چيلي كولا أو الـ Gummy Bears لعضلات أكبر وأقوى

بعد تمرين الحديد يحتاج جسمك بروتين وكاربوهيدرات سريعة الامتصاص للاستشفاء العضلي وتعويض ما تم فقده أثناء التمرين.، حيث يلعب النظام الغذائي والمكملات الغذائية دورا هاما في حياة الرياضيين وخاصة لاعبي كمال الأجسام، ومن يرغبون في زيادة حجم عضلاتهم، لتعويض ما تم فقدها أثناء تمرين الحديد، الجليكوجين هو المصدر الرئيسي لتمرين الحديد.

 

أنواع الكربوهيدرات:

⁦ ينقسم الكارب الى نوعين

• ⁦كارب معقد بطئ الامتصاص زي البطاطا الحلوة والأرز البني والحبوب الكاملة

• كارب بسيط سريع الامتصاص زي السكر و"جيلي كولا" وبعض أنواع الفاكهة مثلاً.

أفضل أنواع الكربوهيدرات بعد تمرين الحديد:

أفضل حاجة انك تاخد كارب سريع الامتصاص بعد التمرين علشان يعلى هرمون الأنسولين Insulin Spike والعضلات تقدر تستفيد من الكرياتين والواي بروتين أو صدور الفراخ مثلا بعد التمرين.

 

چيلي كولا أو الـ Gummy Bears

وهنا يجي دور "الجيلي كولا" اللي بيتم تصنيعها من الديكستروز اللي كله جلوكوز (زي سكر الدم) ونسبة امتصاصه أعلى من السكر العادي اللي نصه جلوكوز ونصه فركتوز (بطئ الامتصاص).

الـ Dextrose مش بيحتاج هضم في المعدة وبيدخل في مجري الدم بسرعة جدا وعلشان كدا هو من أفضل أنواع الكارب اللي تقدر تاخدها بعد تمرين الحديد علشان تعوض الجليكوجين اللي فقدته وبالتالي هتستعيد قوتك وكفائتك للتمرين اللي بعده على عكس شخص لا يتناول كارب على مدار اليوم ولا بعد التمرين هيكون مجهد وطاقته قليلة جدا في التمرين عموماً.

حيث أن الجليكوجين يعمل على سحب المياه المتواجدة داخل العضلات وهذا يساعد على الاستشفاء العضلي وبالتالي عضلات أكبر مع الوقت.

⁦⁩في حالة كنت غير مقتنع بموضوع الجيلي كولا، ولا تود أن تاكل كاندي في الدايت يمكنك أن تستخدم مكمل غذائي كارب ديكستروز بودر، أو عنب أو تمر أو موزة.

 ملحوظة أخيرة: فكرة انك تزيد دهون بسبب كارب دي مش صح .. الأساس في الموضوع هو عدد السعرات الحرارية اللي بتاخدها في يومك وبرضو نوعيات الاكل وهل بتتمرن حديد ولا لا وهكذا.