التخطي إلى المحتوى الرئيسي
الإصابات الرياضيه وطرق الوقايه والعلاج
( الإصابات الرياضيه وطرق الوقايه والعلاج )
المفهوم العام للإصابة
الإصابة هي تلف او إعاقة وقتيه لعضو من أعضاء الجسم مصاحب او غير مصاحبا بتهتك الأنسجة نتيجه لأي تأثير داخلي او خارجي.
انواع الاصابات
- تغيير تشريحي : اي شكل العضو المصاب
- تغيرات فسيولوجيه : اي عدم القدره على العضو المصاب على أداء وظائف طبيعيه
- تغيير ميكانيكي : اي عدم القدره على الأداء الحركي وقد تكون هذه الإصابة مرئية او غير مرئيه َ
(كيفية التعامل عندما يتعرض الممارس الي إصابه حاده)
سواء التواء كاحل - ورم - كدمات والخ......من إصابات يتم العلاج الذاتي بالشكل الآتي،
1_(التلج) في غضون الساعات الأولى من الاصابه استخدام تلج لتقليل التورم والالتهابات وتقليل تدفق الدم ويتم استخدامه لمده تتراوح ما بين 15_20د ويعتبر أيضا كمخدر للألم
2_(الادويه.) تكون مسكنات الألم التي تصرف دون وصف طبي (ايبوبروفين،، اسيتامينوفين) كافية السيطره على الألم
3_(الضغط)
اربطي ضماده مرنه ملفوفه حول المكان المصاب للمساعده على تقليل الورم وذلك أيضا عن طريق منع تراكم السوائل حول المنطقة
4_(الراحه)
هي أكثر الطرق فعاليه من أجل بدء عمليه الشفاء ولابد منهاا
5_(الرفع)
المنطقه المصابة بحيث يبقى فوق مستوى القلب وذلك لمنع سماح نزول السوائل بعيدا عن المنطقة المصابه واذا كانت المنطقه المصابه الارداف او الوركين فينصح ب النوم والاستلقاء على وساده عاليه بحيث يكون مثبت عليها أسفل الظهر لرفع المنطقة.
كيفيه وطرق الوقايه من الاصابات الرياضيه
من الطرق الوقائية منها ما يلي،
1_(ممارسه تمارين الإحماء)
يجب قبل ممارسه اي أنشطه رياضيه ينصح بممارسة تمارين الإحماء قبل كل تمرين بالاضافه الحرص على تهدئة العضلات بعد الانتهاء منها
2_(التمدد) اي الاطالات stretching exercises
قومي بممارسة تمارين اطاله بهدف الحفاظ على مرونه العضلات وتقليل من خطر التعرض للإصابة ولأنها أيضا تجعل العضلات قويه
3_(عدم الجهد الزياده ، لا تجهد نفسك)
احرصي على تخصيص وقت للراحه لتعطي فرصه لعضلاتك تستعيد وضعها الطبيعي فتجدد مخزونها من الطاقة والسوائل
تجنبي الإجهاد لانه مجال لحدوث إصابات.
4_(اداء التمارين بشكل سليم)
ادائك للتمارين بشكل سليم يجعلها اكثر فائده وأقل احتماليه التسبب ف الإصابات
5_(احترس من الجفاف)
يجعل الجفاف العضلات في حاله غير صحيه تجعلها اكثر عرضه لمختلف الإصابات والماء هي أهم رفيق لكي تعوض م تفقده من تعرق اول ب اول
تعليقات