التخطي إلى المحتوى الرئيسي

fitness egypt

بحث

Home
Contact US
سياسية الخصوصيه

عرض المشاركات من أبريل, ٢٠١٦

عرض الكل

المشاركات

المتابعة اونلاين مع فريق فيتنس ايجبت نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو

مرسلة بواسطة Coach: Ahmed Elmarghany في 4/08/2016

الحصول على الرابط
Facebook
Twitter
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

C.MennaYehia الانتقال إلى الملف الشخصي
Coach: Ahmed Elmarghany الانتقال إلى الملف الشخصي

المشاركات الشائعة

جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات

جدول السعرات الحرارية - سعرات جميع الوجبات معرفة كمية السعرات الحرارية التي سيكتسبها الجسم من الطعام المتناول أمر في غاية الأهمية لأن ذلك يساعدك علي الإلتزام بالدايت وعدم تناول كميات مجهولة, ففي هذا المقال جدول للسعرات الحرارية يضم كل المكونات الغذائية والأطعمة المختلفة من خضروات وكاربوهيدرات ودهون ووجبات ومنتجات لحوم وحلويات ومشروبات وغيرها من الأطعمة, وبذلك يمكنك تناول سعراتك في اليوم دون الزيادة أو النقصان بمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل غذاء قبل تناوله. اولا حساب السعرات الحرارية التي تناسب الجسم . قم بكتابة وزنك وطولك وسنك ونشاطك اليومي وقم بالضغط علي زر احسب وسيظهر لك عدد السعرات التي يحتاجه جسمك افتح حاسبة سعرات الجسم بالضغط هنا ثم معرفة نسبة البروتين والكاربوهيدرات والدهنيات المفيدة التي يحتاجها جسمك ((وهنا لينك حساب إحتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون)). واليكم السعرات الحراريه الموجوده داخل الوجبه وهذا الجدول سيسهل عليكم كيفية معرفة السعرات الموجوده بكل وجبه تأكلوها - جدول السعرات الحراريه مقسم الي عدة اقسام حتي يسهل عليكم الوصول للصنف

أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك - حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم باللغه العربيه وبدون تعقيد - أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك

أسهل طريقه لحساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يوميا - عند حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يقع الكثيرون في اخطاء لأن الطريقه التقليديه هي طريقه معقده جدا ومزعجه ولذلك قمنا بنشر اسهل وابسط طريقه علي الاطلاق لحساب احتياجكم اليومي من السعرات الحراريه وهي طريقه بسيطه للغايه وباللغه العربيه كل ماعليك\ي هو : كتابة العمر في خانة العمر كتابة الطول في خانة الطول و كتابة الوزن في خانة الوزن واختيار الجنس من خانة ذكر او انثي ثم الضغط علي زر التالي كما موضح بالصوره سيظهر لك سؤال عن مستوي نشاطك البدني اليومي ثم قم باختيار مستوي نشاطك البدني اليومي اذا كان خامل او نشيط او نشيط جدا كما موضح بالصوره ثم اضفط علي زر احسب سيظهر لك احتياجك اليومي من السعرات الحراريه كما موضح بهذه الصوره وهذا الفيديو يوضح لك أكثر لفتح حاسبة السعرات اضغط هنا لمعرفة سعرات الوجبات اضغط هنا

التمرين في البيت للمبتدئات من الألف إلي الياء - ادوات التدريب - نظام التمارين الاسبوعي - النظام الغذائي والوجبات اليومية

في هذا الموضوع شرح بسيط للمبتدئين عن كيفية التمرين في المنزل من الالف الي الياء بداية من الادوات المطلوبة,ومن اين تشتريها حتي نظام التغذية وتفاصيل نظامك الغذائي وايام الراحه والعدات فإذا كنتي مبتدئه فهذا الموضوع مهم جدا لحالتك وانصحك بالاطلاع حتي آخر فقرة . اذا تصورنا ان الحياة الرياضية عبارة عن دائرة سنقسمها الي ثلاثة اجزاء , وعليكي اللإلتزام بالثلاثة اجزاء بالتساوي , واذا قمتي بالتقصير في جزء منهم ستتأثر النتائج او قد تلاحظين ان النتيجة بطيئة جدا. الدائره الثلاثة اجزاء عباره عن جزء التمرينات الرياضية وجزء ريكفري او الاستشفاء العضلي وجزء التغذية والوجبات اليومية وسأوضحلك كل جزء بالتفاصيل في الفقرات التالية . نبدأ بالادوات المطلوبه وماذا تحتاجين لأداء التمارين بالمنزل بجودة عالية الأداة رقم 1 " barbell " - بار موجود أنواع كثيرة من البارات اذا اردتي شراء بار بسعر في المتناول ستجدينه في محلات الادوات الرياضية والاسواق الكبيرة مثل التوحيد والنور وكارفور وغيرها وهو مناسب جدا للتدريب بالمنزل لانه سيتحمل الاوزان الخفيفة الموجودة بالبيت - انصح بمواصفات البار ان لا يقل طوله عن 150

كيفية زيادة الطول – تمارين زيادة الطول

كيفية زيادة الطول – تمارين زيادة الطول في ظل رغبة الكثير في زيادة طول قامتهم وبحثهم المتواصل عن حل سحري لزيادة الطول تأتي هذه الأسئلة وهي, هل يمكن بالفعل زيادة الطول وهل هناك طريقة علمية مدروسة لزيادة الطول أم أنه حلم خيالي ولن يتحقق, ومتي يتوقف نمو العظام ويثبت الطول؟ وقبل الإجابة عن هذه التساؤلات يجب معرفة كيف ينمو العظم ويستطيل ومحفزات زيادة الطول, لذلك سوف نتكلم في هذه المقالة عن حقيقة زيادة الطول التي لا يعرفها الكثير, وتمارين زيادة الطول لكل من الأطفال والمراهقين والبالغين لذا تابعوا القراءة معنا... كيف يحدث النمو الطولي لعظام الجسم؟ يجب أولاً معرفة طبيعة وميكانيكة نمو العظام في جسمك وإستطالتها وما العوامل المحفزة والمتحكمة في زيادة الطول والوقت الذي تتوقف فيه هذه العوامل, فنجد أنه يزيد العظم في الطول نتيجة لوجود غضروف يعرف ب (الغضروف المشاشي) في بداية ونهاية كل عظمة, فمثلا عظمة قصبة الرجل يوجد عند بدايتها هذا الغضروف وعند نهايتها أيضاً ووظيفته هي إفراز وإنتاج خلايا عظمية طولية جديدة وكلما زاد الإنتاج كلما زاد طول العظمة ونجد أن المحفزات لهذه العملية هي

الدوالي : علاج دوالي الساقين – مشكلة الدوالي Varicose veins treatment

علاج دوالي الساقين – مشكلة الدوالي Varicose veins treatment دوالي الساقين وظهور الأوردة وبروزها - في بعض الأحيان - بهذا اللون الأحمر القاني أو البنفسجي من المشاكل الشائعة حيث يعاني خمسة وعشرون بالمائة من السكان حول العالم من دوالي الساقين, قد تكون دوالي الساقين بالنسبة للكثير من الأشخاص مجرد مشكلة مظهرية فقط ولكن بتفاقهما نجد أنه ينجم عنها أوجاع ومضاعفات أكثر إزعاجاً وإيلاماً لذلك سوف نتكلم في السطور التالية عن علاج دوالي الساقين نهائياً والحد من إنتشارها, والأسباب الرئيسية للإصابة بدوالي الساقين والوقاية من حدوث الدوالي وأيضاً إخفاء الدوالي طبيعياً لذا تابعي القراءة معنا.... ما هي أعراض دوالي الساقين؟ في كثير من الأحيان وعند أغلب الأشخاص تقتصر أعراض الدوالي علي المظهر فقط ولا تشكل مصدر إزعاج أي لا يعاني الشخص من أي ألم ويكون كل ما في الأمر هو ظهور الدوالي في صورة أوردة زرقاء اللون أو أرجوانية وقد تكون بارزة متورمة أو في حالة إلتواء. وفي حالات أخري تكون الدوالي كثيفة وملتفة ومرتبطة ببعض الأعراض الحادة وأبرزها الأعراض التالية: الشعور بثقل في الساقين يصاحبه ألم مر

المتابعة اونلاين مع فريق فيتنس ايجبت نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو

المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا : نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك : 1_ (تنحيف وشد ) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه ) 3_ ( تنسيق القوام Reshape ) ثانيا : نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب . 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه ) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات ) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي ) ثالثا : متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه . " لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه" ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها : ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان ) , وتفاصيل أخري . وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب الكالوريز

أفضل اكل قبل التمرين وافضل اكل بعد التمرين و الوقت المناسب للأكل

ما هو أفضل وقت للاكل قبل التمرين ؟ ما هو افضل وقت للأكل بعد التمرين ؟ ماهي أفضل وجبه نأكلها قبل التمرين ؟ ماهي أفضل وجبه نأكلها بعد التمرين؟ في السطور القادمه نجيبك علي هذه الأسئله حتي تتجنب الشائعات المنتشره . اولا : الاكل قبل التمرين لابد أن ناكل وجبه كبيره قبل التمرين ب ساعتين او ثلاث ساعات و يفضل بثلاث ساعات لضمان الهضم التاام للوجبه وقبل التمرين ب حوالي 20 دقيقه او نصف ساعه ناكل وجبه سناكس خفيفه تعطينا نشاط قبل الدخول في التمرين. أمثله ل وجبات ما قبل التمرين الوجبة الكبيره : وهذه الوجبه تكون قبل التمرين بحوالي ثلاث ساعات وهي عبارة عن وجبه عالية وغنيه ب الكاربوهيدرات المعقدة وأفضل مصادر الكربوهيدرات المعقده هي أولا البطاطا البطاطا من افضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة الصحية المنخفضة السكر فهي تساعد على بناء هيئة عضلية والصفة المميزة التي يتمتع بها هذا النوع من الكربوهيدرات هي قدرتها على التحكم بهرمون الانسولين واعاقة عملية تخزين الدهون داخل جسم الانسان وبالاضافة الى تقليل نسبة السكر في الدم و تحتوى على بعض الفيتامينات مثل A, B , C , D و ي

Social Media Icons

Instagram Fitness Egypt
Facebook Fitness Egypt
Twitter Fitness Egypt
Tiktok Fitness Egypt
Youtube Fitness Egypt

المشاركات الشائعة

جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات

جدول السعرات الحرارية - سعرات جميع الوجبات معرفة كمية السعرات الحرارية التي سيكتسبها الجسم من الطعام المتناول أمر في غاية الأهمية لأن ذلك يساعدك علي الإلتزام بالدايت وعدم تناول كميات مجهولة, ففي هذا المقال جدول للسعرات الحرارية يضم كل المكونات الغذائية والأطعمة المختلفة من خضروات وكاربوهيدرات ودهون ووجبات ومنتجات لحوم وحلويات ومشروبات وغيرها من الأطعمة, وبذلك يمكنك تناول سعراتك في اليوم دون الزيادة أو النقصان بمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل غذاء قبل تناوله. اولا حساب السعرات الحرارية التي تناسب الجسم . قم بكتابة وزنك وطولك وسنك ونشاطك اليومي وقم بالضغط علي زر احسب وسيظهر لك عدد السعرات التي يحتاجه جسمك افتح حاسبة سعرات الجسم بالضغط هنا ثم معرفة نسبة البروتين والكاربوهيدرات والدهنيات المفيدة التي يحتاجها جسمك ((وهنا لينك حساب إحتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون)). واليكم السعرات الحراريه الموجوده داخل الوجبه وهذا الجدول سيسهل عليكم كيفية معرفة السعرات الموجوده بكل وجبه تأكلوها - جدول السعرات الحراريه مقسم الي عدة اقسام حتي يسهل عليكم الوصول للصنف

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وكيف يعمل

كلين بترول حارق الدهون فوائده وأضراره وميكانيكية العمل. حارق الدهون كلين بترول هو في الأصل دواء وتم إستخدامه كمنشط وكحارق للدهون ولكنه ليس من الهرمونات أو مكملات كمال الأجسام ولأن هدفنا الأول والأساسي هو التشجيع علي خسارة الوزن أو إكتساب الوزن وزيادة الكتلة العضلية بطرق سليمة وصحية والتشجيع علي الحصول علي جسم رياضي فوجب علينا إخباركم كل شيء عن الكلين بترول الذي له مخاطر لا تحصي قد تهدد الحياة وتلحق الضرر الكبير بالصحة والجسم وتصل أضراره للوفاة, وسوف نتحدث عن دور كلين بترول للتخسيس وبناء العضلات وأضرار كلين بترول, والفرق بين كلين بترول ومكملات حرق الدهون, وكيفية إستخدام حبوب كلين بترول, وسعر كلين بترول حارق الدهون. كلين بترول Clenbuterol حارق الدهون. في بداية الأمر علينا التعريف الحقيق لكلين بترول Clenbuterol, هو في الأساس دواء تم تصنيعه خصيصاً لمرضي ضيق التنفس المزمن ومرضي الربو وهي أمراض تنفسية وعند دراسة الدواء وأثاره علي المرضي لوحظ أنه من الآثار الجانبية لذلك الدواء تأثيره علي حرق الدهون وزيادة النشاط, فقام بعض الرياضيون بإستخدامه لهذا الغرض وتناولوه. يعتبر الكل

طريقة حساب السعرات الحرارية وكل ما يتعلق بنظام السعرات الحرارية بالتفصيل

طريقة حساب السعرات الحرارية وكل ما يتعلق بنظام السعرات الحرارية بالتفصيل. ثبات الوزن وعدم إيجاد أي نتائج إيجابية من المشكلات التي تواجه معظم المبتدئين في نظام دايت لخسارة الوزن أو أوللتخلص من النحافة وحتي بعض من يرافق نظامهم الغذائي تمارين رياضية, وقد يصاب بعضهم بالإحباط, ولكن إذا بحثنا عن السبب الرئيسي تلك المشكلات سنجد أنه سبب بسيط قد غفلوا عنه ألا وهو حساب السعرات الحرارية, وسوف نشرح كل ما يتعلق بالسعرات الحرارية بالتفصيل في هذا المقال ونحن واثقين ونعدك عزيزتي أنه بعد إنتهاءك من قرأءة مقالنا هذا ستكونين قد وجدتي حل لجميع المعقبات التي تواجهك في نظامك الغذائي وسيرجع إليكِ الأمل مرة أخري. ما هو سبب ثبات الوزن؟ قد يكون الدايت الخاص بك قائم علي كميات قليلة من الغذاء وتمارين شاقة جداً وتجد أن جسمك فقد بعض الكليوات ثم حدثت له حالة من الثبات بالرغم من مواصلة الدايت, ويحدث ذلك الثبات أيضاً لبعض الأشخاص الذين يرغبوا في زيادة الوزن والعضلات, وفي بعض الأحوال لا تحدث أي نتائج نهائياً, ونجد أن المتسبب في حدوث ذلك هو إهمالك أو عدم علمك بالعوامل الرئيسية المسؤلة عن نجاح

أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك - حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم باللغه العربيه وبدون تعقيد - أسهل طريقه لحساب مستوي سعرات جسمك

أسهل طريقه لحساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يوميا - عند حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يقع الكثيرون في اخطاء لأن الطريقه التقليديه هي طريقه معقده جدا ومزعجه ولذلك قمنا بنشر اسهل وابسط طريقه علي الاطلاق لحساب احتياجكم اليومي من السعرات الحراريه وهي طريقه بسيطه للغايه وباللغه العربيه كل ماعليك\ي هو : كتابة العمر في خانة العمر كتابة الطول في خانة الطول و كتابة الوزن في خانة الوزن واختيار الجنس من خانة ذكر او انثي ثم الضغط علي زر التالي كما موضح بالصوره سيظهر لك سؤال عن مستوي نشاطك البدني اليومي ثم قم باختيار مستوي نشاطك البدني اليومي اذا كان خامل او نشيط او نشيط جدا كما موضح بالصوره ثم اضفط علي زر احسب سيظهر لك احتياجك اليومي من السعرات الحراريه كما موضح بهذه الصوره وهذا الفيديو يوضح لك أكثر لفتح حاسبة السعرات اضغط هنا لمعرفة سعرات الوجبات اضغط هنا

المتابعة اونلاين مع فريق فيتنس ايجبت نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو

المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا : نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك : 1_ (تنحيف وشد ) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه ) 3_ ( تنسيق القوام Reshape ) ثانيا : نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب . 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه ) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات ) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي ) ثالثا : متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه . " لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه" ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها : ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان ) , وتفاصيل أخري . وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب الكالوريز

نظام غذائي لبناء العضلات غير مُكلف – ارخص نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين

نظام غذائي لبناء العضلات غير مُكلف – ارخص نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين بناء العضلات والحصول علي قوام رياضي مثالي يتطلب نظام غذائي صحي غني بالبروتين ويمد الجسم بجميع العناصر الغذائية والطاقة الازمة لأداء التمرين ولتحقيق التضخيم العضلي السليم, وكثيرا ما تُشكل الأنظمة الغذائية عائق كبير عند معظم الأشخاص بسبب أرتفاع تكلفة الأصناف الغذائية الصحية والمكملات الغذائية, فالبعض يجد أن النظام الغذائي السليم بمثابة إلتزام مادي وميزانية, خاصةً أن البناء العضلي يعتمد علي النظام الغذائي بنسبة 70% ولكن دعونا من تعقيد الأمر والإحباط فلكل مشكلة حل وسوف نذكر لكم في هذا المقال ارخص برنامج غذائي للتضخيم ونظام غذائي لبناء العضلات للنساء والرجال وتحقيق بناء عضلي قوي بتكاليف منخفضة جداً. مواصفات النظام الغذائي الصحي لبناء العضلات يجب عليك عزيزتي معرفة شيء في غاية الأهمية وهو أن رغبتك في الحصول علي جسم كيرفي وقوام مثالي أو التخلص من السيلوليت والترهلات وتقسيم الجسم وجعله مشدود ومتناسق يحتاج إلي زيادة النسبة العضلية, والبناء العضلي يعتمد بشكل أساسي علي ثلاثة عوامل رئيسية وكل عامل من

تمرين الديدليفت - شرح للأداء الصحيح بالصور - وفوائد الديد ليفت - ( الرفعه المميته ) deadlift workout

يعتبر تمارين الديدليفت من اهم تمارين القوه والضخامه فهذا التمرين يهتم بيه جدا الرياضين لزياده القوه العضليه فى الجزئين العلوى والسفلى من الجسم وسنتعرف على فوائده وطريقة الاداء الصحيح فوائد تمرين الديد ليفت ( الرفعه المميته ) - يساعد تمرين الديد ليفت ( الرفعه المميته ) فى رفع معدل القوة والاتزان وتشغيل عضلات كثيره فى الجسم ومنها عضلات الأرداف والفخذين والساقين والسمانة والجوانب وأسفل الظهر وعضلات المعدة ( core ) والسواعد، وهذا يؤدى إلى زيادة معدل الأوزان المرفوعة خلال التدريبات العضلية بصورة كبيره -من أكثر التمارين التى تساعد على زياده هرمون التستيرون المساعد فى عملية بناء العضلات وزيادتها هو تمرين الديد ليفت - يرفع تمرين الديد ليفت من معدل الحرق فى الجسم نتيجه المجهود المبذول للقيام به ويسرع ويطور عملية البناء والهدم الخاصة بالألياف العضلية. -يعمل تمرين الديد ليفت على تقويه الاوتار والاربطه فى كل من الركبتين والوركين ويزيد من المرونه والتحمل لهم وبذلك يساعد على وقايتهم من الاصابات الخطيره فى المفاصل - ولتمرين الديد ليفت فوائدة مهمه جدا على العمود الفقرى للإنسان لانه

بعد التمرين يجب فعل هذه الأشياء - post workout

بعد التمرين مرحلة مهمة ومؤثرة في الحصول علي هدفك من التمارين , ولن نبالغ اذا قلنا انها المرحلة الاهم لانها مرحلة بناء الخلايا العضلية , أما مرحلة التمرين فتسمي مرحلة هدم وليس بناء , لذلك علينا الاهتمام بهذه الفترة وسأشرح في السطورالتالية مايجب فعله بعد التمرين للحصول علي النتائج المرغوبة من الحصة التدريبية . بعد انتهاء التمرين مباشرة , علينا مساعدة العضلات للعودة مرة اخري إلي حجمها الطبيعي وهذا يحدث بعمل اطالات ثابتة تجعل العضلة تمتد لابعد نقطة لمدة لا تقل عن 20 ثانية , وفي حالة عدم توافر الوقت لتنفيذ الإطالات لكل عضلات الجسم , يجب ان نلعب تمارين الاطالات للعضلات المستهدفة علي الأقل , لان هناك عضلات تتأثر جدا بإنقباضها اثناء التمرين لمدة طويلة وبالتأكيد اذا كانت التمارين تستهدف ضغط العضلة بأوزان عالية, فهذا يجعل العضلات منقبضة مدة طويلة تؤثر علي نموها والإستفادة من التمارين . يكفي ان نلعب تمرين اطالة واحد للعضلة ويفضل أن يستمر الثبات اكثر من 30 ثانية فلا داعي من تنوع الحركات للعضلة الواحدة في تمارين الاستريتشات واهم تمارين الإطالات او الإستريتشات stretching exercises , داخل الصورة ال

نظام تمارين (اذا اول مره تتمرني طبقي هذا النظام لمدة شهر ) تمارين مقاومه منزلي بوزن الجسم بدون ادوات لمن ترغب بشد جسمها في البيت

نظام تمارين مقاومه في البيت بدون استخدام اي ادوات هذا نظام تمارين منزلي مناسب جدا لكل من يرغبون في البدايه بأداء تمارين منزليه لشد الجسم وعلاج الترهل واعطاء الجسم شيب , او كما نسميه في العالم العربي انه نظام تمارين منزلي لنحت الجسم ووصوله الي شكل كيرفي أولا : نبدأ بحركات الاطاله او الاستطاله وهي تسمي تمارين ستريتشات ولها فوائد عديده أهمها : انها تحميكي من الشد العضلي اثناء التمارين وايضا تجعل عضلاتك اكثر مرونه وبالتالي تصبحي اقل عرضه للإصابات طبقي هذه الاستريتشات لمدة تتراوح بين ثلاثة و خمسة دقائق بحيث تكون لكل تمرين او وضع مالا يقل عن ثلاثين ثانيه وتكون العضله في وضع مشدود كما تشاهدين في الصور التاليه وإا كانت صعبه عليكي ف بعد الصور مقطع فيديو قصير لكي تشاهدي وتقومي بالتطبيق عمليا بسهوله إذا كان الأمر صعب تطبيقه من الصور فشاهدي هذا الفيديو وقومي بالتطبيق كما تشاهدين تمارين كارديو بعد ذلك في تطبيقك للتمارين في المنزل وفي اي مكان حتي ان كان نظام تمارين خاص بالتمرين في النادي او صالة الجيم فقومي دائما بالإحماء كما ستشاهدي في الدقائق القادمه حيث

تمارين خفسة الارداف بالمنزل " أسهل 5 تمارين لامتلاء العضله النائمه تناسب المبتدئات بالرياضه "

للمبتدئات أسهل 5 تمارين منزلية للعضلة النائمة الحل النهائي للخفسه أو العضلة النائمة في المنزل هو الرياضة و الرياضة ثم الرياضة, ويوجد بالفعل سيدات وفتيات تخلصن من الخفسه نهائياً في المنزل بتطبيق بعض تمارين المقاومة البسيطة التي تستهدف العضلات المسؤلة عن إمتلاء هذا الجزء من الجسم وكانت النتيجة هي إمتلاء تجويف العضلة النائمة أو غمازة الورك وتشكل الجسم بمظهر كيرفي إنسيابي مثالي خالي من أي تعرجات وسوف أشرح في هذا المقال أِسهل خمسة تمارين منزلية للعضلة النائمة بطريقة الأداء وأهم النصائح الخاصة بالتغذية التي ستساعدك على التخلص من العضلة النائمة... السبب الرئيسي لظهور الخفسه حتى نتخلص من هذه المشكلة التي تزعجك بشكل صحيح يجب أولاً أن نتكلم عن السبب الرئيسي العلمي لحدوث الخفسه أو غمازة الورك أو العضلة النائمة, فما يجب فيجب عليك إدراكه أن تجويف الخفسه لا يحتوي على عضلة ضعيفة أو صغيرة ويتم تكبيرها بالتمارين وتسمية العضلة النائمة تسمية خاطئة. فموضع الخفسه يظهر كيرفي وممتليء نتيجة لألتقاء عضلات الفخذ الجانبية مع عضلات المؤخرة ويبدو مجوفاً وفارغاً نتيجة لأحد السببين التاليين: أولاً زيادة الوزن مع

الإبلاغ عن إساءة الاستخدام

‏يتم التشغيل بواسطة Blogger

حقوق الطبع والنشر محفوظة لدي Fitness Egypt