كارب سايكل لخسارة الدهون - ماهو نظام الكارب سايكل ؟ فوائد نظام كارب سايكل :؟ كيفية تطبيق نظام او دايت كارب سايكل ؟

ماهو نظام الكارب سايكل ؟ هل نظام كارب سيكل مناسب للتنشيف ؟ كيفية تطبيق نظام او دايت كارب سايكل ؟
كل هذه الأمور وكل ماتريدون معرفته عن نظام كارب سايكل ستجدوه في هذا الموضوع بالتفصيل

-

مع انتشار الانظمة قليلة الكاربوهيدرات او منعدمة الكاربوهيدرات في محاولة لانقاص الوزن انتشر نظام الكارب سايكل او تدوير الكاربوهيدرات

في الاول لازم تعرف ان المتحكم الاول والاخير في خسارة الدهون هو عدد السعرات الحرارية والعجز فيها فقط مهم اختلف النظام الغذائي سواء عالي او منخفض الكاربوهيدرات او كارب سايكل ودة تذكير لكيفية حساب احتياج جسمك من السعرات وعمل عجز السعرات

عشان تقلل او تقللي نسبة الدهون في جسمك هتقل لما تدخلي سعرات لجسمك اقل من احتياجه او بيسموه عجز سعرات ودي بقلل فيها من 300 الى 500 كالوري عن احتياجك اليومي من السعرات الحرارية
وعشان تزودي وزنك هتضيفي على احتياجك من 300 الى 500 سعر حراري وقابل للزيادة (موجود طريقة حساب احتياج الجسم من السعرات على الموقع من هنا )
وزيادة نسبة العضلات هتكون ضرورية لاعطاء الجسم شكل متناسق سواء بتخسي او بتزودي وزنك
لما تعرفي احتياج جسمك من السعرات هتشتري ميزان طبخ عشان تعرفي السعرات الحرارية اللي فالاكل بدقة وتعرفي جسمك دخله قد ايه وفاضل له قد ايه من الاكل

طيب عرفت ازاي احسب السعرات ايه نوعية الاكل اللي تاكليها؟

نظامك الغذائي لازم يكون صحي يعني تبعدي عن البيبسي والشيبسي والحلويات والمقليات والاكل السريع واكل المطاعم لان كل دي اكلات مليانة بالدهون والسكريات جسمك مش هيستفاد بيها وهتزودك دهون بالتالي هتلاقي النتيجة مش كويسة وممكن يحصل ترهل وتتفاجئي بترهل بعض الاماكن في جسمك

طيب ايه الحل؟

الحل انك تقسمي سعراتك على البروتين والكاربوهيدرات والدهون الصحية

البروتين 

البروتين العالي هتلاقيه في اكلات زي صدور الدجاج والاسماك واللحوم الحمراء الغير مصنعة والبيض واللبن والجبن القريش والفول السوداني والعدس والحمص الخ...

الكاربوهيدرات

الكاربوهيدرات النظيفة اللي تاكلي منها : الارز والمكرونة والشوفان والذرة مشوية او مسلوقة وبرضو العدس والبليلة والبطاطس والبطاطا والخبز الاسمر

وابعدي عن الخبز الابيض والمعجنات والسكر والبيتزا

الدهون الصحية

الدهون الصحية : ضرورية للجسم هتلاقيها في زيت الزيتون والمكسرات زي اللوز والفول السوداني والكاجو والفستق والسلمون والافوكادو

تقدري تعرفي القيمة الغذائية لاي اكل (البروتين والكاربوهيدرات والدهون) من الموقع

كده عرفت ازاي اعمل عجز سعرات لجسمي ..

ازاي اصمم دورة الكاربوهيدرات او الكارب سايكل ؟

تدوير الكاربوهيدرات هيكون كالاتي :

1. - يوم بدون كاربوهيدرات (يكون يوم راحة بدون تمرين او نشاط شديد)
2. - 3 ايام كاربوهيدرات قليلة (ايام تدريب شدة متوسطة او بلا تدريب )
3. - 3 ايام كاربوهيدرات عالية (ايام تدريب شدة عالية )

يوم بدون كاربوهيدرات :

ضروري تناول كمية مناسبة من الخضروات الغنية بالالياف زي القرنبيط والبروكلي والبصل والمشروم والسبانخ ...
وتناول البروتين بأنواعه زي ضدور الدجاج او اللحوم الحمراء او الاسماك
ويجب الابتعاد عن الكاربوهيدرات زي الارز والمكرونة والبطاطا والخبز
(لازم مجموع سعرات اليوم لا تتعدى احتياجك)

ايام الكاربوهيدرات القليلة :

يمكن تناول الكاربوهيدرات النظيفة زي الارز والمكرونة والبطاطا والالبان والبطاطس في وجبة او 2 يفضل قبل التمرين او بعده او الاثنين
تناول الكاربوهيدرات من 50 الى 75 جرام كاربوهيدرات وقابل للزيادة او النقص حسب احتياجك من السعرات

ايام الكاربوهيدرات العالية :

يمكن تناول الكاربوهيدرات النظيفة زي الارز والمكرونة والبطاطا والالبان والبطاطس من 150 جرام كاربوهيدرات الى 300 جرام وبرضو بتختلف حسب احتياجك من السعرات ومستواك ونشاطك

فوائد نظام الكارب سايكل :

الراحة النفسية للبعض ..

بعض الاشخاص بتحب يكون نظامها الغذائي يحتوي على ايام كاربوهيدرات عالية بدون لخبطة بالتالي احساس بالرضا وفرصة الخروج عن الدايت اقل

تنظيم الانسولين في الدم ..

نظام الكارب سايكل بيتعامل مع الانسولين بطريقة افضل بتنظيمه في الدم بصورة افضل

تنظيم هرمون اللبتين :

في الايام قليلة الكاربوهيدرات بيبدأ هرمون اللبتين يقل بالتالي بيؤثر على عملية الايض وحرق الدهون وبيخليها اقل لكن بعد الحصول على ايام الكارب العالي بيبدأ هرمون اللبتين يرجع لطبيعته في الدم وبالتالي حرق افضل

في النهاية عجز السعرات هو الحل الاول والاخير لخسارة الدهون او زيادة الوزن وممكن تختار اي برنامج يناسبك وتقدر تستمر عليه اكتر او حسابك للسعرات واحتياجك من القيم الغذائية فقط هيكون كافي جدا لخسارة او زيادة الوزن وهي دي الفكرة اللي قائم عليها اي برنامج غذائي