| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

كيفية زيادة هرمون الذكوره التستوستيرون طبيعيا لزيادة العضلات بدون حقن Increasing Male Testosterone


كيفية زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا بدون حقن



بإختصار في البدايه 

 ناخد فكره الأول عن الهرمون دا ايه هو 
 وليه هو
 هرمون مهم جدا بالنسبه لك كلاعب كمال اجسام او فيتنيس او رياضي عامة 

هرمون التستوستيرون هرمون الذكورة Testosterone
من المعروف أن هرمون التستوسترون هو 
هرمون الذكوره و يفرز عند الذكور من الخصيتين بكميات ضئيلة لدى الجنين وهو برحم أمه 
, ومع الولادة تتوقف الخصيتين عن أنتاج هذا الهرمون حتى سن البلوغ ليعود الانتاج مرة أخرى بكميات كبيره جدا
,ثم تنخفض هذه الكميه الى الثلث في سن الاربعين و الى حوالي الخمس في سن الثمانين 
.يساهم هرمون التستوسترون فى مرحلة البلوغ فى تطوير الخصائص الذكورية الثانوية
 و منها تضخم القضيب
 و خشونة الصوت 
و توزيع الشعر فى جميع أنحاء الجسم
 و نمو الشارب واللحية و شعر العانه 
و بروز تفاحة أدم
 و تمدد العظام و استطالتها

 هرمون التستوستيرون يؤثر على التطور والخصائص الجنسية

 وله دور في تميز لون الجلد وفي نمو العظام
في الرجل يتم إنتاج كميات كبيرة من التستوستيرون بواسطة خلايا ليدج Leydig cells في الخصيتين
 testicles وبكمية صغيرة من الغدة الكظرية
– 
في النساء يتم انتاج كميات صغيرة من التستوستيرون بواسطة الغدة الكظرية pituitary gland والمبايض ovaries
– 

كمية هرمون التستوستيرون عند الأولاد و البنات تكون أقل قبل سن البلوغ

و

يستمر هرمون التستوستيرون في الارتفاع حتى سسن الـ 40 


ثم يبدأ في الانخفاض

كانت هذه بعض المعلومات العامه عن هرمون الذكوره هرمون التستوستيرون

======================================


وفي السطور القادمه نتحدث عن 

نقص هرمون التيستوستيرون في الجسم 

أولا ماهي  أعراض نقص التستسترون في الجسم

1-
 زيادة نسبة الدهون ف الجسم , وهذا مش أكيد لكن يعتبر عامل من العوامل فلهذا من المهم اذا كنت لديك نسبة دهون عاليه جدا فعليك ان تتجه الي طبيب وتقوم بعمل فحص هرمونات

2-
 الإكتئاب المستمر بدون أسباب واضحه 
3-
 نقص في الكتله العضليه ونقص في الطاقه خلال اليوم 
4-
 إنخفاض في الشعور في الرغبة الجنسيه 
5-
 ضعف وهزلان عام في الجسم 
6-
 الأرق المستمر أحيانا يعتبر مؤشر لنقص هرمون التستسترون في الجسم
7-
 تأخر ظهور الشعر في الجسم
8-
 زيادة معدل الكولسترول في الجسم
وطبعا هذه الأعراض ليس بالضروري ان تعني انه نقص في الهرمون ولكنها علامات اذا كانت لديك كشاب فعليك بعمل فحص وتحليل لتعرف من الطبيب المختص اذا كان نقص في التوستيستيرون ام امر أخر
فلهذا من المهم جدا فحص نسبة هرمون الذكوره التستسرون في الجسم لصحتك العامه 
مش بس لمجرد غرض بناء العضلات فقط , فعلي المدي الطويل نقص التستسترون في الجسم يسبب في هشاشة العظام وضعف في الوظائف العامه للجسم ,
 فلهذا لا تأخذ الموضوع بحساسيه حتي لو حاسس بالأعراض كلها فهو امر غير مقلق 
وسنتحدث عن

 زيادة الهرمون الذكري طبيعيا في السطور القادمه 


طرق زيادة تحفيز إفراز هرمون التستسترون طبيعيا 

1-
 النوم والراحه , أكثر الأشياء اللي بتحفز زيادة إنتاج هرمون النمو 
GH  جروث هرمون
و التستسترون هو النوم خاصة للناس الرياضيين واللي بتتمرن بشكل مستمر
  فلابد ان تنام جيد جدا نوم عميق متواصل بدون توقف 
-----------------------------
2-
  الفيتامينات
الزنك , في اي صيدليه قول له محتاج مركب الزنك 
وهو ماده تساعد وبشكل كبير في إنتاج هرمون التستسترون وتاخد معاه فيتامين
 B6
 وماغنيسيوم حتي يساعدو الجسم علي إمتصاص
 الزنك
 وكذلك يعتبر الماغنيسيوم مساعد كويس للأرق للناس الي بتعاني من الأرق ,
 ومن أفضل المكملات الغذائيه الي فيه الزنك وماغنيسيوم وفيتامين ب 6 هو اسمه 
ZMA
 تلقوه في أي محل يبيع في مكملات غذائيه
-----------------------------------------
3-
 اوميغا 3 , من الدهون الصحيه التي تساهم وبشكل كبير في زيادة معدل هرمون التستسترون في الجسم 
 الهرمون بصفه عامه تركيبه الأساسي يحتاج لدهون صحيه 
فلهذا التغذيه الصحيه مش مهمه فقط عشان تنشف
  ولا تبني عضلات مهمه حتي تحافظ علي مستوي هرموناتك طبيعي
==============================

وفي السطور القادمه نتكلم بشكل مخصص للاعبي كمال الاجسام والرياضيين

كيف تجعل جسمك ينتج هرمون الذكوره تيستوستيرون بشكل افضل طبيعيا بشكل طبيعي تماما 

 بالنسبة للاعب كمال الاجسام فانه يستخدم التستوسترون 

–  في شكل حقن أو أقراص  –
 لزيادة حجم العضلات و المساعدة فى بناءها بصورة أسرع مع التمارين الرياضيه
وبما ان موقعنا ضد استخدام المنشطات والهرمونات بشكل عام لما لها من اضرار وأثار سلبيه قد تصل لحد العقم او الوفاه احيانا

 فستنتجنب الحديث عن الحقن والاقراص

 فلا يخفي علي أحد ان استعمال هرمون التوستيستيرون 
 خارجيا عن طريق الحقن أو الاقراص مخيف و غير أمن و خاصة على المدى البعيد
 --
ولكن  أجسامنا تنتج هذا الهرمون بشكل منظم جدا وليس له أى تأثير جانبي
 بل بالعكس فهو يساعد على تأخر الشيخوخة و بقاء الصفه الذكوريه فى حالة استقرار دائم
ومن الممكن زيادة هرمون التستوستيرون بالنصائح التاليه

في الخضروات :

1- القرنبيط :الالياف بداخله قادرة عل تحفيز نمو التستوسترون بشكل كبير لهذا كل ما تستطيع معدتك أن تتحمله من القرنبيط

2- الثوم: في جميع الابحاث التى أجريت على الثوم أثبتت أن الثوم له كثير من الفوائد لعل من أهمها بالنسبة اللاعبي كمال الاجسام أنه يقلل من نسبة هرمون الكرتيزون الذى يتعارض مع التستوسترون و يتسبب فى انهيار نسيج العضلة , لهذا تبل جميع أنواع الطعام بالثوم ولكن تناول فصوص الثوم مباشرة يعطيك فوائد أكثر.

3- الفول: يمتلئ بالبروتين والزنك أيضا بجانب الالياف الطبيعي ومجموعة الفوليات تحتوي على الكثير و الكثير من الزنك بعضها مثل الفول السودانى و يعتبر منافسا للزنك الموجود في اللحم و لهذا تعتبر كل أنواع الفول خيارات جيده.

في الفواكه :
ألتمر- التفاح – العنب البري – الافوكادو – الموز – الاناناس – الفراولة – الشمام والحمضيات

في اللحوم ومشتقات الالبان :

1-اللحم البقري قليل الدسم :
يحتوي على بروتين – حديد – منغنيز – زنك و دهون مشبعة ، واللحم البقري يوفر منفعة أضافيه لما فيه من بروتين و زنك و اللذان يعتبران الاساس الغدائي لنمو العضلات ، والقليل من الدهون مفيدة لانتاج التستوسترون .

2-المحار :
و يحتوي على بروتين و منغنيز و قليل من الزنك ولا يوجد طعام أخر به هذا القدر من الزنك الذي يعتبر مفاتيح نمو العضلات ورفع مستويات التستوسترون و نكفي وجبة واحدة من المحار أسبوعيا سواء كان تناوله نيئا أو مطهوا أو معلبا و لكن يفضل ألا يكون مقليا.

3-الدجاج والطيور :
قليل الدهن ملئ بالبروتين ، لهذا فهو مفيد لمن يرغب في تقليل وزنه و يفضل أن يأكل مشويا أو مسلوقا بدون جلد و لا عظام وينصح بتقسيم وجبات الطيور على مدى الاسبوع

4-البيض :
يحتوي على بروتين و كوليستيرول وتشير الابحاث الصادرة عن جامعة تكساس بولاية هيوستن الامريكيه ألى أن البيض هو مصدر للكوليستيرول الصافي ، وفي دراسة حديثة أن نوعية الكوليستيرول الموجود فى البيض ليست مضره بنفس القدر الذي كنا نعتقده سابقا .لهذا ابدأ يومك ب 2 أو 3 بيضات .

عن طريق التمرين :
هناك تمارين تقلل من مستوى التستوسترون وهي تمارين التحمل ، حيث أثبتت الدراسات التي أجريت على الرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل لمدة طويله من الزمن أن مستويات التستوسترون لديهم تصل الى 85 % أقل من الناس الذين لا يؤدون تمارين التحمل وثمة مثال نموذجي لرياضة التحمل عداء المسافات الطويلة ، و بالنسبة لرياضة كمال الاجسام فأن تمارينها تكون قصيرة المدة وذات كثافة عاليه وهي فعالة في تعزيز مستويات هرمون التستوسترون.
اذا كنت ترغب في زيادة مستويات هرمون التستوسترون يجب عليك أن لا تمارس التمارين لأكثر من ساعة لانها يمكن أن تصبح ذات نتائج عكسية.

والملخص ببساطه جدا 

هرمون الذكوره او هرمون التيستوستيرون هو هرمون هام جدا للشباب 
وهو الذي يعطي جسمك الصفات الذكوريه مثل 
تضخم حجم القضيب 
ظهور الشعر بالجسم
قوة العضلات
استطالة العظام
خشونة الصوت 
وجميع الخصائص الذكوريه 
هرمون التيستوستيرون بيتغير نسبته طبقا لحالتك الصحيه واسلوب حياتك وطريقة تغذيتك ونشاطك وكمان سنك 
لانه بيقل بعد سن الاربعين 
وعشان تحافظ علي النسبه العاليه من الهرمون دا لأقصي درجه ممكنه 
فأفشل طريقه ممكن تستخدمها هي انك تاخذ هذا الهرمون عن طريق الحقن او من مصدر خارجي 
لانك لازم تفهم ان جسمك قادر علي افراز هذا الهرمون بشكل طبيعي وكافي لاحتياجاتك

لكن انت مطلوب منك تشجع جسمك انه يعمل الهرمون دا " تستوستيرون "

طيب تعمل كدا ازااااي؟؟ 
أهم حاجه انك تخلي الكيميا بتاعت جسمك مظبوطه 
بالنوم الكفايه حوالي 8 ساعات في اليوم 
-
تاني حاجه توصل للوزن المناسب 
لو وزنك قليل زوده لو وزنك زياده قلله
-
اتحرك كتير خليك نشيط 
لو كل يوم نص ساعه حركه 
اما لو كنت رياضي فانت مهم جدا انك تنظم تمرينك بحيث يمون فيه كارديو ومقاومه او حديد 
هرمون التيستوستيرون بيساعد علي بناء العضلات لكن جسمك لازم يكون مؤهل انه يبني العضلات لما هرمون التوستيسترون يزيد في جسمك
فلما بتتمرن جسمك بيقول انه عاوز يعمل عضلات فبيطلب توستيستيرون اكتر فبيفرز هرمون توستيستيرون اعلي " انت مش محتاج حاجه من بره"

------
قلل الضغط العصبي في حياتك لو انت حياتك مش مستقره شوف فين المشكله وحلها
-
" الحشيش :)  ليه تأثير سئ علي افراز هرمون التوستيستيرون " 
-
قلل كرشك عشان دا بيقلل انتاج التوستيستيرون :)

بالتوفيق للجميع 


ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018