الخفسه : غمازة الفخد او الورك الغائر نظام تمارين ونظام غذائي لإمتلاء الخفسه او العضله النائمه في المنزل - بالفيديو

هذا الموضوع به الحل النهائي لمشكلة العضله النائمه فلا تقلقي وكوني علي يقين وثقه تامه ان كل دقيقه من وقتك تمضي داخل موقعنا نحن نقدرها جدا ونضع كل مايمكن ان نفيدكي به في الموقع

------------

 العضله النائمه أو الورك الغائر (الخفسه) او غمازة الفخد كلها مسميات عربيات تطلق علي مشكله واحده معظم البنات بتعاني منها وهي انحناء للداخل في الفخد من الجانب تظهر الملابس بشكل سئ وهي كما تشاهدين في الصوره

 كثير من البنات بتعاني من مشكله في الارداف زي الحفره او الخفسه وبتكون الارداف غير متناسقه

 وبتكون علي عكس الرسمه الكيرفي اللي بتكون مرسومه زي القوسين ( ) 

زى ما ملاحظين في الصوره الأولى 

طيب أسبابها ايه ؟

طريقه الجلوس الغلط 

وعدم توازن توزيع الدهون بالمنطقه 

وأحيانا كمان بيكون السبب وراثي

ولكن اطمئني هتتحل مشكلة الخفسه يعني هتتحل بوعدك بدا بنظام غذائي وتمارين تعمليها في البيت كمان 

ولكن هجاوب اولا علي بعض اسئلتكم المتكرره عن الخفسه او العضله النائمه

هل بتروح الخفسه أو العضله النائمه بالرياضه ولا بتروح ازاي ؟
طبعا بتروح  بالرياضه وعندها تمارين كتيره بس تحتاج صبر وعزيمه واراده  الدهون بتتوزع بالتساوي على المنطقه وح تبني عضل ويطلع شكلها أجمل و مرتب
شبه الصوره 

تمارينها بسيطه و خفيفه مع شويه كارديو زي الجري والزومبا والسباحه والمشي مع نظام غذائي بيحتوي على بروتين وكاااامل العناصر الغذائية

نقاط مهمه قبل ماتشوفي الفيديو وتعرفي تطبيق التمارين

لااازم تنتبهي انو ما ممكن تعملي رياضه الارداف بس وتخلي باقى الجسم لازم يكون في عندك جدول رياضي وغذائي كامل للجسم تمشي عليه دا هيكون افضل وجسمك كله هايكون شكله احلي 

واجتهدي في التمرين لمده شهر كااامل عشان تلقى نتيجه مرضيه وممكن تزيدي لو عايزه 

والتمرين دا بيحسن ليكي شكل العضله ويخليها مشدوده ومستديره وكمان بيرتب المؤخره والاهم من دا كلو بيزيل (الخفسه) أو العضله النائمه  

ما تنسوا الشير عشان الناس تستفيد اضغطي علي الفيديو اسفل وشاهدي نظام التمارين مشروح بالصوت والصوره مع ملاحظام مفيده جداااا