⭕️ نظام دايت المرونه 🧐
- أحد أهم الانظمه الغذائيه للناس الي هدفها نظام حياه مناسب لكل الظروف 😀
فكرته الاساسيه انك بتحسب سعراتك ونسبه الماكروز فقط 🧐الماكروز يعني ( الكاربوهيدرات و الدهون والبروتين) الي في اكلك 😎
سواء بقي الاكل ده صحي او مش صحي مش مهم 🙃
عيب النظام ده انك كده هيحصلك نقص عناصر غذائية كتير لان النظام مش بيهتم ب فيتامينات وباقي العناصر المهمه 🧐
بس بسهولة ممكن تعمل تعديل للفكرة علشان تتجنب العيب ده انك تخلي ٨٠% من اكلك اكل صحي 😉
وتاخد ٢٠% فقط براحتك 😎
وده هيساعدك ديما انك يكون عندك حلول للاكل في اي مكان وهيساعدك علي الاستمرار ❤️😍😎
نقطه مهمة لو حسبت سعراتك لمدة شهر او حتي اسبوعين هتعرف اغلب كميات مناسبه ليك من اغلب الاكل وهيبقي موضوع تقديري بعد كده وسهل جدا 😎💪
نشرح اكتر 😀
مثال :
الصورة دي وجبات ليوم كامل حوالي ٢٠٠٠ سعر حراري 😀
٢٣٠ جرام كاربوهيدرات
٥٣ دهون
١٤٧ بروتين 🍗
انت هتحسب سعراتك وتقسمهم زي كده حسب سعراتك 😀
- جرام كاربوهيدرات = ٤ سعر حراري
- جرام بروتين = ٤ سعر حراري
- جرام الدهون = ٩ سعر حراري 😏
وزي ما اتفقنا هتخلي ٨٠% من سعراتك اكل صحي
يعني لو ٢٠٠٠ سعر حراري
هتاخد ١٦٠٠ سعر من الاكل الصحي
وتاخد ٤٠٠ سعر فقط براحتك 😎
كتب : محمد باتيستا
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ