نظام تدريب خاص بك ومتابعه شخصيه , اشتري نظام غذائي ونظام تمارين بالفيديو للبيت او للجيم

نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو

المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا : نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك : 1_ (تنحيف وشد ) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه ) 3_ ( تنسيق القوام Reshape ) ثانيا :  نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك  "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب . 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه ) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات ) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي  ) ثالثا : متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه . " لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه"  ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر  وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها :  ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان ) , وتفاصيل أخري . وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب الكالوريز 

الإصابات الرياضيه وطرق الوقايه والعلاج

 ( الإصابات الرياضيه وطرق الوقايه والعلاج )


المفهوم العام للإصابة 
الإصابة هي تلف او إعاقة وقتيه لعضو من أعضاء الجسم مصاحب او غير مصاحبا بتهتك الأنسجة نتيجه لأي تأثير داخلي او خارجي.

انواع الاصابات 

  1. تغيير تشريحي : اي شكل العضو المصاب
  2. تغيرات فسيولوجيه : اي عدم القدره على العضو المصاب على أداء وظائف طبيعيه
  3. تغيير ميكانيكي : اي عدم القدره على الأداء الحركي وقد تكون هذه الإصابة مرئية او غير مرئيه َ

(كيفية التعامل عندما يتعرض الممارس الي إصابه حاده)

سواء التواء كاحل - ورم - كدمات والخ......من إصابات يتم العلاج الذاتي بالشكل الآتي، 

1_(التلج) في غضون الساعات الأولى من الاصابه استخدام تلج لتقليل التورم والالتهابات وتقليل تدفق الدم ويتم استخدامه لمده تتراوح ما بين 15_20د ويعتبر أيضا كمخدر للألم



2_(الادويه.) تكون مسكنات الألم التي تصرف دون وصف طبي (ايبوبروفين،، اسيتامينوفين) كافية السيطره على الألم


3_(الضغط)
اربطي ضماده مرنه ملفوفه حول المكان المصاب للمساعده على تقليل الورم وذلك أيضا عن طريق منع تراكم السوائل حول المنطقة

4_(الراحه)
هي أكثر الطرق فعاليه من أجل بدء عمليه الشفاء ولابد منهاا

5_(الرفع)
المنطقه المصابة بحيث يبقى فوق مستوى القلب وذلك لمنع سماح نزول السوائل بعيدا عن المنطقة المصابه واذا كانت المنطقه المصابه الارداف او الوركين فينصح ب النوم والاستلقاء على وساده عاليه بحيث يكون مثبت عليها أسفل الظهر لرفع المنطقة.

كيفيه وطرق الوقايه من الاصابات الرياضيه

من الطرق الوقائية منها ما يلي،

1_(ممارسه تمارين الإحماء)
يجب قبل ممارسه اي أنشطه رياضيه ينصح بممارسة تمارين الإحماء قبل كل تمرين بالاضافه الحرص على تهدئة العضلات بعد الانتهاء منها

2_(التمدد) اي الاطالات stretching exercises
قومي بممارسة تمارين اطاله بهدف الحفاظ على مرونه العضلات وتقليل من خطر التعرض للإصابة ولأنها أيضا تجعل العضلات قويه

3_(عدم الجهد الزياده ، لا تجهد نفسك)
احرصي على تخصيص وقت للراحه لتعطي فرصه لعضلاتك تستعيد وضعها الطبيعي فتجدد مخزونها من الطاقة والسوائل
تجنبي الإجهاد لانه مجال لحدوث إصابات.

4_(اداء التمارين بشكل سليم)
ادائك للتمارين بشكل سليم يجعلها اكثر فائده وأقل احتماليه التسبب ف الإصابات

5_(احترس من الجفاف)
يجعل الجفاف العضلات في حاله غير صحيه تجعلها اكثر عرضه لمختلف الإصابات والماء هي أهم رفيق لكي تعوض م تفقده من تعرق اول ب اول




تعليقات