| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

الإصابات الرياضيه وطرق الوقايه والعلاج

 ( الإصابات الرياضيه وطرق الوقايه والعلاج )


المفهوم العام للإصابة 
الإصابة هي تلف او إعاقة وقتيه لعضو من أعضاء الجسم مصاحب او غير مصاحبا بتهتك الأنسجة نتيجه لأي تأثير داخلي او خارجي.

انواع الاصابات 

  1. تغيير تشريحي : اي شكل العضو المصاب
  2. تغيرات فسيولوجيه : اي عدم القدره على العضو المصاب على أداء وظائف طبيعيه
  3. تغيير ميكانيكي : اي عدم القدره على الأداء الحركي وقد تكون هذه الإصابة مرئية او غير مرئيه َ

(كيفية التعامل عندما يتعرض الممارس الي إصابه حاده)

سواء التواء كاحل - ورم - كدمات والخ......من إصابات يتم العلاج الذاتي بالشكل الآتي، 

1_(التلج) في غضون الساعات الأولى من الاصابه استخدام تلج لتقليل التورم والالتهابات وتقليل تدفق الدم ويتم استخدامه لمده تتراوح ما بين 15_20د ويعتبر أيضا كمخدر للألم



2_(الادويه.) تكون مسكنات الألم التي تصرف دون وصف طبي (ايبوبروفين،، اسيتامينوفين) كافية السيطره على الألم


3_(الضغط)
اربطي ضماده مرنه ملفوفه حول المكان المصاب للمساعده على تقليل الورم وذلك أيضا عن طريق منع تراكم السوائل حول المنطقة

4_(الراحه)
هي أكثر الطرق فعاليه من أجل بدء عمليه الشفاء ولابد منهاا

5_(الرفع)
المنطقه المصابة بحيث يبقى فوق مستوى القلب وذلك لمنع سماح نزول السوائل بعيدا عن المنطقة المصابه واذا كانت المنطقه المصابه الارداف او الوركين فينصح ب النوم والاستلقاء على وساده عاليه بحيث يكون مثبت عليها أسفل الظهر لرفع المنطقة.

كيفيه وطرق الوقايه من الاصابات الرياضيه

من الطرق الوقائية منها ما يلي،

1_(ممارسه تمارين الإحماء)
يجب قبل ممارسه اي أنشطه رياضيه ينصح بممارسة تمارين الإحماء قبل كل تمرين بالاضافه الحرص على تهدئة العضلات بعد الانتهاء منها

2_(التمدد) اي الاطالات stretching exercises
قومي بممارسة تمارين اطاله بهدف الحفاظ على مرونه العضلات وتقليل من خطر التعرض للإصابة ولأنها أيضا تجعل العضلات قويه

3_(عدم الجهد الزياده ، لا تجهد نفسك)
احرصي على تخصيص وقت للراحه لتعطي فرصه لعضلاتك تستعيد وضعها الطبيعي فتجدد مخزونها من الطاقة والسوائل
تجنبي الإجهاد لانه مجال لحدوث إصابات.

4_(اداء التمارين بشكل سليم)
ادائك للتمارين بشكل سليم يجعلها اكثر فائده وأقل احتماليه التسبب ف الإصابات

5_(احترس من الجفاف)
يجعل الجفاف العضلات في حاله غير صحيه تجعلها اكثر عرضه لمختلف الإصابات والماء هي أهم رفيق لكي تعوض م تفقده من تعرق اول ب اول




ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018