المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا : نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك : 1_ (تنحيف وشد ) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه ) 3_ ( تنسيق القوام Reshape ) ثانيا : نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب . 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه ) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات ) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي ) ثالثا : متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه . " لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه" ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها : ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان ) , وتفاصيل أخري . وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب الكالوريز
نظام غذائي لزيادة الوزن عضلات وليس دهون , وحل مشكلة عدم القدره علي اكل وجبات كبيره
في
الحصول على الرابط
Facebook
Twitter
Pinterest
بريد إلكتروني
التطبيقات الأخرى
بمنتهي البساطه , ناكل ونشرب ايه علشان نزيد في الوزن عضلات مش دهون ؟ ننصح بمتابعة المقال لأخر كلمه فهو دليل رائع وشامل لكل من يرغبون في زيادة حجم اجسامهم بشكل جذاب وهناك فيديو في اخر الموضوع ننصح بمشاهدته .
🔹وجبة 1: 3-4 بيضات، شريحتين من خبز القمح الكامل مع زبدة المكسرات، فاكهه، كوب من الحليب كامل الدسم .
🔹وجبة 2: صدر أو ورك دجاج مشوي، بروكلي، كوب أو أكثر من الأرز البني مع زيت الزيتون والمكسرات .
🔹وجبة 3: حفنة كبيرة من المكسرات، بالإضافة إلى بعض الفواكه المجففة أو الطازجة .
🔹وجبة 4: واي بروتين شيك بعد التمرين .
🔹وجبة 5: شريحة لحم، بطاطا حلوة أو رز ، سلطة مع الأفوكادو .
🔹وجبة 6: زبادي أو جبنة قريش، أو بروتين الكازين، مع زبدة الفول السوداني .
طبعا مش هينفع نحدد كميات هنا لأن كل شخص بيختلف احتياج جسمه من السعرات الحرارية حسب النوع والسن والوزن والمجهود اليومي ، احسبوا الاحتياج اليومي ووقتها تقدروا تحددوا الكميات بسهولة تقدرو تحسبو سعرات الوجبه والسعرات اللي جسمكم محتاجها خلال اليوم من هنا اضغط هنا لحساب سعراتك بالعربي وبدون تعقيد
في محاولاتك لاكتساب الوز ن، لازم تاكل أكتر من احتياج جسمك من السعرات الحرارية
الطريقة السهلة عند معظم الناس هي الوجبات السريعة زي البيتزا والبرجر والأكل المقلي علشان فعلاً سعراته بتكون عالية جداً
لكن للأسف ،
الطريقة السهلة دي هتخليك تزيد دهون أو جسمك هيحرق كل دا لو حرقك عالي ومجهودك كبير وحتى لو بتتمرن عضلاتك مش هتزيد لأن الوجبات السريعة لا تحتوي على نسبة بروتين عالية
.
فيه اختيارات أفضل وهي الأكل الصحى اللي من خلاله هتقدر تستفيد منه في بناء العضلات وتستفيد من سعراته الحرارية العالية في نفس الوقت .
ودي افضل مصادر الدهون بشكل مفصل , اضغط هناودي افضل مصادر البروتين النباتي والبروتين الحيواني بشكل مفصل اضغط هناودي افضل مصادر النشوبات المعقده والنشويات البسيطه بشكل مفصل اضغط هنا
طب مش بتقدرو تاكلو أصلاً كميات الأكل دي بشكل يومي
أو بتزهق من الروتين وتحضير وجبات كتير أو ظروف يومك مش بتسمح
نصيحة بلاش تشتري أي مكمل ماس جينر واعتمد على الشيك أو المشروب اللي هتكلم عنه دلوقتي
مشروبات زيادة الوزن
هي عبارة عن مشروب سهل الشرب وطعمه حلو وفي نفس الوقت سهل جداً في الهضم، مشروب هتكون سعراته عالية جداً لأن مكوناته سعراتها عالية، بيكون غني جدا بالبروتين والكارب والدهون الصحية .. تقدر تشرب المشروب دا مكان أي وجبة أو خلال اليوم أو حتى قبل النوم
.
ازاي تصنع مشروب زيادة الوزن ؟؟
اختار صنف واحد أو أكثر من البروتين والكارب والدهون.
1️⃣ البروتين: مسحوق بروتين مصل اللبن (الواي بروتين) ، ومسحوق البروتين النباتي (بس غالبا مش موجود في مصر، تقدر تشتريه أونلاين من برا)، والزبادي اليوناني Greek yogurt.
تعليقات