هتستفيد ومش هنضيع وقتك

التخطي إلى المحتوى الرئيسي

fitness egypt

بحث

Home
Contact US
سياسية الخصوصيه

المشاركات

حاسبة عدد جرامات البروتين يوميا للجسم كم جرام بروتين يحتاجه الجسم يوميًا؟

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

حساب السعرات الحرارية | فيتنس ايجبت حاسبة السعرات الحرارية اونلاين اسهل طريقة واسرع طريقة

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

كارب سايكل (Carb Cycling) لتدوير النشويات

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

رحلة تيته نحو التغيير: رسالة ملهمة لكل فتاة تسعى لجسم صحي ومتناسق age just a number

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

كيفية زيادة الكتلة العضلية بدون دهون | دليل متكامل للبنات (Clean Bulk)

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

خطوات منزلية يومية تشد الجسم SHAPE YOUR BODY

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

دليل شامل لجهاز الهوم جيم | كيفية التمرين وأهم المميزات Home Gym

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

كيف أحسب bmi للجسم body mass index أسهل طريقة لحساب bmi اونلاين BMI calculator

الحصول على الرابط
Facebook
X
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى

المزيد من المشاركات

المشاركات الشائعة

حساب السعرات الحرارية | فيتنس ايجبت حاسبة السعرات الحرارية اونلاين اسهل طريقة واسرع طريقة

ما هي السعرات الحرارية؟ السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة. عندما تتناول الطعام، يستخدم الجسم السعرات الحرارية للقيام بالوظائف الحيوية مثل التنفس، الهضم، وحركة العضلات. لفهم كيفية إدارة الوزن، يجب معرفة معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي. معدل الأيض الأساسي (BMR): معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات التي يحرقها الجسم في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل نبض القلب والتنفس. يتم حسابه باستخدام معادلات علمية تأخذ في الاعتبار العمر، الطول، الوزن، والجنس: للرجال: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) + 5 للنساء: BMR = 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) - 161 كيفية حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية: بمجرد حساب معدل الأيض الأساسي، يُضرب في معامل النشاط البدني لتحديد إجمالي الاحتياج اليومي: نشاط خفيف (عمل مكتبي): BMR × 1.2 نشاط متوسط (تمارين خفيفة 3-4 أيام أسبوعيًا): BMR × 1.375 نشاط مرتفع (تمارين مكثفة 5-6 أيام أسبوعيًا): BMR × 1.55 نشاط عالي جدًا (تمارين يومية مكثفة أو عمل بدني شاق): BMR × 1.725 أهمية حساب السعرات ...

خمسة تمارين فعّالة لعلاج الانفصال العضلي للبطن (Diastasis Recti)

خمسة تمارين فعّالة لعلاج الانفصال العضلي للبطن (Diastasis Recti) 1. Pelvic Tilt (إمالة الحوض) يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن العميقة وخاصة العضلة المستعرضة للبطن دون الضغط على الجدار الأمامي للبطن. يعمل على تحسين التناسق بين عضلات الحوض والعمود الفقري ويقلل من الفجوة العضلية تدريجياً عند المداومة عليه. 2. Heel Slide (انزلاق الكعب) يُعد من التمارين اللطيفة التي تُقوّي العضلات العميقة في البطن دون زيادة الضغط داخل التجويف البطني. يساعد على استقرار منطقة الحوض وتحسين تحكم العضلات الأساسية أثناء الحركة، مما يساهم في التقليل من الانفصال العضلي. 3. Toe Tap (لمس أصابع القدم للأرض) يركز على تقوية العضلات المستعرضة والمائلة للبطن بطريقة آمنة. يُنفذ أثناء الاستلقاء مع تحريك الساقين بالتبادل نحو الأرض، ما يساعد على تحسين استقرار الجذع ودعم عضلات البطن من الداخل. 4. Bridge (تمرين الجسر) يعزز هذا التمرين من قوة عضلات الحوض والظهر السفلي والبطن في آن واحد. يساعد على إعادة تنشيط العضلات الأساسية وتحسين توازن الجسم دون إجهاد البطن، مما يجعله مناسباً لمرحلة التعافي من الانفصال العضلي. 5. Sto...

فريق عمل فيتنس إيجبت .

فريق عمل Fitness Egypt أحمد المرغني Owner Fitness Egypt Ahmed Elmarghany Owner Fitness Egypt مدرب لياقة بدنية وأخصائي تغذية معتمد مشرف عام علي موقع fitness-eg.com الدراسة : ‏‎ISSA (International Sports Sciences Association)‎‏ يعمل بالتدريب لدي الاتحاد المصري لكمال الاجسام مالك ومؤسس منظومة فيتنس ايجبت خبرة 10 سنوات بمجال الرياضة فيسبوك أحمد المرغني ============== عبير عادل مدربة لياقة بدنية معتمدة الدراسة : ‏‎ISSA (International Sports Sciences Association)‎‏ خبرة 5 سنوات بمجال الرياضة والعمل كمدربة متخصصة في متابعة السيدات بفيتنس ايجبت . ‏‎Trainer at max gym ‏‎Trainer at Hers gym Abeer Adel C.F.T ---------------------------------- أحمد جمال مدرب لياقة بدنية وأخصائي تغذية معتمد مدرب معتمد من الإتحاد المصري لكمال الاجسام ونقابة الرياضيين خبرة 7 سنوات بمجال الرياضة والعمل كمدرب متخصص في متابعة الشباب والرجال بفيتنس ايجبت . Ahmed Gamal ---------------------------------- ياسمين الجندي مدربة لياقة بدنية معتمدة الدراسة : Tass academy و Issat academy خبرة 5 سنوات ب...

نظام تمارين (اذا اول مره تتمرني طبقي هذا النظام لمدة شهر ) تمارين مقاومه منزلي بوزن الجسم بدون ادوات لمن ترغب بشد جسمها في البيت

نظام تمارين مقاومه في البيت بدون استخدام اي ادوات هذا نظام تمارين منزلي مناسب جدا لكل من يرغبون في البدايه بأداء تمارين منزليه لشد الجسم وعلاج الترهل واعطاء الجسم شيب , او كما نسميه في العالم العربي انه نظام تمارين منزلي لنحت الجسم ووصوله الي شكل كيرفي أولا : نبدأ بحركات الاطاله او الاستطاله وهي تسمي تمارين ستريتشات ولها فوائد عديده أهمها : انها تحميكي من الشد العضلي اثناء التمارين وايضا تجعل عضلاتك اكثر مرونه وبالتالي تصبحي اقل عرضه للإصابات طبقي هذه الاستريتشات لمدة تتراوح بين ثلاثة و خمسة دقائق بحيث تكون لكل تمرين او وضع مالا يقل عن ثلاثين ثانيه وتكون العضله في وضع مشدود كما تشاهدين في الصور التاليه وإا كانت صعبه عليكي ف بعد الصور مقطع فيديو قصير لكي تشاهدي وتقومي بالتطبيق عمليا بسهوله إذا كان الأمر صعب تطبيقه من الصور فشاهدي هذا الفيديو وقومي بالتطبيق كما تشاهدين تمارين كارديو بعد ذلك في تطبيقك للتمارين في المنزل وفي اي مكان حتي ان كان نظام تمارين خاص بالتمرين في النادي او صالة الجيم فقومي دائما بالإحماء كما ستشاهدي في الدقا...

الحصول علي جسم كيرفي بالتمارين –تمارين تغيير شكل الجسم – جسم التفاحة – جسم الكمثري – جسم المستطيل

الحصول علي جسم كيرفي بالتمارين – تمارين تغيير شكل الجسم – جسم التفاحة – جسم الكمثري – جسم المستطيل الجسم الكيرفي الذي يشبه كثيرا شكل الساعة الرملية هو ذلك المظهر الذي تسعى إليه كل الفتيات وبالفعل الحصول علي جسم كيرفي هو هدف رائع حيث أنه يتسم بالجاذبية والإنوثة والتناسق, لذلك في مقالنا هذا سوف أساعدك علي تغيير شكل الجسم إلي الشكل المثالي ذو الفورمة الرائعة, وذلك بواسطة التمارين المناسبة لهذا الهدف, وسوف أذكر لك مواصفات النظام الغذائي الذي سيساعدك علي تغيير شكل الجسم ويجعل جسمك يستجب للتمارين ويكتسب العضلات ويصبح مقسماً ومشدود, لذلك تابعي القراءة لمعرفة شكل جسمك وأفضل تمارين لتناسق الجسم. الحصول علي جسم كيرفي مثالي في بداية الأمر وودت أن أضع تعريفاً بسيط للجسم المثالي فالجسم المثالي هو الذي يتميز بنسبة دهون منخفضة ونسبة عضلية ممتازة وعضلات الجسم قوية ومقسمة, ويوجد هناك توازن بين عضلات الجسم فنجد أن, عضلات الجزء السفلي جميعها(المؤخرة, الأفخاذ) تم تقويتها وبناءها بشكل جيد فأكتسب الجزء السفلي من الجسم شيب ممتاز ومظهر كيرفي, وأيضاً عضلات الجزء العلوي تم تمرينها جيداً مع ...

المتابعة اونلاين مع فريق فيتنس ايجبت نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو

المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا : نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك : 1_ (تنحيف وشد ) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه ) 3_ ( تنسيق القوام Reshape ) ثانيا : نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب . 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه ) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات ) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي ) ثالثا : متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه . " لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه" ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها : ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان ) , وتفاصيل أخري . وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب ا...

جدول السعرات الحرارية : سعرات جميع الوجبات - دهون و بروتين ونشويات

جدول السعرات الحرارية - سعرات جميع الوجبات معرفة كمية السعرات الحرارية التي سيكتسبها الجسم من الطعام المتناول أمر في غاية الأهمية لأن ذلك يساعدك علي الإلتزام بالدايت وعدم تناول كميات مجهولة, ففي هذا المقال جدول للسعرات الحرارية يضم كل المكونات الغذائية والأطعمة المختلفة من خضروات وكاربوهيدرات ودهون ووجبات ومنتجات لحوم وحلويات ومشروبات وغيرها من الأطعمة, وبذلك يمكنك تناول سعراتك في اليوم دون الزيادة أو النقصان بمعرفة كمية السعرات الحرارية في كل غذاء قبل تناوله. اولا حساب السعرات الحرارية التي تناسب الجسم . قم بكتابة وزنك وطولك وسنك ونشاطك اليومي وقم بالضغط علي زر احسب وسيظهر لك عدد السعرات التي يحتاجه جسمك افتح حاسبة سعرات الجسم بالضغط هنا ثم معرفة نسبة البروتين والكاربوهيدرات والدهنيات المفيدة التي يحتاجها جسمك ((وهنا لينك حساب إحتياج الجسم اليومي من البروتين والكارب والدهون)). واليكم السعرات الحراريه الموجوده داخل الوجبه وهذا الجدول سيسهل عليكم كيفية معرفة السعرات الموجوده بكل وجبه تأكلوها - جدول السعرات الحراريه مقسم الي عدة اقسام حتي ...

تمارين خفسة الارداف بالمنزل " أسهل 5 تمارين لامتلاء العضله النائمه تناسب المبتدئات بالرياضه "

للمبتدئات أسهل 5 تمارين منزلية للعضلة النائمة الحل النهائي للخفسه أو العضلة النائمة في المنزل هو الرياضة و الرياضة ثم الرياضة, ويوجد بالفعل سيدات وفتيات تخلصن من الخفسه نهائياً في المنزل بتطبيق بعض تمارين المقاومة البسيطة التي تستهدف العضلات المسؤلة عن إمتلاء هذا الجزء من الجسم وكانت النتيجة هي إمتلاء تجويف العضلة النائمة أو غمازة الورك وتشكل الجسم بمظهر كيرفي إنسيابي مثالي خالي من أي تعرجات وسوف أشرح في هذا المقال أِسهل خمسة تمارين منزلية للعضلة النائمة بطريقة الأداء وأهم النصائح الخاصة بالتغذية التي ستساعدك على التخلص من العضلة النائمة... السبب الرئيسي لظهور الخفسه حتى نتخلص من هذه المشكلة التي تزعجك بشكل صحيح يجب أولاً أن نتكلم عن السبب الرئيسي العلمي لحدوث الخفسه أو غمازة الورك أو العضلة النائمة, فما يجب فيجب عليك إدراكه أن تجويف الخفسه لا يحتوي على عضلة ضعيفة أو صغيرة ويتم تكبيرها بالتمارين وتسمية العضلة النائمة تسمية خاطئة. فموضع الخفسه يظهر كيرفي وممتليء نتيجة لألتقاء عضلات الفخذ الجانبية مع عضلات المؤخرة ويبدو مجوفاً وفارغاً نتيجة لأحد السببين التاليين: أولاً زيادة الوزن...

التمرين في البيت للمبتدئات من الألف إلي الياء - ادوات التدريب - نظام التمارين الاسبوعي - النظام الغذائي والوجبات اليومية

في هذا الموضوع شرح بسيط للمبتدئين عن كيفية التمرين في المنزل من الالف الي الياء بداية من الادوات المطلوبة,ومن اين تشتريها حتي نظام التغذية وتفاصيل نظامك الغذائي وايام الراحه والعدات فإذا كنتي مبتدئه فهذا الموضوع مهم جدا لحالتك وانصحك بالاطلاع حتي آخر فقرة . اذا تصورنا ان الحياة الرياضية عبارة عن دائرة سنقسمها الي ثلاثة اجزاء , وعليكي اللإلتزام بالثلاثة اجزاء بالتساوي , واذا قمتي بالتقصير في جزء منهم ستتأثر النتائج او قد تلاحظين ان النتيجة بطيئة جدا. الدائره الثلاثة اجزاء عباره عن جزء التمرينات الرياضية وجزء ريكفري او الاستشفاء العضلي وجزء التغذية والوجبات اليومية وسأوضحلك كل جزء بالتفاصيل في الفقرات التالية . نبدأ بالادوات المطلوبه وماذا تحتاجين لأداء التمارين بالمنزل بجودة عالية الأداة رقم 1 " barbell " - بار موجود أنواع كثيرة من البارات اذا اردتي شراء بار بسعر في المتناول ستجدينه في محلات الادوات الرياضية والاسواق الكبيرة مثل التوحيد والنور وكارفور وغيرها وهو مناسب جدا للتدريب بالمنزل لانه سيتحمل الاوزان الخفيفة الموجودة بالبيت - انصح بمواصفات البار ان لا يقل طوله عن 150 ...

اطالات قبل التمرين واطالات بعد التمرين - ستريتشات قبل التمارين (إطالات ديناميكية) ستريتشات بعد التمارين (إطالات ثابتة) full body stretching

أولًا: أهم خمس تمارين ستريتشات قبل التمارين (إطالات ديناميكية) للسيدات الهدف منها تحضير الجسم والعضلات للحركة، وتنشيط الدورة الدموية قبل البدء بالتمرين. دوائر الذراعين Arm Circles قفي مستقيمة، وافردي ذراعيك جانبًا، ثم ابدئي بعمل دوائر صغيرة بذراعيك للأمام ثم للخلف، مع توسيع الدوائر تدريجيًا. الفائدة: تساعد على تنشيط عضلات الكتفين والصدر وتمنحك استعدادًا أفضل للتمارين العلوية. تأرجح الساقين Leg Swings استندي إلى جدار أو كرسي بيدك، وحرّكي ساقك للأمام والخلف عدة مرات، ثم بدّلي بين الساقين. الفائدة: تنشّط عضلات الفخذين وتزيد مرونة منطقة الورك، مما يهيئ الجسم للحركة السلسة. اندفاعات المشي Walking Lunges خذي خطوة للأمام، واثني الركبة حتى تشكل زاوية قائمة، ثم بدّلي بين الساقين بالتناوب أثناء التقدّم. الفائدة: تساعد على تدفئة عضلات الأرجل والمؤخرة وتقوية التوازن قبل التمرين. لف الجذع Torso Twists قفي بثبات وضعي يديك على خصرك، ثم لفي الجزء العلوي من جسمك يمينًا ويسارًا ببطء. الفائدة: تنشّط عضلات البطن وأسفل الظهر، وتحافظ على مرونة العمود الفق...

‏يتم التشغيل بواسطة Blogger

حقوق الطبع والنشر محفوظة لدي Fitness Egypt