نظام تدريب خاص بك ومتابعه شخصيه , اشتري نظام غذائي ونظام تمارين بالفيديو للبيت او للجيم

نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو

المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا : نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك : 1_ (تنحيف وشد ) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه ) 3_ ( تنسيق القوام Reshape ) ثانيا :  نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك  "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب . 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه ) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات ) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي  ) ثالثا : متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه . " لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه"  ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر  وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها :  ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان ) , وتفاصيل أخري . وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب الكالوريز 

سلطة اللوبيا الحمراء مع الذره والخضروات : سلطه صحيه عالية البروتين : 246 سعر حراري

سلطه اللوبيا الحمرا والذره

طبق السلطه دائما ثابت في وجبات الرياضيين سواء كانت الرغبه زيادة الوزن او خسارة الوزن لاحتواء الخضروات علي كميه من الفيتامينات المتنوعه والهامه لامتصاص الجسم للبروتين وبناء خلايا عضليه وايضا لها فوائد أخري كثيره مثل نضارة البشره وغيرها من الفوائد
ولكن دائما نسعي كرياضيين لاحتواء الوجبات علي كميه من البروتين عاليه الجوده سواء كان بروتين نباتي او بروتين حيواني ومن الممكن جعل طبق السلطه مصدرا جيدا للبروتين ولذلك فهذا طبق سلطه به كمية بروتين جيده جدا 


المكونات :
نص كوب لوبيا حمراء مسلوقة
ربع كوب ذره "جاهز للأكل "
2 طماطم صغيره
خس
جزره
عصير ليمون
معلقه خل
نص معلقه زيت زيتون "دهون صحيه "
ملح 



الطريقه :
تقليب المكونات معا كالسلطه العاديه وتقدم.
عدد السعرات الحرارية الموجوده به = (246) تقريبا

كما هو معروف ان القيمه الغذائيه للذره وايضا اللوبيا الحمراء عاليه لاحتوائهما علي نسبة بروتين جيده وهو مايسعي له كل رياضي ورياضيه لهذا يمكنكم كرياضيين تثبيت هذه الوجبه قليلة السعرات في نظام الدايت الخاص بكم .




تعليقات