أحسن أصناف فاكهة للدايت
من الأسئلة الأكثر شيوعاً في عالم التغذية وبين كل مُتبعي أنظمة غذائية للتخسيس هي الأسئلة عن أصناف الفاكهة وأشهر هذه الأسئلة: هل يمكنني تناول الفاكهة أثناء الرجيم؟ و ما هي الفواكه المناسبة للرجيم؟ أو ما هي فواكه وخضروات التخسيس؟ وما أفضل فواكه لحرق الدهون؟ وفي مقالنا هذا سوف نجيب عن كل هذه الأسئلة حيث أننا سنذكر لكم حقيقة الفواكه في الرجيم وأفضل أنواع الفواكه والخضروات التي يجب أن تعطي لها أولوية أثناء الدايت, لذلك تابعي القراءة معنا...
هل يمكنني تناول الفاكهة أثناء الرجيم؟
بالطبع يمكنك تناول الفواكه أثناء الرجيم وطوال حياتك يجب تناول الفواكه وذلك لما لها من فوائد ولما تحتويه من فيتامينات ومضادات أكسدة وألياف وسكريات طبيعية وغيرها من المكونات الضرورية التي جسمك بالطبع في حاجة ماسة لها, ومن هنا نتطرق لسؤال ما هي الفواكه المناسبة للرجيم؟
وهنا نود أن نخبرك عزيزتي أنه لا يوجد فاكهة مُحرمة في الدايت وفاكهة مسموح بها ولكن هناك أولوية لبعض أنواع الفاكهة التي ننصحك بالتركيز عليها في الرجيم دون عن غيرها من الفواكه, أي أنه يمكنك تناول أي نوع وأي صنف فاكهة أثناء الرجيم.
ولكن هناك أصناف فاكهة سوف تكون الأفضل لكِ أثناء الدايت وستساعدك بشكل كبير علي الإلتزام بالرجيم من خلال محتوياتها فدائماً ما تكون الفاكهة الغنية بالألياف هي الأفضل في الرجيم, كما أنه هناك فاكهة قليلة السعرات الحرارية ومشبعة وهناك فاكهة عالية السعرات الحرارية
فعلي سبيل المثال عند تناول لـ 100 جرام من البلح سوف تحصلين علي 277 سعر حراري وعند تناولك لـ 900 جرام من البطيخ فسوف تحصلين علي نفس الكمية من السعرات الحرارية, لذلك يمكنك تناول البطيخ بكمية أكبر والتركيز عليه في نظامك الغذائي أكثر من البلح.
وقبل أن نتكلم عن أفضل فواكه في الدايت يجب أن نتكلم عن الألياف
ما هي فائدة الألياف؟
الألياف هي أحد أنواع الكاربوهيدرات ولكنها لا تمد الجسم بأي سعرات حرارية والسبب وراء ذلك هو أن الألياف معقدة التركيب فلا يتم هضمها أو تحللها داخل جهازنا الهضمي ولكن لها فوائد عظيمة لا غنى عنها وتوجد الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح ومن فوائدها:
- عندما تتناولين فواكه أو خضروات محتواها مرتفع من الألياف تعمل المعدة جاهدة علي هضم هذه الألياف وتستمر في ذلك لساعات متواصلة وبالتالي تشعرين بالشبع والإمتلاء طوال هذه الساعات بالإضافة إلي أن جسمك يلجأ إلي حرق الدهون لتوفير طاقة كافية للمعدة حتي تستمر في هضم هذه الألياف.
- من الضروري أن يحتوي نظامك الغذائي علي مصدر غني بالألياف مثل الفواكه التي بها نسبة عالية من الألياف وذلك لأنها تحسن من عمل الأمعاء وتعالج الإمساك حيث نجد أن معظم الأنظمة الغذائية تؤدي للإصابة بإمساك مزمن نتيجة لقلة محتوي هذه الأنظمة الغذائية من الدهون وقلة شرب الماء وعند تناول الألياف تعالج الإمساك وتحسن من الحالة الصحية للقولون.
- الألياف تقلل من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم وبالتالي فهي تحافظ علي صحة القلب والأوعية الدموية.