعدك علي تغيير شكل الجسم ويجعل جسمك يستجب للتمارين ويكتسب العضلات ويصبح مقسماً ومشدود, لذلك تابعي القراءة لمعرفة شكل جسمك وأفضل تمارين لتناسق الجسم. الحصول علي جسم كيرفي مثالي في بداية الأمر وودت أن أضع تعريفاً بسيط للجسم المثالي فالجسم المثالي هو الذي يتميز بنسبة دهون منخفضة ونسبة عضلية ممتازة وعضلات الجسم قوية ومقسمة, ويوجد هناك توازن بين عضلات الجسم فنجد أن, عضلات الجزء السفلي جميعها(المؤخرة, الأفخاذ) تم تقويتها وبناءها بشكل جيد فأكتسب الجزء السفلي من الجسم شيب ممتاز ومظهر كيرفي, وأيضاً عضلات الجزء العلوي تم تمرينها جيداً مع ...

خفسة الفخذ :تمارين العضله النائمه – Hip dips التمارين المنزليه الفعاله لإمتلاء الخفسة في الورك الغائر

تمارين العضله النائمه – التخلص من العضلة النائمة بسرعة Hip dips هل العضله النائمه تسبب لكِ إزعاجاً؟ إتبعتي الكثير من الحلول والطرق ولكن لم تتمكني من الحصول علي أي نتيجة مُرضية؟ تشعرين بالإحباط وترغبين في التخلص من العضله النائمة بأسهل حل وأسرع طريقة؟, والآن توقفي عن إحباط نفسك وعن أي طريقة أو حلول قد تزيد الأمر سوءاً وتابعي قراءة هذا المقال الذي سأساعدك فيه علي التخلص من الخفسه نهائياً وسوف تتمكني من الحصول علي المظهر الكيرفي المستدير الذين تبحثين عنه كما أن الحلول التي سأذكرها لكِ بسيطة جداً بتطبيقها سوف تتخلصين من العضله النائمه بالمنزل. العضله النائمه Hip dips مصطلح العضله النائمه أو الخفسه أو الورك الغائر وغمازات الفخذ الخارجية يطلق علي الحالة التي تكون فيها منطقة الورك غائرة والتي تصل بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم وهي شائعة الحدوث عند الفتيات والسيدات وتسبب الضيق والإزعاج الشديد لهم. ولكن هناك معلومة في غاية الأهمية وهي: لا توجد عضله نائمه في جسم الأنسان إنه مجرد أسم شائع فقط يطلق علي هذه الحالة, أي أنه منطقة الخفسه لا تحتوي علي أي عضلات ولكنها م...

تمارين الصدر بوزن الجسم في البيت

أفضل تمارين الصدر بوزن الجسم في البيت يبحث الكثير من المتدربين المُنتظمين علي القيام بتمارين المقاومة وتقوية عضلات الجسم في المنزل عن أفضل تمارين رياضية لتقوية العضلات الصدرية بوزن الجسم لتقوية وشد عضلات الصدر التي تزيد من تناسق الجسم وتحسن مظهره, وكثيراً ما يكون السبب وراء ضعف عضلات الصدر هو عدم إستهدافها بتمارين جيدة, وفي هذا المقال سوف نذكر لكم أفضل تمرين للصدر في المنزل بوزن جسمك وأيضاً أقوي تمارين المقاومة للصدر بالأوزان والتي ستمكنك من إستهداف جميع زوايا عضلات الصدر وسوف نشرح كل تمرين في نقاط لتمرين الصدر بشكل مثالي والحصول علي نتائج رائعة. عضلة الصدر سوف أتكلم أولاً عن الوصف التشريحي لعضلة الصدر ومن الضروري أن تفهمي شكل وتقسيم عضلة الصدر حتي يكون لديك خلفية بشكل هذه العضلة التي تعملي علي تمرينها وبالتالي سوف تتمكني من أستهداف هذه العضلة بدرجة ممتازة أثناء التمرين والتركيز عليها. فعندما تبدأين في القيام بالتمرين وأنت لديك تخيل ومعرفة بشكل وأجزاء عضلة الصدر ومع كل تكرار يكون هدفك هو الوصول بهذه العضلة للهايبر تروفي سوف تكون النتيجة هي تمرين...

خمسة تمارين فعّالة لعلاج الانفصال العضلي للبطن (Diastasis Recti)

خمسة تمارين فعّالة لعلاج الانفصال العضلي للبطن (Diastasis Recti) 1. Pelvic Tilt (إمالة الحوض) يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن العميقة وخاصة العضلة المستعرضة للبطن دون الضغط على الجدار الأمامي للبطن. يعمل على تحسين التناسق بين عضلات الحوض والعمود الفقري ويقلل من الفجوة العضلية تدريجياً عند المداومة عليه. 2. Heel Slide (انزلاق الكعب) يُعد من التمارين اللطيفة التي تُقوّي العضلات العميقة في البطن دون زيادة الضغط داخل التجويف البطني. يساعد على استقرار منطقة الحوض وتحسين تحكم العضلات الأساسية أثناء الحركة، مما يساهم في التقليل من الانفصال العضلي. 3. Toe Tap (لمس أصابع القدم للأرض) يركز على تقوية العضلات المستعرضة والمائلة للبطن بطريقة آمنة. يُنفذ أثناء الاستلقاء مع تحريك الساقين بالتبادل نحو الأرض، ما يساعد على تحسين استقرار الجذع ودعم عضلات البطن من الداخل. 4. Bridge (تمرين الجسر) يعزز هذا التمرين من قوة عضلات الحوض والظهر السفلي والبطن في آن واحد. يساعد على إعادة تنشيط العضلات الأساسية وتحسين توازن الجسم دون إجهاد البطن، مما يجعله مناسباً لمرحلة التعافي من الانفصال العضلي. 5. Sto...

تحتاجين الي شد الفخذين وشد المؤخره ؟ اليكي أكثر خمسة تمارين منزليه تركز علي الأفخاد والمؤخره ونتائج مضمونه

هذه أفضل واقوي خمسة تمارين تقوم بشد واستدارة عضلات الجسم بالنصف الاسفل حيث تعطيكي الرشكل الجذاب المشدود لعضلات المؤخره والافخاد ويمكنك استخدامها في المنزلبدون اي ادوات ويمكن ان تلعبيها للتكبير والتنحيف بنفس الوقت وهذا ما أوضحه بنهاية هذا الموضوع بعد شرح أهم تمارين المؤخره وتمارين شد الفخذين في المنزل في السطور التالي التمرين الاول من تمارين شد وتدوير المؤخره في المنزل تمرين بريدج واسمه Butt Lift Bridge - Thighs Exercise وهذا التمرين رائع وفاعليته افضل كثيرا من تماارين اخري مشهوره مثل ال سكوات لانه من تمارين العزل , اي انه يعزل كل قوتك وكل التأثير عن باقي العضلات ويكون مركز جدا علي المؤخره فقط ويمكنك ممارسته بدون أي اوزان في المنزل قومي بأداء تمرين بريدج كما ستشاهديه في هذا الفيديو القصير جدا وقومي بلعب ثلاثة مجموعات لكل مجموعه من 10 الي 15 تكرار وما زلنا في شرح تمرين بريدج او جسر كما نسميه لشد ورفع المؤخره في البيت , فإذا لاحظتي ان التمرين سهل وبسيط وهو بالفعل كذلك فقومي بأداء التمرين بريدج لشد المؤخره بهذا الشكل الذي ستشاهدينه في الفيديو القادم وهو انكي...

‏يتم التشغيل بواسطة Blogger

حقوق الطبع والنشر محفوظة لدي Fitness Egypt