الزومبا والايروبكس والرقص من اكتر الرياضات اللي انتشرت مؤخرا بصالات الجيم بين السيدات وبيكون عليها اقبال كبير لان ميزتها عن باقي الرياضات انك مش بتحسي بالوقت والملل خلال ممارستها ولو مش متاح ليكي تنزلي جيم لحضور كلاسات الزومبا والرقص والايروبكس يبقي تقدري تشوفي فيديوهات كتيرة على اليوتيوب وتتمرني معاها زي الجيم ودة بيخرجك من اي مود سيء وبيحرق سعرات حرارية بجسمك بدون ملل
لكن هل فعلا اقدر اكتفي بالزومبا والايروبكس والرقص عموما عشان اقلل وزني او اخس ؟
الاجابة اه ممكن لو مش متاح ليكي انك تنزلي الجيم وتتمرني بالاوزان والاجهزة والدامبلز .. التمرين بالاوزان ميزته انه بيبني كتلة عضلية بتدي للجسم مظهر مشدود ومرسومالاجابة اه ممكن لو مش متاح ليكي انك تنزلي الجيم وتتمرني بالاوزان والاجهزة والدامبلز .. عملنا ليكي نظام تمرين في البيت مجاني مع نظام غذائي برضو مجانا تقدري تشوفيهم وتطبقيهم في البيت بمنتهي السهوله من هنا
التمرين بالاوزان ميزته انه بيبني كتلة عضلية بتدي للجسم مظهر مشدود ومرسوملكن الزومبا والرقص يعتبروا نوع من انواع تمارين الكارديو اللي هي التمارين الهوائية بتحرق معدل كويس من السعرات
لو متاح ليكي تنزلي الجيم يبقي افضل شيء تتمرني الاول بالاوزان والاجهزة تمرني عضلاتك وتقسميها على الايام اللي هتروحي بيها الجيم
العضلات الكبيرة محتاجة من 6 الى 8 تمارين زي عضلات الصدر والظهر والرجل والعضلات الصغيرة محتاجة من 2الى4 تمارين زي الذراع والاكتاف ..
بعد كدة تقدري تختمي تمرينك بأي نوع تمارين هوائية تفضليها سواء زومبا او ايروبكس او اي نوع رقص عموما من 15 الى 30 دقيقة
تقدري تتمرني حديد 3 الى 5 ايام اسبوعيا
لو مش متاح الجيم ليكي يبقى تقدري تكتفي بممارسة الزومبا او اي نوع رقص زي الرقص الشرقي في المنزل من 30 الى 60 دقيقة
ومن 3 ايام الى 6 ايام اسبوعيا حسب مقدرتك
هل هيجيب نتيجة واخس فعلا بالرقص فقط ؟
اه هتلاقي نتيجة بشرط الالتزام بنظام غذائي صحي والابتعاد عن الطعام الغير صحي والمقليات والحلويات وزيادة نسية البروتين في اكلك زي الدجاج واللحم الصافي والبيض والحليب والجبن القريش والفاصوليا والعدسوزيادة الخضروات بأكلك خصوصا الخضروات الخضراء ( لا تزيدي الطماطم زيادة عن اللازم) والفاكهة كمان مفيش نوع من الفاكهة ممنوع حتى التمر او غيره طالما محسوب السعرات وبكمية معقولة
الكربوهيدرات الصحية لازم تدخليها بنظامك ومتقوليش هوقف كربوهيدرات او مش هاكل كربوهيدرات عشان اخس اسرع لان الكربوهيدرات مصدر طاقة اساسي وعدم وجودها بجسمك هيخليكي اكتر عرضة لافساد نظامك الغذائي اسرع
الكربوهيدرات والنشويات الصحية زي الارز الابيض والبسمتي والبني والمكرونة والشوفان والخبز البني و خبز الحبوب الكاملة
لو التزمتي بنظام غذائي صحي + ممارسة اي نوع رقص واهتميتي بنومك وعدم السهر هتلاقي نتيجة مع الوقت , محتاجه تحسبي سعرات جسمك اضغطي هنا , محتاجه تحسبي سعرات وجباتك اضغطي هنا , محتاجه نظام تمارين للبيت مجانا اضغطي هنا - عاوزه تعرفي الاكلات اللي فيها بروتين عالي اضغطي هنا - عاوزه تعرفي الدهون الصحيه والزيوت اللي ينفع تستخدميها اضغطي هنا
تعليقات