دوره الكربوهيدرات، يجب أن تعلم ان اي نظام غذائي باي مسمي وباي اختلافات مهما كانت فهي في النهاية تتجمع تحت شئ واحد انك هتاكل اقل من سعراتك المطلوبة.
دوره الكاربوهيدات او كارب سيكل
ببساطه كده فكره النظام ده انك هتعمل تدوير لكميه الكاربوهيدات في نظامك
الغذائي، بمعني انك هتغير في كميات الكارب سواء بالزياده او النقص، والتغيير سواء تغير يومي او تغير اسبوعي او تغيير شهري.
كيف تحدد نسبة أو كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي:
هناك عوامل كتير ممكن نحدد بيها :
1- هدفك :
هو أنك ممكن تقلل كميه الكارب في الاوقات الي محتاج تنشف فيها وتزودها في الاوقات الي محتاج تزود الحجم العضلي .
2- ايام التدريب وايام الراحه :
هو من اكثرهم انتنشار انك تزود الكاربوهيدات في ايام التمرين وتقلل الكارب في ايام الراحه .
3- جدوله ايام كارب : انك تاخد كارب كذا يوم ورا بعض وبعدين تقلل الكارب كذا يوم ورا بعض.
4- لو عندك بطوله او مناسبه :
بتقلل قبلها بايام الكارب جدا وبعدها بتبدي تارفع الكارب تاني.
5- نوع تمرينك وشدته :
هو انك تاخد كميات كارب عاليه في ايام تمرين قاسي الشديد وتقلل الكارب في ايام تمرين متسوط او الخفيف.
6- نسبه الدهون في جسمك :
ناس كتير بتقلل الكارب في الاوقات الي نسبه دهون
بتكون مرتفعه في جسمهم بهدف نزولها بسرعه وبعدين يرجع ياخد كارب تاني .
في طريقه تاني :
انك تاخد يومين كارب عالي ويومين كارب متوسط و3 ايام كارب قليل .
وفي الاغلب بيكون تناول البروتين ثابت يوميا سواء قللت او كثرت الكارب .
لكن الي بيختلف هو نسبه الدهون بتقل وتعلي حسب تقليل او زياده الكارب .
نظام كارب سيكل لا يفضل للمبتدئين اصلا وهو بيكون افضل ونتائجه افضل للمتقدمين في رياضه عموما .
نظام الكارب سيكل هو نظام جديد نوعا ما :
هناك العديد من الادله العلميه الموجوده عليه بتقول:
يعد ايام الكارب العالي هيزود الجسم بالطاقه وده هيزود العضلات ب الجلايكوجين وطبعا هيحسن الاداء الرياضي وهيقلل انهيار العضلات .
وبذلك هيزود افراز هرمون ليبتين الي بيقلل الشهيه .
ايام الكارب المنخفض هيساعد في تحسين حساسيه الانسولين وده هيساعد في زياده حرق الدهون .
ولكن للاسف مفيش ابحاث وادله علميه كافيه علي الفوائد دي.
ملخص للكارب سايكل حتي لا يحدث اختلاط في الأمر:
- نظام دوره الكارب هو انك هتقلل او تزود نسبه الكارب في نظامك الغذائي بناء علي سعراتك برضو
- بحيث في ايام هتاخد كارب عالي وايام كارب متوسط وايام كارب بسيط جدا او هتوقف كارب .
- ايام كارب العالي الدهون هتقل
- ايام كارب متوسط دهون هتعلي شويه
- ايام توقيف كارب دهون هتحل محل سعرات كارب في نظامك .
- ممكن تمشي ينظام ( شهر وشهر ) او( اسبوع واسبوع ) او ( يومين ويومين و3 ايام ) او ( يوم و يوم ) .
-
طبعا يفضل ان اغلب الكارب يكون كومبلكس كارب ( كارب معقد ) زي الشوفان
وبطاطا وبطاطس االرز ونبعد عن سيمبل كارب (كارب بسيط ) زي مكرونه ودقيق
الابيض ومعجنات وبيتزا الخ .
هنلاقي في لينك مصر شرح تفصيلي اكتر من الي انا كاتبه وامثله بالايام علي ازاي تقلل او تزود كارب
مصدر كلامي :
تعليقات