كيتو دايت : وجبات يوم كامل في رجيم الكيتو فطار و غذاء وعشاء

مثال ليوم كامل كيتو دايت


فطار
1
بيض + جبنة شيدر + خص + زيت زيتون
او
2
نيسكافية + 2 ملعقة كريمة خفق + 1 ملعقة زبدة لورباك 1 ملعقة زيت جوز هند



غدا
1
لحمة مفرومة + بيض + خضار
او
2
فراخ + خضار
او
3
سمك + خضار



عشا
1
نفس الغدا
او
2
افوكادو مهروس مع بيض مسلوق مملح
او
3
نفس الفطار رقم 1



ملاحظات :

1-اللحمة المفرومة مطبوخة بفلفل رومى و بصل قليل وتوابل او حسب الرغبة مع مراعاة عدم اضافة اى نشويات او بقوليات
2-الكميات حسب النظام المتبع للسعرات
3-( مهم جدا ) استعمال 3-5 جرام ملح يومياً + مكمل ماغنسيوم من الصيدلية + خضروات ورقيه غامقة
4-ممنوع الحليب والزبادى والجبنة القريش والرومى
5-ممنوع كل انواع النشويات والخضروات عالية النشويات مثل البطاطس البطاطا الجزر
6-الاكل عند الجوع والتوقف عند الشبع

لو مش فاهم يعني ايه كيتو شوف الرابط دا ابسط شرح للكيتو دايت

تعليقات