كيفية زيادة الوزن
قلة الوزن او النحافة من اصعب المشاكل التي تواجه العديد من الاشخاص سواء كانت المشاكل نفسية او صحية, ف علي الجانب الصحي نجد انها تسبب ضعف الجهاز المناعي وذلك لان الجهاز المناعي يحتاج لكثير من المغذيات التي تدعمه وتوفر له الطاقة التي تكفيه لمكافحة المسببات المرضية, والنحافة ايضا تسبب مشاكل العظام مثل الهشاشة , وسوف نساعدكم في مقالنا هذا للتخلص من النحافة واثارها الجانبية .
ما هي افضل الطرق لزيادة الوزن ؟في البداية وقبل البدء في زيادة الوزن واتباع نظام غذائي يجب عليك ان تقوم بحساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية , ثم قم بإضافة ثلثمائة الي خمسمائة سعر حراري يوميا لكي يزيد الوزن بشكل صحي ومنتظم , فمثلا اذا كان احتياج الجسم الطبيعي من السعرات هو 1700 سعر حراري فيكون اجمالي السعرات بعد الاضافة اما 2000 او 2200 سعر حراري يوميا ,
واذا رغبت في زيادة وزنك بشكل اسرع فقم باضافة 1000 سعر حراري , ويمكنك حساب سعرات جسمك وحساب سعرات وجباتك من هذا المقال , اضغط هنا
ومن المعروف ان الزيادة في الوزن تطلب الصبر والانتظام في النظام الغذائي ولا تاتي النتيجة من يوم او اسبوع ولكن تحتاج بعض الاشهر ,
ومن الطرق الصحية التي عليك اتباعها لزيادة وزنك هي :
اولا : قم بالانتظام في تناول 3 وجبات في اليوم علي الاقل بشكل منتظم مع وجود وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاث الرئيسية, وذلك يساعدك علي اخذ سعرات كثيرة اثناء يومك.
ثانيا : احرص علي تناول الاغذية التي بها كمية كبيرة وغنية بالكربوهيدرات وايضا الاطعمة الغنية بالالياف, فمثل هذه الاغذية تعطي الجسم الطاقة وتنشط نمو العضلات, كما انها تحتوي علي عدد كبير من السعرات الحرارية, وتساعد بشكل كبير في زيادة الوزن بسرعه ومنها الحبوب الكاملة.
ثالثا : تناول البروتين بكميات كافية, فالبروتين يساعد ويقوي الجسم ويعزز من نمو العضلات وزيادة الكتلة العضلية, وبجانب تناول البروتين انتظم في ممارسة التمارين الرياضية خاصة حمل الاثقال وانتظم في ذلك, واليك بعض الاطعمة الغنية بالبروتين والعناصر المفيدة للجسم: السمك, البقوليات, البيض, المكسرات, الدواجن, اللحوم .
رابعا : تناول الاطعمة التي تحتوي علي نسب عالية من الدهون الصحية والتي تعرف علميا بالدهون الاحادية الغير مشبعه, وايضا الدهون المتعددة الغير مشبعه, وهذه الدهون الاحادية والمتعددة الغير مشبعه تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي وبشكل سريع وتوجد في كل من المكسرات والاسماك, الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الذرة.
خامسا : اذا كانت شهيتك قليلة اتجاه الوجبات فعليك الاتجاه الي شرب المشروبات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية, ومن فوائدها انها تمد الجسم بالكثير من السعرات والطاقة وايضا لاتعطي الشعور بالشبع لمدة طويلة, ونجد ان هذه المشروبات تحتوي علي مكونات غذائية صحية مفيدة للجسم مثل اللبن كامل الدسم والزبد وايضا الفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة ومن هذه المشروبات السحلب وغيرها.
سادسا : اذا كنت تعاني من شهيتك القليلة والشبع بشكل سريع, قم باضافه التوابل والبهارات الي طعامك ولكن بكميات صغيرة, فهي تعمل علي اضافه نطهة وجعل الطعام لذيذ وتساعدك في تناول كميات كبيرة والشعور بالشبع بعد وقت اطول, وايضا اضف المقبلات الي جانب طعامك مثل الصلصات الحارة.
سابعا : ولزيادة الوزن بشكل افضل ولقوام ممشوق للفتاة وقوام رياضي للرجال, قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ثلاث مرات في الاسبوع علي الاقل, وعليك ممارسة تمارين المقاومة ورفع الاثقال وايضا التمارين التي تعمل علي زيادة العضلات الاساسية مثل عضلات الصدر والفخذ, وهذه التمارين ترتبط ارتباط قوي بالاطعمة الغنية بالبروتين .
من العادات التي يجب الاقلاع عنها في طريقك لزيادة الوزن .
التدخين وتأثير التدخين علي زيادة الوزنيجب الاقلاع عن التدخين لانه من اكبر العوامل التي تسبب سد الشهية والنحافة الي جانب الامراض الخطرة .
التسرع وعدم الصبر والملل من الظام الغذائي , وذلك لان كل شيئ في الحياة يتطلب الصبر والزيادة في الوزن تطلب عزيمة وارادة قوية ويجي ان تدرك عزيزي القارئ ان كل جسم يختلف في استاجبته للغذاء والزيادة عن الاخر, فقد يحتاج جسمك لوقت اطول وغذاء اكثر وتمارين بشكل اكبر وعدد ايام حتي تحقق هدفك وتصل للوزن المثالي .
يجب عليك التوقف عن كرهك للحضروات , وذلك لانها سوف تساعدك في زيادة وزنك وتمد جسمك بالفيتامينات .
افضل الوصفات الغذائية لزيادة الوزن بشكل صحي .
البطاطس المسلوقة : يحتوي مقدار كوب منها علي حوالي 500سعر حراري, وغنية بالكربوهيدرات والالياف وبها العديد من الفيتامينات مثل فيتامين aو cوايضا تقوي الجهاز المناعي, وينصح بها مهروسة بعد سلقها او شويها.
- العسل الاسود.
- عجة البيض بالخضراوات كوجبة فطار.
- شوربة العدس مع الخبز كوجبة غداء.
ما هي اسباب النحافة ؟ من الوارد ان تكون هناك بعض مشاكل في الغدة الدراقية, فيجب عمل فحوصات الغدة بعد استشارة من الطبيب.
من الممكن ايضا ان تكون هناك العدوي ببعض انواع البكتريا او الديدان في الامعاء والطفيليات وتحتاج هذه الي عمل التحاليل اللازمة ايضا.
بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي.
التوتر والاجهاد والعمل لساعات طويلة مع تناول كميات غير كافية من الطعام.
التدخين.
تعليقات