الاشواجندا \ فوائد الاشواجندا: تعرف على أهمها - الجينسغ الهندى - الكرز الشتوى - ويتانيا سومنيفيرا Ashwagnda
في الفقرة الأولي سأوضح لكم نبذة مختصرة عن عشبة الأشواجندا , أما في الفقرة الثانية شرح التفاصيل الدقيقة وشرح شامل عن كل مايخص الاشواجندا .
.png)
الفقرة الأولي "المختصرة جدا"
فوائد الاشواجندا للرياضيين والأصحاء
- الاشواجندا تعمل علي تقليل هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر ومعظم الرياضيين يفضلون استخدام الاشواجندا لانها تحسن قدرة الجسم علي استيعاب اوكسجين اكثر , وتوفر اوكسجين اكثر في الجسم يؤدي الي مجهود اكبر لفترة اطول وبالتحديد في الرياضات الهوائية مثل الجري والسباحة وتمارين الايروبكس والكارديو .
- الاشواجندا غنية بمضادات الاكسدة , بالتالي تحافظ علي الخلايا الصحية داخل الجسم لفترة اطول, وهذا يفيد الجسم بشكل شامل .
- الاشواجندا ترفع من معدل استهلاك السعرات الحرارية في الجسم, شرط استخدام الرياضة لان اداء الرياضي سيكون بتمكن وإتقان افضل مما يؤدي الي حرق سعرات اعلي من الطبيعيوايضا في حالة توفر اوكسجين اكثر تتغير قدرة العضلات وتستخدم الجلوكوز بكميات اكثر من المعدلات الطبيعية .
- الاشواجندا مضاد اكتئاب , يوجد دراسة علميه اثبتت ان الاشواجندا ساعدت مرضي الإكتئاب في التعافي بوقت اقصر من الوقت الطبيعي مقارنة بالاشخاص الذين تناولوا نفس علاج الإكتئاب دون استخدام الاشواجندا , اذا كان لديكم معاناة من الضغط النفسي او صعوبة النوم والتوتر , ستشعرون بتحسن كبير بعد استخدام الاشواجندا .
- الاشواجندا يستخدمها مرضي السكر , لان الاشواجندا تحسن بشكل كبير من حساسية هرمون الانسولين
- وايضا الاشواجندا تقلل من خطر الاصابة بالالتهابات, خصوصا التهابات المفاصل الشائعة عند كبار السن بشكل كبير , وتقلل الاشواجندا من نسبة الكوليسترول المرفتع والدهون الثلاثية .
جرعة الاشواجندا اليومية المناسبة للاشخاص الأصحاء
- الدراسة الأولي : تمت علي اشخاص تناولوا 300 مليجرام من أشواجندا يوميًا لمدة 8 أسابيع والنتيجه كانت انهم يعانون من إجهاد أقل واصبح لديهم رغبة أقل في تناول الطعام , مقارنة بالاشخاص الذين تناولوا دواءً وهمي اثناء فترة الدراسة .
- الدراسة الثانية : تمت علي الشباب الأصحاء وتناولوا 500مللي جرام من عشبة الاشواجندا يوميًا لمدة 8أسابيع والنتيجه كانت سرعة وقوة أكبر أثناء التمرين مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا دواء وهمي. وننصح ان تكون الجرعة تتراوح بين 300 مللي جرام الي 600 مللي جرام يوميا وهذا بنائ علي المتعارف عليه بين الرياضيين .
طريقة وميعاد استخدام الاشواجندا
هي عشبه ولكن ننصح باستخدامها في صورة الأقراص المتوفرة في الصيدليات , لان الاشواجندا كمكمل غذائي موجودة في صور كثيرة
كبسولات ( ashwagandha caps) الموضحة بالصورة
( وشاي الأشواجندا) الموضح بالصورة
( ومسحوق يتم تناوله كمشروب والمعروف بمصطلح بود الاشواجندا ) بالصورة التالية
- يفضل استخدام الاشواجندا من الصيدلية او في صورة اقراص , لانها بالتأكيد افضل , اولا لانها معلومة الجرعة داخل كل قرص , عكس العشبة التي لن نستطيع ان نحدد كمياتها الا بعد تحليلها بالتفصيل وبالتالي ممكن ان نتناول جرعة اكبر وبالتأكيد ستكون مضرة خاصة للكبد , ووارد ايضا ان تكون الجرعة اقل من احتياج الجسم فبالتالي التاثير سيكون غير موجود, ثانيا نرشح لكم استخدام الاشواجندا كمكمل غذائي في صورة اقراص من الصيدليات ومن المصادر الموثوقة , لانها عادة تمر بمراحل معينة ومواصفات صحية معينة وشروط سلامة دقيقة.
- الحبوب المتوفرة في الصيدلية , تحتوي في القرص الواحد منها علي 300 مللي جرام , فيمكننا تناول قرصين من العبوة في اليوم الواحد .
- لا يفضل استخدام الاشواجندا في ساعات النهار خاصة للاشخاص المرتبطين بأعمال ومهام خلال اليوم ويفضل استخدام الاشواجندا في اخر اليوم لانها تعمل علي استرخاء العضلات وتساعد علي قلة التوتر والنوم العميق وأيضا عدد ساعات نوم اطول وجودة نوم افضل .
الفقرة الثانية \ شرح تفصيلي عن الاشواجندا
من اهم مسببات السمنة وأمراض الضغط المرتفع وأمراض القلب والكوليسترول ومقاومة الأنسولين وقصور الغدة وتكيس المبيض وتصلب الشرايين والكبد الدهني والخمول وانخفاض معدل الايض هو الضغط العصبي وقلة النوم أو عدم انضباط مواعيد النوم وهذا يترتب عليه ارتفاع هرمون الكورتيزول كلما زاد التوتر والضغط العصبي ارتفع هرمون الكورتيزول وبالتالي ارتفاع هرمون الأنسولين وانخفاض هرمون النمو والدوبامين وقصور الغدة وتكوين الدهون علي الكبد و حول البطن
نقص الوزن يعتمد على نقطتين مهمين
خفض هرمون الكورتيزول وعلى هذا
رفع هرمون النمو والأدرينالين وخفض هرمون الأنسولين
وإليكم بعض الطرق لخفض هرمون الكورتيزول وهرمون الانسولين
النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا
الصيام المتقطع
ممارسة التمارين الرياضية مع الإلتزام بالأكل الصحى
تناول الماء ع الأقل ٣ لتر ع مدار اليوم
مشروبات الاعشاب وبالأخص الأشواجندا
لكى نتمكن من النوم العميق علينا تناول الأطعمة التى تحتوى على عنصر الميلاتونين كالمكسرات وبالأخص عين الجمل والاناناس والموز والكريز والطماطم والزبادى واللبن
تناول اخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات
نبتعد عن تناول الكافيين قبل النوم ب ٦ ساعات
نبتعد عن إستخدام الهاتف قبل النوم
يفضل النوم فى غرفة مظلمة
ممارسة تمارين إطالات قبل النوم و تمارين التنفس تيساعد على النوم العميق
نتناول مشروب النعناع أو الأشواجندا قبل النوم
الأشواجندا من الأعشاب الفعالة , ويستخدمها البعض كعلاج او دواء وتعمل على تحسين عمل الغدة الدرقية وتعالج ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول الضار المتسبب فى إنسداد الشرايين والجلطات وأمراض القلب وتزيد من مناعة الجسم وتساهم فى علاج تكيس المبيض
وللحصول علي افضل النتائج من تناول الاشواجندا والاعشاب المفيدة ننصح بتنفيذ نظام الصيام المتقطع بأن نصوم 14 ساعة ونتناول الطعام الصحي خلال 10 ساعات إفطار
أثناء وقت الصيام هرمون النمو المسؤل عن حرق الدهون وزيادة العضلات يرتفع لأعلى معدلاته وهرمون الأنسولين ينخفض الي أقل معدلاته وبالتالي حرق الدهون
مع مراعاة تناول الوجبات اثناء ساعات الإفطار من مصادر صحية متكاملة العناصر الغذائية بدون استخدام الزيوت أو دهون متحولة أو وجبات سريعة وبدون حلويات وسكريات
تعمل الاشواجندا على زيادة مناعة الجسم ومعالجة الالتهابات الناتجة عن تناول المسكنات والمضادات الحيوية بدون استشاره طبيب ومن الأمراض المناعية الناتجة عن ضعف المناعة وعن زيادة التوتر ( الروماتيود ) وتعالج الخلايا السرطانية المسببة لسرطان الثدى والرئة وتمنعها من النمو لٱحتوائها على مضادات الأكسدة ومما يزيد من مناعة الجسم ايضا عينا تناول الفيتامينات والمعادن والمكملات الطبيعية مثل omega 3
ومالتى فايتمن وفايتمن C وتناول الفاكهة والخضروات الورقية والسلطة والفلفل الرومى والبروكلي والطماطم
تزيد من مستويات الطاقة وتحسين وظائف المخ وزيادة التركيز ومعالجة النسيان
تفيد الاشواجندا في علاج أمراض ضغط الدم والكوليسترول الضار والمتسبب فى تصلب الشرايين والجلطات والناتج عن تناول الأكل الغير صحى والوجبات الجاهزة والحلويات وكثرة المقليات والتى تحتوى على الدهون المتحولة والتى تسبب انسداد الشرايين وبالتالى مع تناول الا كل الأشواجندا يراعى أن يكون الأكل صحى مشوى او مسلوق مع مراعاة تناول الدهون من مصادرها الصحية كالأوميجا من الأسماك والمكسرات واللحوم والبيض والكبد البقرى وزيت الزيتون ومنتجات الألبان والكربوهيدرات تكون من الحبوب الكاملة والبذور كبذور الشيا وبذور الكتان والبطاطا والبطاطس والبرغل والكينوا والفريك والرز البسمتى والأبيض المسلوق
تعالج الاشواجندا في قصور الغدة الدرقية والتى تسبب النوم الكثير وتنميل ف الرأس والشعور بالتعب من أقل مجهود وتساعدك على القيام بالتمارين الرياضيه ولكن مع استشاره الطبيب المعالج فى حالة تناول دواء لقصور الغدة
تساعد الاشواجندا في علاج فقر الدم وتزيد من نسبة الهيموجلوبين فى الدم وتقليل أعراضه والوقاية منه فقد يسبب فقر الدم التعب من اقل مجهود والدوخة والصداع وضعف الحرق فقد تساعد الأشواچندا فى زياده نسبه الهيموجلوبين فى الدم مع تناول الاطعمه الغنيه بالحديد كالبقوليات والسبانخ والمكسرات والبروكلي والبذور
مع تناول أقراص الحديد
تحذيرات لاستخدام الأشواچندا - يجب استشارة الطبيب في الحالات التالية
_ ممنوع أستخدامها للحامل والمرضع
_ لمن يعانون من أمراض المعدة أو قرحة في المعدة
_ لمن يعانون من فرط في نشاط الغدة الدرقية
_ لمن يعانون من قصور فى الغدة ويأخذون دواء يجب استشاره الطبيب المعالج اولا قبل استخدام الٱشواجندا
_ لمن يعانون من مرض السكر
_ عند الاصابه بالأمراض المناعية مثل الروماتيود
تعرف الأشواجندا ببعض المصطلحات المختلفة باختلاف الدول , فتسمي في السعودية العبعب وتسمي الاشواجندا في الهند الجينسنج الهندى ويطلق علي الاشواجندا في بعض الدول وصف الكرز الشتوي وتسمي ايضا Withania somnifera
وفي الختام :
الاشواجندا او اي عشبة مفيدة مثل اي مشروبات صحية او حتي مكملات غذائية , ما هي الا عامل مساعد
وبما اننا نعيش حياة صحية علينا الأخذ بكل الاسباب , لذلك شرحنا الأشواجندا وفوائدها بالتفصيل ، لكن يظل الاساس في الحفاظ علي صحتنا الجيدة هي ممارسة الرياضة , والاكل الصحي علي مدار اليوم .
فمهما تناولنا من اعشاب مفيدة ومكملات غذائية لن يحدث تحول قوي في شكل الجسم وتحسن لصحتنا الا مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي .
تعليقات