| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

أعراض الكيتو دايت وكيف تتغلب عليها

ماهي اعراض الكيتوجينك او الكيتو دايت و كيف تتغلب عليها؟

ملاحظه هامه قبل ان نبدأ : ليس بالضروري ان تحدث لك هذه الأعراض هناك بعض الاشخاص تدخل الكيتو دايت او حالة الكيتوسيس دون ان تشعر بها 

--------------------------------------------------------

1-الصداع او الخمول او التعب او الغثيان

============
============

--إذا شعرت بأي من هذه الاعراض الثلاثه : 
 اشرب كوب ماء عليه  نص  ملعقه ملح او ملعقه كامله صغيره و
بعدها بفتره  حوالي من 15الي 30 دقيقه تقريبا  سينتهي تأثير هذه الاعراض 
--وملاحظه هامه عن الدهون فى البدايه ننصحك بعدم تقليل السعرات  بهدف خسارتك للوزن و تشعر بجوع شديد علي العكس تماما التزم فقط بالنسب وتناول  الاكل الي ان تشعر بالشبع وعليك ان تكثر من الورقيات الخضراء زى السبانخ و الملخويه و تاكل سلطه مع كل وجبه .

============
============


2-الشد العضلى فى الرجل 

وهذا يحدث نتيجه نقص الالكتروليتس 
في البدايه الجسم يبدأ في تفريغ  مراكز الجلايكوجين فى العضلات و الكبد فبتالى يخرج مياه من الجسم كثيره و هذا السبب الاول الذي يجعلك تلاحظ نزول الوزن علي الميزان بشكل ملفت قد يصل الي 4 كيلو جرام خلال 4-5 ايام  
,فبالتالى فى البدايه حاول ان تزيد شرب المياه من 3الي5 لتر يوميا و بعد ان تترك هذه المرحله  اشرب ما يكفيك 
وفي هذه المرحله الجسم يبدأ في طرد الالكتروليتس مع المياه فبتالى لابد من ضبط الالكتروليتس  بأن تتناول الاملاح " صوديوم و بوتاسيوم و مغنسيوم "
--لابد ان تأخذ مجنسيوم لانه سبب كبير و معظم الناس تهمله 
ومن الممكن ان تشتري مغنسيوم بلاص من الصيديليات  و تتناول حبايه قبل النوم 200 ملج و الباقى سيكون موجود فى الاكل.


============
============

3- الإمساك

والسبب الأكثر شيوعا للإمساك هو الجفاف 

بالتالى عليك ان تشرب مياه من 3الي 5 لتر يوميا تقريبا  و ممكن ان تضيف الملح الى الماء.
ايضا عليك اكل كميات كبيره  من الالياف مثل " الخضروات " وهذا سيقلل كثيرا من الامساك.
ايضا في هذه الحاله استخدم مغنسيوم+.

============
============

4- رائحة النفس او رائحة الفم الكريهه 

اذا كنت تشعر  بالجفاف في فمك فبالبتالى يتسبب من قلة اللعاب الذي يغسل الباكتيريا فبالتالى حافظ على شرب المياه

اغسل فمك بفرشه الاسنان مره الى مرتين يوميا

استخدم السواك

ممكن ان تستخدم لبان مصنوع من السكر الدايت مثل استيفيا.

============
============

5- خفقان القلب
---------------
الجفاف و نقص الملح , انخفاض كميه السوائل المتداوله فى مجرى الدم 
بمعنى 
ان القلب سيضطر الى ضخ الدم بشكل اسرع للحفاظ على ضغط الدم , اظبط المياه و الالكتروليتس
يحدث هذا احيانا اثناء الليل  لفتره قصيره تكون بسبب هرمونات التوتر التى تصدر من الجسم للحفاظ على مستوى السكر فى الدم و يكون  الجسم في محاولته للتأقلم على النظام الجديد .

============
============

6- قله ادائك الرياضى " مجهودك " فى بداية الكيتو دايت

-----------------------------------------
--السبب الرئيسى في ذلك هو  نقص السوائل و الاملاح 

فمن الممكن قبل التمرين ان تشرب كوب ماء بالاضافه الي نصف ملعقه  ملح  "ملعقه صغيره مثل ملعقة الشاي" وهذا سيحسن من ادائك الرياضى لكن عليك العلم جيدا ان هذا العرض امر مؤقت جدا لدخول جسمك في حالة الكيتو

ففي البدايه غالبا يكون الجسم لم يتأقلم علي نظام الكيتو دايت او في محاولته للتأقلم علي الكيتو دايت  و انه يستخدم الدهون كمصدر رئيسي  للطاقه بدلا من الكربوهيدراتس "النشويات"  فبالتالى اصبر قليلا  و مع الوقت  عندما يتأقلم  جسمك ويدخل فى المرحله 
التي فيها الدهون فقط هي مصدر الطاقه ستشعر بطاقه عاليه جدا وتحسن في اوزانك في التمرين وايضا مدته وشدته كثيرا جدا وافضل من نظام الكربوهيدراتس 

============
============
7-  قله النوم
-----------
الجميع يعلم ان في نظام الكيتو دايت 5% من الكاربوهيدراتس فمن الممكن ان تتناول  معظم الكربوهيدرات  الموجوده في وجباتك  قبل النوم تقريبا  بحوالي 3 ساعات وهذا سيساعدك كثيرا على ان تنام بشكل افضل 
-----------------------------
هذه كانت اعراض الكيتو دايت وكيفية التعامل معها وعليك ان تعلم ان هذه الاعراض كلها مؤقته وسهل التعامل معاها وايضا عليك ان تعلم انه ليس ضروريا ان تشعر بها فهناك بعض الاشخاص لا تشعر بها
واذا شعرت بها فعليك فقط 
توفير الاملاح و المياه للجسم ومعظم اعراض الكيتو دايت ستختفي .




ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018