| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

تنحيف المعده : افضل تمارين البطن بالفيديو واكلات لحرق الدهون - تنحيف الكرش

تخسيس البطن او الكرش 



بداية لابد ان نكون علي علم بأنه لا فرق بين طريقة نزول دهون البطن عن طريقة نزول دهون الفخذين عن طريقة نزول دهون الذراعين او حرق الدهون في اي منطقه بالجسم فالطريقه واحده ولا يووجد اختلاف , فالجسم يتعامل مع عملية حرق الدهون بشكل واحد وهو استخدام الدهون كمصدر طاقه ولكن معظم الناس تعاني من  مشكلة الكرش فبالتالي كان من المهم بداية المقال بهذه المعلومات المهمه , ونتناول في هذا المقال طريقة حرق الدهون في الجسم بشكل فعال جدا مع شرح دور تمارين البطن وعلاقتها بدهون البطن وبنهاية المقال بعض النصائح التي ستساعدكم علي التطبيق العملي والنجاح في رحلة حرق الدهون, أما تنحيف البطن والتخلص من هذه الدهون امر ليس بمستحيل او صعب وسأعرض لكم بالصور بعض التجارب المشجعه كل مافي الامر انه يحتاج الصبر وتطبيق النصائح التي سنعرفكم اياها في هذا المقال.








ما هو الحل النهائي للتخلص من الدهون المتراكمه في منطقة  البطن ؟

كما أشرنا في بداية المقال انه لا فرق بين التخلص من دهون البطن والتخلص من دهون اي منطقة اخري فالطريقه واحدهه وهي: تقليل السعرات الحراريه التي نتناولها بحيث تكون اقل من السعرات الحراريه التي يحتاجها جسمنا يوميا فكمية السعرات الحراريه هي العامل الاول والرئيسي في حرق الدهون بالجسم كله ولا يوجد طرق اخري فعاله , لكن هناك بعض الامور التي يمكننا الاستعانه بها كعامل محفز ومفيد لتغيير شكل الجسم مثل التمارين الرياضيه , ولحساب احتياج جسمك اليومي من السعرات يمكنك الضغط هنا  ولحساب عدد السعرات الموجوده بوجباتك اضغط هنا 



هل التمارين الرياضيه ليست حل لمشكلة دهون البطن ؟

الاجابه نعم ليست حل , حتي وان كنا نقوم بتمرين شاق جدا , فلابد وان ناكل سعرات حراريه اقل عددا من الموجوده في وجباتنا , علي سبيل المثال اذا قام شخص بأداء التمارين يوميا بشكل قوي جدا ولكن وجباته اليوميه بها سعرات حراريه اعلي مما يحتاجه جسمه فالنتيجه ستكون هي زيادة وزن الشخص وليس التنحيف , لكن للرياضه دور مهم جدا اذكره في النقاط التاليه:



  1. رفع اللياقه البدنيه للجسم بشكل عام
  2. زيادة القوه 
  3. زيادة التحمل
  4. زيادة التوازن
  5. تقويه للعضلات 
  6. الراحه النفسيه 
  7. الحصانه من بعض الامراض
  8. اعطاء الجسم شكل متناسق وجذاب
  9. اعطاء الجلد مظهر جذاب ومشدود




هل يمكن عمل شيب للجسم اثناء فترة الدايت والتخلص من الدهون ؟

نعم يمكننا ان نرسم شكل الجسم وذا سيكون بتمارين المقاومه وهذا ماننصح به الجميع ولكن الامر سيختلف قليلا في التركيز علي تفاصيل الوجبات المستخدمه فالامر لن يتوقف فقط عند احتساب السعرات الحراريه الموجوده بالوجبه ولكن من المهم ان يكون محتوي الوجبه مناسب لبناء خلايا عضليه فبالتالي تقل نسبة الدهون وتزيد نسبة العضلات وليس وزن الجسم
وفي هذه المقالات السابقه ذكرنا افضل انواع البروتين وافضل انواع الدهون وافضل انواع النشويات فيمكنكم الاطلاع علي هذه الاكلات التي ستكون سببا رئيسيا في عمل شيب للجسم وهي علي الروابط التاليه 


  1. افضل مصادر البروتين النباتي والحيواني من الاكل الطبيعي اضغط هنا
  2. افضل انواع الدهون التي يمكن ان نستخدمها في الدايت اضغط هنا
  3. افضل وجبات بها نشويات صحيه والفرق بين النشويات البسيطه والنشويات المعقده اضغط هنا



هل نزول الوزن علي الميزان مهم في فترة حرق الدهون ؟

لا نزول الوزن ليس مقياسا للنجاح في عملية حرق الدهون فكثيرا من الناس يقومون باتباع نظام غذائي صحي مع التمارين الرياضيه ولكن في نفس الوقت يقوم ببناء خلايا عضليه فيجدو نزول بطئ جدا بالوزن او لا يجدو اي فارق علي الميزان ولكن يتم تغيير شكل الجسم بشكل مبهر فتصير البطن صغيره وياخذ الجسم مظهر رياضي جذاب


ما هو دور تمارين البطن وما هو التاثير المباشر لتمارين البطن ؟

تمارين البطن مفيده لكنها مثل اي تمارين لاي عضلات اخري بالجسم فتمارين البطن تقوم بتقوية عضلات البطن وشدها وربما تضخيمها ولكنها لا تحرق دهون الكرش او تنحف حجم المعده , تنحيف الكرش اساسه الوجبات التي ناكلا خلال اليوم كما ذكرنا سابقا , ولأفضل النتائج نركز علي تمارين عضلات الجسم بالكامل حتي نحصل علي جسم جذاب به انحناءات ومشدود وهذا ماشرحناه سابقا في مقال رائع انصحكم به " نظام تمارين منزلي للجسم بالكامل لمدة 30 يوما " يمكنكم الاطلاع عليه بالضغط هنا



ما هي افضل تمارين  البطن؟

اولا تمرين الدراجة:

يتم القيام به كالاتي اولا النوم في الظهر ويكون الظهر في وضع مستقيم ثم ضع يديك خلف راسك, وقم بتبديل الاقدام كما لو انك تقود دراجة ولكن يكون التبديل في الهواء مع تلامس كل من القدم اليسرى وكوع يدك اليمنى, وكوع يدك اليسري مع القدم اليمني, وكرر هذا التمرين 3 دقائق مع اخذ راحة بعد كل دقيقة وتكون الراحة بضعة ثوان فقط.






ثانيا تمرين لمس الاقدام Heel Touches - Core exercise:

يعتبر من افضل التمارين لتنحيف البطن, ويكون التمرين بالتمدد علي الظهر بحيث يكون الظهر مستقيم تماما ثم ضم الاقدام ورفعها بحيث تشكل وضع قائم اي زاوية 90 مع جذع الجسم او الجزء العلوي ثم تتم محاولة لمس القدم اليمني باليد اليسرى والقدم اليسرى باليد اليمني, وكرر هذا التمرين 30 مرة علي 3 مجموعات بحيث تكون كل مجموعه 10 مرات ثم استراحة قصيرة بين كل مجموعه واخري.






ثالثا تمرين البلانك الجانبي.



رابعا تمارين رفع الاثقال والاوزان مع الاسكوات.



خامسا المشي السريع بشكل يومي

 فهذا يساعد بشكل كبير علي حرق الدهون, مارس المشي السريع يوميا لمدة لا تقل عن 2/1 ساعه.



سادسا نط الحبل.


سابعا تمرين الضغط, والضغط بالارتكاز علي الركبتين للمبتدئين.


نصائحنا الذهبية لتنحيف البطن والحصول علي قوام مثالي.


  1.  الانتظام في شرب الماء بكميات كبيرة يوميا بحيث تتناول ثمانية اكواب في اليوم علي الاقل وتقسيم كمية المياه علي مدار اليوم.
  2. ابتعد وامتنع تماما عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والكحول.
  3.  اجعل تمارينك الرياضية جزء اساسي لا يتجزأ من يومك, ف التمرين يجعل نظامك الغذائي ذو فاعلية ونتائج سريعة وايجابية حتي لو كانت بالمشي السريع, او التمارين السابق ذكرها.
  4. لا تفرط في استخدام الملح.
  5.  ابتعد عن العصائر المحلاه وتناول الفاكهة كما هي دون عصرها حتي يستفيد الجسم من الالياف.
  6.  النوم بانتظام اثناء الليل.
  7.  اجعل وجبة العشاء وجبه خفيفة تخلو من الكربوهيدرات, وان تكون قبل النوم بساعتين علي الاقل.
  8.  ابتعد عن الحلويات والمخبوزات.
  9. عندما تجد ان جميع المحاولات لا تجدي معك اذهب لاستشارة الطبيب المختص.  







ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018