| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع



اثبتت جميع الدراسات فوائد الصيام الصحية سواء كان بالصيام الديني الذي نعرفه او الصيام لعدد من الساعات بشكل عام ,  لذلك نجد ان اتجه اطباء وخبراء الغذاء والتغذية الي اكتشاف نظام غذائي جديد يعتمد علي الصيام بطريقة تختلف قليلا عن الصيام الديني وتسمي ب الصيام المتقطع
 وسوف نتناولها بطريقه من التفصيل ونتحدث عن كل جوانبها في مقالنا هذا.

ما هو دايت الصيام المتقطع ؟

يعتبر الصيام المتقطع هو نظام الدايت الذي يعتمد علي الانقطاع عن الطعام لعدة ساعات معينه اثناء اليوم او الامتناع عن الطعام لايام في الاسبوع ولهذا النظام العديد من الاشكال المختلفة والاساليب.



ما هي طرق تنفيذ الصيام المتقطع ؟

اولا :  ينصح للمبتدئين تنفيذ الصيام المتقطع كالتالي
 الامتناع عن الطعام لمدة 12 ساعه من اليوم ثم تناول الطعام في ال 12 ساعه الباقية من اليوم ويراعي عند تناول الطعام ان يكون ذو سعرات حرارية قليلة وصحي ,
مثل الصيام في الفترة من الساعه العاشرة صباحا الي الساعه العاشرة مساءا.



ثانيا: طريقة 16:8 وتعتبر هذه الهيئة من الصيام المتقطع هي الاكثر شهرة
 وتتطبق بتناول الطعام خلال ثمانية ساعات فقط من اليوم ثم الصيام في ال 16 ساعه الباقية من اليوم وينصح بعض خبراء التغذية السيدات بان يطبقن هذه الطريقة بالصيام 14 ساعه فقط وذلك لان الصيام 16 ساعه يؤثر بالسلب علي الصحة العامة للسيدات وبالاخص علي الانجاب .




ثالثا: طريقة 2:5 وهذه الطريقة تتم بالصيام المتواصل لمدة يوم او يومين في الاسبوع 
ويجب ان لا يكون اليومين متتاليين ولكنها لا ينصح بها للمبتدئين وذلك لما لها من اثار سلبية وضارة علي الصحة مثل الصداع الشديد والاعياء والضعف .

رابعا : الصيام المتقطع بالتفويت 
وهو الامتناع عن بعض الوجبات خلال اليوم عند الشعور بالشبع .

خامسا : الصيام المتقطع بطريقة يوم بعد يوم 
وفي هذه الطريقة يتم الانقطاع عن الطعام نهائيا في يوم الصيام او  تناول سعرات حرارية 600 سعر حراري للرجال و 500 سعر حراري للسيدات فقط في يوم الصيام .




سادسا : الطريقة الاخيرة من الصيام المتقطع وهي
 يوم الفواكه والخضروات وفيه يتم تناول الفاكهه والخضروات والمياه خلال 20 ساعه فقط من اليوم ثم يتم تناول وجبة تحتوي علي البروتين و الكربوهيدرات في الاربعه ساعات الباقية من اليوم .




ما هي فوائد الصيام المتقطع ؟

 يفيد في الحماية من الاصابة بعديد من الامراض مثل مرض السكر وامراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول .
التجنب من الضغط العالي .
حماية الجسم من الاصابة بالاورام المختلفة وانتشارها.
يعمل الصيام علي تجديد خلايا الجسم بصفة مستمرة وتاخير الشيخوخة.
 الانقاص من الوزن والتخلص من الدهون الزائدة وذلك في حالة الحرص علي تقليل السعرات الحرارية المتناولة .




ما هي اضرار الصيام المتقطع ؟

 الصداع الشديد و الجوع وفقدان التركيز والتوازن بسبب الجوع والضعف العام للجسم ولكن نجد ان هذه الاعراض تختفي تماما بالاعتياد علي الصيام المتقطع .
له اثار جانبية علي السيدات وهي قلة نسبة الخصوبة وقلة القدرة علي الانجاب .
 قد ينتج عن الصيام المتقطع زيادة كبيرة في الوزن وذلك في حالة تناول غذاء غير صحي او تناول كميات كبيرة من السعرات في فترة تناول الطعام المسموح بها .
 حدوث الامساك .




من هم الاشخاص الغير مسموح لهم باتباع نظام الصيام المتقطع ؟

السيدات الحوامل والمرضعات .
اصحاب الضغط المنخفض .
السيدات اللواتي يبلغن من العمر 55 عاما فيما اكبر من ذلك .
السيدات في فترات الاعداد للحمل .
 الاشخاص الذين لديهم مشاكل في نسبة السكر في الدم .
مرضي السكر وايضا المرضي الذين يعالجون بالانسولين فقد يحدث لهم غيبوبة بسبب هذا النظام .
الاشخاص الذين لا يقاوموا الجوع ويشعرون بفقدان التوازن والسيطرة علي اعصابهم فور الشعور بالجوع والافضل لهم اتباع احد الانظمة الغذائية التي تكون بتقسيم الوجبات علي مدار اليوم وتقليل السعرات الحرارية والتمارين الرياضية .




هل يمكن شرب السوائل اثناء فترة الصيام المتقطع ؟

نعم يمكنك شرب السوائل مع مراعاة عدم اضافه السكر ويمكنك ايضا شرب الشاي والقهوة لزيادة التركيز وشرب القرفة وغيرها من المشروبات .



ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018