ماذا اتناول قبل التمرين؟

ماذا اتناول قبل التمرين ؟

للطعام ونوعه دور كبير في تحقيق الهدف من التمرين فقد تؤدي التمارين بشكل جيد جدا دون الحصول علي نتيجة ايجابية ويكون السبب وراء ذلك هو خلل في الغذاء الذي تتناوله, لذلك يجب عليك معرفة نوع الطعام الواجب تناوله قبل التمرين, وعلي اي اساس تحدد طعامك ووجبتك, ووقت تناول الوجبة قبل التمرين, وانسب وجبة حسب نوع التمرين والهدف منه, وسوف نتكلم في مقالنا هذا بكل تفصيل عن التساؤلات السابقة.

تحديد الوجبة وارتباطها الوثيق بالتمرين والهدف منه.

قبل تحديد نوع وجبة قبل التمرين ومكوناتها او ضرورة تناولها, يجب اولا تحديد نوع التمرين والهدف المراد تحقيقه من التمارين, فقد يكون التمرين هو حمل اوزان والهدف منه هوعمل شيب للجسم وبناء عضلات قوية وزيادة المساحة العضلية, وقد يكون التمرين هو كارديو والهدف هو حرق دهون وتقليل الوزن:

اولا اذا كان الهدف من التمرين هو بناء عضلات:

في هذه الحالة يجب تناول وجبة واحدة علي الاقل وتكون هذه الوجبة متكاملة العناصر الغذائية من بروتين ودهون صحية مفيدة بنسبة قليلة وكربوهيدرات قليلة السعرات الحرارية فمثلا اذا كان معاد التمرين في الصباح فتكون وجبة الافطار قبل التمرين عبارة عن:

     4 من بياض بيض المسلوق

    1 صفار بيضة مسلوقة

او 50 جرام شوفان

بياض البيض هو مصدر ممتاز للبروتين.

وصفار البيضة مصدر للدهون الصحية والاوميجا 3.

الشوفان هو مصدر للكربوهيدرات.

وبذلك نجد ان الوجبة السابقة وجبة متكاملة العناصر الغذائية صالحة لتوفر لك الطاقة الكافية لاداء التمرين بشكل جيد وتساعدك علي تحقيق هدفك من التمرين. 

ثانيا اذا كان الهدف من التمرين هو حرق الدهون:

في هذه الحالة فيتم الذهاب الي لاداء تمارين الكارديو والتي يكون وقتها من 20 دقيقة الي نصف ساعة دون تناول اي وجبات اي علي معدة فارغة.

ما الهدف من وجود نسبة من الدهون الصحية في وجبة قبل التمرين؟

يجب ان تحتوي الوجبة علي الدهون الصحية مثل عدد واحد صفار بيضة فقط والهدف من ذلك هو إبطاء معدل امتصاص الجسم للبروتين والكربوهيدرات اثناء اداء التمرين وهذه العملية مفيدة جيدا لان اذا كان معدل امتصاص الجسم للبروتين والكربوهيدرات سريع وعالي اثناء اداء التمرين فسوف يحدث ارتفاع في معدل السكر ثم ينخفض بعد ذلك بشكل مفاجئ مما ينتج عن ذلك شعور اللاعب بعدم التوازن والدوار وهذه العملية ضارة 

. 

ما الهدف من ضرورة وجود البروتين في وجبة قبل التمرين؟

يعمل البروتين علي تحفيز بناء العضلات بشكل قوي وسريع وايضا يعمل علي شفاء العضلات من الاضرار وتعويض الانسجة العضلية التالفة باخري اكثر قوة.

الهدف من وجود الكربوهيدرات؟

تعتبر الكربوهيدرات هامة جدا وذلك لان العضلات تعمل علي الاستفادة من الجلوكوز الموجود في الكربوهيدرات كمصدر طاقة, كما انه يعمل الجسم علي تحويل الجلوكوز الموجود في الكربوهيدرات الي جلايكوجين ويتم تخزينه في العضلات والكبد, وتقوم العضلات باستهلاكه اثناء اداء التمرين ويساعدها في ذلك الكربوهيدرات كمصدر للطاقة, واذا نفذ الجلايكوجين من العضلات يحدث ضعف لقوة الشخص ويقل اداءه.

ما هو وقت تناول وجبة قبل التمرين؟

يعتر وقت تناول الوجبة قبل التمرين هام جدا, فيجب ان يتم تناولها قبل التمرين بساعتين الي 3 ساعات, وذلك لتجنب الكثير من الاعراض الجانبية التي قد تحدث اثناء اداء التمرين مثل الم المعدة.

معتقدات خاطئه عن وجبة قبل التمرين

 هناك بعض المعتقدات انه يمكن الذهاب لاداء التمرين  دون تناول اي وجبة اي علي معدة فارغة ولكن هذا لا يصح غير في حالة تمارين الكارديو الخفيفه مثل ركوب الدراجات او المشي او غيرها وتكون مدة التمرين من 20 دقيقة الي نصف ساعه ويكون الهدف من التمرين هو حرق دهون.