ترهلات الجسم من الحاجات اللي بتضايق اي بنت وبتخلي الثقة في النفس وجسمها يقلوا خصوصا لو جربتي حيل كتير ومنفعتش هنا هنقولك الطرق المضمونة والصحيحة للتخلص من الترهلات بطريقة صحية
عشان تتخلصي من الترهلات لازم تقللي نسبة الدهون في جسمك ودة عن طريق تقليل سعراتك الحرارية عن احتياجك ب300 الى 600 كالوري او اكتر (موجود طريقة حساب احتياج الجسم من السعرات على الموقع من هنا ) وزيادة نسبة العضلات هتكون ضرورية لاعطاء الجسم شكل متناسق وكيرفي مع خسارة الدهون
لما تعرفي احتياج جسمك من السعرات هتشتري ميزان طبخ عشان تعرفي السعرات الحرارية اللي فالاكل بدقة وتعرفي جسمك دخله قد ايه وفاضل له قد ايه من الاكل
بعد ما تعرفي احتياج جسمك من السعرت مش اي نوع اكل تاكليه
نظامك الغذائي لازم يكون
صحي يعني تبعدي عن البيبسي والشيبسي والحلويات والمقليات والاكل السريع واكل المطاعم لان كل دي اكلات مليانة بالدهون والسكريات جسمك مش هيستفاد بيها وهتزودك دهون بالتالي هتلاقي النتيجة مش كويسة
الحل انك تقسمي سعراتك على البروتين والكاربوهيدرات والدهون الصحية
البروتين العالي
هتلاقيه في اكلات زي صدور الدجاج والاسماك واللحوم الحمراء الغير مصنعة والبيض واللبن والجبن القريش والفول السوداني والعدس والحمص الخ...
الكاربوهيدرات الصحيه اللي تاكلي منها
الارز والمكرونة والشوفان والذرة مشوية او مسلوقة وبرضو العدس والبليلة والبطاطس والبطاطا والخبز الاسمر
وابعدي عن الخبز الابيض والمعجنات والسكر والبيتزا
الدهون الصحية
ضرورية للجسم هتلاقيها في زيت الزيتون والمكسرات زي اللوز والفول السوداني والكاجو والفستق والسلمون والافوكادو
هتلاقيه في اكلات زي صدور الدجاج والاسماك واللحوم الحمراء الغير مصنعة والبيض واللبن والجبن القريش والفول السوداني والعدس والحمص الخ...
الكاربوهيدرات الصحيه اللي تاكلي منها
الارز والمكرونة والشوفان والذرة مشوية او مسلوقة وبرضو العدس والبليلة والبطاطس والبطاطا والخبز الاسمر
وابعدي عن الخبز الابيض والمعجنات والسكر والبيتزا
الدهون الصحية
ضرورية للجسم هتلاقيها في زيت الزيتون والمكسرات زي اللوز والفول السوداني والكاجو والفستق والسلمون والافوكادو
اتمرني بأوزان كل مناطق جسمك دا مفيد جدا في شد ترهلات الجلد و عشان يحصل تناسق وتبني العضل اللي هيشد الجسم
التمرين بالاوزان
مهم جدا جدا جدا لانه مش هيبقي حلو امرن عضلة او وعضلة لا كمان التمرين بأوزان هيدي لجسمك مظهر متناسق ممشوق ويزود الكتلة العضلية اللي هتزود معدل حرقم وتخلي مظهر جسمك جمييل وممشوق ومطلوب زيادة الوزن اللي بتتمرني بيه كل فترة على حسب مقدرتك عشان زيادة العضلاj
الكارديو
كمان عامل مساعد لتنزيل الدهون لكن متزوديش جدا منه يكفي ممارسة الكارديو 3 -4 مرات اسبوعيا مدة من 15 الى 30 دقيقة
معاد التمرين يكون اي وقت تقدري تنتظمي عليه ولازم التمرين يكون قبله اكلتي وجبة متكاملة(الغداء او الفطار) وتتمرني بعدها بساعة ونص على الاقل ويكون بعده وجبة تاني متكاملة
الراحة والنوم
تعليقات