| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

الهرم الغذائي : اكثر نظام دايت ءامن للجميع ومناسب للاطفال وكبار السن .

دايت الهرم الغذائي .

لكل جسم طبيعة خاصة ولذلك نجد ان الاشخاص الذين يعانون من السمنة قد يتبعوا الكثير من الانظمة الغذائية لخسارة الوزن ولكن لا توجد هناك نتيجة ايجابية لعدم فاعلية النظام مع طبيعه الجسم , فنجد ان اجسامهم تحتاج لنظام معين ذو فاعلية للحصول علي جسم وقوام رشيق ورياضي ومن افضل هذه الانظمة هو دايت الهرم الغذائي الذي يتم اتباعه من قبل الكثير والكثير مع وجود نتائج رهيبة وفعالة .


ما هو الهرم الغذائي ؟  

فكرة الهرم الغذائي تم وضعها من قبل جامعه هارفارد الاجنبية, والتي قامت بعمل هرم تقسيمي للغذاء وانواعه المختلفه التي يحتاجها جسم الانسان وكان الترتيب حسب ضرورة الغذاء للجسم هو اولا الكربوهيدرات مثل الحبوب والنشويات  والدهون الصحية ثم الفواكه والخضروات والتي يحتاجها الجسم بشكل كبير لما فيخا من فيتامينات وبالاخص الورقية منها  ثم منتجات الالبان والذي له دور كبير في دعم الجسم بالكالسيوم والبروتين  ثم الزبدة واللحوم الحمراء والاسماك والتي لها دور عظيم في تقوية الجسم وتمده بالحديد والبروتينات والدهون ايضا ولكن احرص علي تناول الاسماك والدواجن اكثر من اللحوم الحمراء وتم وضه نظام غذائي لتقليل الوزن قائم ف الاساس علي الهرم الغذائي .





ما هي فوائد الهرم الغذائي ؟  

يعتبر افضل الانظمة الغذائية التي لا تؤثر علي نسبة العناصر في الجسم ولا يحرم الجسم من اي نوع غذائي اساسي او اي عنصر بل العكس يوفر للجسم جميع الاغذية والفيتامينات والعناصر الاساسية بصورة منظمة حتي تناسب جميع الاعمار والرجال والسيدات.
 يقوم نظام الهرم الغذائي علي اساس وضع الوجبات محسوبة السعرات الحرارية, مما يجعل الجسم في حالة توازن غذائي.
 يرتب الهرم الغذائي الاغذية لك علي حسب ضرورتها واهميتها فتجد انه يركز اولا علي الحبوب الكاملة ثم الخضروات ثم الدهون وهذا الترتيب الصحي والذكي يعطي الجسم الطاقة الكافية ويدعم الجهاز المناعي .
يعتبر اكثر انظمة الدايت الصالحة للاطفال وكبار السن .




اليكم مثال علي دايت الهرم الغذائي .  

وجبة الافطار : 100 جرام من الجبن القريش وقطعتين من التوست وملعقة كبيرة من المربي وكوب قهوة او شاي خالي من السكر.
وجبة الغداء
      اليوم الاول : اربعة ملاعق من الارز المسلوق ومعه طبق متوسط من السلطة وقطعه متوسطة الحجم من الدجاج المسلوق او المشوي وطبق صغير من الخضار المسلوق .
     اليوم الثاني : 4 ملاعق ارز وقطعه متوسطة من اللحم الاحمر المشوي وسلطة.
     اليوم الثالث : تونة وسلطة خضروات وقطعتين من التوست.
     اليوم الرابع : سمكة متوسطة مشوية او نصف سمكة مشوية كيرة الحجم وطبق متوسط من سلطة الخضروات و4 ملاعق ارز مسلوق .
     اليوم الخامس : دجاج مشوي مع قطع صغيرة من البطاطس المشوية ايضا وسلطة.
     اليوم السادس : علبة واحدة من التونة صغيرة الحجم ويتم تصفيتها وسلطة خضروات بحجم طبق متوسط وتوست.
     اليوم السابع : حوالي 8 ملاعق من الفول به زيت زيتون وخضروات وتوست .
وجبة العشاء : عدد ثمرتين من الفاكهة وعلبة زبادي صغيرة .




اهم النصائح لمتبعي دايت الهرم الغذائي . 

 يجب عليك الحرص عند تناول وجبة العشاء , ان تكون وجبة خفيفة جدا ذات سعرات حرارية قليلة قدر الامكان .
انتظم في شرب كميات كافية من المياه وتقسيمها علي مدار اليوم , ويجب شرب الماء بعد الاستيقاظ مباشرة وقبل النوم ايضا .
ممارسة التمارين الرياضية للحصول علي قوام ممشوق خالي من اي دهون زائدة وللوصول لوزن مثالي دون حدوث اي ترهلات مزعجة , مثل تمارين المشي او ركوب الدراجات او السباحة والرقص وحمل الاوزان .
 عند الشعور بالجوع اثناء نظام الهرم الغذائي يمكنك تناةل الفاكهه والخضروات بكميات موزونة ومتاح لك اي نوع من الفاكهة والخضروات وايضا المعلب منها.
 اقل وقت لاتباع النظام هو ثلاثة اسابيع للحصول علي نتائج مميزة .



ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018