الصيام المتقطع وشهر رمضان : كيف نستغل رجيم الصيام المتقطع في رمضان والطريقه الصحيحه لتطبيق دايت الصيام المتقطع

 الصيام المتقطع Intermittent Fasting وعلاقته بشهر رمضان المبارك 

أولاً كل عام وأنتم بخير ورمضان كريم
في الموضوع دا هنتكلم ببساطه عن
 الصيام المتقطع وعلاقة رجيم الصيام المتقطع برمضان وغير رمضان
الهدف من الصيام المتقطع
 طرق الصيام المتقطع
كيف يعمل الصيام المتقطع
تحذير عن دايت الصيام المتقطع

-

 الفرق الوحيد بين الصيام المتقطع العادي وصيام شهر رمضان الكريم هو انك في الصيام المتقطع تقدر تشرب مياه أو أي مشروب بدون أي سعرات حرارية،
 هو فرق بسيط لكن جوهري لأنه هيفرق في ميعاد التمرين عن رمضان ودا هنتكلم عنه في موضوع منفصل

الصيام المتقطع
 هو عبارة عن نمط تغذية بين فترة الصيام وفترة الأكل، لأنه ببساطة مالوش علاقة بنوعية الدايت، هدفه تحديد وقت الصيام ووقت الأكل، لذلك هو نمط تغذية مش نظام غذائي.

 أشهر طرق الصيام المتقطع :
1️⃣ طريقة 16/8: عبارة عن الصيام لمدة 16 ساعة ويفضل يكونوا شاملين وقت النوم، وبيتم تناول وجبات النظام الغذائي المتبع فى وقت الأكل اللى هى 8 ساعات.

2️⃣ طريقة The eat-stop-eat method:
 عبارة عن الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين "غير متتاليتين" فى الأسبوع.

3️⃣ طريقة 5:2:
 في يومين غير متتاليين فى الأسبوع، هتاكل فقط 500-600 سعر حراري، وفي الـ 5 أيام المتبقيين من الأسبوع هيتم تناول السعرات الحرارية كاملة الخاصة بالدايت بتاعك.

كيف يعمل الصيام المتقطع :
 يستخدم لفقدان الوزن لأنه بيسهل عملية تقييد السعرات الحرارية وبيخليها سهلة جداً، بس بشرط طبعاً تكون ملتزم بدايت محسوب السعرات الحرارية.

⬅️ فقدان الوزن في رجيم الصيام المتقطع  :
 الصيام المتقطع هو نمط ناجح جدا في فقدان الوزن ، الدراسات أظهرت فقدان الوزن من 3-8٪ على مدى فترة 3-24 أسابيع، بالإضافة انه بيساعد جداً على تقليل فقدان الكتلة العضلية أكتر من أي نظام غذائي آخر، وبيزود معدل الحرق بنسبة 3.6-14٪ على المدى القصير مش الطويل كمان .

 فوائد أخرى لنظام الصيام المتقطع : الصيام المتقطع بيساعد عن تقليل مستويات الكوليسترول السئ والدهون الثلاثية في الدم وتحسين مستويات السكر في الدم، وكمان بيرتبط الصيام المتقطع بزيادة مستويات هرمون النمو البشري، وتحسين حساسية الأنسولين، وتحسين إصلاح الخلايا وتعديل الجينات.

الدراسات على الحيوانات أشارت الي ان الصيام المتقطع قد يساعد على نمو خلايا جديدة فى المخ، وإطالة العمر والحماية ضد مرض الزهايمر والسرطان.
❌ تحذير :
 يجب على بعض الناس تجنب الصيام المتقطع؛ وهذا يشمل اللى النساء الحوامل، والأمهات المرضعات والمراهقين والأطفال والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية ونقص الوزن أو الأنيميا، لكن الكلام دا على المدى الطويل فقط وشهر رمضان مش هيكون له تأثير سلبي مباشر علي بعض الحالات دي.. بالعكس هيكون شهر ايجابي للي بيقدر يصوم ان شاء الله 

 رأيي الشخصي في نظام الصيام المتقطع :
 الصيام المتقطع بيدعم جداً عملية فقدان الدهون، لكن بفضل تطبيقه بعد شهر مثلاً من بداية النظام الغذائي علشان تكون اتعودت علي الدايت نفسه الأول، يفضل مع الصيام المتقطع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والكيتوجينك دايت، وبفضل طريقة 16/8 لأن سهلة تكون نظام حياة Life Style 

👈 علشان كدا يفضل الشخص اللي هيعمل دايت في رمضان يكون متعود على الدايت بتاعه قبل شهر رمضان بأسبوعين مثلاً .