| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

تنحيف البطن : نصائح للتخسيس بدون معاناة دايت , قد تغير حياتك

كيفية تقليل الوزن و حرق الدهون بخطوات بسيطه بدون دايت 


 السمنة والزيادة في الوزن تشكل عامل ضغط وقلق كبيرعلي للاصحاب الوزن الزائد, سواء كانت المعاناة والضيق من الشكل العام للجسم او المعاناة اثناء القيام بالمهام اليومية مثل صعود السلم او الرغبة في ارتداء نوع معين من الزي ,
ونجد ان انقاص الوزن يعيد الحياة للجسم والثقة للنفس , لذلك يسعي الكثير نحو تخفيف الوزن والوصول للقوام الممشوق بطرق بسيطة دون اللجوء الي الانظمة الغذائية القاسية او القيام بالتمارين الرياضية الشاقة والمجهدة .

نصائح لتقليل الوزن

 وجبة الإفطار

يجب عليك تناول الافطار في معاده المناسب وعدم تاخير او تفويت وجبة الافطار وان تكون وجبة الافطار بها البروتين المناسب, وذلك لان هذه الوجبة تعطي الجسم الطاقة الكافية والقوة والحيوية للقيام بالعمل اليومي والتركيز فيه وتعطي الفرد الاحساس بالشبع لفترة طويلة من ساعات النهار .


شرب الماء

الحرص علي شرب كمية كبيرة من المياه وتقسيم هذه الكمية علي مدار اليوم , و شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعه يساعد علي تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة وتنشط عملية الحرق .


النوم الجيد

اثبتت الدراسات ان النوم لمدة 8 ساعات بشكل متواصل يعطي الجسم الراحة الكافية التي تنشط عمليات الهدم والبناء في خلايا الجسم, ويجب ان يكون النوم اثناء الليل اي عدم تحويل الليل الي نهار بالاستيقاظ طوال الليل والنوم طوال ساعات النهار , لان هذا يسبب التوتر ويجعل الجسم شهي للاطعمة السكرية التي تسبب الزيادة في الوزن .


الفواكه

 تناول الفاكهة يعطي شعور بالشبع لاطول فترة ممكنة وذلك لان الفاكهة تحتوي علي الكثير من الالياف, ونجد انها ايضا تحتوي علي الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعطي الجسم الحيوية والطاقة.


المشروبات الغازيه

الاقلاع عن اي من المشروبات الغازية والكحوليات التي تعتبر من الاسباب الرئيسية في السمنة والزيادة الكبيرة في الوزن ونجد ان لها اثار جانبية وسلبية ضارة جدا علي الصحة واجهزة واعضاء الجسم الداخلية .



التمارين حتي وإن كانت بسيطه

 الرياضة والتمارين الرياضية من افضل الطرق المتبعه في خسارة الوزن وذلك لانها تعمل علي زيادة المساحة والكتلة العضلية مما يترتب عليه ارتفاع معدل التمثيل الغذائي في الخلايا, وحرق الدهون الزائدة بشكل كبير واعطاء الجسم الحيوية واللياقة والقوام الممشوق, ومن الافضل عمل جدول للتمارين الرياضة , وهذا نظام تمارين في المنزل   , اضغطو هنا




سناكس

 تناول وجبات بين الوجبات الاساسية مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات بكميات قليلة محسوبة السعرات والفواكه فنجد ان هذه الوجبات الخفيفة مهمة جدا فهي تحسن المزاج والذاكرة ومعدل التركيز وتقلل من الشعور بالجوع.
احرص علي عدم تناول الطعام اثناء الليل وان يكون الفاصل بين النوم واخر وجبة هو ثلاثة ساعات وذلك لترك المعدة للهضم بكفائتها.


مشوي و مسلوق

اللجوء الي الطعام المشوي والمسلوق ومنع الطعام المقلي الذي يعمل علي تراكم الدهون, ويسبب السمنه .


شرب المشروبات التي تعمل علي زيادة معدل التمثيل الغذائي او الحرق مثل القرفة والشاي الاخضر والقهوة السادة .
انقطع تماما عن تناول الوجبات السريعه.
ان يكون الغذاء المتناول محسوب السعرات الحرارية.



نصائح لوجبة افطار متكامله لتقليل الوزن وتعطي شعور بالشبعلكي تكون الوجبه صحيه وتمد الجسم بالطاقة اللازمة والشعور بالشبع يفضل تناول
1- البيض فهو يمد الجسم بالبروتين الصحي .
2- تناول الالبان والاجبان التي تعزز الصحة وتمد الجسم بالكالسيوم وتوفر للجسم البروتين وافضل انواع الاجبان الجبن القريش .
3- تناول الخضروات تمد الجسم بالفيتامينات والعناصر المفيدة للجسم وتعزز الشعور بالشبع وتعمل علي نضارة البشرة .
4- تناول القهوة بعد وجبة الافطار  ينشط من  معدل الحرق وزيادة التركيز وسد الشهية لساعات طويلة .




افضل النصائح لوجبة الغداء لتقليل الوزن تناول وجبة متكاملة من البروتين والكربوهيدرات مثل القمح او الارز مع دجاج او لحم .
شرب نصف لتر من الماء قبل تناول الوجبة بنصف ساعه .
وضع طبق السطلة المكون من الخضار المقطع مع نصف ملعقة من زيت الزيتون لتفادي حدوث الامساك, كطبق اساسي في الغداء.




افضل النصائح لوجبة العشاء لتقليل الوزن . تناول بيضة مع ثمرة خيار.او
تناول الخضروات مع الجبن القريش

ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018